Διατροφή για μαστίτιδα

Η θεραπεία μιας ασθένειας όπως η μαστοπάθεια απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση - αυτή περιλαμβάνει φαρμακευτική θεραπεία, φυτική ιατρική και ομοιοπαθητική. Ο κατάλογος των θεραπευτικών μέτρων μπορεί επίσης να περιλαμβάνει προσαρμογές στον τρόπο ζωής του ασθενούς και αλλαγές στη διατροφή. Μια δίαιτα για τη μαστοπάθεια θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της ορμονικής ισορροπίας στο σώμα, η οποία θα βοηθήσει στην ταχύτερη και πιο αποτελεσματική αντιμετώπιση της νόσου.

[ 1 ], [ 2 ]

Ποια δίαιτα είναι πιο αποτελεσματική για τη μαστοπάθεια;

Η μαστοπάθεια είναι μια συχνή ασθένεια μεταξύ των γυναικών, επειδή η ισορροπία των ορμονών στο γυναικείο σώμα είναι συχνά ασταθής. Τα ορμονικά επίπεδα κυμαίνονται ως αποτέλεσμα του στρες, του μηνιαίου κύκλου, διαφόρων δίαιτων «αδυνατίσματος», αμβλώσεων, εγκυμοσύνων, περιόδων εφηβείας και εμμηνόπαυσης κ.λπ.

Εάν μια γυναίκα παρατηρήσει πόνο και αίσθημα βάρους στον μαστικό αδένα, εμφάνιση σκληρυμένων περιοχών κατά την ψηλάφηση του μαστού, έκκριση από τη θηλή ή διόγκωση των μασχαλιαίων λεμφαδένων, πιθανότατα πρόκειται για ινοκυστική νόσο.

Ο τρόπος αντιμετώπισης της νόσου μπορεί να εξαρτάται από τη μορφή της, καθώς και από τα χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου γυναικείου σώματος - ηλικία, βαθμός ορμονικής ανισορροπίας, παρουσία παιδιών κ.λπ. Δεν πρέπει να προσπαθείτε να θεραπεύσετε μόνοι σας την ασθένεια, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ωστόσο, μπορείτε να επιταχύνετε την ανακούφιση και να εξαλείψετε τα δυσάρεστα συμπτώματα στο σπίτι κάνοντας αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας.

• Μια δίαιτα για κυστική μαστοπάθεια πρέπει να περιέχει μια ελάχιστη ποσότητα κορεσμένων λιπαρών οξέων σε σχέση με μια επαρκή ποσότητα φυτικών συστατικών - αυτός είναι ένας από τους βασικούς κανόνες αποτελεσματικής διατροφής. Πειραματικές δοκιμές διεξήχθησαν σε αρκετές δεκάδες γυναίκες εθελοντές. Οι αντίστοιχες αλλαγές εισήχθησαν στη διατροφή τους: μείωση της κατανάλωσης λιπαρών τροφών (επιτράπηκε η κατανάλωση περίπου 20% της ημερήσιας ενεργειακής αξίας) και αύξηση της ποσότητας σύνθετων υδατανθράκων (έως 60% της ημερήσιας ενεργειακής αξίας). Στο τέλος του πειράματος, τα αποδεδειγμένα αποτελέσματα συγκρίθηκαν με τα αποτελέσματα που βρέθηκαν σε εκείνες τις γυναίκες που δεν τήρησαν καμία διατροφική αρχή, αλλά έτρωγαν φαγητό ως συνήθως. Στη δεύτερη ομάδα, η ποσότητα του λίπους που καταναλώθηκε ήταν τουλάχιστον 30% και οι τροφές με υδατάνθρακες (συμπεριλαμβανομένων των απλών υδατανθράκων) αποτελούσαν ένα αρκετά σημαντικό μέρος της διατροφής.

