Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και χωρίς βλάβη στην υγεία για γυναίκες και άνδρες μετά τα 50 έτη

Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους είναι σημαντικό σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά γίνεται πιο έντονο στην ενήλικη ζωή. Ας εξετάσουμε πώς να χάσετε βάρος μετά τα 50 χρόνια, τους βασικούς κανόνες διατροφής και προπόνησης.

Με την πάροδο των ετών, ο ρυθμός των μεταβολικών διεργασιών επιβραδύνεται, επομένως ακόμη και οι τακτικές μερίδες φαγητού μπορούν να προκαλέσουν επιπλέον κιλά. Η συνολική μάζα του μυϊκού ιστού μειώνεται σταδιακά και το λίπος αυξάνεται. Το πρόβλημα βάρους σχετίζεται επίσης με αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα. Στις γυναίκες, αυτό συμβαίνει κατά την εμμηνόπαυση. Η μειωμένη ενεργειακή δαπάνη και ο αργός μεταβολισμός, η λήψη ορμονικών φαρμάκων οδηγούν στο σχηματισμό υπερβολικού βάρους.

Το υπερβολικό βάρος είναι η αιτία πολλών ασθενειών. Μετά τα 50 χρόνια, προκαλεί συχνότερα καρδιαγγειακές διαταραχές, διάφορες γυναικολογικές και ενδοκρινικές παθήσεις, ιδιαίτερα διαβήτη. Σε αυτό το πλαίσιο, εμφανίζεται δύσπνοια, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται συνεχώς, οι αρθρώσεις πονάνε. Επιπλέον, το υπερβολικό βάρος είναι η πιο συχνή αιτία κατάθλιψης. Η δυσαρέσκεια με την αντανάκλασή του στον καθρέφτη οδηγεί σε συχνές εναλλαγές της διάθεσης, ευερεθιστότητα, απάθεια.

Κανόνες για αποτελεσματική απώλεια βάρους μετά από 50 χρόνια:

1. Σταματήστε οποιαδήποτε δίαιτα.

Μια μη ισορροπημένη διατροφή οδηγεί τον οργανισμό σε έλλειψη θρεπτικών συστατικών, μετάλλων και βιταμινών. Η ανάγκη για αυτές τις ουσίες είναι σημαντική σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά η έλλειψή τους στην ενήλικη ζωή είναι πολύ πιο έντονη. Μην ξεχνάτε ότι οι δίαιτες βασίζονται συχνότερα στην απαλλαγή από την περίσσεια υγρών. Αυτό οδηγεί σε αφυδάτωση και απώλεια ελαστικότητας του δέρματος.

2. Υγιεινή διατροφή.

Προσαρμόστε τη διατροφή σας και αναθεωρήστε το μενού σας. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να συμπεριλάβετε φρούτα, λαχανικά και θαλασσινά στη διατροφή σας. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στους σύνθετους υδατάνθρακες - σκληρά ζυμαρικά, βραστές πατάτες, ψωμί ολικής αλέσεως. Είναι καλύτερο να αρνηθείτε τα αρτοσκευάσματα, τα γλυκά, τα λιπαρά κρέατα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες. Αυτή η προσέγγιση θα βελτιώσει την πέψη και θα ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό.

3. Προετοιμαστείτε για αργή απώλεια βάρους.

Αν σε νεαρή ηλικία μπορείτε να χάσετε περίπου 1 κιλό την εβδομάδα, τότε μετά τα 50 η απώλεια βάρους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 500 γραμμάρια στον ίδιο χρόνο. Η γρήγορη απώλεια βάρους οδηγεί σε απώλεια της ελαστικότητας του δέρματος, εμφάνιση ρυτίδων, πτυχών και άλλων προβλημάτων που σχετίζονται με την ηλικία.

4. Φυσική δραστηριότητα.

