Γρήγορα χάσετε βάρος κατά 10 κιλά: τα υπέρ και τα κατά

Θέλω να χάσω 10 κιλά - ένας στόχος που αξίζει τον σεβασμό και όλους τους έπαινο, το μόνο πρόβλημα είναι πως θέλω να μεταφραστεί στην πραγματικότητα. Πρώτον, είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ποια είναι τα επιπλέον 10 κιλά, για ποια χρονική περίοδο είναι δυνατόν να μειωθεί το βάρος χωρίς να προκληθεί βλάβη στην υγεία. Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι, κατά μέσο όρο, ένα άτομο χρειάζεται μεταξύ 1400 και 2000 θερμίδων, όλα εξαρτώνται από τον βαθμό της κινητικής δραστηριότητας. Κατά συνέπεια, εάν υπάρχει υπερβολικό βάρος, τότε υπάρχει ένα πλεόνασμα θερμίδων. Επίσης, από ιατρική άποψη, η απώλεια βάρους πρέπει να είναι μέσα σε δύο με τρία κιλά ανά μήνα, όχι περισσότερο, οπότε να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά. χωρίς βλάβη στην υγεία μπορεί να είναι για 2-3 μήνες. Εάν ένα άτομο προσπαθεί να τελειοποιήσει μια φιγούρα, πρέπει να συντονιστεί σε μια μακρά περίοδο σταδιακής εξάλειψης των υπερβολικών χιλιογράμμων. Όλες οι δίαιτες που προσφέρουν μια πιο επιταχυνόμενη διαδικασία είναι αγχωτικές για το σώμα και μπορούν να προκαλέσουν πολλές ασθένειες.

Ας πούμε ότι συλλέξατε όλη τη θέληση σε μια γροθιά και αποφασίσατε να καθίσετε σε δίαιτα 10 κιλών την εβδομάδα. Και το κάνατε! Αλλά ανησυχείτε: και ποια είναι τα μειονεκτήματα αυτής της διατροφής; Θα ήταν ενδιαφέρον να μάθετε για τα πλεονάσματα, εκτός από την απώλεια βάρους.

[1], [2]

Πώς να χάσετε 10 κιλά σε 1 μήνα;

Η βάση αυτής της μεθόδου είναι το γκρέιπφρουτ, το οποίο είναι σε θέση να εξουδετερώσει περίπου 50% των θερμίδων που καταναλώνονται μέσω ενός μοναδικού στοιχείου - ναριγκίνη. Περιλαμβάνεται σε μια λευκή μεμβράνη, η οποία συνήθως καθαρίζεται και απορρίπτεται. Η προτεινόμενη αποβλήτων δίαιτα του γκρέιπφρουτ δεν παρέχεται, είναι απαραίτητη η χρήση δεν είναι πολύ νόστιμο, αλλά πολύ χρήσιμο πικρή ταινία, γιατί δίνει την νερανζίνες φρούτα συγκεκριμένη πικρή γεύση και ενεργοποιεί τη διαδικασία της πέψης. Στο γκρέιπφρουτ, υπάρχουν πολλά μεταλλικά στοιχεία που θα κρατήσουν το σώμα υγιές κατά τη διάρκεια μιας διατροφής. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την κανονική κατάσταση και την αγωγιμότητα των παρορμήσεων στις μυϊκές ίνες, στο νευρικό σύστημα. Το κάλιο παρέχει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Μια ομάδα βιταμινών (C, F, D, Β) περιέχεται σε γκρέιπφρουτ ενισχύουν την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων, τριχοειδών αγγείων, το ανοσοποιητικό σύστημα.

Η δίαιτα διαρκεί όχι περισσότερο από μία εβδομάδα, τότε πρέπει να γίνει διάλειμμα εβδομάδας. Ζάχαρη για μια εβδομάδα θα πρέπει είτε να εξαλειφθεί εντελώς, ή όσο το δυνατόν περισσότερο για να μειώσει τη χρήση της. 

