Διατροφή 3 ημερών

Χρονικά περιορισμένα προγράμματα απώλειας βάρους, τα οποία βασίζονται σε μια ριζική αλλαγή στη συνήθη δίαιτα, ειδικότερα σε μια διατροφή 3 ημερών, ονομάζονται Διαταραχή Κρανίων, δηλαδή "έκτακτης ανάγκης". Τέτοιες μέθοδοι απώλειας βάρους χρησιμοποιούνται σε ακραίες περιπτώσεις: για να φαίνεστε πιο λεπτή σε μια σημαντική συνάντηση ή κάποιο είδος εορτασμού, για παράδειγμα, στο δικό σας γάμο ...

Πώς λειτουργεί μια διατροφή έκτακτης ανάγκης 3 ημερών; Και ποια είναι η πιο αποτελεσματική διατροφή τριών ημερών;

[1]

Η ουσία της διατροφής 3 ημερών

Υπάρχουν πολλά σχέδια ανακούφιση του βάρους για τρεις ημέρες, αλλά όλα βασίζονται σε μια ενιαία αρχή, και είναι 3 ημερών διατροφή είναι μια απότομη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης: από το πρότυπο 2200 έως 1400 έως 1500 και ακόμη και 700-800 θερμίδες την ημέρα. Προφανώς, αυτό δεν είναι πολύ άνετο για το σώμα, το οποίο στερεί τις συμβατικές πηγές ενέργειας. Αλλά, όπως υποστηρίζουν οι οπαδοί της Διατροφής Crash, αυτό είναι που δίνει καλά αποτελέσματα απώλειας βάρους - μέχρι 5-8 κιλά (2,3-3,6 kg). Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η απώλεια βάρους σε κάθε περίπτωση εξαρτάται από παράγοντες όπως ο μεταβολισμός, το επίπεδο δραστηριότητας κ.λπ. Και όλες οι "σοκ" δίαιτες χαμηλών θερμίδων, βασικά, δεν οδηγούν στην απώλεια σωματικού λίπους, αλλά στην απώλεια νερού λόγω ελαφράς αφυδάτωσης.

Μετά τις σπουδές του την ουσία της διατροφής 3 ημερών, οι εμπειρογνώμονες των ΗΠΑ Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (National Institutes of Health) σημείωση: κάθε ανεξέλεγκτη ιατρική δίαιτα, η οποία συνιστά τη μείωση των θερμίδων καθημερινή διατροφή των 1.200 θερμίδων και λιγότερο επικίνδυνα για την υγεία. Μεταξύ των πιθανών κινδύνων μιας τέτοιας διατροφής οι ειδικοί αποκαλούν επιβράδυνση του μεταβολισμού, μείωση της συνολικής ανοσίας, αποδυνάμωση των οστών, καρδιακό στρες.

Επιπλέον, οι περισσότεροι άνθρωποι "τρώνε" γρήγορα το χαμένο βάρος, μόλις επιστρέψουν στη συνήθη διατροφή τους. Έτσι, εάν ο στόχος σας είναι η μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους, μια διατροφή 3 ημερών στο στυλ της σύγκρουσης είναι αναποτελεσματική.

Μενού διατροφής 3 ημερών BHF

Η επιθετική δίχρονη διατροφή περιλαμβάνει φαγητό τρεις φορές την ημέρα: πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.

Την πρώτη ημέρα του μενού, μια διατροφή 3 ημερών σας επιτρέπει να φάτε 1300-1400 θερμίδες:

Για πρωινό:

• ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ (τσάι ή αδιάκοπο νερό)?
• μισή γκρέιπφρουτ ή μπανάνα - 50 kcal.
• ένα ξηρό τοστ - 120 kcal (με βούτυρο αραχίδας - 180 kcal).

Μεσημεριανό:

• 115 g τόνου - 150 kcal.
• ένα τοστ - 120 kcal.
• ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ ή τσάι.

Για μεσημεριανό:

• 85 γραμμάρια οποιουδήποτε άπαχου κρέατος - 300 kcal.
• 100-110 γραμμάρια φασολιών ή φασολιών - 35 kcal.
• 120-130 g καρότα - 50 kcal.
• ένα μέσο μήλο - 70 kcal.
• 130 g παγωτού βανίλιας - 290 kcal.
• ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ (τσάι).