Αυτή είναι μια σημαντική προϋπόθεση για την υγιή απώλεια βάρους σε οποιαδήποτε ηλικία. Η ιδανική επιλογή γυμναστικής στην ενήλικη ζωή είναι το εντατικό περπάτημα και οι βόλτες στον καθαρό αέρα. Τονώνουν την καρδιά και προάγουν την καύση λίπους. Η κολύμβηση θα είναι χρήσιμη. Αυτός ο τύπος άσκησης ενδυναμώνει όλους τους μύες του σώματος, διατηρεί την ελαστικότητα της επιδερμίδας και τη διατηρεί σε καλή κατάσταση.

5. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία αφήνουν το σημάδι τους σε ολόκληρο το σώμα, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά τη διαδικασία απώλειας βάρους. Συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο, θεραπευτή και ενδοκρινολόγο.

Η ιδανική επιλογή για την απώλεια βάρους μετά τα 50 είναι ο συνδυασμός σωστής και υγιεινής διατροφής και τακτικής άσκησης. Αλλά μην το παρακάνετε, καθώς η υπερβολική αδυναμία προσθέτει ηλικία. Η σταδιακή απώλεια βάρους διαμορφώνει υγιεινές συνήθειες που διαρκούν μια ζωή.

Πώς να χάσετε βάρος σωστά μετά από 50 χρόνια;

Το υπερβολικό βάρος στην ενήλικη ζωή αποτελεί πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους. Στις περισσότερες περιπτώσεις, σχετίζεται με μειωμένη σωματική δραστηριότητα και ορμονικές αλλαγές. Στις γυναίκες μετά τα 50 χρόνια, οι λειτουργίες του αναπαραγωγικού συστήματος μειώνονται αισθητά, γεγονός που οδηγεί στην εμμηνόπαυση. Η σύνθεση οιστρογόνων μειώνεται και αρχίζουν οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στο σώμα. Τα κύρια συμπτώματα αυτής της πάθησης είναι:

• Συχνοί πονοκέφαλοι και ζάλη.
• Αυξημένος καρδιακός ρυθμός.
• Ταχεία κόπωση.
• Αυξημένη ευερεθιστότητα.
• Γενική αδυναμία.

Η επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών και των βιοχημικών αντιδράσεων οδηγεί σε επιδείνωση της κατάστασης του αίματος, η οποία προκαλεί παχυσαρκία. Οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία επιδεινώνονται από την έλλειψη χρήσιμων μετάλλων και την υποβιταμίνωση. Εκτός από την αύξηση του βάρους, αυτό οδηγεί επίσης στα ακόλουθα προβλήματα:

• Απώλεια μνήμης.
• Εύθραυστα μαλλιά και νύχια.
• Ευθραυστότητα των οστών.
• Πόνος στις αρθρώσεις.
• Επιδείνωση της ακοής και της όρασης.
• Η εμφάνιση ρυτίδων λόγω απώλειας ελαστικότητας και σφριγηλότητας του δέρματος.

Ο απλούστερος τρόπος για να σας δείξει πώς να χάσετε βάρος σωστά μετά τα 50 χρόνια είναι μια ισορροπημένη διατροφή και η τακτική σωματική δραστηριότητα. Αυτό είναι το κλειδί για την καλή υγεία, τόσο ψυχική όσο και σωματική.

Ας δούμε αποτελεσματικές συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος σωστά μετά από 50 χρόνια:

