Βιταμίνη P - ρουτίνη

Η βιταμίνη R ή η ρουτίνη είναι ένα φλαβονοειδές που κάνει πολλά για το σώμα μας. Πιο σωστά, καλείτε τη βιταμίνη Ρ ή τη ρουτίνη, όχι ένα φλαβονοειδές, αλλά ένα βιοφλαβονοειδές, μια ουσία που επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης. Η ρουτίνη είναι σε θέση να βελτιώσει τη διαπερατότητα των τριχοειδών, για να αποφευχθεί η ευθραυστότητα τους. Μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους να είναι υγιείς και δραστήριοι. Η ρουτίνα βρίσκεται σε μια ποικιλία από τρόφιμα και βότανα, αλλά η επίδρασή της στο σώμα είναι διφορούμενη. 

Τι είναι η ρουτίνα;

Η ρουτίνη είναι ένα βιοφλαβονοειδές - μια ουσία που δίνει χρώμα στα φυτά και μπορεί να διαδραματίσει προστατευτικό ρόλο γι 'αυτά. Οι καθαρές ρουτίνες είναι κίτρινες ή κίτρινες-πράσινες στη φύση, και αν προβληθούν κάτω από ένα μικροσκόπιο, μοιάζουν με κρύσταλλα βελόνας. Η ρουτίνα αποτελείται από κβερκετίνη και δισακχαρίτη (ραμνόζη και γλυκόζη).

Κατά τη διάρκεια της πεπτικής διαδικασίας, το μεγαλύτερο μέρος της ρουτίνας μεταβολίζεται σε μια ειδική ουσία - την κουκεστίνη, η οποία είναι επίσης ένα φλαβονοειδές, μια φυτική χρωστική ουσία και ένα αντιοξειδωτικό.

Άλλα ονόματα ρουτίνας

Βιταμίνη R, βιοφλαβονοειδή, ένα σύμπλεγμα βιοφλαβονοειδών, ένα συμπύκνωμα βιοφλαβονοειδών, ένα εκχύλισμα βιοφλαβονοειδών

Πηγές ρουτίνας στη φύση

Η ρουτίνα βρίσκεται σε πολλά φυτά, φρούτα και λαχανικά. Η πλουσιότερη πηγή ρουτίνας είναι το φαγόπυρο. Η ρουτίνα βρίσκεται επίσης σε εσπεριδοειδή, μαύρο τσάι, φλούδα μήλων. Τα σταφύλια και τα δαμάσκηνα περιέχουν επίσης βιταμίνη R. Όταν πρόκειται για πράσινα λαχανικά, επιλέξτε σπανάκι. Περιέχει έναν αριθμό ισοφλαβονοειδών, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης R.

Ημερήσια συχνότητα ρουτίνας

Είναι από 25 έως 50 mg την ημέρα. Για τις γυναίκες, κατά μέσο όρο 20 mg, και για τους άνδρες από 28 mg.

[1], [2], [3], [4], [5], [6],

Η συμπερίληψη της βιταμίνης P στη διατροφή

Η ενσωμάτωση των πηγών βιταμίνης P στην καθημερινή διατροφή σας δεν είναι δύσκολο να οργανωθεί. Τα εσπεριδοειδή, καθώς και οι χυμοί φρούτων και λαχανικών αποτελούν εξαιρετική πηγή ρουτίνας. Η χρήση φρούτων στο ψήσιμο δεν θα καταστρέψει τις βιταμίνες που περιέχονται σε αυτά.

Μπορείτε να κάνετε ζελέ από μαύρη σταφίδα ή άλλα μούρα, να κάνετε τηγανίτες από το αλεύρι του φαγόπυρου και να βρείτε άλλους νόστιμους τρόπους για να προσθέσετε τη βιταμίνη P στη διατροφή σας.

Ιδιότητες της ρουτίνης (βιταμίνη Ρ)

Βρίσκεται σε διάφορα εσπεριδοειδή, η βιταμίνη P παίζει μεγάλο ρόλο στην παροχή στο σώμα μας βιταμίνης C. Οι ιδιότητές της επηρεάζουν την κατάσταση του αίματός μας και βοηθούν τα ερυθροκύτταρα μας - τα αιμοπετάλια - να μην κολλάνε μαζί. Η βιταμίνη P συμβάλλει επίσης στην υγεία των τριχοειδών αγγείων και επίσης βοηθά στην εργασία τους, βοηθά στην αποτροπή τριχοειδών αιμορραγιών.