Ως αποτέλεσμα δύο ετών δοκιμών, συνήχθη το συμπέρασμα ότι στην πρώτη ομάδα δοκιμών, της οποίας οι εκπρόσωποι έτρωγαν τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, σε σύγκριση με τη δεύτερη ομάδα, ο όγκος και ο αριθμός των οζιδιακών σχηματισμών στους μαστικούς αδένες μειώθηκε και ο κίνδυνος κακοήθειας της διαδικασίας μειώθηκε σημαντικά.

• Μια δίαιτα για ινώδη μαστοπάθεια, η οποία δοκιμάστηκε επίσης για δύο χρόνια, έδειξε ότι οι αλλαγές στη διατροφή μπορούν να μειώσουν τη συνολική πυκνότητα της δομής του μαστικού αδένα. Πολλοί ασθενείς απαλλάχθηκαν από τα περιττά κιλά, μειώνοντας έτσι το φορτίο στον αδενικό ιστό. Παρεμπιπτόντως, η συντριπτική πλειοψηφία των ειδικών τονίζει την άμεση σχέση μεταξύ της ανάπτυξης ινοκυστικής νόσου και του υπερβολικού βάρους.

Επιπλέον, ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου του μαστού έχει μειωθεί σημαντικά. Ακολουθώντας τη δίαιτα, οι περισσότερες γυναίκες έχουν ουσιαστικά εξαλείψει τον πόνο στο στήθος.

Ας δώσουμε για άλλη μια φορά προσοχή στα κύρια πλεονεκτήματα της δίαιτας για τη μαστοπάθεια:

• μείωση ή εξάλειψη των επώδυνων αισθήσεων.
• μείωση του αριθμού και του μεγέθους των σφραγίδων·
• μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου·
• επαναφορά του βάρους στο φυσιολογικό;
• γενική βελτίωση της υγείας του σώματος, μείωση του φορτίου σε άλλα όργανα, μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, ανακούφιση των πεπτικών λειτουργιών κ.λπ.

Η δίαιτα για ινοκυστική μαστοπάθεια θα πρέπει επίσης να δίνει έμφαση στην παρουσία επαρκούς ποσότητας βιταμινών και άλλων ουσιών που είναι απαραίτητες για το σώμα στη διατροφή:

• τοκοφερόλη (βιταμίνη Ε), η οποία υπάρχει σε μεγάλες ποσότητες σε φυτικά λίπη και λαχανικά.
• αντιοξειδωτικά (ρετινόλη, ασκορβικό οξύ, σελήνιο), τα οποία έχουν αντικαρκινικές ιδιότητες. Τα αγγεία της αγριοτριανταφυλλιάς θεωρούνται καλή πηγή αντιοξειδωτικών.
• Βιταμίνες Β, οι οποίες βοηθούν στην ανανέωση των κυττάρων που έχουν υποστεί βλάβη από ινοκυστική νόσο και στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του νευρικού συστήματος.

Όλα αυτά τα συστατικά πρέπει να παρέχονται στις απαιτούμενες ποσότητες με τα τρόφιμα - αυτή είναι επίσης μια πολύ σημαντική αρχή της διατροφής.

Η δίαιτα για τη διάχυτη μαστοπάθεια, καθώς και για τη μαστοπάθεια γενικότερα, θα πρέπει να βασίζεται στις ακόλουθες διατροφικές αρχές:

• Προτιμότερη χρήση ακόρεστων λιπαρών αντί για κορεσμένα. Με βάση αυτήν την αρχή, θα πρέπει να τρώτε περισσότερα προϊόντα ψαριού (κατά προτίμηση θαλασσινά) και φυτικά λίπη (έλαια - λιναρόσπορος, κολοκύθα, ξηροί καρποί, ελαιόλαδο). Τα προϊόντα κρέατος θα πρέπει να περιορίζονται, αλλά να μην εξαλείφονται από το μενού - θα πρέπει να προτιμώνται οι ποικιλίες χαμηλών λιπαρών, συμπληρώνοντας τα πιάτα με δημητριακά ή λαχανικά. Τα απαραίτητα ακόρεστα λιπαρά μπορούν να ληφθούν από ξηρούς καρπούς και σπόρους, καταναλώνοντάς τα, ωστόσο, όχι περισσότερο από δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα (λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες).
• Η ημερήσια ποσότητα υδατανθράκων πρέπει να αποτελείται από ¾ σύνθετους υδατάνθρακες. Αυτά είναι λαχανικά, φρούτα, δημητριακά (χυλός). Είναι χρήσιμο να πίνετε φρεσκοστυμμένους χυμούς λαχανικών και φρούτων.