1. Πρώτα απ 'όλα, ζητήστε ιατρική βοήθεια. Μια πλήρης εξέταση του σώματος θα αποκαλύψει διάφορες διαταραχές και ασθένειες. Αυτό θα βοηθήσει στη δημιουργία ενός βέλτιστου σχεδίου απώλειας βάρους που δεν θα βλάψει την υγεία σας, αλλά αντίθετα, θα συμβάλει στη βελτίωσή της.
2. Κάψτε περισσότερα από όσα καταναλώνετε. Η τακτική καρδιαγγειακή άσκηση, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο ή το κολύμπι, όχι μόνο σας βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά βελτιώνει και τη συνολική σας ευεξία. Επιλέξτε τα αθλήματα και τις ασκήσεις που σας αρέσουν και είναι ήπιες για τις αρθρώσεις σας. Αυτό συμβαίνει επειδή η φθορά του ιστού των αρθρώσεων σε άτομα άνω των 50 ετών μπορεί να προκαλέσει οξύ πόνο, ο οποίος θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας και τη διαδικασία ομαλοποίησης του βάρους σας.
3. Υγιεινή διατροφή και διατήρηση της ισορροπίας του νερού. Το άπαχο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα δημητριακά αποτελούν τη βάση μιας υγιεινής διατροφής. Οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα είναι απαραίτητα για την ικανοποίηση της πείνας και τη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος. Είναι επίσης απαραίτητο να μειωθεί η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 250-500 kcal.
4. Ελαχιστοποιήστε όλους τους παράγοντες στρες και εκνευρισμού. Η ώριμη ηλικία σημαίνει περισσότερη ευθύνη και, κατά συνέπεια, προβλήματα που προκαλούν διάφορες νευρικές διαταραχές. Προσπαθήστε να εξαλείψετε τέτοιους ερεθιστικούς παράγοντες. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου και στη βελτίωση της συνολικής ευεξίας, η οποία με τη σειρά της θα συμβάλει στην εύκολη απώλεια βάρους.

Τι μπορείτε να φάτε μετά τα 50 χρόνια;

Αν θέλετε να χάσετε βάρος και να αναζωογονήσετε το σώμα σας, θα πρέπει να ξέρετε τι μπορείτε να φάτε μετά τα 50 χρόνια. Έτσι, για να διατηρήσετε την σωστή λειτουργία του σώματος, όλων των οργάνων και συστημάτων, επιβραδύνοντας τη διαδικασία γήρανσης, πρέπει να τηρείτε τις βασικές αρχές της υγιεινής διατροφής:

1. Ενεργειακό ισοζύγιο. Πολύ συχνά στην ενήλικη ζωή υπάρχει μεγαλύτερη κατανάλωση θερμίδων από ό,τι χρειάζεται ο οργανισμός. Αυτό οδηγεί σε υπερβολικό βάρος, το οποίο αποτελεί επιπλέον επιβάρυνση για πολλά όργανα και συστήματα. Η σωστή διατροφή θα πρέπει να έχει μειωμένο θερμιδικό περιεχόμενο και να αντιστοιχεί στην ενεργειακή δαπάνη.
2. Προληπτική διατροφή. Δεν είναι μυστικό ότι στην ενήλικη ζωή, οι χρόνιες ασθένειες επιδεινώνονται και εμφανίζονται νέες. Η διατροφή πρέπει να είναι δομημένη με τέτοιο τρόπο ώστε να αποτρέπει την ανάπτυξη διαφόρων παθολογιών, δηλαδή να έχει πλούσια σύνθεση βιταμινών και μετάλλων. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην πρόληψη της σκλήρυνσης κατά πλάκας, καθώς είναι η πιο κοινή αιτία θανάτου και καρδιαγγειακών παθήσεων. Προϊόντα με λιποτροπικές ιδιότητες, δηλαδή φυτικά έλαια, τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ψάρια, αυγά, έχουν αντισκληρωτική δράση.
3. Ισορροπία και ποικιλία. Η διατροφή πρέπει να περιέχει φρέσκα φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχο κρέας και ψάρι. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δίνεται σε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, καθώς αυτή η ουσία βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
4. Εύπεπτο και διεγείρει την παραγωγή ενζύμων. Ο αργός μεταβολισμός οδηγεί σε προβλήματα πέψης. Επομένως, η διατροφή πρέπει πάντα να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ, βιταμίνες, ιώδιο, χαλκό και σίδηρο, τα οποία είναι υπεύθυνα για την ανανέωση των ενζυμικών συστημάτων.
5. Κλασματική διατροφή. Η ιδανική επιλογή για τη διατήρηση της αίσθησης κορεσμού είναι 5-6 γεύματα την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες. Ανάμεσα στα γεύματα, πρέπει να πίνετε 200-300 ml νερό.
6. Ελάχιστο αλάτι και άρνηση αλκοόλ. Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού στο σώμα προκαλεί πρήξιμο, δηλαδή κατακράτηση υγρών. Αυτό εκδηλώνεται με αυξημένη παχυσαρκία, πόνο στις αρθρώσεις. Επιπλέον, προκαλεί την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων. Το αλκοόλ έχει παρόμοιες ιδιότητες, η κατάχρηση των οποίων επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία ολόκληρου του σώματος.
7. Παρασκευάσματα βιταμινών και συμπληρώματα διατροφής. Για να λάβετε επαρκή ποσότητα χρήσιμων ουσιών, είναι απαραίτητο όχι μόνο να τρώτε σωστά, αλλά και να χρησιμοποιείτε πρόσθετες πηγές βιταμινών και μετάλλων. Σήμερα, η φαρμακευτική αγορά διαθέτει παρασκευάσματα προσαρμοσμένα ειδικά για τους ηλικιωμένους.

