Προϊόντα για αντοχή και αποκατάσταση μυών

Ποια είναι τα προϊόντα για ανάκτηση; Είναι τρόφιμο, το οποίο φέρνει πίσω τη ζωντάνια και τη δραστηριότητα ενός ατόμου - μετά από υψηλά φορτία, ασθένειες, δηλητηριάσεις ή ακόμα και αγχωτικές καταστάσεις. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα είναι απαραίτητο να συνδυάσουμε δύο παράγοντες: προϊόντα για την αποκατάσταση του σώματος συν έναν πλήρη ύπνο.

Η δίαιτα, αποκαθιστώντας τη δύναμη μετά το φορτίο, πρέπει να περιέχει πολλές πρωτεΐνες. Υποστηρίζει τους μυς και αυξάνει τη συνολική ενέργεια. Ο δεύτερος παράγοντας είναι η άφθονη κατανάλωση μεταλλικού νερού, χρησιμεύει στην αποκατάσταση και διατήρηση ισορροπίας νερού-αλατιού.

Η αποκατάσταση της δύναμης του ασθενούς συμβαίνει σύμφωνα με ένα διαφορετικό σχήμα. Η ταλαιπωρία από τις απώλειες ενέργειας, λόγω της καταπολέμησης της νόσου, μπορεί να διαρκέσει πολύ καιρό. Εξάλλου, για μια πλήρη ανάκαμψη, χρειάζεστε χρόνο, καλές συνθήκες για ξεκούραση και σωστή διατροφή με προϊόντα ταχείας αφομοίωσης για την αποκατάσταση του σώματος. Για βαριά, λιπαρά, πικάντικα, αλμυρά τρόφιμα, επιβάλλεται προσωρινό ταμπού.

Το κατά προσέγγιση μενού αποτελείται από λαχανικά, φρούτα, μέλι, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, εσπεριδοειδή, γαλακτοκομικά προϊόντα. πόσιμο - χυμοί, τσάγια, νερό, αφέψημα. Διαβάστε περισσότερα για προϊόντα πλούσια σε ενέργεια:

1. Το Mate είναι η καλύτερη εναλλακτική λύση για τον καφέ.
2. Το μέλι - δημιουργεί ένα ενεργειακό απόθεμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
3. Σπόροι κολοκύθα - να τονώσει τη δημιουργία πρωτεϊνών, να αυξήσει την αντοχή.
4. Η καρυδιά είναι μια εξαιρετική πηγή ενέργειας.
5. Μπανάνα - περιέχει τόσο γρήγορους όσο και αργούς υδατάνθρακες. Αμέσως ικανοποιεί την πείνα και αποθηκεύει ενέργεια στο "ιδρώτα".
6. Αυγό - πλούσιο σε λευκίνη, απαραίτητο για την παραγωγή ενέργειας.
7. Η Apple - προμηθεύει την κουρσετίνη, την ικανότητα διέγερσης των μυϊκών κυττάρων να απελευθερώνουν ενέργεια.

8. Bean - μια πηγή φυτικών πρωτεϊνών και πολλών άλλων χρήσιμων ουσιών.
9. Πλιγούρι βρώμης - η δημοτικότητα του πρωινού οφείλεται στην παρουσία θειαμίνης, η οποία αυξάνει την αντοχή και την ικανότητα να αντέχει τα καθημερινά φορτία.
10. Γιαούρτι - ενισχύει τις ανοσολογικές δυνάμεις, αποτρέπει τις εντερικές διαταραχές.

Οι ειδικοί τονίζουν ότι για την επιτάχυνση της αποκατάστασης μετά από μια ασθένεια, η ψυχολογική εστίαση ενός ατόμου είναι σημαντική, η επιθυμία του να ανακάμψει γρήγορα, να αποκαταστήσει τη σωματική και πνευματική δύναμη.

Προϊόντα για γρήγορη ανάκτηση

Κατά τη διαδικασία της ανάκτησης από τη νόσο μετά το γεύμα, το φαγητό διαδραματίζει σημαντικό ρόλο. Με τη βοήθεια προϊόντων για την ανάκτηση του σώματος, είναι απαραίτητο να αντισταθμιστεί η απώλεια θερμίδων, πρωτεϊνών, βιταμινών και άλλων συστατικών που καταναλώνονται για την καταπολέμηση της νόσου. Και μαζί τους θα αποκατασταθεί η δύναμη και η ενέργεια.

Στο μενού διατροφής είναι πολύ βολικό αυτά τα πιάτα:

• βραστά ψάρια, κρέας ·
• φρέσκα λαχανικά, λαχανικά (κυρίως λάχανα)
• σούπας σιμιγδάλι, πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα.
• τυριά ·

• τσάι, κακάο, ποτά από φρούτα και μούρα.

Εκτός από τη διατροφή, ο ασθενής είναι σημαντικό να πίνετε περισσότερα, να κοιμάστε και να αναπνέετε. Και όχι μόνο με καθαρό αέρα, αλλά με πλούσιες ευχάριστες μυρωδιές, αιθέρια έλαια: λεβάντα, μέντα, βελόνες πεύκου, βάλσαμο λεμονιού, φλούδα πορτοκαλιού, αλεσμένο καφέ. Αποδεικνύεται ότι όλα αυτά τα αρώματα, όπως ονομάστηκαν παλαιότερα, συμβάλλουν με θαυμασμό στην ανάκαμψη.

Ταυτόχρονα, για αυτή την περίοδο είναι απαραίτητο να εξαιρεθούν από το μενού γαλακτοκομικά ποτά, τυρί cottage και ξινή κρέμα, μαρινάδες, αλμυρά, βαριά τρόφιμα, σοκολάτα, καρύδια.