Μενού διατροφής για μαστοπάθεια

Προκειμένου να γίνει το μενού της διατροφής ενδιαφέρον και ποικίλο, Αμερικανοί ειδικοί έχουν αναπτύξει ένα ειδικό «σχέδιο διατροφής» που μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση των ασθενών με ινοκυστική νόσο. Αυτή η δίαιτα ονομάζεται «πολύχρωμη» και έχει προγραμματιστεί για κάθε ημέρα της εβδομάδας ξεχωριστά.

Ποια είναι η ουσία μιας δίαιτας για τη μαστοπάθεια και ποια προϊόντα περιλαμβάνει;

Ας ξεκινήσουμε, όπως πάντα, από Δευτέρα.

• Η Δευτέρα είναι μια «λευκή» μέρα. Θα πρέπει να τρώτε λευκές τροφές: πουρέ πατάτας, βραστό ρύζι, γάλα χαμηλών λιπαρών, τυρί cottage, ασπράδια αυγών, κουνουπίδι. Χωρίς βούτυρο, ξινή κρέμα ή ζάχαρη.
• Η Τρίτη είναι μια «κόκκινη» μέρα. Τρώμε ντομάτες, πιπεριές, κόκκινες φακές ή φασόλια, ρόδια, κεράσια, κράνμπερι, παντζάρια κ.λπ. Μπορείτε να ετοιμάσετε σαλάτες, συνοδευτικά λαχανικών, σούπα παντζαριού.
• Η Τετάρτη είναι μια «πράσινη» ημέρα της εβδομάδας. Δίνουμε προτίμηση σε χόρτα, λαχανικά σαλάτας, λάχανο, αγγούρια, πράσινα μήλα, μπρόκολο, φρέσκα κρεμμυδάκια, ακτινίδιο. Εκτός από τη μαστοπάθεια, τα προϊόντα που αναφέρονται έχουν θετική επίδραση στη λειτουργία του νευρικού συστήματος, της καρδιάς και των αναπνευστικών οργάνων.
• Η Πέμπτη είναι μια «πορτοκαλί» μέρα. Μπορείτε να φάτε τα εξής αυτήν την ημέρα: σολομό, εσπεριδοειδή, αποξηραμένα βερίκοκα, κολοκύθα, καρότα κ.λπ. Αντιμετωπίζουμε την ινοκυστική νόσο και ταυτόχρονα απαλλάσσουμε από τις ανησυχίες και το άγχος, βελτιώνοντας τη διάθεσή μας, χάρη στο ηλιόλουστο χρώμα των προϊόντων.
• Η Παρασκευή είναι μια «μωβ» μέρα. Στο μενού συμπεριλαμβάνουμε κόκκινο λάχανο, μελιτζάνες, κρεμμύδια Γιάλτας, δαμάσκηνα και σταφύλια. Προάγουν την αιμοποίηση, βελτιώνουν τη λειτουργία του ήπατος και διεγείρουν τις εγκεφαλικές λειτουργίες.
• Το Σάββατο είναι η «κίτρινη» μέρα της εβδομάδας. Τρώμε καλαμπόκι, κεχρί, σκληρό τυρί, κρόκους αυγών, ανανά και μέλι.
• Η Κυριακή είναι μια ουδέτερη ημέρα, δηλαδή μια ημέρα νηστείας. Επιλέγουμε το καταλληλότερο προϊόν για νηστεία και το καταναλώνουμε καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε επίσης να πιείτε καθαρό νερό ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Φυσικά, η κατανάλωση τροφών με βάση το χρώμα είναι απλώς μια προτιμώμενη επιλογή. Τέτοιες τροφές θα πρέπει να αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος της ημερήσιας διατροφής, αλλά μπορούν να συμπληρωθούν με άλλες τροφές από τη λίστα επιτρεπόμενων.