Ημέρα ένα - δύο μικρά γκρέιπφρουτ - για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα. Για πρωινό, προστίθεται ελαφριά σαλάτα, ντυμένη με οτιδήποτε, αλλά όχι με μαγιονέζα και ξινή κρέμα, τσάι. Για μεσημεριανό γεύμα προσθέστε ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, άδειο ζωμό με ψωμί. Για δείπνο, μπορείτε να μαγειρέψετε όλα τα λαχανικά, εκτός από τις πατάτες. Σε διαλείμματα μεταξύ του πρωινού και άλλων "προσεγγίσεων" στο πιάτο, μπορείτε να πίνετε ορυκτά ή καθαρό νερό χωρίς αέριο. Αν το στομάχι διαμαρτύρεται για μια τέτοια ελάχιστη ποσότητα τροφής, μπορείτε να φάτε ένα μήλο ή καρότο. 

Ημέρα δύο - δύο γκρέιπφρουτ. Για πρωινό, μπορείτε να ετοιμάσετε μια σαλάτα φρούτων - μανταρίνι, πορτοκάλι, αχλάδι, γκρέιπφρουτ. Δεν είναι τόσο σημαντικό το είδος του φρούτου που θα συμπεριληφθεί στη σύνθεση της σαλάτας, το κυριότερο είναι η παρουσία του συστατικού γκρέιπφρουτ. Γεύμα - ένα ολόκληρο, γκρέιπφρουτ αποφλοιωμένο και ένα μικρό κομμάτι τυρί ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, άπαχο τυρί cottage (όχι περισσότερο από 100-150 g). Κατά τη διάρκεια του δείπνου μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα κομμάτι κρέας πουλερικών (όχι ψημένο), μια ελαφριά σαλάτα. 

Ημέρα Τρίτη, η οποία αποτελεί ήδη μια συνήθεια και, ίσως, ακόμη και μια λαχτάρα για γκρέιπφρουτ. Πρωινό - το θαύμα μας φρούτα, αυγό - βραστό ή μαλακό, μπορείτε να προσθέσετε μια σαλάτα. Γεύμα - και πάλι γκρέιπφρουτ και ένα κομμάτι βραστό κρέας. Δείπνο - σαλάτα, ένα αυγό (βραστό), τσάι με μια μικρή κουταλιά μέλι. 

Ημέρα τέσσερα. Έχουμε πρωινό με πλιγούρι βρώμης για το νερό και το γκρέιπφρουτ. Γεύμα - πάλι γκρέιπφρουτ, οποιαδήποτε ελαφριά σαλάτα, αποξηραμένο κομμάτι ψωμιού. Δείπνο - βραστό ψάρι ή κρέας πουλερικών (όχι περισσότερο από 250 γραμμάρια). 

Ημέρα πέντε. Πρωινό - όπως την πρώτη ημέρα της δίαιτας, μεσημεριανό γεύμα - γκρέιπφρουτ σε συνδυασμό με βραστές, καλύτερα ψητές πατάτες, σαλάτα. Δείπνο - ψάρι και σαλάτα.

Η έκτη και η έβδομη ημέρα προϋποθέτουν την επανάληψη του μενού φαγητού κατά επιλογή από τη λίστα των προηγούμενων.

Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μπορείτε να πιείτε τσάι, κατά προτίμηση πράσινο, με ελάχιστη ποσότητα ζάχαρης. Ως σβήσιμο της πείνας στα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να πιείτε νερό, να φάτε μερικές σταφίδες ή καρύδια. Είναι εύκολο να υπολογίσετε ότι η επιθυμία να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά για να γίνει πραγματικότητα μέσα σε έξι εβδομάδες. Μόνο 42 γκρέιπφρουτ - και δέκα κιλά κάτω. 

Πώς να χάσετε 10 κιλά σε 2 εβδομάδες;

Αυτό είναι το περίφημο μενού κεφίρ, το οποίο δεν πρέπει να καταστραφεί. Μετά από μια εβδομάδα που διαφυλάσσει τη διατροφή, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα για 7 ημέρες και μπορείτε να επαναλάβετε την εβδομαδιαία «καταιγίδα». Όλη την εβδομάδα είναι απαραίτητο να αρνείται κανείς από αλμυρά και γλυκά προϊόντα και να πίνει όχι λιγότερο από ένα και μισό λίτρα κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. 

Την πρώτη μέρα - βράζετε 5-6 πατάτες και τα φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, πλένοντας με γιαούρτι. 

