Χάστε γρήγορα βάρος κατά 10kg: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Θέλω να χάσω 10 κιλά - ένας στόχος άξιος σεβασμού και κάθε είδους επαίνου, το μόνο πρόβλημα είναι πώς να πραγματοποιήσω αυτή την "επιθυμία". Πρώτον, θα πρέπει να καταλάβετε τι είναι τα επιπλέον 10 κιλά, σε ποια περίοδο είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι κατά μέσο όρο ένα άτομο χρειάζεται από 1400 έως 2000 θερμίδες, όλα εξαρτώνται από τον βαθμό σωματικής δραστηριότητας. Συνεπώς, εάν υπάρχει υπερβολικό βάρος, τότε υπάρχει υπερβολική ποσότητα θερμίδων. Επίσης, από ιατρική άποψη, η απώλεια βάρους πρέπει να είναι εντός δύο έως τριών κιλών ανά μήνα, όχι περισσότερο, ώστε να μπορείτε να χάσετε 10 κιλά χωρίς να βλάψετε την υγεία σας σε 2-3 μήνες. Εάν ένα άτομο επιδιώκει μια τέλεια σιλουέτα, θα πρέπει να συντονιστείτε με μια μακρά περίοδο σταδιακής απαλλαγής από τα επιπλέον κιλά. Όλες οι δίαιτες που προσφέρουν μια πιο επιταχυνόμενη διαδικασία είναι αγχωτικές για το σώμα και μπορούν να προκαλέσουν πολλές ασθένειες.

Ας υποθέσουμε ότι έχετε συγκεντρώσει όλη σας τη δύναμη θέλησης και έχετε αποφασίσει να ακολουθήσετε μια δίαιτα 10 κιλών την εβδομάδα. Και τα έχετε καταφέρει! Αλλά ανησυχείτε: ποια θα μπορούσαν να είναι τα μειονεκτήματα αυτής της δίαιτας; Θα ήταν ενδιαφέρον να μάθετε για τα οφέλη της, εκτός από την απώλεια βάρους.

[ 1 ], [ 2 ]

Πώς να χάσετε 10 κιλά σε 1 μήνα;

Η βάση αυτής της μεθόδου είναι το γκρέιπφρουτ, το οποίο είναι σε θέση να εξουδετερώσει περίπου το 50% των θερμίδων που καταναλώνονται λόγω ενός μοναδικού στοιχείου - της ναρινγίνης. Περιέχεται σε μια λευκή μεμβράνη, η οποία συνήθως ξεφλουδίζεται και πετιέται. Η προτεινόμενη δίαιτα δεν προβλέπει απόβλητα γκρέιπφρουτ, θα πρέπει να φάτε μια όχι πολύ νόστιμη, αλλά πολύ χρήσιμη πικρή μεμβράνη, επειδή είναι η ναρινγίνη που δίνει στο φρούτο μια συγκεκριμένη πικρή γεύση και ενεργοποιεί την πεπτική διαδικασία. Το γκρέιπφρουτ περιέχει πολλά μέταλλα που θα υποστηρίξουν την κατάσταση του σώματος κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την κανονική κατάσταση και την αγωγιμότητα των παλμών στις μυϊκές ίνες, στο νευρικό σύστημα. Το κάλιο διασφαλίζει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Και μια ομάδα βιταμινών (C, P, D, B) που περιέχονται στο γκρέιπφρουτ βελτιώνουν την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων, των τριχοειδών αγγείων και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Η δίαιτα δεν διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα, μετά θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα μιας εβδομάδας. Η ζάχαρη θα πρέπει είτε να εξαλειφθεί εντελώς κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, είτε να μειωθεί η κατανάλωσή της όσο το δυνατόν περισσότερο.

Πρώτη μέρα – δύο μικρά γκρέιπφρουτ – για πρωινό και μεσημεριανό. Στο πρωινό προστίθενται μια ελαφριά σαλάτα, γαρνιρισμένη με οτιδήποτε άλλο εκτός από μαγιονέζα και ξινή κρέμα, και τσάι. Στο μεσημεριανό προστίθεται ζωμός χαμηλών λιπαρών με κράκερ. Για δείπνο μπορούν να μαγειρευτούν οποιαδήποτε λαχανικά εκτός από πατάτες. Ανάμεσα στο πρωινό και σε άλλες «προσεγγίσεις» στο πιάτο, μπορείτε να πιείτε μεταλλικό ή καθαρό νερό χωρίς αέριο. Εάν το στομάχι σας διαμαρτύρεται για μια τόσο ελάχιστη ποσότητα φαγητού, μπορείτε να φάτε ένα σνακ με ένα μήλο ή ένα καρότο.

Δεύτερη μέρα – δύο γκρέιπφρουτ. Για πρωινό, μπορείτε να ετοιμάσετε μια φρουτοσαλάτα – μανταρίνι, πορτοκάλι, αχλάδι, γκρέιπφρουτ. Δεν είναι τόσο σημαντικό ποια φρούτα θα συμπεριληφθούν στη σαλάτα, το κύριο πράγμα είναι η παρουσία του συστατικού γκρέιπφρουτ. Μεσημεριανό – ένα ολόκληρο, ξεφλουδισμένο γκρέιπφρουτ και μια μικρή μερίδα τυρί ή άπαχο τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (όχι περισσότερο από 100-150 γρ.). Για δείπνο, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα κομμάτι πουλερικό (όχι τηγανητό), μια ελαφριά σαλάτα.

Τρίτη μέρα, η οποία έχει ήδη γίνει συνήθεια και, ίσως, ακόμη και μια λαχτάρα για γκρέιπφρουτ. Πρωινό – το θαυματουργό μας φρούτο, ένα αυγό – βραστό ή μελάτο, μπορείτε να προσθέσετε μια σαλάτα. Μεσημεριανό – ξανά γκρέιπφρουτ και ένα κομμάτι βραστό κρέας. Βραδινό – σαλάτα, ένα αυγό (βραστό), τσάι με μια μικρή κουταλιά μέλι.

Ημέρα 4. Πρωινό: βρώμη σε νερό και γκρέιπφρουτ. Μεσημεριανό: ξανά γκρέιπφρουτ, οποιαδήποτε ελαφριά σαλάτα, ένα κομμάτι φρυγανισμένο ψωμί. Δείπνο: βραστό ψάρι ή πουλερικά (όχι περισσότερο από 250 γρ.).

Ημέρα πέμπτη. Πρωινό – όπως και την πρώτη ημέρα της δίαιτας, μεσημεριανό – γκρέιπφρουτ σε συνδυασμό με βραστές, κατά προτίμηση ψητές πατάτες, σαλάτα. Βραδινό – ψάρι και σαλάτα.

Οι ημέρες έξι και επτά περιλαμβάνουν την επανάληψη του μενού φαγητού από την προηγούμενη λίστα.

Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μπορείτε να πίνετε τσάι, κατά προτίμηση πράσινο, με ελάχιστη ποσότητα ζάχαρης. Για να ικανοποιήσετε την πείνα σας ανάμεσα στα γεύματα, μπορείτε να πιείτε νερό, να φάτε μερικές σταφίδες ή ξηρούς καρπούς. Είναι εύκολο να υπολογίσετε ότι η επιθυμία να χάσετε 10 κιλά θα γίνει πραγματικότητα σε έξι εβδομάδες. Μόλις 42 γκρέιπφρουτ - και δέκα κιλά απώλεια.

Πώς να χάσετε 10 κιλά σε 2 εβδομάδες;

Αυτό είναι το διάσημο μενού με κεφίρ, το οποίο δεν πρέπει να καταχράται συχνά. Μετά από μια εβδομάδα ήπιας δίαιτας, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα για 7 ημέρες και μπορείτε να επαναλάβετε την εβδομαδιαία «επίθεση» με κεφίρ. Όλη την εβδομάδα θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα αλμυρά και γλυκά προϊόντα και να πιείτε τουλάχιστον ενάμιση λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών.

Πρώτη μέρα – βράστε 5-6 πατάτες και καταναλώστε τες όλη την ημέρα, συνοδεύοντάς τες με κεφίρ.

Δεύτερη μέρα – βράστε 150 γραμμάρια κρέατος πουλερικών και φάτε το σε μερίδες, πίνοντας κεφίρ.

Τρίτη μέρα - βράστε άπαχο βοδινό κρέας στον ατμό (150 γρ.), χωρίστε σε μερίδες, φάτε με κεφίρ.

Ημέρα τέταρτη – φάτε μερίδες βραστού ψαριού (150-200 γρ.), πλυμένα με κεφίρ.

Ημέρα πέντε – φάτε μόνο φρούτα (μήλα, αχλάδια, μανταρίνια), συνοδευόμενα από κεφίρ.

Η έκτη μέρα είναι από τις πιο δύσκολες. Πίνετε μόνο κεφίρ.

Η έβδομη μέρα είναι η πιο «σκληρή». Πίνετε μόνο μεταλλικό νερό, φυσικά, χωρίς αέριο ή καθαρό νερό.

Για να βγείτε από μια τόσο αυστηρή δίαιτα, θα πρέπει να αυξήσετε σταδιακά την ποσότητα των προϊόντων, όχι περισσότερο από 150 γραμμάρια την ημέρα. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, κατά τη διάρκεια έντονων «επιθέσεων» πείνας, επιτρέπονται σνακ από μικρά κράκερ (όχι περισσότερα από τρία ή τέσσερα την ημέρα), σταφίδες (όχι περισσότερα από 30 γραμμάρια την ημέρα).

Επιλογές δίαιτας για απώλεια 10 κιλών

Δίαιτα με λάχανο

Συμπέρασμα: μέγιστο λάχανο στη διατροφή

Διάρκεια: 10 ημέρες

Συχνότητα της δίαιτας: μία φορά κάθε 2 μήνες

Αποτέλεσμα: μείον 10 κιλά σε μια εβδομάδα

[ 3 ]

Χαρακτηριστικά της δίαιτας λάχανου για απώλεια βάρους

Αυτή η δίαιτα απαιτεί λάχανο διαφορετικών ποικιλιών για να παρέχει στον οργανισμό μια πλήρη γκάμα βιταμινών και άλλων χρήσιμων ουσιών. Το λάχανο έχει τόσο χαμηλές θερμίδες που 100 γραμμάρια οποιουδήποτε είδους δεν περιέχουν περισσότερες από 45 θερμίδες.

Προσοχή: αυτός ο τύπος δίαιτας για απώλεια βάρους απαιτεί πολλή θέληση - η δίαιτα είναι γενικά πενιχρή

Η συνολική θερμιδική περιεκτικότητα του ημερήσιου μενού είναι έως 900 θερμίδες. Πρέπει να υπολογίζονται προσεκτικά και να μην υπερβαίνουν τις μερίδες

[ 4 ]

Πλεονεκτήματα της δίαιτας με λάχανο μείον 10 κιλά

Οι διατροφολόγοι έχουν διαπιστώσει ότι όταν το λάχανο εισέρχεται στο γαστρεντερικό σωλήνα, έχει την ικανότητα να εκκρίνει ειδικές ουσίες - ένζυμα. Ενεργοποιούν τη διάλυση της τροφής στο στομάχι.

Αυτό σημαίνει ότι δεν καταβάλλουμε μεγάλη προσπάθεια για την πέψη των τροφίμων - η χρήσιμη ενέργεια παραμένει για εμάς για άλλα, πιο απαραίτητα πράγματα.

Τα πλεονεκτήματα του λάχανου περιλαμβάνουν το γεγονός ότι μπορεί να επιβραδύνει την ανάπτυξη καρκινικών όγκων. Και το μενού του λάχανου είναι επίσης πολύ καλό στο να βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας των νεφρών και του ήπατος.

Μενού δίαιτας λάχανου για 10 ημέρες

Ακολουθήστε αυτή τη δίαιτα αδυνατίσματος κάθε μέρα και θα χάσετε τα περιττά κιλά σε μόλις 10 ημέρες.

Πρωινό

1 ποτήρι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη

Δείπνο

Φρέσκο λάχανο, τριμμένο σε μέτριο τρίφτη και πασπαλισμένο με το χυμό μισού λεμονιού ή μερικές σταγόνες ελαιόλαδο.