Είναι επίσης εξαιρετικό για εκείνους που είναι επιρρεπείς σε αιμορραγία των ούλων, δεδομένου ότι αυτή η βιταμίνη βοηθά στην πρόληψη και την επούλωση ασθενών αιμοφόρων αγγείων που βρίσκονται στα ούλα.

Για όσους ασχολούνται συχνά με τα κρυολογήματα, η βιταμίνη Ρ μπορεί να είναι μια μεγάλη βοήθεια. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη για την ενίσχυση της φυσικής άμυνας του σώματος από ιούς και λοιμώξεις.

Η βιταμίνη P είναι επίσης ένα φυσικό αντιφλεγμονώδες φάρμακο και διουρητικό. Αυτή η βιταμίνη μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση σοβαρών ασθενειών - υπέρτασης, αλλεργιών, εμφάνισης τραυμάτων και ελκών.

Καταστροφείς ρουτίνας

Υπάρχουν αρκετές ουσίες που μπορούν να καταστρέψουν τη βιταμίνη P στο σώμα. Μεταξύ των πιο συνηθισμένων καταστροφών - καπνός καπνίσματος, καθώς και κατανάλωση αλκοόλ. Η ασπιρίνη και μια σειρά από OTC παυσίπονα μπορούν επίσης να καταστρέψουν τις ρουτίνες στο σύστημα του σώματος, τους εχθρούς ρουτίνας - αντιβιοτικά και κορτιζόνη.

Για να αντισταθμίσετε αυτές τις αρνητικές επιπτώσεις, μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας (διακοπή του καπνίσματος και κατανάλωση οινοπνεύματος) και αύξηση της ποσότητας εσπεριδοειδών στη διατροφή σας.

Σημάδια έλλειψης ρουτίνας

1. Γρήγορη κόπωση
2. Αιμορραγία στον αμφιβληστροειδή
3. Ευερεθιστότητα
4. Πόνος στα πόδια
5. Πόνος στους ώμους
6. Ανορεξία ακμής
7. Αιμορραγία των ούλων

Σημάδια υπέρμετρης ρουτίνας

Με υπερβολική ποσότητα ρουτίνας, δεν υπάρχουν σοβαροί κίνδυνοι για την υγεία, καθώς οι υπερβολές αυτής της ουσίας εξαλείφονται πολύ γρήγορα από το σώμα με τα προϊόντα της αποσύνθεσης. Ωστόσο, η συνηθισμένη συμπλήρωση μπορεί να προκαλέσει κάποιες ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως κεφαλαλγία, εξάνθημα και στομαχικές διαταραχές.

Πότε είναι ασφαλής η ρουτίνα;

Η ρουτίνα θεωρείται γενικά ασφαλής όταν καταναλώνεται σε λογικές ποσότητες από τρόφιμα όπως τα εσπεριδοειδή, τα κρεμμύδια και τα μήλα.

Λίγα είναι γνωστά για την ασφάλεια της μακροχρόνιας χρήσης της ρουτίνης και των προσθέτων της. Και όμως θέλουμε να σας γνωρίσουμε με πειράματα που έχουν δείξει την αποτελεσματικότητα της ρουτίνας στην καταπολέμηση σοβαρών ασθενειών.

Ρουτίνα και αρθρίτιδα

Η ρουτίνη παρουσιάζει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα στη θεραπεία της αρθρίτιδας, όπως αναφέρεται σε μια μελέτη του 2008 που διεξήχθη με μια ομάδα ελέγχου ασθενών με αρθριτικούς αρουραίους. Σε πειράματα σε αρουραίους, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το rutoside συνέβαλε στην καταπολέμηση της φλεγμονής και στη μείωση των κλινικών συμπτωμάτων της αρθρίτιδας.

Ρουτίνα και φλεγμονώδη νόσο του εντέρου

Προκαταρκτικές μελέτες δείχνουν ότι η ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία φλεγμονωδών παθήσεων του εντέρου (π.χ. κολίτιδα). Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από το Αμερικανικό Ινστιτούτο Φυσικών Επιστημών δήλωσε ότι οι δοκιμές σε αρουραίους είχαν καλή επίδραση στην πρόσληψη ρουτίνας. Όπως αποδείχθηκε, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της βλάβης στον ιστό του παχέος εντέρου που προκαλείται από κολίτιδα.

