Δίαιτα 10 ημερών

Κάθε γυναίκα ονειρεύεται μια ιδανική σιλουέτα που θα προσελκύει τα θαυμαστικά βλέμματα των ανδρών. Γι' αυτό το ωραίο φύλο προσπαθεί να βρει μια κατάλληλη διατροφή που θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτού του δύσκολου έργου. Πρόσφατα, μια 10ήμερη δίαιτα έχει γίνει πολύ δημοφιλής στο Διαδίκτυο, για την οποία θα μιλήσουμε σε αυτό το άρθρο.

Η ουσία της 10ήμερης δίαιτας

Καταρχάς, πρέπει να καταλάβετε ότι η 10ήμερη δίαιτα θεωρείται από τις πιο δύσκολες. Μόνο κορίτσια με πολύ καλή θέληση μπορούν να τηρήσουν τους κανόνες της. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το 50% των γυναικών που αποφασίζουν να δοκιμάσουν αυτή τη δίαιτα καταρρέουν πριν καν φτάσουν στα μισά του δρόμου. Αλλά αν καταφέρετε να περιορίσετε την υπερβολική σας όρεξή και να αντέξετε μέχρι το τέλος, μπορείτε να χάσετε μείον 5 κιλά. Μερικοί διατροφολόγοι προτείνουν επίσης επιπλέον γυμναστική ή τακτική άσκηση για να έχετε ένα ακόμη πιο εντυπωσιακό αποτέλεσμα.

Ποια είναι λοιπόν η ουσία της 10ήμερης δίαιτας;

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι θα πρέπει να αρνηθείτε στον εαυτό σας οποιοδήποτε ψωμί ή προϊόντα αλευριού για αυτό το διάστημα. Ένα απροετοίμαστο άτομο συχνά δεν μπορεί να αντεπεξέλθει σε μια τόσο δύσκολη δοκιμασία, οπότε αν γνωρίζετε σίγουρα ότι δεν θα μπορείτε να αποκλείσετε το ψωμί από τη διατροφή σας (ούτε καν διαιτητική), είναι καλύτερο να μην ξεκινήσετε καν τη δίαιτα. Αν εξακολουθείτε να θέλετε να χάσετε βάρος και δεν πρόκειται να σταματήσετε πουθενά, θα πρέπει να αρχίσετε να τρώτε λιγότερο ψωμί την ημέρα τουλάχιστον μία εβδομάδα πριν από τη δίαιτα.

Επίσης, να θυμάστε ότι η 10ήμερη δίαιτα θεωρείται η πιο χαμηλή σε θερμίδες. Να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι το αίσθημα της πείνας δεν θα σας αφήσει ούτε λεπτό. Επιπλέον, πρόκειται για μονοδιατροφή, δηλαδή, ένα άτομο πρέπει να τρώει μόνο ένα προϊόν που προσφέρεται όλη την ημέρα, και για κάποιους αυτό είναι μια πραγματική πρόκληση.

10ήμερη δίαιτα "10 κιλά"

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η απώλεια 10 κιλών είναι σχεδόν αδύνατη, ειδικά σε μόλις δέκα ημέρες. Αλλά, όπως λένε οι διατροφολόγοι, μια ειδική έκδοση μιας 10ήμερης δίαιτας είναι μια καλή απόδειξη για το αντίθετο. Αλλά εδώ είναι απαραίτητο να θυμόμαστε ορισμένα χαρακτηριστικά. Πρώτα απ 'όλα, αυτή η δίαιτα αντενδείκνυται για όσους έχουν προβλήματα υγείας. Επιπλέον, δεν πρέπει να αναβάλλετε μια τέτοια απώλεια βάρους για το χειμώνα, επειδή αυτή την περίοδο το σώμα μας καταπολεμά πολύ έντονα το κρυολόγημα. Το δείπνο κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας πρέπει να ξεκινά τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο. Μην ξεχνάτε να πίνετε συχνά. Η ελάχιστη ποσότητα θεωρείται ενάμισι λίτρο οποιουδήποτε υγρού: από κανονικό νερό μέχρι πράσινο τσάι.