Εκτός από την τήρηση των κανόνων της υγιεινής διατροφής, πρέπει να γνωρίζετε τις ευεργετικές ιδιότητες των τροφίμων:

• Τα θαλασσινά ψάρια αποτελούν πηγή φωσφόρου, καλίου, σεληνίου και φθορίου. Περιέχουν βιταμίνες A, B, E και D.

• Τα προϊόντα ζύμωσης γάλακτος βελτιώνουν τη διαδικασία πέψης, αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα και άλλες διαταραχές του εντέρου.
• Πράσινα - ο άνηθος, ο μαϊντανός και ο κόλιανδρος εμπλουτίζουν το σώμα με βιταμίνες, διατηρούν την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητα του δέρματος.
• Λαχανικά – συνιστάται η κατανάλωση κόκκινων λαχανικών, καθώς περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Α. Αυτή η ουσία βελτιώνει την όραση και την κατάσταση του δέρματος. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει παντζάρια, κολοκύθα, ντομάτες, πιπεριές, καρότα και καλαμπόκι.
• Οι χυλοί - η βρώμη και το φαγόπυρο έχουν αναζωογονητικές ιδιότητες. Συνιστάται να μαγειρεύετε τους χυλούς σε νερό με ελάχιστη προσθήκη αλατιού και λαδιού.
• Τα φυτικά έλαια – ηλιέλαιο, ελαιόλαδο και λινέλαιο είναι ιδιαίτερα χρήσιμα. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν βιταμίνη Ε και λιπαρά οξέα, τα οποία ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνουν την κατάσταση της επιδερμίδας.

Υπάρχουν επίσης προϊόντα που όχι μόνο προάγουν την απώλεια βάρους, αλλά έχουν και αναζωογονητικές ιδιότητες. Η χρήση τους βελτιώνει την κατάσταση των μαλλιών, των δοντιών και του δέρματος. Ας εξετάσουμε τι πρέπει να τρώτε μετά τα 50 χρόνια για να διατηρήσετε καλή υγεία:

• Νερό - κανονικό, αλλά φιλτραρισμένο υγρό όχι μόνο σβήνει τη δίψα, αλλά διατηρεί επίσης την ελαστικότητα του δέρματος και επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες, κάτι που είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους.
• Η κολοκύθα είναι ένα λαχανικό που αποτελεί πηγή σπάνιας βιταμίνης Τ, η οποία επιταχύνει την πέψη των βαριών τροφών. Σας βοηθά να χάσετε βάρος και να παραμείνετε αδύνατοι.