Ρουτίνα και θρόμβοι

Ο αριθμός 1 δολοφόνος ονομάζεται θρόμβωση (θρόμβοι αίματος), οι οποίοι εμποδίζουν τη ροή του αίματος στην καρδιά ή τον εγκέφαλο. Νέες μελέτες έχουν βρει την αποτελεσματικότητα μιας μη-ναρκωτικής προσέγγισης για την πρόληψη του σχηματισμού αυτών των θρόμβων αίματος. Αυτή η στρατηγική περιλαμβάνει τη χρήση ρουτίνας.

Ένας θρόμβος αίματος υπό τις κατάλληλες συνθήκες είναι απειλητικός για τη ζωή και ως εκ τούτου η ανάγκη για ασφαλείς, αποτελεσματικές προληπτικές και θεραπευτικές προσεγγίσεις έχει μεγάλο ενδιαφέρον για την ιατρική.

Σε πρόσφατες μελέτες, οι επιστήμονες επικεντρώθηκαν στη ρουτίνα ως ουσία που μπορεί να καταπολεμήσει πολλές ασθένειες. Συγκεκριμένα, απομόνωσαν ρουτίνη από περισσότερες από 5000 ενώσεις ως την πιο ισχυρή ουσία για τον έλεγχο της θρόμβωσης. Μετά από εκτεταμένες έρευνες και δοκιμές, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η «ρουτίνα ήταν το πιο ισχυρό αντι-θρομβωτική ένωση που θα δοκιμαστεί ποτέ,» εξήγησε ο Robert Flaumenhaft, κύριος συγγραφέας της μελέτης καθηγητής και συνεργάτης της ιατρικής στο Harvard Medical School.

Έρευνα: ρουτίνα - για την υγεία των φλεβών

Η ρουτίνα μπορεί να είναι χρήσιμη για άτομα με χρόνια φλεβική ανεπάρκεια, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Minerva Cardioangiologica το 2001. Η χρόνια φλεβική ανεπάρκεια είναι μια κατάσταση στην οποία οι φλέβες επιστρέφουν αναποτελεσματικά το αίμα από τα πόδια προς την καρδιά. Προκαλεί προβλήματα υγείας όπως κιρσώδεις φλέβες, οίδημα των αστραγάλων και κράμπες νυχτερινών ποδιών.

Για να διερευνήσουν 30 ασθενείς με χρόνια φλεβική ανεπάρκεια χρησιμοποιείται θεραπεία με ένα συνδυασμό των ρουτίνη, άλφα-τοκοφερόλη (μια μορφή της βιταμίνης Ε), και Melilot tsentellly Ασίας, η οποία ανήκει στην οικογένεια των μαϊντανό. Μετά από 30 ημέρες θεραπείας, οι συμμετέχοντες στην ομάδα ελέγχου παρουσίασαν σημαντική βελτίωση στα συμπτώματα (όπως οίδημα και σπασμοί). Ωστόσο, δεν είναι γνωστό αν η ρουτίνα θα είναι χρήσιμη στη θεραπεία της χρόνιας φλεβικής ανεπάρκειας εάν καταναλωθεί χωρίς αυτά τα πρόσθετα.

Συνήθεις και κιρσώδεις φλέβες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το Rutozide (μια ένωση που περιέχεται στη ρουτίνα) μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία των κιρσών σε έγκυες γυναίκες, σύμφωνα με μια έκθεση του 2007 που δημοσιεύτηκε στη βάση Cochrane για συστηματικές ανασκοπήσεις. Σε μια ανάλυση τριών προηγουμένως δημοσιευμένων κλινικών δοκιμών (στις οποίες συμμετείχαν συνολικά 159 γυναίκες), οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το rutoside ανακουφίζει από τα συμπτώματα των κιρσών στις αργές εγκυμοσύνες. Παρ 'όλα αυτά, οι συντάκτες της επισκόπησης σημειώνουν ότι δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία για την αξιολόγηση της ασφάλειας της χρήσης του rutoside κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πώς να χρησιμοποιήσετε ρουτίνη για ιατρικούς σκοπούς;

Λόγω της έλλειψης επιστημονικής έρευνας, είναι πολύ νωρίς για να προταθούν συνηθισμένα και ρουτίνα πρόσθετα για τη θεραπεία επικίνδυνων καταστάσεων υγείας. Αν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε ρουτίνα στη θεραπεία χρόνιων παθήσεων, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η ανεξάρτητη θεραπεία χρόνιων παθήσεων με ρουτίνα και η πρόληψή τους χωρίς ιατρό μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία.