Βιταμίνες κατά του στρες

Οι βιταμίνες είναι ένα εξαιρετικό φάρμακο για το άγχος. Συμπεριλαμβανομένου του γεγονότος ότι η τάση αυξάνει την κατανάλωση αυτών των θρεπτικών ουσιών σχεδόν δύο φορές ή και περισσότερο. Ποιες βιταμίνες συμβάλλουν στην αντιμετώπιση του άγχους και να βοηθήσουν καθόλου;

Βιταμίνες στην καταπολέμηση του άγχους

Για να αντιμετωπιστεί σωστά το στρες, είναι πολύ σημαντικό πρώτα απ 'όλα να αποθέσετε βιταμίνες της ομάδας Β. Αυτοί είναι οι κύριοι βοηθοί στην καταπολέμηση του στρες. Βοηθούν στη βελτίωση της εργασίας του νευρικού συστήματος. Συνιστάται επίσης να συμπεριληφθούν οι βιταμίνες Ε, C, καθώς και το βήτα-καροτένιο, στο σύμπλεγμα σας κατά του στρες.

Αυτά τα φάρμακα στο σύμπλεγμα έχουν μαγικό αποτέλεσμα στην καταπολέμηση του στρες, ειδικά εάν ληφθούν σωστά, σε δόσεις που ορίζονται από το γιατρό.

Φυσικά, πρέπει να θυμόμαστε ότι μόνο οι βιταμίνες δεν θα είναι αρκετές για να ξεπεράσουν το άγχος. Χρειαζόμαστε περισσότερες ψυχολογικές μεθόδους επιρροής και αθλητισμού. Όλα αυτά σε ένα συγκρότημα θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε κατάσταση.

Υπάρχει ακόμα μια αποχρώσεις κατά τη λήψη βιταμινών. Εάν πριν από την έναρξη του άγχους πήρατε όλες τις βιταμίνες που χρειάζεστε, τότε η δόση των φαρμάκων κατά του στρες δεν πρέπει να αυξηθεί - αυτό δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Αντι-στρες δράση της βιταμίνης C

Μόλις το άτομο ξεπεράσει το άγχος, το σώμα του αρχίζει να αναπτύσσει ενεργά την αδρεναλίνη και την κορτιζόλη - τις λεγόμενες ορμόνες στρες.

Η βιταμίνη C διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην επίδραση στις ορμόνες αυτές. Μαλακώνει τη δράση τους και μας βοηθά να αντιμετωπίζουμε καλύτερα πολύπλοκες καταστάσεις.

Η βιταμίνη C βοηθά επίσης να αντιμετωπίσει τις νευρώσεις που σχετίζονται με την ανεπάρκεια του ηλιακού φωτός. Συμβάλλει επίσης στον ταχύτερο εγκλιματισμό των ανθρώπων σε ασυνήθιστες συνθήκες γι 'αυτόν. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας πτήσης ή σε μια χώρα με διαφορετικό κλίμα.

[1], [2], [3], [4], [5]

Πόση βιταμίνη C παίρνει για να καταπολεμήσει το άγχος;

Ο κανόνας της βιταμίνης C ανά ημέρα είναι 2-3 γραμμάρια ή 20-30 mg. Εάν πάρετε περισσότερα, η περίσσεια θα αποβάλλεται από το σώμα. Επομένως, είναι σημαντικό να τηρείται η σωστή δόση.

Πού να πάρετε τη βιταμίνη C στην καταπολέμηση του στρες;

Η υψηλότερη συγκέντρωση βιταμίνης C σε φρέσκα (υπογραμμίστε αυτή τη λέξη!) Λαχανικά, φρούτα και μούρα. Αυτοί οι εκπρόσωποι - βούτυρο πιπέρι, σκύλος αυξήθηκε, πράσινα μπιζέλια, μαύρη σταφίδα και κόκκινη σταφίδα, βουνό τέφρα, λάχανο, ειδικά Βρυξέλλες, φράουλα.

Πολύ καλή ως πηγή σπόρων σιταριού που έχουν βλαστήσει με βιταμίνη C. Κατά τη βλάστηση, η βιταμίνη C, το ασκορβικό οξύ συσσωρεύεται σε αυτά. Πολύ καλή φυσική πηγή βιταμινών!

Θυμηθείτε ότι δεν είπαμε μάταια ότι η βιταμίνη C πρέπει να λαμβάνεται από φρέσκα προϊόντα. Κατά τη διάρκεια της αποθήκευσης και κατά τη διάρκεια της θερμικής επεξεργασίας, οι βιταμίνες καταστρέφονται σε αυτά και καθημερινά μειώνονται. Ο λογαριασμός ισχύει για ημέρες και ώρες.

Εάν θέλετε να πάρετε αρκετή βιταμίνη C από λαχανικά, φρούτα και μούρα, τα πλένετε, κόβετε τα κατ 'ευθείαν πριν τα σερβίρετε στο τραπέζι.

Αντι-στρες δράση της βιταμίνης C

Η βιταμίνη Β είναι ένα πολύ καλό φάρμακο για τη διατήρηση του σώματος κατά τη διάρκεια ή μετά το στρες. Μπορεί να ληφθεί σε κάψουλες (πολύ βολικό, μπορείτε να υπολογίσετε τη δόση) και να πάρετε ακόμα από ζωντανές τροφές.

Μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Β - μπανάνες. Ναι, φθηνές και συνηθισμένες μπανάνες. Εάν αισθάνεστε ότι είστε νευρικοί, μια μπανάνα θα σας βοηθήσει να πνίξετε ή να μαλακώσετε την αίσθηση του άγχους. Η βιταμίνη C στη σύνθεση της είναι ικανή να καταστείλει την επίδραση των λεγόμενων ορμονών στρες κορτιζόλη και αδρεναλίνη.

Η μπανάνα είναι επίσης πολύ καλή για τη βελτίωση της εξωτερικής και εσωτερικής κατάστασης των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος. Η δομή του είναι καλά αντιληπτή από το γαστρεντερικό σωλήνα. Ακόμα και εκείνοι που έχουν χρόνια γαστρίτιδα.

Με την ευκαιρία, κατά τη διάρκεια του στρες, η ανάγκη για βιταμίνη Β αυξάνεται σημαντικά. Στη συνέχεια, χρειάζεστε ένα σύμπλεγμα βιταμινών που έχει συνταγογραφηθεί από το γιατρό στις σωστές δόσεις, επειδή με την περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β στα προϊόντα που μπορείτε απλά να μην μαντέψετε. Μπορεί απλά να μην είναι αρκετό.

[6], [7], [8]

Πού αλλού μπορώ να πάρω βιταμίνη Β;

Εκτός από τα σύμπλοκα βιταμινών, η βιταμίνη Β μπορεί να ληφθεί από δημητριακά (κατά προτίμηση όχι καθαρισμένα), λαχανικά και φρούτα (φρέσκα, έχουμε ήδη συζητήσει αυτό). Για να έχετε το μενού σας σωστό, ζητήστε από τον διατροφολόγο σας να το ισορροπήσει.

Οι γενικές πληροφορίες σχετικά με το σωστό μενού βιταμινών είναι: το μέγιστο που περιγράφεται παραπάνω και μια λογική ποσότητα πρωτεΐνης. Συγκεκριμένα: κρέας λιπαρών ποικιλιών, γάλα και αυγά.

Επαναπληρώστε τα αποθέματα βιταμινών σας και ξεχάστε το άγχος και τις ταλαιπωρίες. Να είστε υγιείς και ευτυχισμένοι!