[ 1 ]

10ήμερη δίαιτα "Μαλίσεβα"

Η 10ήμερη δίαιτα Malysheva σας βοηθά να τακτοποιήσετε γρήγορα το σώμα σας και να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Η τηλεοπτική παρουσιάστρια Έλενα Μαλίσεβα είναι διατροφολόγος, επομένως γνωρίζει πολύ καλά πώς να χάσει βάρος σωστά, ώστε να μην βλάψει την υγεία της. Το κύριο πλεονέκτημα της 10ήμερης δίαιτας που προσφέρει η Malysheva είναι η υψηλή αποτελεσματικότητά της. Κατά μέσο όρο, θα χάσετε έως και 500 γραμμάρια επιπλέον βάρους την ημέρα. Η ελάχιστη διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας είναι δέκα ημέρες. Επιπλέον, το πρόγραμμα σχεδιάστηκε με τέτοιο τρόπο ώστε να μην βλάπτει τον οργανισμό με κανέναν τρόπο. Θα τρώτε υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα με μέση ποσότητα θερμίδων. Τι θα πάρετε μετά τη δίαιτα;

1. Το πεπτικό σύστημα θα λειτουργεί ομαλά και αποτελεσματικά.
2. Ο μεταβολισμός θα βελτιωθεί, επομένως οι τοξίνες θα αποβληθούν πιο γρήγορα.
3. Η όρεξή σας θα επανέλθει στο φυσιολογικό.
4. Θα αποκτήσετε πιο φρέσκο δέρμα, πιο δυνατά μαλλιά και νύχια.
5. Θα ξεχάσεις τι είναι η κυτταρίτιδα.

Αν μιλήσουμε για τα μειονεκτήματα της δίαιτας, τότε συχνά περιλαμβάνεται εδώ και η διάρκειά της. Δεν θα δείτε αποτέλεσμα την επόμενη μέρα, αλλά μόνο αφού την δοκιμάσετε πλήρως.

Είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα.

Η Έλενα Μαλίσεβα προσδιορίζει πέντε βασικούς κανόνες που βοηθούν μια γυναίκα να χάσει βάρος:

1. Αν πεινάτε συνεχώς, δεν θα σας κάνει καλό. Είναι καλύτερο να μην κάνετε μια τόσο σοβαρή δίαιτα που σας κάνει να πεινάτε συνεχώς. Στην αρχή, το σώμα θα «τρώει» γρήγορα όλο το συσσωρευμένο λίπος, αλλά όταν μεταβείτε στη συνήθη διατροφή σας, θα το ανακτήσει πολλές φορές πιο γρήγορα.
2. Τρώτε συχνά, αλλά χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν μικρότερες δόσεις. Δεν θα πεινάσετε και δεν θα τεντωθεί το στομάχι σας.
3. Μετρήστε όλες τις θερμίδες που έχετε καταναλώσει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέρη κάθε δίαιτας.
4. Προετοιμάσου για τη νίκη, αλλά μην αυτομαστιγώνεσαι αν δεν τα καταφέρεις.
5. Μασήστε την τροφή σας όσο πιο αργά μπορείτε.

Η 10ήμερη δίαιτα "Malysheva" περιλαμβάνει την κατανάλωση υδατανθράκων και πρωτεϊνών κάθε δεύτερη μέρα. Αυτό είναι που κάνει τη δίαιτα ποικίλη. Η δίαιτα αντενδείκνυται για όσους υποβάλλονται σε κάποια θεραπεία ή έχουν στομαχικές παθήσεις.

Αφού ξυπνήσετε, φροντίστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό, κατά προτίμηση χλιαρό. Για πρωινό κατά τη διάρκεια μιας πρωτεϊνικής ημέρας, μπορείτε να φάτε ένα βραστό αυγό με σαλάτα.

Μπορείτε να φάτε βραστό κοτόπουλο (όχι περισσότερο από 800 γραμμάρια) μέχρι τις επτά το βράδυ. Η ημέρα με υδατάνθρακες είναι ακόμη πιο απλή: φάτε οποιαδήποτε πιάτα με πατάτες (1,5 κιλά) όλη την ημέρα, καθώς και ωμά ή βραστά λαχανικά.

Θυμηθείτε να πίνετε άφθονα υγρά, ειδικά νερό.

10ήμερη δίαιτα πρωτεΐνης

Η 10ήμερη πρωτεϊνική δίαιτα βασίζεται σε εκείνα τα προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνη, από τα οποία πήρε και το όνομά της. Με τη βοήθειά της, ένα άτομο μπορεί να χάσει από τέσσερα έως δέκα επιπλέον κιλά. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να φάτε όχι περισσότερα από 20 γραμμάρια προϊόντων με υδατάνθρακες. Είναι πολύ σημαντικό να τρώτε όσο το δυνατόν πιο ξεχωριστά, δηλαδή τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα. Δεν υπάρχουν τόσοι πολλοί κανόνες για τη 10ήμερη δίαιτα σχετικά με τα πρωτεϊνικά προϊόντα, αλλά πρέπει να τους θυμάστε:

1. Αποκλείστε από τη διατροφή σας το ψωμί και άλλα παρόμοια προϊόντα, καθώς και το γάλα, τα καπνιστά κρέατα, τα λουκάνικα, το αλκοόλ, τα δημητριακά, τα τουρσιά, τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο, τους χυμούς φρούτων, τις γαρίδες, τα φασόλια, το καλαμπόκι, τους ξηρούς καρπούς, το συκώτι, τυχόν φρούτα, τα καλαμάρια.
2. Προσθέστε στο μενού σας οποιοδήποτε άπαχο κρέας (ψάρι, πουλερικά), τυρί, κεφίρ, τυρί cottage, μανιτάρια, λαχανικά (χωρίς άμυλο), χόρτα.
3. Το πρωί, πιείτε ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου.
4. Αν φτιάξετε σαλάτα, μπορείτε να την γαρνίρετε μόνο με ελαιόλαδο ή χυμό λεμονιού.
5. Δεν μπορείς να φας μετά τις οκτώ το βράδυ.

[ 2 ]

10ήμερη δίαιτα με τριαντάφυλλο

Το κύριο χαρακτηριστικό αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους είναι η ανάγκη να πίνετε ένα ειδικό αφέψημα από αγριοτριανταφυλλιά κάθε μέρα. Για να το παρασκευάσετε, πάρτε 15 μούρα και ρίξτε τα 1,5 λίτρο βραστό ζεστό νερό και αφήστε το να βράσει. Είναι πολύ σημαντικό να μην προσθέσετε ζάχαρη ή μέλι στο ποτό. Μπορείτε να το πίνετε όλη την ημέρα αντί για νερό. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.

Η 10ήμερη δίαιτα με αγριοτριανταφυλλιά έχει την ακόλουθη κατά προσέγγιση διατροφή:

1. Προσθέστε βραστά αυγά στο καθημερινό σας μενού.
2. Προσθέστε βραστό κρέας κοτόπουλου.
3. Μπορείτε να φάτε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
4. Προσθέστε ψάρι, αλλά όχι λιπαρό.
5. Τρώτε περισσότερα λαχανικά.
6. Προσθέστε τυριά, αλλά με χαμηλά λιπαρά.
7. Απλώς διαφορετικά φρούτα.
8. Βράστε μοσχάρι ή βοδινό κρέας.
9. Πίνετε κεφίρ.
10. Πίνετε μόνο το ειδικό αφέψημα όλη την ημέρα.

10ήμερο μενού διατροφής

Υπάρχουν δύο ξεχωριστοί τρόποι για τη 10ήμερη δίαιτα. Ο πρώτος δεν είναι τόσο περίπλοκος και επιθετικός. Ένα κατά προσέγγιση μενού της 10ήμερης δίαιτας της πρώτης μεθόδου έχει ως εξής:

1. Ετοιμάστε 300 γραμμάρια βρασμένου φαγόπυρου, καταπιείτε το με πράσινο τσάι ή γάλα.
2. Ψήστε τα μήλα και προσθέστε 500 γραμμάρια τυρί cottage (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά).
3. Βράστε 300 γραμμάρια ρυζιού, καρυκεύοντάς το μόνο με χυμό ντομάτας.
4. Βράστε 400 γραμμάρια ψαριού ποταμού (είναι λιγότερο λιπαρό) και φάτε περισσότερα ωμά λαχανικά.
5. Επιστρέψτε ξανά στη δίαιτα της πρώτης ημέρας.
6. Βράστε ή ψήστε μοσχάρι (300 γραμμάρια), φάτε ωμά λαχανικά.
7. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να πιείτε 6 ποτήρια τσάι (κατά προτίμηση μαύρο), γλυκάνοντάς το με μέλι.
8. Πίνετε κεφίρ χαμηλών λιπαρών όλη την ημέρα (ενάμιση λίτρο).
9. Πίνετε μόνο ανθρακούχο μεταλλικό νερό (ενάμιση λίτρο) με προσθήκη χυμού λεμονιού.
10. Φτιάξτε μόνοι σας 300 γραμμάρια χυλό (κατά προτίμηση πλιγούρι βρώμης), φάτε περισσότερα φρούτα.

Το μενού για τη 10ήμερη δίαιτα της δεύτερης μεθόδου έχει ως εξής:

1. Βράστε έως οκτώ αυγά για όλη την ημέρα, μην τρώτε σάλτσες ή ψωμί, μην προσθέτετε αλάτι.
2. Ψάρι στον ατμό (έως 800 γραμμάρια την ημέρα), μια μικρή ποσότητα λαχανικών.
3. Όχι περισσότερα από 800 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με μερικά κουταλάκια του γλυκού μέλι.
4. Βραστό (ή στον ατμό) κοτόπουλο (όχι περισσότερο από 800 γραμμάρια), μπορείτε να προσθέσετε καρότα και χόρτα.
5. Έως 500 γραμμάρια βραστές πατάτες με ελαιόλαδο και μυρωδικά.
6. Έως 1 κιλό βραστό μοσχάρι. Αν δεν μπορείτε να το φάτε σκέτο, μπορείτε να προσθέσετε ζωμό.
7. Σαλάτες από ωμά λαχανικά και τυχόν χόρτα.
8. Μούρα, φρούτα σε απεριόριστες ποσότητες. Αλλά δεν πρέπει να τρώτε σταφύλια και μπανάνες.
9. Ενάμισι λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
10. Ένα σπιτικό αφέψημα από τριαντάφυλλο (έως ενάμισι λίτρο).

Συνταγές

Πολλές γυναίκες χρησιμοποιούν διάφορες 10ήμερες δίαιτες για να επαναφέρουν γρήγορα τη σιλουέτα τους στο φυσιολογικό. Μία από τις πιο δημοφιλείς σήμερα είναι η δίαιτα με λάχανο. Οι συνταγές για αυτήν τη δίαιτα είναι απλές και κατανοητές σε όλους, και το αποτέλεσμα είναι απλά εκπληκτικό (έως -10 κιλά). Το κύριο χαρακτηριστικό της δίαιτας είναι ότι μπορείτε να φάτε όσο λάχανο θέλετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά θα πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί με άλλα προϊόντα. Ένα κατά προσέγγιση μενού έχει ως εξής:

Για πρωινό, μαύρο ή πράσινο τσάι, ξεχάστε προς το παρόν τη ζάχαρη.

Για μεσημεριανό, μια σαλάτα από φρέσκο πράσινο λάχανο με καρότα, γαρνιρισμένη με ελαιόλαδο. Όχι περισσότερα από 200 γραμμάρια βραστό μοσχάρι ή ψάρι.

Το βράδυ, πάλι, μια σαλάτα από φρέσκο λάχανο, και επίσης μισό βραστό αυγό κότας. Μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φρούτο εκτός από μπανάνα.

Σε συνταγές με κρέας, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε κοτόπουλο, καθώς το κρέας κοτόπουλου θεωρείται πιο διαιτητικό. Ταυτόχρονα, μαγειρεύεται με έναν ειδικό τρόπο. Για να εξατμιστούν όλες οι βλαβερές ουσίες από το κρέας κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, πρέπει να το πλύνετε καλά πριν το μαγείρεμα, να το βράσετε για περίπου πέντε λεπτά, να στραγγίξετε το νερό και να το πλύνετε ξανά. Είναι καλύτερο να αφαιρέσετε τη φλούδα.