Έχουμε ετοιμάσει για εσάς μια λίστα με δείγματα συνταγών για πιάτα που αντιστοιχούν σε κάθε ημέρα της εβδομάδας.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Συνταγές διατροφής για μαστοπάθεια

• Τη Δευτέρα, μπορείτε να φτιάξετε μια κατσαρόλα με ρύζι – είναι πολύ υγιεινή και, το πιο σημαντικό, νόστιμη: θα χρειαστούμε τα ακόλουθα προϊόντα: ένα τρίτο ενός ποτηριού ρύζι, λίγο ελαιόλαδο, ένα κρεμμύδι, ένα κολοκυθάκι, τρία ωμά ασπράδια αυγών, τριμμένο τυρί. Προθερμάνετε τον φούρνο στους 180°C, αλείψτε το ταψί με ελαιόλαδο. Ρίξτε 200 ml νερό πάνω από το ρύζι και μαγειρέψτε για περίπου 10 λεπτά, στη συνέχεια σβήστε τη φωτιά και σκεπάστε το ρύζι με ένα καπάκι. Σε ένα τηγάνι, σοτάρετε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι (μην το τηγανίσετε, απλώς να μαλακώσει). Μεταφέρετε το ρύζι και το κρεμμύδι σε ένα μπολ, προσθέστε το τριμμένο κολοκυθάκι, τα χτυπημένα ασπράδια και το τριμμένο τυρί (περίπου μισό ποτήρι), αλάτι και πιπέρι. Ζυμώστε και τοποθετήστε το σε μια φόρμα. Βάλτε το στο φούρνο για μισή ώρα. Όταν σερβίρετε, πασπαλίστε επίσης με τυρί από πάνω.
• Την Τρίτη, φτιάχνουμε μια λαμπερή σούπα φασολιών. Υλικά: 0,5 κιλό κόκκινα φασόλια, 150 γρ. βραστό στήθος κοτόπουλου, δύο κρεμμύδια, 2 κόκκινες πιπεριές, 1 κουταλιά της σούπας αλεύρι, 2 σκελίδες σκόρδο, 1 κουταλιά της σούπας πελτέ ντομάτας. Μουλιάστε τα φασόλια σε μια κατσαρόλα όλη τη νύχτα, βράστε τα το πρωί, στραγγίστε το νερό (αλλά μην το χύσετε). Ψιλοκόψτε το κοτόπουλο, το κρεμμύδι και την πιπεριά και σιγοβράστε σε ένα τηγάνι, ανακατεύοντας συνεχώς. Ρίξτε το αλεύρι και ανακατέψτε ξανά. Στη συνέχεια, προσθέστε τα φασόλια και το νερό στο οποίο έβρασαν στο μείγμα. Προσθέστε αλάτι κατά βούληση. Βάλτε στη φωτιά, βράστε, χαμηλώστε τη φωτιά. Μετά από ένα τέταρτο της ώρας, προσθέστε τον πελτέ ντομάτας και το σκόρδο. Αφήστε να βράσει, σβήστε το. Καλή όρεξη!
• Την Τετάρτη, μπορείτε να φτιάξετε μια νόστιμη σαλάτα από κουνουπίδι και μπρόκολο. Χωρίστε το λάχανο σε μπουκετάκια. Βράστε το λάχανο και το μπρόκολο για λίγα λεπτά, αφήστε τα να κρυώσουν και ψιλοκόψτε. Ψιλοκόψτε και το κρεμμύδι. Ανακατέψτε. Προσθέστε σάλτσα σόγιας, μυρωδικά, αλάτι και πιπέρι. Αλατοπιπερώστε με ελληνικό γιαούρτι ή κεφίρ και ανακατέψτε ξανά. Καλή όρεξη.
