Ξαπλώστε μετά το γεύμα το απόγευμα

Πολλοί θα μπορούσαν να παρατηρήσουν ότι αμέσως μετά το φαγητό, συνεχίζουν να κοιμούνται. Όπως αποδείχθηκε, ο ύπνος μετά το φαγητό είναι μια φυσική φυσιολογική διαδικασία, χαρακτηριστική σχεδόν για κάθε ζωντανό πλάσμα. 

Η χρήση και βλάβη του ύπνου μετά το φαγητό

Μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και ένας σύντομος ύπνος μετά το φαγητό μπορεί να επηρεάσει θετικά τις μεταβολικές διεργασίες και επίσης να αποφύγει την υπερβολική αύξηση βάρους. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι χάρη σε μόνο μισή ώρα ύπνου, ο μεταβολισμός στους μύες επιταχύνεται κατά περίπου 40% και οι αποθέσεις λίπους εμποδίζονται.

Πρόσφατα, έχει γίνει μια νέα, συγκλονιστική ανακάλυψη - διαπιστώθηκε ότι ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων καρδιαγγειακών παθήσεων, καθώς και τη θνησιμότητα λόγω της αιτίας τους κατά 37%. Οι άνθρωποι που δεν αρνούνται ένα μικρό σνακ το απόγευμα, είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από καρδιακές προσβολές με εγκεφαλικά επεισόδια, καθώς και την ανάπτυξη υπέρτασης.

Ο απογευματινός ύπνος ανακουφίζει από την ευερεθιστότητα, αποτρέπει τη διακοπή της λειτουργίας της Εθνοσυνέλευσης, αυξάνει την αποτελεσματικότητα και επηρεάζει θετικά την ικανότητα ενός ατόμου να αντιλαμβάνεται και να επεξεργάζεται κάθε πληροφορία, να βελτιώνει και να επιταχύνει αυτή τη διαδικασία.

Ο ύπνος μετά την κατανάλωση τροφής μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής, αν και αυτές οι αδυναμίες είναι μάλλον ασήμαντες σε σύγκριση με τα θετικά αποτελέσματά του. Μπορεί να έχει μια τέτοια αρνητική επίδραση στο σώμα:

• αν βρίσκεστε σε μια θέση στο πλάι ή στο στομάχι σας, τα εσωτερικά όργανα πιέζονται.
• Η είσοδος μετά την κατάποση της γλυκόζης αίματος αναστέλλει τη δραστηριότητα της ορμόνης ορεξίνης (θεωρείται μια ορμόνη υπεύθυνη για μια υγιή κατάσταση και αυξάνει τον τόνο). Μια τέτοια παθητική συμπεριφορά (ύπνος) συμβάλλει στη διαδικασία καταστολής.
• Λόγω της συνήθειας του ύπνου μετά το φαγητό, η κυτταρίτιδα μπορεί να αναπτυχθεί.

Στην οριζόντια θέση του τροφίμου αφομοιώνεται πιο αργά κύκλο της πέψης επεκτείνεται, με αποτέλεσμα το πεπτικό σύστημα πρέπει να εργάζονται περισσότερο και σκληρότερα από ό, τι θα έπρεπε να είναι - γι 'αυτό πιστεύεται ότι ο ύπνος μετά το φαγητό μπορεί να είναι επιβλαβής για τον οργανισμό.

Γιατί ύπνο μετά το φαγητό;

Γιατί θέλετε να κοιμηθείτε μετά από ένα γεύμα; Το πιο κατανοητό και απλό για έναν συνηθισμένο άνθρωπο στο δρόμο είναι μια τέτοια εξήγηση - μετά την κατανάλωση τροφής, το σώμα τελείως, με όλους τους ενεργειακούς του πόρους, μεταβαίνει στην πέψη των τροφών, καθώς και τη σωστή πέψη τους από το στομάχι. Το αίμα αρχίζει να ρέει στο κατώτερο τμήμα του σώματος, ως αποτέλεσμα του οποίου μειώνεται η εισροή του στον εγκέφαλο. Εξαιτίας αυτού, σταματά να παρέχει το οξυγόνο στην απαιτούμενη ποσότητα, πράγμα που προκαλεί μια αίσθηση υπνηλίας.

