Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Αποτελεσματική διατροφή
Τελευταία επισκόπηση: 04.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Δεν αρέσει σε όλους η αντανάκλασή τους στον καθρέφτη και το αποτέλεσμα που βλέπουν στη ζυγαριά. Πάντα θέλουν να έχουν μια πιο έντονη μέση, λεπτούς γοφούς και γενικά μια σιλουέτα από το εξώφυλλο. Αυτό είναι ιδιαίτερα ένα ευαίσθητο σημείο για τα κορίτσια. Και τότε προκύπτουν ερωτήματα: "Μια αποτελεσματική δίαιτα, τι είναι; Και υπάρχει καν;"
[ Είναι ασφαλής η αποτελεσματική δίαιτα;
Το Διαδίκτυο και τα περιοδικά προσφέρουν μια μεγάλη ποικιλία συνταγών για απώλεια βάρους που υπόσχονται εκπληκτικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Είναι όμως μια τόσο αποτελεσματική δίαιτα ασφαλής για τον οργανισμό;
Φυσικά, η πιο αυστηρή δίαιτα αποδεικνύεται στην πράξη η πιο αποτελεσματική. Ναι, τα κιλά εξαφανίζονται γρήγορα, αλλά η βλάβη στην υγεία είναι κολοσσιαία:
1) Ζάλη, απώλεια δύναμης - πιστοί σύντροφοι γυναικών που πιστεύουν ότι η άρνηση τροφής είναι η πιο αποτελεσματική δίαιτα. Το σώμα ζητά τροφή, αλλά δεν την λαμβάνει και αρχίζει να χρησιμοποιεί τα αποθέματα που έχει συσσωρεύσει νωρίτερα. Ταυτόχρονα, χάνεται σχεδόν ένα κιλό την ημέρα, αλλά δεν υπάρχει ενέργεια για να ληφθεί για την κανονική υποστήριξη της ζωής, οπότε αρκετές ημέρες μιας τέτοιας δίαιτας και είναι εγγυημένο ότι θα λιποθυμήσετε από την πείνα.
2) Χαλάρωση δέρματος. Εάν χάσετε πάρα πολύ βάρος, τα κύτταρα του δέρματος δεν έχουν χρόνο να αναγεννηθούν (να ανακάμψουν) και εκεί που υπήρχε λιπαρό στρώμα, εμφανίζεται χαλάρωση. Η σωματική άσκηση δεν θα είναι σε θέση να συσφίξει τις προβληματικές περιοχές σε σύντομο χρονικό διάστημα και είναι απίθανο να μπορείτε να κάνετε αθλήματα όταν το σώμα σας είναι εξαντλημένο από τη νηστεία.
3) Τα προβλήματα στομάχου, συμπεριλαμβανομένης της γαστρίτιδας και της ανάπτυξης έλκους, εμφανίζονται συχνά σε όσους πιστεύουν ότι μια αποτελεσματική δίαιτα συνίσταται στην κατανάλωση μηλόξυδου με νερό και μέλι. Όλοι μιλούν για την αποτελεσματικότητά του, για το πόσο υπέροχα βοηθά στην καταστροφή των επιπλέον εκατοστών, αλλά η πληροφορία ότι το ξίδι αυξάνει σημαντικά την οξύτητα του στομάχου αφήνεται στην άκρη. Για άτομα που έχουν προβλήματα με το πεπτικό σύστημα, μια τέτοια δίαιτα απαγορεύεται αυστηρά. Και για ένα υγιές άτομο, είναι απίθανο να περάσει χωρίς ίχνος.
Φυσικά, μια αποτελεσματική δίαιτα θα περιλαμβάνει αλλαγή και μείωση της τροφής που καταναλώνεται, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αρνείστε εντελώς το φαγητό ή να τρώτε μια ψίχα την ημέρα. Απλώς πρέπει να κατανέμετε τις θερμίδες λεπτομερώς, ώστε να μην παραμένετε πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάντε το πρωινό πιο θρεπτικό, το μεσημεριανό λίγο λιγότερο θερμιδικό, και το βραδινό πρέπει να είναι ελαφρύ. Δεν συνιστάται να τρώτε τρεις ώρες πριν τον ύπνο (το πολύ ένα μήλο ή κεφίρ χαμηλών λιπαρών).
Μια αποτελεσματική δίαιτα δεν περιλαμβάνει ποτέ την απότομη διακοπή της κατανάλωσης τροφής!
Τα κιλά που χάνει ένα άτομο κατά τη διάρκεια της ασιτίας θα επιστρέψουν γρήγορα, και μάλιστα διπλά, καθώς το σώμα, το οποίο έχει υποστεί διατροφική κρίση, θα αρχίσει να συσσωρεύει περισσότερο λίπος σε περίπτωση που αποφασιστεί να το λιμοκτονήσει ξανά. Είναι καλύτερο να στραφείτε σε μια λιγότερο χορταστική διατροφή και να μειώσετε την ποσότητα τροφής που καταναλώνετε καθημερινά. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα δεν θα υποβληθεί σε στρες και θα μάθει να χορταίνει με μικρότερη ποσότητα τροφής, και τα κιλά θα αρχίσουν να χάνονται.
Μια αποτελεσματική διατροφή περιλαμβάνει απαραίτητα την καθημερινή κατανάλωση λαχανικών και φρούτων. Αντί για ζουμερό και λιπαρό χοιρινό, είναι καλύτερο να τρώτε γαλοπούλα, στήθος κοτόπουλου, κουνέλι. Φυσικά, θα πρέπει να μετριάσετε την όρεξή σας για αρτοσκευάσματα και σοκολάτα. Αν νιώθετε την ανάγκη για κάτι γλυκό, μπορείτε να φάτε αποξηραμένα βερίκοκα, όχι μόνο είναι υγιεινά, περιέχουν βιταμίνες, αλλά περιέχουν και φρουκτόζη. Έτσι, όσοι αγαπούν τα γλυκά θα εκτιμήσουν αυτό το αποξηραμένο φρούτο, αλλά δεν πρέπει να παρασυρθείτε και εσείς.
Ισορροπώντας τη διατροφή σας, μπορείτε να παρατηρήσετε ευχάριστες αλλαγές στη σιλουέτα σας στο πολύ εγγύς μέλλον. Μια αποτελεσματική διατροφή δεν πρέπει να αποτελεί βάρος και να στερεί από ένα άτομο ζωτική ενέργεια, επειδή ο κύριος στόχος είναι η απώλεια βάρους, η οποία δεν θα βλάψει την υγεία σας.