• Καλαμπόκι – πλούσιο σε φυσικό ασβέστιο, βελτιώνει την υγεία των δοντιών.
• Το τυρί cottage είναι μια νόστιμη πηγή ασβεστίου. Είναι ιδιαίτερα απαραίτητο για τις γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση, καθώς αυτή η περίοδος χαρακτηρίζεται από υψηλό κίνδυνο οστεοπόρωσης.
• Το σκόρδο είναι πλούσιο σε σελήνιο και βελτιώνει την απορρόφηση της βιταμίνης Ε. Προλαμβάνει την αθηροσκλήρωση, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και υποστηρίζει το καρδιαγγειακό σύστημα.
• Το φαγόπυρο είναι απαραίτητο στη διατροφή όσων χάνουν βάρος. Προλαμβάνει τις κιρσούς, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την ανοσία.
• Γκρέιπφρουτ - περιέχει φυτικά ένζυμα που βοηθούν στην πέψη των δύσπεπτων τροφών, ενισχύουν την ενέργεια και την καλή διάθεση.
• Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και πολυφαινόλες, οι οποίες είναι πολύ πιο αποτελεσματικές από τη βιταμίνη Ε. Προστατεύει τον οργανισμό από καρδιαγγειακά νοσήματα και μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης.
• Το λεμόνι και το λάχανο είναι φυσικές πηγές βιταμίνης C, η οποία είναι ένα αντιοξειδωτικό. Αυτές οι τροφές έχουν χαμηλές θερμίδες και σας βοηθούν να χάσετε βάρος.

Για να επιλέξετε μια υγιεινή διατροφή που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο. Ο γιατρός θα σας ενημερώσει για τις βασικές αρχές της διατροφής, θα επιλέξει το βέλτιστο και οικονομικό σύνολο προϊόντων που χρειάζεστε για την απώλεια βάρους μετά τα 50 χρόνια.

Τι δεν πρέπει να τρώτε μετά τα 50;

Εκτός από τις υγιεινές τροφές, υπάρχουν πράγματα που δεν μπορείτε να φάτε μετά τα 50 χρόνια. Ας δούμε τις κύριες αντενδείξεις στη διατροφή για όσους χάνουν βάρος:

• Αρτοσκευάσματα, γλυκά και προϊόντα με βάση τη μαγιά – περιορίστε ή αποφύγετε εντελώς τα προϊόντα αλευριού. Δώστε προτίμηση στα προϊόντα ολικής άλεσης. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το ψωμί της προηγούμενης μέρας σε μορφή κράκερ.
• Ζάχαρη, γλυκά, είδη ζαχαροπλαστικής – η κατάχρηση αυτών των προϊόντων οδηγεί σε παχυσαρκία, επιδείνωση της στοματικής υγείας, ακόμη και διαβήτη.
• Δυνατός καφές και τσάι - έχουν αρνητική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα. Τέτοια ποτά διεγείρουν αυξημένη ευερεθιστότητα του νευρικού συστήματος.
• Το αλάτι και τα αλμυρά τρόφιμα είναι η κύρια αιτία κατακράτησης υγρών και οιδήματος. Συμβάλλουν στην ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων.
• Το λιπαρό κρέας και το ψάρι, καθώς και τα τηγανητά φαγητά αποτελούν πηγές χοληστερόλης και αυξάνουν την τάση για αύξηση του σωματικού βάρους.

Η κατανάλωση υγιεινών τροφών και η αποφυγή ανθυγιεινών είναι οι βασικές αρχές της διατροφής που θα σας βοηθήσουν να ομαλοποιήσετε το βάρος σας και να διατηρήσετε την υγεία και την ομορφιά σας μετά τα 50 χρόνια.

Μενού για απώλεια βάρους μετά από 50 χρόνια

Η εργασία στον εαυτό σας είναι μια δύσκολη και επίπονη δουλειά. Για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, πρέπει όχι μόνο να διατηρήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, αλλά και να τρώτε σωστά. Δεδομένου ότι η επιτυχία της απώλειας βάρους εξαρτάται κατά 70% από τη διατροφή. Το μενού για την απώλεια βάρους μετά τα 50 χρόνια πρέπει να είναι διαιτητικό, αλλά πλήρες. Ας εξετάσουμε τις κύριες συστάσεις για τη δημιουργία μιας δίαιτας:

• Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε το πρωί με ένα ποτήρι ζεστό νερό, το οποίο θα βοηθήσει το σώμα να ξυπνήσει και να προετοιμάσει τον οισοφάγο για δουλειά. Για πρωινό, είναι καλύτερο να επιλέξετε δημητριακά. Για παράδειγμα, μπορείτε να μαγειρέψετε 100 γρ. φαγόπυρο ή πλιγούρι βρώμης, να προσθέσετε ένα βραστό αυγό, χόρτα και μια κουταλιά φυτικό λάδι στο χυλό. Αν σας αρέσουν τα γλυκά, τότε ανακατέψτε το χυλό με αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς και γάλα. Ένα υγιεινό και νόστιμο πρωινό είναι έτοιμο.
• Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει επίσης να είναι ισορροπημένο και νόστιμο. Για το πρώτο πιάτο, μπορείτε να φάτε σούπα με βάση ζωμό λαχανικών, άπαχο βραστό κρέας ή ψάρι. Για το δεύτερο πιάτο, είναι κατάλληλη μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά ή φρούτα.
• Για σνακ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τυρί cottage ή ψωμί διαίτης. Ο όγκος αυτού του γεύματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 γραμμάρια. Φρούτα ή μούρα, αποξηραμένα φρούτα, γιαούρτι θα είναι χρήσιμα.

• Το δείπνο είναι το τελευταίο γεύμα της ημέρας. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε βραστά λαχανικά με σάλτσα φυτικού ελαίου ή προϊόντα ζύμωσης γάλακτος για την παρασκευή του. Αυτό μπορεί να είναι μια ελαφριά λαχανική βινεγκρέτ, σαλάτα παντζαριού και καρότου, τυρί cottage με ένα ποτήρι ζυμωμένο ψημένο γάλα ή κεφίρ.

Μια ποικίλη διατροφή όχι μόνο θα βελτιώσει τη συνολική σας ευεξία, αλλά θα προωθήσει και την ενεργό απώλεια βάρους.

Συνταγές για απώλεια βάρους μετά από 50 χρόνια

Είναι απαραίτητο να τρώτε νόστιμο και υγιεινό φαγητό σε οποιαδήποτε ηλικία. Ας εξετάσουμε απλές και προσιτές συνταγές για την απώλεια βάρους μετά τα 50 χρόνια:

1. Κρέμα σούπας με κολοκυθάκια και τυρί σε ζωμό κοτόπουλου.

• Ζωμός κοτόπουλου 500 ml.
• Φρέσκα κολοκυθάκια 1-2 τεμ.
• Τυρί επεξεργασμένο 1-2 τεμ.
• Βραστό κοτόπουλο – 150-200 γρ.
• Πράσινα για γεύση.

Προσθέστε τα κομμένα σε κύβους κολοκυθάκια στον προετοιμασμένο ζωμό κοτόπουλου. Βράστε τα λαχανικά σε μέτρια φωτιά μέχρι να μαλακώσουν. Αφαιρέστε τη σούπα από τη σόμπα, αφήστε την να κρυώσει ελαφρά και λιώστε την με ένα μπλέντερ. Τρίψτε ή ψιλοκόψτε το λιωμένο τυρί και το κοτόπουλο. Το τυρί χρειάζεται για να πήξει η σούπα. Βάλτε τη σούπα πίσω στη φωτιά, προσθέστε μπαχαρικά, τυρί και κρέας κατά βούληση. Βράστε τη σούπα σε χαμηλή φωτιά μέχρι να διαλυθεί πλήρως το λιωμένο τυρί. Όταν σερβίρετε, το πιάτο μπορεί να γαρνιριστεί με βότανα.

2. Λαζάνια με λαχανικά.

• Μελιτζάνα – 2-3 τεμάχια.
• Σκληρό τυρί 150 γρ.
• Βραστό κοτόπουλο ή κιμάς κοτόπουλου 200 γρ.
• Ξινή κρέμα 50 γρ.
• Αυγό 1-2 τεμ.
• Πράσινα για γεύση.