Ως αποτέλεσμα του πειράματος, κατορθώσαμε να ανακαλύψουμε ότι μετά από την κατανάλωση τροφής, η δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυττάρων, που είναι υπεύθυνες για την αφυπνιση του σώματος, μειώνεται σε μεγάλο βαθμό - αυτό προκαλεί ένα αίσθημα υπνηλίας. Μαζί με αυτό, η διαδικασία σκέψης και ο ρυθμός αντίδρασης επιβραδύνονται επίσης.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι εμπειρογνώμονες συστήνουν να μην αρχίσετε να εκτελείτε διανοητική εργασία αμέσως μετά το μεσημεριανό διάλειμμα - λόγω της αυξημένης στάθμης ζάχαρης στο σώμα, διακόπτεται η διαδικασία διέλευσης των παλμών μέσα στα νευρικά κύτταρα.

Νυκτερινή υπνάκο μετά το φαγητό

Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας ονομάζεται επίσης σιέστα - από την ισπανική λέξη "σιέστα". Το Siesta βρίσκεται παραδοσιακά σε χώρες με ζεστά κλίματα, όπου είναι συνηθισμένο να χαλαρώνετε στις καυτές μεσημεριανές ώρες. Εμφανίζεται συνήθως στο διάστημα μεταξύ 12 και 15 ωρών της ημέρας. Αν και υπάρχουν χώρες (για παράδειγμα, Ιταλία), όπου το δείπνο λαμβάνει χώρα μετά από 16 ώρες, λόγω του οποίου η περίοδος της σιέστας μετατοπίζεται κάπως - προς το βράδυ.

Το Siesta έχει σημαντική επίδραση στο σώμα. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός μελετών πάνω σε αυτό το θέμα, που διεξάγονται από διάσημους επιστήμονες. Πιστεύεται ότι για την υγεία αυτό είναι πολύ χρήσιμο - η σωστή κατοχή του σιέστα μπορεί να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα και την απόδοση ενός ατόμου τουλάχιστον 1,5 φορές.

Συγκεκριμένα, αυτός ο παράγοντας είναι σημαντικός σε σχέση με τα υψηλά φορτία, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά, μαζί με συναισθηματικά - όταν η περίοδος του ύπνου μειώνεται σε περίοδο μικρότερη από 6 ώρες.

Έχουν διεξαχθεί πολλές μελέτες για τον προσδιορισμό του τρόπου με τον οποίο το siesta επηρεάζει το σώμα ως σύνολο, καθώς και την ξεχωριστή λειτουργία των διαφόρων οργάνων του. Αποδείχθηκε ότι ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας έχει μεγάλο πλεονέκτημα.

Το αίσθημα ζωντάνια, καθώς και η ευχάριστη διάθεση που αισθάνεται κάποιος μετά από έναν ύπνο, οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα λαμβάνει μια μικρή ανάπαυση. Ο απόγευμα ύπνος επιτρέπει σε ένα άτομο να απαλλαγεί από συσσωρευμένο άγχος, καθώς και ένταση. Κατά τη διάρκεια αυτού του ύπνου, ο εγκέφαλος καθαρίζεται από περιττές πληροφορίες, καθώς και τη συστηματοποίηση των πληροφοριών που λήφθηκαν κατά το πρώτο εξάμηνο της ημέρας. Μετά από μια ανάπαυση, ακόμα κι αν διήρκεσε μόνο 20 λεπτά, υπάρχει μια δύναμη και ενέργεια.

Το πιο κατάλληλο για μια σιέστα είναι μια χρονική περίοδος στο διάστημα των 14-15 ωρών της ημέρας - αυτή τη στιγμή το σώμα χρειάζεται ανακούφιση και δεν πρέπει να αντισταθεί. Εάν δεν παίρνετε σιέστα κάθε μέρα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να οργανώσετε τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα έναν σύντομο υπνοδωμάτιο απόγευμα.

Το πιο αποτελεσματικό siesta θα είναι εάν διαρκεί 20-40 λεπτά. Δεν συνιστάται να κοιμάστε περισσότερο από 1 ώρα, καθώς αυτό θα βλάψει το σώμα αντίθετα - μετά από μια ώρα ύπνου ξεκινά πολύ βαθιά εμβάπτιση, που μπορεί να προκαλέσει δυσλειτουργία του εσωτερικού ρυθμού (ο οργανισμός αρχίζει να συγχέει την ημέρα με τη νύχτα).

[1]

Το όνειρο μετά από να φάει μια φιγούρα

Ο ύπνος μετά το φαγητό έχει πολλά πλεονεκτήματα, μεταξύ των οποίων η ικανότητα εξάλειψης της έλλειψης ύπνου, η οποία μπορεί να επηρεάσει άμεσα το βάρος και το σχήμα.

