Διατροφή πριν από την εγκυμοσύνη

Η διατροφή πριν από την εγκυμοσύνη παίζει μεγάλο ρόλο στη ζωή μιας γυναίκας, επειδή η ικανότητα να γεννήσει ένα υγιές, ισχυρό παιδί είναι το υψηλότερο δώρο από τη φύση και ο κύριος στόχος στη ζωή της μελλοντικής μητέρας.

Πολύ συχνά, ενώ επιδιώκουν μια ιδανική φιγούρα, οι γυναίκες ξεχνούν την ευθύνη και εφαρμόζουν στον εαυτό τους πολύ σκληρές απαιτήσεις. Mono-δίαιτα, νηστεία, τα χάπια διατροφής, η κακή διατροφή και κουραστική στο γυμναστήριο - όλα αυτά τα μέτρα για να επιτευχθεί η επιθυμητή ιδανική, είναι απαράδεκτη κατά τη διαδικασία της προετοιμασίας για να συλλάβουν ένα παιδί.

Τέτοιες στρατηγικές για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά το σχεδιασμό της επιθυμητής εγκυμοσύνης. Ωστόσο, μπορείτε ακόμη και να προσαρμόσετε τη διατροφή σας και ακόμη και να την χρειαστείτε!

[1], [2]

Η σωστή διατροφή πριν από την εγκυμοσύνη

Προετοιμασία για να φέρει ένα υγιές μωρό περιλαμβάνει σωστή διατροφή. Η δίαιτα πριν από την εγκυμοσύνη είναι ένα σημαντικό συστατικό της σωστής ενδομήτριας ανάπτυξης του παιδιού και της ευημερίας της μελλοντικής μητέρας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η γυναίκα θα πρέπει να μείνετε σε φόρμα, και προσεκτικά τον έλεγχο του βάρους τους, είναι γνωστό ότι κατά τη διάρκεια και τα εννέα μήνες της εγκυμοσύνης μπορεί να αποδοθεί στην προσθήκη της αύξησης του σωματικού βάρους των γυναικών, όταν είναι ανεξέλεγκτη σε σχέση με αυτή τη διαδικασία μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό βάρος.

Η σωστή διατροφή πριν από την εγκυμοσύνη - πάνω απ 'όλα, μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία περιλαμβάνει τη χρήση βιταμινών, θρεπτικών ουσιών και ουσιωδών μικροστοιχείων που είναι απαραίτητα για το γυναικείο σώμα. Κατά την περίοδο πριν από τη σύλληψη του παιδιού δεν μπορεί να είναι θέμα της πείνας, μονο-διατροφή, καθαρά για χορτοφάγους διατροφικές συνήθειες ή υπερβολικά αυστηρή δίαιτα, ακόμη και αν ο γιατρός συστήνει έντονα ότι μια γυναίκα κατά τη διάρκεια του σχεδιασμού της εγκυμοσύνης για να χάσουν βάρος.

Ανεξέλεγκτη η γρήγορη απώλεια βάρους αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, στερεί από το σώμα μιας γυναίκας σημαντικών ουσιών για τη ζωή, τις βιταμίνες, απαραίτητη ενέργεια επαναφόρτισης, η οποία μπορεί να προκαλέσει όλα τα είδη των διαταραχών του πεπτικού συστήματος, και προκαλούν ορμονικές διαταραχές (κυρίως - του έμμηνου κύκλου), καθώς και άλλα προβλήματα υγείας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διόρθωση του βάρους μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να είναι κάτω από αυστηρή ιατρική παρακολούθηση, και όχι μόνο ένα γυναικολόγο, αλλά και ενδοκρινολόγο, διατροφολόγος, ένας θεραπευτής.

Η δίαιτα πριν από την εγκυμοσύνη είναι κατάλληλη περίπου λίγους μήνες πριν από τη σχεδιαζόμενη σύλληψη και, πρώτα απ 'όλα, είναι η παρατήρηση της διατροφής της γυναίκας. Η διατροφή του μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να αποτελείται από μία επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης τροφίμων και βιταμίνες του συμπλέγματος, συμπεριλαμβανομένου του φολικού οξέος, η οποία διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην πλήρη σχηματισμό του νευρικού συστήματος του παιδιού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το φυλλικό οξύ βρίσκεται στο ψωμί, τα δημητριακά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το γιαούρτι, καθώς και τα όσπρια, το συκώτι, τα φυλλώδη λαχανικά. Οι γιατροί συστήνουν να ξεκινήσει μια προληπτική λήψη φολικού οξέος μόλις μία εβδομάδα πριν από την επιθυμητή σύλληψη και να συνεχιστεί κατά τους πρώτους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης που έχει ήδη έρθει. Σε αυτή την περίπτωση, η ημερήσια δόση φολικού οξέος για μια έγκυο γυναίκα θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 0,4 mg.

