Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Αποτελεσματική διατροφή
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Δεν τους αρέσει ο καθένας τη δική τους αντανάκλαση στον καθρέφτη και το αποτέλεσμα που παρατηρείται στις κλίμακες. Πάντα θέλουν να έχουν πιο έντονη μέση, λεπτές γοφούς και γενικά σχήμα από το κάλυμμα. Ειδικά αυτό είναι ένα πονηρό σημείο για τα κορίτσια. Και έπειτα υπάρχουν ερωτήσεις: "Αποτελεσματική διατροφή, τι είναι αυτό; Και υπάρχει καθόλου; ».
[Είναι μια αποτελεσματική δίαιτα ασφαλής;
Διαδίκτυο, τα περιοδικά προσφέρουν μια μεγάλη ποικιλία συνταγών για την απώλεια βάρους, υποσχόμενη εκπληκτικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αλλά είναι μια τέτοια αποτελεσματική δίαιτα ασφαλής για το σώμα;
Φυσικά, η αυστηρότερη διατροφή είναι η πιο αποτελεσματική στην πράξη. Ναι, κιλά ξεφεύγουν γρήγορα, αλλά η βλάβη στην υγεία είναι κολοσσιαία:
1) Ζάλη, απώλεια δύναμης - πιστούς σύντροφοι γυναικών που πιστεύουν ότι η διακοπή της τροφής είναι η πιο αποτελεσματική διατροφή. Ο οργανισμός ζητάει φαγητό, αλλά δεν το λαμβάνει και αρχίζει να καταναλώνει τα αποθέματα που έχει συσσωρεύσει νωρίτερα. Ταυτόχρονα, χάνονται σχεδόν ανά χιλιόγραμμο την ημέρα, αλλά δεν είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε ενέργεια για κανονική υποστήριξη ζωής από όπου, επομένως, λίγες μέρες από μια τέτοια δίαιτα και μια πεινασμένη συγκοπή που παρέχετε.
2) Ταλαντεύεται το δέρμα. Εάν η απώλεια βάρους είναι πολύ ενεργή, η διαδικασία αναγέννησης δεν επιτυγχάνεται στα κύτταρα του δέρματος και όπου υπήρχε παχιά στιβάδα νωρίτερα, εμφανίζεται μια χαλάρωση. Οι σωματικές ασκήσεις δεν θα είναι σε θέση να τραβήξουν γρήγορα τις προβληματικές περιοχές και ακόμη και να παίξουν αθλήματα όταν το σώμα εξαντληθεί από απεργίες πείνας, είναι απίθανο να πετύχει.
3) Τα προβλήματα με το στομάχι, μέχρι την εμφάνιση της γαστρίτιδας και την ανάπτυξη έλκους, εμφανίζονται συχνά σε εραστές πιστεύουν ότι μια αποτελεσματική δίαιτα είναι η χρήση του ξύδι μήλου μηλίτη με το νερό και το μέλι. Ο καθένας μιλάει για την αποτελεσματικότητά του, πόσο υπέροχα βοηθά να καταστρέψει τα περίσσεια εκατοστόμετρα, αλλά η πληροφορία ότι το ξύδι αυξάνει σημαντικά την οξύτητα του στομάχου, παραμένει έξω. Για άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα με το πεπτικό σύστημα, απαγορεύεται αυστηρά μια τέτοια δίαιτα. Και για ένα υγιές άτομο, είναι απίθανο να περάσει χωρίς ίχνος.
Φυσικά, μια αποτελεσματική διατροφή θα περιλαμβάνει την αλλαγή και τη μείωση της πρόσληψης τροφής, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αρνηθείτε να φάτε καθόλου ή να φάτε μια μέρα με ψίχουλα. Είναι απλά απαραίτητο να διανέμετε τις θερμίδες λεπτομερώς έτσι ώστε κατά τη διάρκεια της ημέρας να μην παραμείνετε πεινασμένοι. Το πρωινό είναι πιο θρεπτικό, και το μεσημεριανό γεύμα είναι λίγο λιγότερο θερμιδικό, το δείπνο θα πρέπει να είναι εύκολο. Τρεις ώρες πριν τα γεύματα για ύπνο δεν είναι επιθυμητά (μέγιστο κεφίρ μήλου ή λίπους).
Μια αποτελεσματική δίαιτα δεν υποδηλώνει ποτέ ξαφνική διακοπή της πρόσληψης τροφής!
Αυτά τα κιλά που οι άνθρωποι χάνουν κατά τη νηστεία, θα επιστρέψει γρήγορα, ακόμη και δύο φορές, επειδή το σώμα επηρεάζεται από την κρίση με τα τρόφιμα, θα αρχίσουν να συσσωρεύονται περισσότερο λίπος σε περίπτωση που αποφασίσει και πάλι Πομόριε της πείνας. Είναι προτιμότερο να μεταβείτε σε μια λιγότερο θρεπτική διατροφή και να μειώσετε καθημερινά την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται. Έτσι, το σώμα δεν θα τονιστεί και θα μάθει να είναι κορεσμένο με λιγότερη ποσότητα τροφής και τα κιλά θα αρχίσουν να ξεφεύγουν.
Η αποτελεσματική δίαιτα περιλαμβάνει απαραιτήτως την καθημερινή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Αντί χυμώδη και λιπαρά χοιρινό, είναι καλύτερο να φάει γαλοπούλα, στήθος κοτόπουλου, κουνέλι. Φυσικά, θα πρέπει να μετριάσετε την όρεξή σας για το ψήσιμο και τη σοκολάτα. Αν νιώθετε την ανάγκη για γλυκιά, μπορείτε να φάτε αποξηραμένα βερίκοκα, όχι μόνο είναι χρήσιμο, περιέχει βιταμίνες, έτσι περιέχει επίσης φρουκτόζη. Έτσι το γλυκό δόντι θα εκτιμήσει αυτό το αποξηραμένο φρούτο, αλλά δεν αξίζει επίσης να εμπλακεί.
Εξισορροπώντας τη διατροφή σας, στο εγγύς μέλλον μπορείτε να παρατηρήσετε ευχάριστες αλλαγές στο σχήμα. Μια αποτελεσματική δίαιτα δεν πρέπει να είναι επιβάρυνση και να στερεί ένα άτομο από ζωτική ενέργεια, επειδή ο κύριος στόχος είναι η απώλεια βάρους, η οποία δεν θα βλάψει την υγεία.