Τη δεύτερη ημέρα - για να μαγειρέψουν 150 γραμμάρια κρέατος πουλερικών και να το φάτε από το στόμα, πλένονται με κεφίρ. 

Την τρίτη μέρα - μαγειρέψτε ένα ζευγάρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά βοδινού κρέατος (150 γρ.), Χωρισμένο σε μερίδες, είναι το πλύσιμο με κεφίρ. 

Ημέρα τέσσερα - υπάρχει μερίδες βρασμένα ψάρια (150-200 g.), Πλυμένα κάτω με γιαούρτι. 

Ημέρα πέντε - υπάρχουν μόνο φρούτα (μήλα, αχλάδια, μανταρίνια), πλένονται με γιαούρτι. 

Ημέρα έξι είναι μία από τις δύσκολες. Να πιείτε μόνο κεφίρ. 

Ημέρα επτά είναι η πιο "σκληρή". Πιείτε μόνο μεταλλικό νερό, φυσικά, χωρίς αέριο ή καθαρό νερό.

Για να βγούμε από μια τόσο σοβαρή διατροφή πρέπει να προσθέτουμε σταδιακά την ποσότητα τροφής, όχι περισσότερο από 150 γραμμάρια την ημέρα. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, με ισχυρή Golodova «επίθεση» επιτρέπεται μικρό σνακ κράκερ (όχι περισσότερο από τρεις ή τέσσερις ανά ημέρα), σταφίδες (όχι πάνω από 30, κατά την ημέρα).

Παραλλαγές μιας διατροφής για την ανάπτυξη λεπτό κατά 10 κιλά

Λάχανο Διατροφή

Ουσία: μέγιστο λάχανο στη διατροφή

Διάρκεια: 10 ημέρες

Περιοδικότητα της δίαιτας: 1 φορά σε 2 μήνες

Αποτέλεσμα: μείον 10 kg την εβδομάδα

[3]

Διαθέτει δίαιτα λάχανο για απώλεια βάρους

Για αυτή τη διατροφή, το λάχανο από διαφορετικές ποικιλίες είναι απαραίτητο για να παρέχει όλο το φάσμα των βιταμινών και άλλων θρεπτικών ουσιών στο σώμα. Το λάχανο είναι τόσο χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες που σε 100 γραμμάρια οποιουδήποτε είδους δεν υπερβαίνει τα 45 Kcal

Να είστε προσεκτικοί: αυτός ο τύπος διατροφής για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει πολλή θέληση - μια διατροφή γενικά είναι άπαχο

Το συνολικό περιεχόμενο σε θερμίδες του ημερήσιου μενού είναι μέχρι 900 θερμίδες. Πρέπει να υπολογίζονται προσεκτικά και να μην υπερβαίνουν τις μερίδες

[4],

Πλούσια διατροφή με λάχανο μείον 10 κιλά

Οι διατροφολόγοι έχουν διαπιστώσει ότι όταν το λάχανο εισέρχεται στο γαστρεντερικό σωλήνα, έχει την ιδιότητα να εκκρίνει ειδικές ουσίες - ένζυμα. Ενεργοποιούν τη διάλυση των τροφίμων στο στομάχι.

Αυτό σημαίνει ότι δεν καταβάλλουμε πολλές προσπάθειες για την πέψη τροφής - η χρήσιμη ενέργεια παραμένει για άλλα, πιο απαραίτητα πράγματα.

Τα πλεονάσματα του λάχανου μπορούν να αποδοθούν στο γεγονός ότι μπορεί να επιβραδύνει την ανάπτυξη καρκινικών όγκων. Και το μενού λάχανο πολύ καλά βοηθά να ρυθμίσετε το έργο των νεφρών και του ήπατος.

Μερίδα λαχανικών διατροφή για 10 ημέρες

Κάθε μέρα, ακολουθήστε αυτή τη δίαιτα για απώλεια βάρους και θα χάσετε τα επιπλέον κιλά σας σε μόλις 10 ημέρες.

Πρωινό

1 ποτήρι πράσινου τσαγιού χωρίς ζάχαρη

Μεσημεριανό

Φρέσκο λάχανο, τριμμένο σε μεσαίο τρίφτη και χύνεται με χυμό, μισό λεμόνι ή μερικές σταγόνες ελαιόλαδου.