Είναι σημαντικό να επιστήσει την προσοχή της μελλοντικής μητέρας σε μία από τις βιταμίνες Β, η οποία ονομάζεται ριβοφλαβίνη (Β2); εμποδίζει διάφορα ελαττώματα στην ανάπτυξη του εμβρύου. Είναι επίσης απαραίτητο να θυμόμαστε για τον αδένα που είναι υπεύθυνος για το επίπεδο αιμοσφαιρίνης στο αίμα. Η έλλειψή του συχνά οδηγεί στην εμφάνιση αναιμίας σε μια γυναίκα, η οποία, με τη σειρά της, συμβάλλει στην αναπηρία στην ανάπτυξη του μωρού. Ο σίδηρος βρίσκεται σε μπρόκολο, κόκκινο κρέας, διάφορα λαχανικά, καθώς και κρέας πουλερικών.

Η μελλοντική μητέρα είναι σημαντικό να λάβει υπόψη το γεγονός ότι η ικανότητα να συλλάβει, καθώς και η ένταση ενός υγιούς, ισχυρού παιδιού εξαρτάται άμεσα από το βάρος του. Αποδεικνύεται ότι το βέλτιστο βάρος μιας γυναίκας αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητες επιτυχούς γονιμοποίησης. Για παράδειγμα, ένα έλλειμμα σωματικού βάρους μπορεί να "απενεργοποιήσει" την ωορρηξία μιας γυναίκας και στο μέλλον αυξάνει τον κίνδυνο να έχει ένα μωρό με μικρό βάρος. Η παχυσαρκία και τα επιπλέον κιλά οδηγούν σε όχι λιγότερο επικίνδυνες επιπλοκές της εγκυμοσύνης: στην ανάπτυξη της υπέρτασης, του διαβήτη και της πρόωρης γέννησης. Στις γυναίκες με περιττό βάρος η διαδικασία της εγκυμοσύνης προχωράει δύσκολα και πιο δύσκολα.

Διατροφή στο σχεδιασμό της εγκυμοσύνης

Η δίαιτα πριν από την εγκυμοσύνη συνίσταται, πρώτα απ 'όλα, στην καθημερινή κατανάλωση μιας γυναίκας με τέσσερις έως πέντε μερίδες φρέσκων φρούτων, λαχανικών και τη χειμερινή περίοδο - αποξηραμένα φρούτα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν υποχρεωτική συνιστώσα του σωστού μενού της μελλοντικής μητέρας. Κατά τη διάρκεια του προγραμματισμού της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα πρέπει να εγκαταλείψει τα λιπαρά τρόφιμα και τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη για να ελέγξει το βάρος.

Το πρωινό της μελλοντικής μητέρας πρέπει να περιλαμβάνει βιταμινούχα μίγματα και σιτηρά δημητριακών. Κατά την προετοιμασία για τη σύλληψη, συνιστάται να μειωθεί η πρόσληψη τροφίμων που περιέχουν βιταμίνη Α, επειδή η περίσσεια μπορεί να βλάψει ένα παιδί. Είναι επιθυμητό να απέχουν από τη λήψη λιπαρά ψάρια (ειδικά τόνου) στην οποία υπάρχει μια αυξημένη περιεκτικότητα σε υδράργυρο, η οποία είναι επικίνδυνη για τον σχηματισμό του νευρικού συστήματος του μέλλοντος μωρού. Προϊόντα όπως τα φυστίκια ή το φυστικοβούτυρο μπορούν να λειτουργήσουν ως ισχυρά αλλεργιογόνα, επομένως πρέπει επίσης να απορριφθούν. Φυσικά, μια δίαιτα κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης αποκλείει τη χρήση αλκοολούχων ποτών οποιουδήποτε είδους. Η μέγιστη επιτρεπόμενη δόση αλκοόλ για μια γυναίκα που σκοπεύει να μείνει έγκυος σύντομα δεν πρέπει να υπερβαίνει τις δύο μερίδες αλκοόλ ανά εβδομάδα (για παράδειγμα, 0,3 λίτρα αδύναμης μπίρας ή 1 ποτήρι κρασί).

Το πιο χρήσιμο για μια γυναίκα είναι η χρήση αποκλειστικά φυσικών τροφίμων κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης. Η ικανότητα μιας γυναίκας να συλλάβει ένα παιδί επηρεάζεται ευεργετικά από λαχανικά, μούρα, φρούτα που καλλιεργούνται στο έδαφος, πλούσια σε διάφορα ιχνοστοιχεία. Πολλά από αυτά περιέχουν βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και τη βελτίωση της απορρόφησης του σιδήρου από το σώμα.