Πλύνετε τη μελιτζάνα και κόψτε την σε λεπτές φέτες, πασπαλίστε με αλάτι και αφήστε την για 10-15 λεπτά (αφαιρεί την πικρία). Τηγανίστε τον κιμά χωρίς λάδι ή με ελάχιστο λάδι, ψιλοκόψτε το βραστό κοτόπουλο. Ανακατέψτε το αυγό με ξινή κρέμα και μυρωδικά, τρίψτε το τυρί. Ξεπλύνετε καλά τις μελιτζάνες από το αλάτι και βάλτε την πρώτη στρώση λαχανικών στον πάτο ενός γυάλινου πιάτου ή σε ένα ταψί με λαδόκολλα. Βάλτε μια στρώση κρέατος ή κιμά πάνω από τη μελιτζάνα, προσθέστε μπαχαρικά κατά βούληση, ρίξτε το μείγμα αυγών και πασπαλίστε με τυρί. Επαναλάβετε μερικές ακόμη στρώσεις. Ψήστε τη λαζάνια για 30 λεπτά στους 180 βαθμούς στη λειτουργία μεταφοράς του φούρνου.

3. Κολοκύθα για επιδόρπιο.

• Κολοκύθα 1-1,5 κιλά.
• Πορτοκάλι 1-2 τεμ.
• Μέλι 100 γρ.
• Κανέλα.
• Καστανή ζάχαρη.
• Βανίλια.
• Ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα της επιλογής σας.

Πλύνετε την κολοκύθα, ξεφλουδίστε την και κόψτε την σε μικρά κομμάτια. Τοποθετήστε το λαχανικό σε ένα ταψί, πασπαλίστε με ένα μείγμα ζάχαρης, βανίλιας και κανέλας. Μόλις μαλακώσει το λαχανικό, σβήστε τον φούρνο. Μεταφέρετε την τελική κολοκύθα σε ένα άλλο πιάτο, πασπαλίστε με αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς, προσθέστε φιλέτο πορτοκαλιού και ρίξτε μέλι. Ένα νόστιμο και υγιεινό επιδόρπιο είναι έτοιμο.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα μετά τα 50;

Το υπερβολικό βάρος είναι η αιτία συμπλεγμάτων και υψηλού κινδύνου καρδιαγγειακών και μυοσκελετικών παθήσεων σε οποιαδήποτε ηλικία. Η παχυσαρκία αποτελεί ιδιαίτερο πρόβλημα για τους ηλικιωμένους. Ας δούμε τις κύριες συστάσεις που θα σας διδάξουν πώς να χάσετε γρήγορα βάρος μετά τα 50 χρόνια.

• Καθημερινή ρουτίνα – οργανώστε σωστά την ημέρα σας. Αφιερώστε χρόνο για αθλήματα και σωστή ξεκούραση. Τρώτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Μια τέτοια πειθαρχία θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού και στη βελτίωσή του. Ελαχιστοποιήστε τις νευρικές εμπειρίες και το άγχος.
• Υγιεινή διατροφή – αποφύγετε τα τηγανητά, λιπαρά και γλυκά τρόφιμα. Δώστε προτίμηση σε φρέσκα, βραστά ή ψητά λαχανικά και φρούτα. Προσθέστε στη διατροφή σας άπαχα κρέατα, ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Αντικαταστήστε τα επιβλαβή γλυκά με εξίσου νόστιμα αλλά υγιεινά φρούτα.
• Άσκηση – προσπαθήστε να κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα κάθε μέρα. Το περπάτημα με μέτριο και έντονο ρυθμό βοηθά στην ομαλοποίηση του βάρους σας. Η κολύμβηση θα είναι χρήσιμη, καθώς δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις. Μπορείτε επίσης να εγγραφείτε σε ομαδικά μαθήματα, όπως γυμναστική ή γιόγκα. Αυτό όχι μόνο θα βελτιώσει την ευεξία σας, αλλά και θα διευρύνει τον κύκλο των γνωριμιών σας.

Οι παραπάνω συστάσεις θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος στα 50, να διατηρήσετε τη νεότητά σας και την ομορφιά σας. Η τήρησή τους δεν απαιτεί μεγάλη προσπάθεια, αρκεί να συντονιστείτε στη δουλειά. Το καλύτερο κίνητρο για την απώλεια βάρους είναι ένα όμορφο, υγιές σώμα και καλή υγεία σε οποιαδήποτε ηλικία.