• Πέμπτη – ας φτιάξουμε σαλάτα σολομού. Υλικά: ένα ποτήρι βρασμένο αλατισμένο ρύζι, 150-200 γρ. στον ατμό αλατισμένο σολομό, ένα ωραίο πορτοκάλι, μισό κρεμμύδι, 3 κουταλιές της σούπας ελληνικό γιαούρτι, λίγο λιωμένο τυρί. Ξεφλουδίστε το πορτοκάλι και ψιλοκόψτε. Αν βγει χυμός κατά το κόψιμο, προσθέστε τον στο ρύζι και ανακατέψτε. Λιώστε τον σολομό με ένα πιρούνι και ανακατέψτε το με το ψιλοκομμένο κρεμμύδι. Τοποθετήστε τη σαλάτα σε στρώσεις: ρύζι, 1 κουταλιά της σούπας γιαούρτι, σολομός, γιαούρτι, φέτες πορτοκαλιού, γιαούρτι. Πλάστε τη σαλάτα και βάλτε την στο ψυγείο για μισή ώρα (ή περισσότερο). Όταν σερβίρετε, γαρνίρετε με τριμμένο λιωμένο τυρί.
• Την Παρασκευή, θα απολαύσουμε μελιτζάνα στιφάδο με δαμάσκηνα. Υλικά: 3 μελιτζάνες, ένα ποτήρι πλυμένα και ξεφλουδισμένα δαμάσκηνα, δύο κρεμμύδια Γιάλτας, 2 ντομάτες, μία πιπεριά, μισό ποτήρι αμύγδαλα, σάλτσα σόγιας, λίγο φυτικό λάδι, ζωμό (ή νερό), αλάτι. Κόψτε τα λαχανικά σε κύβους, προσθέστε περίπου 20 ml σάλτσα σόγιας, αλάτι, νερό (ή ζωμό), φυτικό λάδι (περίπου 40-50 ml), δαμάσκηνα και ένα τέταρτο του ποτηριού αμύγδαλα. Τοποθετήστε τα σε μια κατσαρόλα με χοντρό πάτο και σιγοβράστε μέχρι να είναι έτοιμα. Σερβίρετε, πασπαλίζοντας με τα υπόλοιπα αμύγδαλα.
• Ο χυλός καλαμποκιού είναι ιδανικός για ένα Σάββατο, αλλά όχι για ένα απλό. Υλικά: 250 γρ. πλιγούρι καλαμποκιού, 50 γρ. καθαρισμένα καρύδια, ένα καρότο, δύο μέτρια κρεμμύδια, 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο, 50 γρ. σκληρό τυρί. Βράστε τον πλιγούρι καλαμποκιού για περίπου μισή ώρα, προσθέτοντας αλάτι εκ των προτέρων. Σε ένα τηγάνι, σοτάρετε ψιλοκομμένα κρεμμύδια και καρότα σε ελαιόλαδο. Προσθέστε τον μαγειρεμένο χυλό στα κρεμμύδια και τα καρότα, ανακατέψτε. Πασπαλίστε με τριμμένο τυρί και ξηρούς καρπούς. Σκεπάστε και σιγοβράστε για 5-10 λεπτά. Σερβίρετε!
• Η Κυριακή είναι ημέρα νηστείας. Επιλέξτε την κατά την κρίση σας. Μπορείτε να φάτε μόνο μήλα, ή κεφίρ, ή φαγόπυρο ή χυλό ρυζιού όλη την ημέρα. Στην υγειά σας!