Σύμφωνα με υπάρχουσες μελέτες, τα άτομα που κοιμούνται λιγότερο από 5,5-6 ώρες τη νύχτα μπορεί να έχουν προβλήματα με το να ξεφορτωθούν το υπερβολικό βάρος.

Για παράδειγμα, στη Φινλανδία, περίπου 7 χρόνια, διεξήχθη μια μελέτη, στην οποία συμμετείχαν 7.022 άτομα που ήταν στη μέση ηλικία. Σημειώθηκε ότι οι γυναίκες που υποφέρουν από έλλειψη ύπνου, ζύγιζαν πολύ περισσότερο από εκείνους που κοιμούνται πλήρως τη νύχτα. Κατά μέσο όρο, η διαφορά βάρους μεταξύ τους ήταν 11 λίβρες. Επιπλέον, πρέπει να σημειωθεί ότι η πρώτη κατηγορία ήταν επίσης πιο δύσκολη και χάνουν βάρος.

Είναι κακό για τον ύπνο του σώματος, επειδή επηρεάζει αρνητικά την ορμονική ισορροπία, γεγονός που με τη σειρά του μπορεί να καταστρέψει την αποτελεσματικότητα ακόμη και της πιο σταθερής διατροφής. Λόγω της έλλειψης ύπνου, το επίπεδο του Herelin αυξάνεται - είναι μια ορμόνη, η λειτουργία της οποίας είναι να ελέγχει την όρεξη (αίσθημα κορεσμού και πείνας). Αυτή η ορμόνη είναι πολύ σημαντική στη διαδικασία της απώλειας του υπερβολικού βάρους - είναι αυτό που αυξάνει την ποσότητα των αποθεμάτων λίπους στο σώμα.

Η μελέτη, που διεξήχθη από το γερμανικό Πανεπιστήμιο του Lübeck (Τμήμα Νευροενδοκκρινολογίας) και στη συνέχεια δημοσιεύθηκε στο περιοδικό για την κλινική διατροφή, κατέδειξε σαφή εξάρτηση των δεικτών βάρους από τη διάρκεια του ύπνου.

Οι ερευνητές επέλεξαν μια ομάδα εθελοντών που κοιμήθηκαν κατά την πρώτη νύχτα των 12 ωρών και το επόμενο δεν κοιμήθηκε καθόλου. Το πρωί, τους προσφέρεται ποικιλία πιάτων για πρωινό σε απεριόριστες ποσότητες. Επιπλέον, μετρήθηκε ο δείκτης κατανάλωσης θερμίδων και ενέργειας, που καίγεται χωρίς τίποτα. Σε περίπτωση έλλειψης ύπνου, τα άτομα υπογράμμισαν μείωση του επιπέδου της συνολικής κατανάλωσης ενέργειας κατά 5% σε σχέση με το χρόνο πλήρωσης του νυκτερινού ύπνου. Επιπλέον, ενώ η κατανάλωση ενέργειας που αγοράστηκε μετά τα γεύματα ήταν κατά 20% μικρότερη από το συνηθισμένο.

Η μελέτη που περιγράφεται στη διάσκεψη κατά τη διάρκεια της επιστημονικής συνόδου της Αμερικανικής Ένωσης Καρδιάς έδειξε ότι οι γυναίκες που κοιμούνται μόνο 4 ώρες τη νύχτα καταναλώνουν 329 επιπλέον θερμίδες το πρωί από όσους κοιμούνται περίπου 9 ώρες. Στους άνδρες, τα αντίστοιχα πειράματα έδειξαν +263 επιπλέον θερμίδες.

Μια άλλη εμπειρία που περιγράφεται στο Journal of Clinical Nutrition (ΗΠΑ) - 11 εθελοντές για 14 ημέρες ήταν στο κέντρο του ύπνου. Στο πρώτο μισό αυτής της περιόδου, ο ύπνος τους διήρκεσε 5,5 ώρες και ο δεύτερος 8,5 ώρες. Σε περίπτωση έλλειψης ύπνου, παρατηρήθηκαν αύξηση της συχνότητας των νυκτερινών σνακ, καθώς και μια επιλογή σνακ που περιείχαν πολλούς υδατάνθρακες.

Έτσι, μπορεί να υποστηριχθεί ότι ένας σύντομος υπνοδωμάτιο απόγευμα όχι μόνο δεν βλάπτει την εικόνα, αλλά και το αντίστροφο - θα έχει ευεργετική επίδραση σε αυτό.

[2]