Μενού της δίαιτας πρωτεΐνης

Η διατροφή των πρωτεϊνών είναι πολύ καλή για τους αθλητές και τα άτομα με υψηλή φυσική δραστηριότητα. Θα σας πούμε για το μενού της δίαιτας πρωτεΐνης και τα χαρακτηριστικά της.

Χαρακτηριστικά της δίαιτας πρωτεΐνης

Η διατροφή της περιορίζεται στα 1200 Kcal την ημέρα. Εάν έχετε αμφιβολίες ότι αυτό δεν είναι αρκετό με τον ενεργό τρόπο ζωής σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας - ίσως σας συστήσει να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων.

[1], [2], [3]

Διατροφή πρωτεΐνης: πρωινό

Πίνετε 1 ποτήρι νερό, το οποίο θερμαίνεται σε θερμοκρασία δωματίου, και μετά από ένα τέταρτο της ώρας (όχι νωρίτερα) μπορείτε να πάρετε το πρωινό. Κάνετε αυτό για να βοηθήσετε το πεπτικό σας σύστημα να επεξεργαστεί καλύτερα τρόφιμα.

Για πρωινό - καφές χωρίς ζάχαρη, αλλά με γάλα σε 1% λίπος. Είτε ένα ποτήρι τσάι, επίσης, χωρίς ζάχαρη, αλλά με γάλα.

Εάν είναι δύσκολο να κάνετε χωρίς ζάχαρη, πάρτε ένα υποκατάστατο ή φρουκτόζη. Επίσης για πρωινό, μπορείτε να προσθέσετε 100 - 150 γραμμάρια τυρί cottage (μέχρι 1% περιεκτικότητα σε λιπαρά)

Μια ώρα μετά το πρωινό

Αν θέλετε να φάτε, μην λιμοκτονείτε. Πίνετε 250 γραμμάρια τσαγιού χωρίς ζάχαρη, μπορείτε πράσινο.

2-3 ώρες μετά το πρωινό

Μπορείτε να φάτε ένα μεσαίου μεγέθους πράσινο μήλο. Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με αχλάδι ή δαμάσκηνο (2 κομμάτια), αλλά και με πορτοκάλι.

Διατροφή Πρωτεΐνης: Γεύμα

Μπορείτε να φάτε μόνο 2 ώρες μετά το τελευταίο γεύμα σας. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία όπως και το πρωί, αφού πίνετε 10 λεπτά πριν το δείπνο, ένα ποτήρι ζεστό νερό.

Το μεσημεριανό μενού είναι πολύ απλό. Μπορεί να είναι ένα αυτί (μέχρι 250 γραμμάρια), ένα ζευγάρι φέτες μαύρου ψωμιού, ντομάτες (2-3 κομμάτια), 1 μανταρίνι, ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη

Η δεύτερη παραλλαγή ενός δείπνου

Κρέας μοσχαριού, αλλά όχι τηγανητό, και ψημένο (100 g και χωρίς αλάτι). Προσθέστε σε αυτό βρασμένο ρύζι και σε αυτό ως πλάκα - μια πράσινη σαλάτα με αγγούρια, καρυκεύματα με χυμό λεμονιού.

Το ρύζι επιτρέπεται να γεμίσει με σάλτσα σόγιας - δεν είναι τόσο θερμιδική όσο το βούτυρο ή τα φυτικά έλαια.

Η τρίτη παραλλαγή ενός δείπνου

200 γραμμάρια ψαριού στη σχάρα ή στον ατμό και σαλάτα με αγγούρια και ντομάτες ως πλάκα.

2 ώρες μετά το μεσημεριανό

Μπορείτε να πάρετε ένα δάγκωμα με ένα πράσινο μήλο ή φρέσκα λαχανικά (καρότα ή ψητό κολοκυθάκι)

Προσθέστε σε αυτό ένα ποτήρι κεφίρ με μηδενική περιεκτικότητα σε λιπαρά - και θα είστε γεμάτοι. Το κεφίρ μπορεί να αντικατασταθεί με πράσινο τσάι με μέντα.