Ψάρια βρασμένα - 200 γραμμάρια (ή βραστό κοτόπουλο)

Δείπνο

Φρέσκο λάχανο, ψιλοκομμένο και ρίχνονται μερικές σταγόνες ελαιόλαδο ή καλαμπόκι

1 φρούτο της επιλογής σας (εκτός από τα σταφύλια και την μπανάνα), το βραστό ορτύκια

Δείπνο 2 ώρες πριν τον ύπνο

1 φλιτζάνι κεφίρ με μηδενική περιεκτικότητα σε λιπαρά

Εναλλακτική λύση για τη διατροφή με λάχανο

Αυτή η χρήσιμη εναλλακτική λύση είναι η σούπα λάχανου, αντί της σαλάτας. Έτσι προετοιμάζει.

Λάχανο φρεσκοκομμένο - 500 γρ

Σέλινο - 4 στελέχη

Κρεμμύδι - 5 τεμάχια

Καρότα - 5 τεμάχια

Βουλγαρική πιπεριά οποιουδήποτε χρώματος - 2 κομμάτια

Ντομάτες μεσαίου μεγέθους - 2 τεμάχια

Όλα αυτά τα προϊόντα πρέπει να πλυθούν, κομμένα σε κομμάτια (τα καρότα μπορούν να τρίβονται) και βραστά. 5 λεπτά πριν από το τέλος του μαγειρέματος, ρίξτε μια σούπα 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο. Αλλά το αλάτι δεν είναι απαραίτητο: έχει την ιδιότητα να συγκρατεί το υγρό στο σώμα και να διατηρεί το βάρος στο ίδιο επίπεδο όπως και πριν χάσει βάρος.

Τι δεν μπορεί να γίνει με μια διατροφή με λάχανο;

Τα αλκοολούχα ποτά απαγορεύονται (είναι πολύ υψηλά σε θερμίδες), η ζάχαρη δεν μπορεί να πεταχτεί στα πιάτα, είναι αδύνατο να τρώτε προϊόντα αλεύρου, δεν μπορείτε να φάτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Χαλαρώστε και καθαρίστε το σώμα με ευχαρίστηση και αποτελεσματικά! Αφήστε τη διατροφή λάχανου να σας εξυπηρετήσει καλά.

Θέλω να χάσω βάρος έως 10 kg - η επιθυμία είναι αρκετά εφικτό, το κύριο πράγμα δεν είναι να βλάψει το στομάχι και την υγεία γενικότερα. Όλα τα παραπάνω δίαιτες έχουν σχεδιαστεί για το πρόσωπο που έχει μια υγιή, φυσιολογική πέψη, εκτός από γαστρίτιδα και το πεπτικό έλκος του γαστρεντερικού σωλήνα.

Πλεονεκτήματα της διατροφής 10 κιλά

• Γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους - σε μόλις 1 εβδομάδα
• Διαθέσιμα και φθηνά προϊόντα στη διατροφή μενού για απώλεια βάρους
• Εκφόρτωση και καθαρισμός του σώματος

Μειονεκτήματα της διατροφής 10 κιλά

• Είναι δύσκολο να το διατηρήσουμε ψυχολογικά λόγω των μεγάλων περιορισμών στη διατροφή
• Για μια διατροφή πρέπει να προετοιμαστείτε για αρκετές ημέρες: μην τρώτε βαριά και λιπαρά τρόφιμα
• Το αποτέλεσμα της διατροφής είναι βραχύβια, πρέπει να εξασφαλίζεται με σωστή διατροφή και άσκηση
• Εάν έχετε ταυτόχρονες ασθένειες, ειδικά τη γαστρεντερική οδό, από μια δίαιτα των 10 κιλών είναι προτιμότερο να σταματήσετε, για να μην προκαλέσετε παροξυσμό.

Εάν η επιθυμία "θέλω να χάσω βάρος κατά 10 κιλά" είναι ανυπέρβλητη, με υγεία εντάξει, το αποτέλεσμα είναι άμεσο, τότε αξίζει να δοκιμάσετε τις ακόλουθες μεθόδους:

[5], [6]