Το μενού της διατροφής 3 ημερών τη δεύτερη ημέρα (συνολικά περίπου 1200 kcal).

Για πρωινό:

• ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ (τσάι ή νερό)?
• ένα αυγό (σκληρό βρασμένο ή μαγειρεμένο όπως σας αρέσει) - 75 kcal?
• ένα ξηρό τοστ - 120 kcal.
• μια μπανάνα ή ένα πορτοκαλί - 100 kcal.

Μεσημεριανό:

• 200 γραμμάρια καρύδια 1-2% - 230 kcal.
• πέντε αλατισμένα κράκερ - 70 kcal.
• ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ (τσάι).

Για γεύμα

• 85 γραμμάρια βραστά κρέατα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή δύο λουκάνικα ή 120 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο - 300-350 kcal.
• 60-70 g καρότα - 25 kcal.
• 65 γραμμάρια λευκού λάχανου ή μπρόκολου - 35 kcal.
• μία μπανάνα - 100 kcal.
• 65 g παγωτού βανίλιας - 145 kcal.
• ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ (ή τσάι).

Μενού διατροφής 3 ημερών την τρίτη ημέρα (συνολικά περίπου 1100 θερμίδες).

• Το πρωινό αποτελείται από ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ (τσάι ή νερό), πέντε αλατισμένα κράκερ (70 kcal), μια φέτα τυρί που δεν υπερβαίνει τα 30 γραμμάρια (120 kcal) και ένα μήλο μικρού μεγέθους (50-70 kcal).
• Στο μεσημεριανό γεύμα την ημέρα αυτή τίθενται: ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ (τσάι ή νερό)? ένα αυγό (βρασμένο ή μαγειρεμένο με άλλο τρόπο) - 75 kcal. ένα ξηρό τοστ - 120 kcal.
• Το δείπνο αποτελείται από: 225 γραμμάρια τόνου (200 kcal). 120-130 g καρότα (50 kcal). 100 γραμμάρια κουνουπιδιού (25 kcal). 160 g πεπόνι ή μούρα (58 kcal). 65 g παγωτού βανίλιας (145 kcal) και ένα φλιτζάνι μαύρου καφέ ή τσαγιού.

Συνιστάται να τηρείτε αυστηρά αυτή τη δίαιτα ή η δίαιτα 3 ημερών δεν θα έχει αποτέλεσμα. Επίσης, επιτρέπεται να πίνετε επιπλέον ανά ημέρα σε ένα λίτρο νερού.

Μπορείτε να εξηγήσετε γιατί το μενού περιέχει παγωτό βανίλιας. Είναι ένα γαλακτοκομικό προϊόν - μια πηγή ασβεστίου, ωστόσο, λιγότερο κατάλληλη από το τυρί cottage ή το φυσικό γιαούρτι. Τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο προάγουν τη διέλευση των λιπών μέσω του πεπτικού συστήματος χωρίς πέψη. Αλλά η μυρωδιά της βανίλιας, σύμφωνα με τον γκουρού της αρωματοθεραπείας, μειώνει σημαντικά την όρεξη.

Η έξοδος από τη δίαιτα - τις επόμενες τρεις ή τέσσερις ημέρες - είναι να τηρείτε τις αρχές της καθημερινής δίαιτας χαμηλών θερμίδων (εντός 1500 kcal), αλλά μπορείτε να φάτε αυτό που σας αρέσει.

Άλλη δίαιτα 3 ημερών: σε κεφίρ, ρύζι και λαχανικά

Μία από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες συντριβής - μια διατροφή τριών ημερών για το κεφίρ - είναι να καταναλώσετε 1,5 λίτρα κέφιρης λίπους 1% όλη την ημέρα. Όλη αυτή η ποσότητα πρέπει να χωριστεί σε έξι φορές, δηλαδή 250 ml (ένα ποτήρι). Είναι επίσης δυνατό να συμπεριληφθεί τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (200 g). Έτσι, η θερμαντική αξία της καθημερινής διατροφής θα είναι περίπου 745 kcal. Και αν χρησιμοποιείτε περιεκτικότητα σε λιπαρά τυρί cottage 5% - 840 kcal.

Η δίχρονη διατροφή με ρύζι αποτελείται όχι μόνο από ρύζι, αλλά περιλαμβάνει φρέσκα μήλα και φυσικό (φρεσκοστυμμένο) χυμό πορτοκαλιού. Να μαγειρέψουν σε ανάλατο νερό, ένα φλιτζάνι ρύζι, ένα αποτέλεσμα 180 γραμμάρια δημητριακών πάρει ημερήσιας πρόσληψης σας του μαγειρεμένου ρυζιού (540-550 g), το οποίο πρέπει να διαιρείται σε τουλάχιστον τέσσερις μερίδες και τρώνε ρύζι χωρίς λάδι. Επίσης κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να φάτε τρία μήλα, να πιείτε ένα ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκαλιού και μέχρι 1500 ml νερού (μη ανθρακούχα). Η δίχρονη διατροφή με ρύζι έχει θερμιδική αξία μόλις πάνω από 1000 kcal ανά ημέρα.

Όπως γνωρίζετε, μια διατροφή 3 ημερών λαχανικών αναλαμβάνει μόνο λαχανικά στο μενού:

καθημερινά για 1400-1600 g, χωρισμένα σε 4-5 δεξιώσεις. Δεν συνιστάται η χρήση μόνο πατάτες, και όλα τα άλλα λαχανικά (κυρίως όλα τα είδη των λάχανο, μαρούλι, σκουός και αγγούρια) είναι καλύτερο τρώγονται φρέσκα - με τη μορφή σαλάτες (με μια μικρή ποσότητα φυτικών ελαίων). Μπορείτε επίσης να βράσετε ή να μαγειρέψετε λαχανικά (χωρίς λίπη).

3ήμερη διατροφή μοντέλου

Τα επαγγελματικά μοντέλα γνωρίζουν ότι η λεγόμενη διατροφή 3 ημερών αναφέρεται σε δίαιτες σύγκρουσης για όσους δεν ασχολούνται με τη μοντελοποίηση. Επειδή για να διατηρηθεί η μορφή, πρέπει να τηρήσουμε τις βιώσιμες διαιτητικές αρχές

περιλαμβάνουν κανονικά γεύματα σε μικρές μερίδες και τη χρήση χρήσιμων προϊόντων που παρέχουν στο σώμα ενέργεια και υποστηρίζουν το σωστό μεταβολισμό.

Ο πρώην μοντέλο Kelly Bensimon Killoren (Kelly Bensimon Killoren), που κάποτε έλαμπε από τις πασαρέλες του κόσμου και ήταν το πρόσωπο της Clarins, έχει πτυχίο πανεπιστημίου και γράφει βιβλία για δίαιτες και τα μυστικά ομορφιάς. Η συνιστώμενη διατροφή KKB Supermodel Diet 3 ημερών της Kelly βασίζεται στη χρήση πράσινων χυμών.

Ημερήσια τμήμα του χυμού παρασκευάζεται από τα ακόλουθα συστατικά: 3 φύλλα λάχανου (ψιλοκομμένο) φλιτζάνι ψιλοκομμένο μπρόκολο (μπρόκολο), κουταλάκι του γλυκού φρέσκο χυμό λάιμ, 150 ml φρέσκο χυμό πορτοκαλιού, 8 φύλλα φρέσκο δυόσμο 4 φύλλα βάλσαμο λεμονιού (μελισσόχορτο) ή 50 g μαϊντανό, 200 ml νερού. Όλα αυτά πρέπει να συνθλίβονται μπλέντερ και ποτό όλη την ημέρα (η πρώτη 200-250 mL - ως πρωινό).

Επιπλέον, εντός τριών ημερών είναι απαραίτητο: να αποκλείσετε από τη διατροφή πετρέλαιο, ζάχαρη, αλάτι και καρύδια. για δείπνο υπάρχει καστανό ρύζι με λαχανικά και βραστό κοτόπουλο. για δείπνο - μπριζόλα από άπαχο κρέας, κοτόπουλο ή γαρίδες με σπανάκι. Επίσης, είναι απαραίτητο να πίνετε μέχρι οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα (αναγκαστικά ένα ποτήρι νερό με χυμό λεμονιού μετά το δείπνο). πάρτε πολυβιταμίνες και κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα. Η Kelly ισχυρίζεται ότι τα αποτελέσματα μιας τέτοιας διατροφής - μείον ένα και μισό κιλά για τρεις ημέρες.