Χρήσιμο για μια γυναίκα μια ποικιλία από θαλασσινά με τη μορφή στρείδια, καβούρια, μύδια, γαρίδες ,? περιέχουν ψευδάργυρο, ένα πολύ σημαντικό μικροοργανισμό για την υγεία του οργανισμού. Πηγές φυτικών πρωτεϊνών, συμβάλλοντας σε ένα ολοκληρωμένο ενεργειακό ισοζύγιο στο σώμα μιας γυναίκας, είναι όσπρια, συγκεκριμένα φακές, πράσινα μπιζέλια και φασόλια. Για να αποφευχθεί η ανεπάρκεια σιδήρου, η οποία είναι μία από τις πιθανές αιτίες της στειρότητας στις γυναίκες, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να καταναλώνει πουλερικά; Είναι πλούσιο σε σίδηρο και προάγει την επιτυχή γονιμοποίηση. Ο σίδηρος βρίσκεται σε άλλα τρόφιμα, όπως το ήπαρ, ο κρόκος αυγού, το κακάο, η μελάσα και τα θαλασσινά.

[3], [4], [5]

Μενού διατροφής πριν από την εγκυμοσύνη

Η διατροφή πριν από την εγκυμοσύνη, ως ισορροπημένη διατροφή μιας γυναίκας, είναι πολύ σημαντική στο στάδιο της προετοιμασίας για τη σύλληψη ενός παιδιού. Αυτός είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την σωστή ανάπτυξη ενός υγιούς μωρού.

Το μενού μιας δίαιτας πριν την εγκυμοσύνη περιλαμβάνει τη χρήση:

• άπαχο κρέας (η καλύτερη επιλογή - κρέας κοτόπουλου)?
• όσπρια: μπιζέλια, φασόλια, φακές (είναι πλούσια σε φυτικές πρωτεΐνες).
• γαλακτοκομικά προϊόντα, τα οποία αποτελούν πηγή ασβεστίου ·
• μια μικρή ποσότητα φυτικού λίπους, κυρίως από καρπούς με κέλυφος, σπόρους και ψάρια, εξαιρουμένων των προϊόντων ζωικής προέλευσης ·
• φρούτα, μούρα και λαχανικά, καθώς και στην κρύα εποχή - αποξηραμένα φρούτα (καθημερινά)?
• μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες, οι οποίοι βρίσκονται στις μεγαλύτερες ποσότητες σε ψωμί, μούσλι, προϊόντα ολικής αλέσεως και πατάτες.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι όλα τα τρόφιμα στη διατροφή της γυναίκας πρέπει να είναι εξαιρετικά φρέσκα και να υπόκεινται σε ελάχιστη θερμική επεξεργασία.

Μια γυναίκα που σχεδιάζει μια εγκυμοσύνη πρέπει να αποφύγει τη χρήση τέτοιων προϊόντων:

• μαλακά τυριά και διάφορα πατέ κρέατα (συχνά προκαλούν τροφική δηλητηρίαση).
• κατεψυγμένα τρόφιμα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα και ημικατεργασμένα προϊόντα ·
• ποτά που περιέχουν καφεΐνη: καφέ, ισχυρό τσάι, κόλα, καθώς επίσης και ανθρακούχα ποτά που περιέχουν ζάχαρη.
• τηγανητά και πικάντικα τρόφιμα.
• προϊόντα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζωικών λιπών ·
• εξευγενισμένα προϊόντα: κέικ, κέικ, πίτες κ.λπ.
• προϊόντα που περιέχουν χρώματα, καθώς και τεχνητά πρόσθετα, συντηρητικά και αρώματα.
• αλκοολούχα ποτά.

Μια σωστή διατροφή πριν από την εγκυμοσύνη θα βοηθήσει το γυναικείο σώμα να αντιμετωπίσει όλες τις δυσκολίες που συνδέονται με τη φήμη ενός παιδιού και θα προετοιμάσει την μέλλουσα μητέρα για ένα σημαντικό στάδιο - τον θηλασμό. Είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι τα αποθέματα βιταμινών και θρεπτικών ουσιών, η οποία στο μέλλον θα υποστηρίξει το παιδί με τον πιο σημαντικό τους τρεις πρώτους μήνες της προγεννητικής ανάπτυξης της, συσσωρεύονται στο σώμα μιας γυναίκας, πολύ πριν τη σύλληψη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ορθολογική ισορροπημένη διατροφή διαδραματίζει ηγετικό ρόλο στη διαδικασία προετοιμασίας για σύλληψη.