Βραστό ψάρι – 200 γρ. (ή βραστό κοτόπουλο)

Δείπνο

Φρέσκο λάχανο, ψιλοκομμένο και περιχυμένο με μερικές σταγόνες ελαιόλαδο ή καλαμποκέλαιο

1 φρούτο της επιλογής σας (εκτός από σταφύλια και μπανάνες) και ένα βραστό αυγό ορτυκιού

Δείπνο 2 ώρες πριν τον ύπνο

1 ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά

Μια εναλλακτική λύση στη δίαιτα με λάχανο

Αυτή η υγιεινή εναλλακτική λύση είναι η λαχανόσουπα αντί για σαλάτα coleslaw. Δείτε πώς να την φτιάξετε.

Φρέσκο ψιλοκομμένο λάχανο – 500 γρ.

Σέλινο - 4 κοτσάνια

Κρεμμύδια – 5 τεμάχια

Καρότα – 5 τεμάχια

πιπεριές οποιουδήποτε χρώματος - 2 τεμάχια

Ντομάτες μεσαίου μεγέθους – 2 τεμάχια

Όλα αυτά τα προϊόντα πρέπει να πλυθούν, να κοπούν σε κομμάτια (τα καρότα μπορούν να τριφτούν) και να βράσουν. 5 λεπτά πριν από το τέλος του μαγειρέματος, ρίξτε 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο στη σούπα. Αλλά δεν χρειάζεστε αλάτι: τείνει να συγκρατεί υγρά στο σώμα και να διατηρεί το βάρος στο ίδιο επίπεδο όπως πριν από την απώλεια βάρους.

Τι δεν επιτρέπεται στη δίαιτα με λάχανο;

Απαγορεύονται τα αλκοολούχα ποτά (έχουν πολύ υψηλές θερμίδες), δεν μπορεί να προστεθεί ζάχαρη στα τρόφιμα, δεν μπορούν να συμπεριληφθούν προϊόντα αλευριού και δεν μπορούν να συμπεριληφθούν προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Χάστε βάρος και καθαρίστε το σώμα σας με ευχαρίστηση και αποτελεσματικότητα! Αφήστε τη δίαιτα με λάχανο να σας εξυπηρετήσει.

Θέλω να χάσω 10 κιλά - μια επιθυμία που είναι αρκετά εφικτή, το κύριο πράγμα είναι να μην βλάψω το στομάχι και την υγεία γενικότερα. Όλες οι παραπάνω δίαιτες προορίζονται για ένα άτομο με υγιή, φυσιολογική πέψη, εξαιρουμένης της γαστρίτιδας και των ελκωτικών παθολογιών του γαστρεντερικού σωλήνα.

Πλεονεκτήματα της δίαιτας των 10 κιλών

• Γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους - σε μόλις 1 εβδομάδα
• Προσιτά και φθηνά προϊόντα στο μενού διατροφής για απώλεια βάρους
• Αποφόρτιση και καθαρισμός του σώματος

Μειονεκτήματα της δίαιτας των 10 κιλών

• Είναι δύσκολο να το αντέξει κανείς ψυχολογικά λόγω των αυστηρών περιορισμών στη διατροφή.
• Πρέπει να προετοιμαστείτε για τη δίαιτα για λίγες μέρες: μην τρώτε βαριά και λιπαρά τρόφιμα
• Τα αποτελέσματα της δίαιτας είναι βραχύβια και πρέπει να ενισχυθούν με σωστή διατροφή και άσκηση.
• Εάν έχετε συνυπάρχουσες ασθένειες, ειδικά του γαστρεντερικού σωλήνα, είναι καλύτερο να αρνηθείτε τη δίαιτα των 10 κιλών, ώστε να μην προκληθεί επιδείνωση.

Αν η επιθυμία «θέλω να χάσω 10 κιλά» είναι ακαταμάχητη, η υγεία σας είναι καλή και χρειάζεστε άμεσα αποτελέσματα, τότε θα πρέπει να δοκιμάσετε τις ακόλουθες μεθόδους:

[ 5 ], [ 6 ]