Η συμπλήρωση ενέργειας είναι επίσης απαραίτητη για τους υγιείς ανθρώπους, για παράδειγμα, μετά από εντατική εργασία - σωματικές, πνευματικές ή αθλητικές δραστηριότητες. Για να γίνει αυτό, χρησιμοποιήστε τα προϊόντα για την ταχεία ανάκτηση του σώματος, για παράδειγμα, όπως:

• μπανάνες ·
• μέλι?
• βρασμένο ρύζι;
• πιάτα από πατάτες.
• καφέ.

Περιέχουν τους επονομαζόμενους "γρήγορους" υδατάνθρακες. Τα ελαφριά σνακ αυξάνουν το επίπεδο γλυκόζης (φρούτα, σπόροι, γιαούρτι, σαλάτα λαχανικών) και πατάτες και μπανάνες διατηρούν αυτό το επίπεδο για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Προϊόντα για ταχεία αποκατάσταση μυών

Προϊόντα για ταχεία αποκατάσταση μυών χρησιμοποιούνται κυρίως από αθλητές, μετά από εντατική εκπαίδευση. Κατά τη διάρκεια των συνδέσμων, οι αρθρώσεις και οι μύες υφίστανται υπερφόρτωση, με άφθονο ιδρώτα το σώμα χάνει μεγάλο αριθμό χρήσιμων ουσιών. Επομένως, τα προϊόντα για την ανάκτηση του σώματος πρέπει να περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, υγρά, ίνες, ιχνοστοιχεία. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι φρέσκα, ποιοτικά, νόστιμα.

Για να αντισταθμίσετε τις απώλειες, είναι σημαντικό να φάτε σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή. η καλύτερη επιλογή για ένα σνακ, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι η πρώτη ώρα μετά τα μαθήματα. Ο λόγος υδατανθράκων-πρωτεΐνης εξαρτάται από την ένταση των ασκήσεων. κατά κανόνα, κυμαίνεται από 2: 1 έως 4: 1.

Κατάλογος προϊόντων:

1. Αλατισμένο με νερό, μέλι, με την προσθήκη χυμού πορτοκαλιού.
2. Ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, χυλό (ρύζι, πλιγούρι βρώμης).
3. Ψάρια σολομού.

4. Κοτόπουλα, φιλέτα.
5. Φασόλια.
6. Γιαούρτια.
7. Φυσικό Βούτυρο.
8. Μπρόκολα, καρότα, χόρτα.
9. Αποξηραμένα και φρέσκα φρούτα.
10. Σοκολάτα.

Αντιμετωπίστε τέλεια το έργο της ικανοποίησης της πείνας και την γρήγορη αποκατάσταση της μυϊκής δύναμης, ένα σάντουιτς από τα παραπάνω προϊόντα, για παράδειγμα, σολομό, φιλέτο κοτόπουλου ή αυγό, φύλλο μαρουλιού. Γιαούρτι ή πλιγούρι βρώμης με φρούτα είναι επίσης μια κατάλληλη επιλογή.

Προϊόντα για την ανάκτηση μυών μετά από άσκηση

Κατά τις εντατικές δραστηριότητες των συνδέσμων, οι αρθρώσεις και οι μύες υποβάλλονται σε βαριά φορτία και στη συνέχεια πολλά ιχνοστοιχεία εκκρίνονται από το σώμα. Για να αποκατασταθεί η πλήρης λειτουργία των μυών χρειάζονται πρωτεΐνες, και το σώμα ως σύνολο - την αντικατάσταση των απωλειών, συμπεριλαμβανομένης της ενέργειας.

Ένας τρόπος για να ανακουφίσετε την κόπωση και να συνεχίσετε την ενεργό κατάσταση είναι μια σωστή διατροφή, η οποία αποτελείται από προϊόντα για ανάκαμψη μυών μετά την προπόνηση. Ο αθλητής χρειάζεται μια ποικιλία προϊόντων για την αποκατάσταση του σώματος: υδατάνθρακες - "καύσιμο", πρωτεΐνες - "δομικά υλικά", χρήσιμα λίπη, υγρά. Είναι σημαντική η αναλογία πρωτεϊνών και υδατανθράκων, καθώς και η διατροφή, ανάλογα με την ένταση και τα άλλα χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης.

• Τρόφιμα με υδατάνθρακες: ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά, πλιγούρι βρώμης και χυλό από ακάθαρτο ρύζι, μούρα, ξηροί καρποί, φυσική σοκολάτα.
• Περιέχει λίπος: σολομό, σολομό, τόνο, πέστροφα, φυστικοβούτυρο.
• Πρωτεΐνη: φιλέτα κοτόπουλου, όσπρια, καρύδια, γιαούρτια, αυγά.

Συνδυάστε αυτά τα προϊόντα με διάφορους τρόπους: σάντουιτς ψωμί με ψάρι ή κρέας για τη συμπλήρωση φυλλώδη λαχανικά, αλεύρι βρώμης ρίχνουμε το γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, προσθέστε αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί, η σοκολάτα.

Για γρήγορη ανάκτηση μετά τις κατηγορίες, συνιστώνται τα ακόλουθα προϊόντα:

• πράσινες ομοιότητες φρούτων και λαχανικών ·
• πρωτεΐνες κοκτέιλ;
• γάλα καρύδας;
• καρποί του αβοκάντο.

• Ξηροί καρποί ή σπόροι.
• μπανάνες ·
• πλιγούρι βρώμης.

Για μια πλήρη ανάκαμψη στην περίοδο μεταξύ της εκπαίδευσης, εκτός από τη διατροφή, οι μύες πρέπει να παρέχουν ειρήνη και χαλάρωση.