Διατροφή Πρωτεΐνης: Δείπνο

Και πάλι, όπως κατά τη διάρκεια του πρωινού και του μεσημεριανού γεύματος, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό πριν φάτε. Οι ακόλουθες επιλογές είναι διαθέσιμες για δείπνο.

Επιλογή 1

Σαλάτα αυτή η συνταγή: καλαμάρι - 100 g, βραστό αυγό και ψιλοκομμένα δαχτυλίδια - ένα πράγμα, γλυκό kukuruzka - 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο - για να δοκιμάσετε, το σκόρδο - λοβούς ατμού, καταστέλλεται ή θρυμματισμένο.

Για τις παγωμένες γαρίδες (βρασμένες χωρίς άλας) και βρασμένες χωρίς αλάτι ρύζι

Επιλογή Δύο

Κρέας κοτόπουλου βρασμένο χωρίς δέρμα - 150 γραμμάρια, μην διαλύετε σε καμία περίπτωση.

Γκρέιπφρουτ στο κρέας - θα σας αρέσει.

Επιλογή Τρία

Κρέας μοσχάρι - 200 g, μπορεί να φορτιστεί με φρέσκο σκόρδο (ψήνουμε φούρνο), μπρόκολο - 150 g (είτε κουνουπίδι - το ίδιο) protushennye νερό με την προσθήκη του ελαιολάδου.

Το λάχανο μπορεί να γεμίσει με φρέσκα αυγά λίγο πριν να είναι έτοιμα. Πολύ νόστιμο δείπνο πρωτεΐνης!

Επιλογή Τέσσερις

Ψάρια βρασμένα - 150 γραμμάρια, μπορούν να ψηθούν στο φούρνο ή στη σχάρα

Σαλάτα από φρέσκες ντομάτες και πράσινη σαλάτα, αγγούρια (2 τεμάχια), κίτρινο πιπέρι ή κόκκινο βουλγαρικό - 1 κομμάτι, κομμένο μετά το βραστό αυγό, με αρκετούς κέδρους.

Για γεύση στη σαλάτα μπορείτε να ρίξετε σάλτσα σόγιας (λίγο)

Με το δείπνο μπορείτε να κόψετε μια φέτα μαύρου ψωμιού και μετά από μισή ώρα αφού τρώτε μερικές φέτες ανανά.

Αν θέλατε ένα γλυκό

Τότε μπορούμε να σας προτείνουμε ένα υπέροχο επιδόρπιο πρωτεΐνης. Είναι πολύ νόστιμο και υγιεινό. Ένα καλό πλήγμα για την πείνα, παρεμπιπτόντως.

Η συνταγή για το επιδόρπιο των πρωτεϊνών

• Καρύδια (έδαφος) - 200 g
• Ζάχαρη - 3 κουταλιές της σούπας ή φρουκτόζη - 10 δισκία
• Καφές - 2 κουταλάκια του γλυκού
• Λευκό αυγό - 3 τεμάχια

Βάλτε τις πρωτεΐνες στον αφρό χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ, προσθέστε τα καρύδια, τη ζάχαρη και τον καφέ σε αυτά, συνεχίζοντας να ανακατεύετε.

Στη συνέχεια, βάλτε αυτό το μείγμα σε μια αργή φωτιά και ανακατέψτε 2-3 λεπτά πριν την πάχυνση.

Ψύξτε το μείγμα και ρίξτε τις μικρές μπάλες έξω από αυτό. Στη συνέχεια, κυλήστε τα σε ένα μείγμα καφέ (κακάο), καρύδια και κοκκοφοίνικα. Νόστιμο επιδόρπιο πρωτεΐνης είναι έτοιμο!

Αποτελεσματική απώλεια βάρους και καλή υγεία με δίαιτα πρωτεΐνης. Φροντίστε τον εαυτό σας με σεβασμό - και θα δείτε το ίδιο και από τον έξω κόσμο.