Τι μπορείτε να φάτε;

Μπορείτε ουσιαστικά να φάτε ό,τι θέλετε κατά τη διάρκεια της 10ήμερης δίαιτας, αλλά προσπαθήστε να αποφύγετε τα πολλά λιπαρά τρόφιμα και τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο. Είναι επίσης σημαντικό να τρώτε μια μικρή ποσότητα τροφής την ημέρα.

Τι δεν πρέπει να φάτε;

Φυσικά, δεν μπορείτε να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες: μεταξύ αυτών, την κύρια θέση κατέχουν τα επεξεργασμένα τρόφιμα και το λιπαρό κρέας. Αποφύγετε επίσης τα αρτοσκευάσματα, τα γλυκά, το αλκοόλ και τα πολύ τηγανητά τρόφιμα.

Αποτελέσματα

Αν κάνετε τα πάντα σωστά, τα αποτελέσματα της 10ήμερης δίαιτας δεν θα αργήσουν να φανούν. Πολλοί άνθρωποι που δοκίμασαν αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους κατάφεραν όχι μόνο να χάσουν έως και δέκα κιλά, αλλά και να βελτιώσουν σημαντικά τη γενική κατάσταση του σώματος, απομακρύνοντας τις τοξίνες. Αξίζει να θυμόμαστε ότι η κλασική 10ήμερη δίαιτα έχει δύο μεθόδους. Η πρώτη είναι λιγότερο δύσκολη. Χάρη σε αυτήν, μπορείτε εύκολα να χάσετε έως και πέντε κιλά υπερβολικού βάρους. Η δεύτερη δεν είναι κατάλληλη για όλους, καθώς είναι αρκετά δύσκολη. Πρέπει να προετοιμαστείτε γι' αυτήν εκ των προτέρων, αλλά θα σας βοηθήσει να έχετε πιο εντυπωσιακά αποτελέσματα. Να θυμάστε ότι η δεκαήμερη δίαιτα έχει σχεδιαστεί για να σας δώσει ένα πολύ γρήγορο αποτέλεσμα που δεν θα διαρκέσει πολύ. Γι' αυτό χρησιμοποιείται πριν από σημαντικά γεγονότα (γάμους, φωτογραφίσεις, πρωτοχρονιάτικα πάρτι).

Έξοδος από τη δίαιτα

Πολλοί από εμάς γνωρίζουμε ότι μετά από οποιαδήποτε μονοδιατροφή (και η 10ήμερη δίαιτα είναι ακριβώς αυτό), είναι απαραίτητο να βγείτε από αυτήν σωστά, ώστε να μην βλάψετε το σώμα σας. Αφού το σώμα σας χάσει έναν τεράστιο αριθμό κιλών, πρέπει να κάνετε ό,τι είναι δυνατόν, ώστε να μην τα ξαναπάρει σε σύντομο χρονικό διάστημα. Επομένως, πρώτα προετοιμαστείτε για μια σταδιακή έξοδο από τη δίαιτα. Οι κύριοι κανόνες εδώ μπορούν να ονομαστούν:

1. Πρώτα απ 'όλα, προσθέστε σταδιακά στη διατροφή σας τα λαχανικά και τα φρούτα που δεν μπορούσατε να φάτε κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
2. Αυξήστε την ποσότητα τυριών και ψαριών χαμηλών λιπαρών.
3. Προσθέστε υδατάνθρακες και λίπη σιγά σιγά (έως 200 χιλιοθερμίδες την ημέρα).
4. Αν ασχολείστε με αθλήματα ή γυμνάζεστε, προσπαθήστε να το κάνετε χωρίς να καταπονείστε πολύ.
5. Για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει, πάρτε πολυβιταμινούχα συμπλέγματα.
6. Τρώτε συχνά, αλλά λίγο.
7. Δεν πρέπει να αποσπάται η προσοχή σας από τίποτα ενώ τρώτε.
8. Η έξοδος από τη δίαιτα διαρκεί έως και 10 ημέρες.