Νομίζουμε ότι με βάση το παραπάνω μενού δεν χρειάζονται συνταγές για το μαγείρεμα. Επιπλέον, δεν είναι δύσκολο να μαγειρέψετε καστανό ρύζι με λαχανικά (σύμφωνα με τη συνταγή του Kelly Bensimon). 1-2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο χύνεται στην κατσαρόλα? 50-60 g ξηρού καφέ ρυζιού χύνεται. Dolivaetsya νερό (ώστε να καλύπτει το στρώμα ουρά των 2 cm), μαγειρεμένα περίπου 25 λεπτά και προστίθεται σε φέτες καρότου, σκουός, κρεμμύδια, πιπεριές και τα πράσινα φασόλια. Τα πάντα μαγειρεύονται κάτω από το καπάκι για να μαλακώσουν τα λαχανικά.

Συμπερασματικά, πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι η δίαιτα 3 ημερών δεν επιλύει τα συσσωρευμένα προβλήματα με τα τρόφιμα και δεν μπορεί να σας διδάξει να τρώτε σωστά. Και το πιο πιθανό αποτέλεσμα αυτής της δίαιτας είναι η επιστροφή των μειωμένων χιλιογράμμων.

Τι μπορεί και δεν μπορεί να καταναλωθεί με διατροφή 3 ημερών;

Η δίαιτα 3 ημερών ρυθμίζει σαφώς τι μπορείτε να τρώτε, πιο συγκεκριμένα, τι είναι απαραίτητο (επιτρεπτό) για χρήση κατά τις ημέρες αυτές.

Πολλές ιστοσελίδες στο Διαδίκτυο χαρακτηρίζουν το όνομα "στρατιωτική διατροφή" - με πληροφορίες ότι αυτό το συγκρότημα αδυνατίσματος "λειτουργεί με ένα μοναδικό συνδυασμό προϊόντων" που προκαλούν "χημική αντίδραση στην απώλεια βάρους". Για να το θέσω ήπια, αυτές οι διαβεβαιώσεις δεν έχουν επαρκή αποδεικτικά στοιχεία.

Παρεμπιπτόντως, αυτή η δίαιτα δεν είναι στρατιωτική (στο αγγλικό στρατό), αλλά μαχητική (στρατιωτικά - από τη λέξη militate, δηλαδή, για την καταπολέμηση, για την καταπολέμηση). Λαμβάνοντας υπόψη τις σημασιολογικές αποχρώσεις (οι οποίες δεν είναι κατανοητές από όλους τους συγγραφείς, συμπεριλαμβανομένων των πόρων ιστού της αγγλικής γλώσσας), αυτή η δίαιτα θα πρέπει να ονομάζεται επιθετική - σε σχέση με τις υπερβολικές λιπαρές καταθέσεις.

Στο Ηνωμένο Βασίλειο, είναι γνωστό εδώ και πολύ καιρό ως η διατροφή BHF Diet του Βρετανικού Ιδρύματος Καρδιάς, του Μπέρμιγχαμ και ακόμη και της Γροιλανδίας. Από τη συνταγή αυτής της δίαιτας η BHF αρνείται με κάθε τρόπο, και η πηγή της προέλευσής της, κανείς δεν ξέρει. Αυτή η δίαιτα συντριβής περιορίζει την ημερήσια ενεργειακή αξία της διατροφής σε 1400 θερμίδες. Δείτε ακόμα, που περιλαμβάνεται στο καθημερινό μενού της δίαιτας 3 ημερών. Και τι δεν μπορεί να καταναλωθεί με αυτή τη δίαιτα, δεν είναι δύσκολο να μαντέψετε από το ίδιο μενού: η ύπαρξη άλλων προϊόντων αυτή τη στιγμή απλά πρέπει να ξεχάσετε.