[ 6 ], [ 7 ]

Τι δεν πρέπει να τρώτε εάν έχετε μαστοπάθεια;

• Λιπαρά κρέατα, λίρδα, τηγανητά και καπνιστά τρόφιμα.
• Μαργαρίνες, μείγματα φυτικών-ζωικών (άλειμμα), πικρά έλαια.
• Λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί cottage, σκληρό τυρί, κρέμα γάλακτος, ξινή κρέμα).
• Με προσοχή και σε μικρές ποσότητες – ζυμαρικά, λευκό ψωμί και ψωμάκια.
• Γλυκιά σόδα, γλυκά, μαρμελάδα και μαρμελάδα, αρτοσκευάσματα.
• Καφές, αλκοόλ, δυνατό τσάι, σοκολάτα και προϊόντα κακάο.

Δεν συνιστάται η κατανάλωση προϊόντων με συντηρητικά, αρώματα ή πρόσθετα που βελτιώνουν τη γεύση.

Τι μπορείτε να φάτε εάν έχετε μαστοπάθεια;

• Λευκό κρέας (κοτόπουλο ή γαλοπούλα χωρίς πέτσα).
• Προϊόντα ψαριών (κατά προτίμηση θαλασσινά).
• Φρέσκα έλαια φυτικής προέλευσης.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών (συμπεριλαμβανομένων των τυριών).
• Ψωμί φτιαγμένο από σκούρο χοντροαλεσμένο αλεύρι, πίτουρο.
• Σε μικρές ποσότητες, φυσικό μέλι, φυσικά υποκατάστατα ζάχαρης (στέβια, φρουκτόζη).
• Εσπεριδοειδή, δαμάσκηνα, βερίκοκα, μήλα, όλες οι ποικιλίες σταφυλιών, αχλάδια, κ.λπ.
• Λαχανικά.
• Σε μικρές ποσότητες - όσπρια.
• Δημητριακά (χυλός, βλαστημένοι κόκκοι).
• Πράσινο τσάι, φρεσκοστυμμένοι χυμοί (από φρούτα και λαχανικά), κομπόστες χωρίς ζάχαρη.

Είναι χρήσιμο να έχετε μια μέρα νηστείας μία φορά την εβδομάδα (για παράδειγμα, μήλο, ρύζι, καρπούζι ή κεφίρ). Συνιστάται επίσης να δημιουργήσετε ένα μενού, το 50% του οποίου να αποτελείται από λαχανικά. Ο ιδανικός τρόπος επεξεργασίας των τροφίμων είναι το μαγείρεμα στον ατμό.

Κριτικές για τη διατροφή για τη μαστοπάθεια

Χωρίς υπερβολή, όλα όσα τρώμε, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, συμμετέχουν σε μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, σε βιοχημικές διεργασίες, στην κατασκευή ορμονικού υποβάθρου. Οι αρχές της διατροφής μας επηρεάζουν άμεσα την ανταλλαγή στεροειδών ορμονών, οι οποίες συμβάλλουν στην παραγωγή ανδρογόνων και οιστρογόνων.

Εάν η διατροφή περιέχει μεγάλη ποσότητα ζωικών λιπών και κρέατος, τότε το επίπεδο των ανδρογόνων μειώνεται και τα οιστρογόνα αυξάνονται.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να δοθεί προσοχή στην επαρκή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά των προϊόντων που καταναλώνονται. Το μενού θα πρέπει να περιλαμβάνει βιταμίνες, φυτικές ίνες, αμινοξέα και μικροστοιχεία.

Οι γυναίκες που πάσχουν από ινοκυστική νόσο θα πρέπει να θυμούνται ότι το δυνατό τσάι, ο καφές, η Coca-Cola, η σοκολάτα και τα προϊόντα κακάο περιέχουν μεθυλοξανθίνες. Αυτές είναι ουσίες που προκαλούν την ανάπτυξη συνδετικού ιστού στους μαστικούς αδένες, καθώς και τη συσσώρευση υγρού σε κυστικούς σχηματισμούς. Εάν αρνηθείτε τα αναφερόμενα προϊόντα, μπορείτε να απαλλαγείτε από τον πόνο και το παθολογικό πρήξιμο του μαστού σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Οι οιστρογονικές ορμόνες συνήθως μετασχηματίζονται στο ήπαρ. Για το λόγο αυτό, τυχόν διατροφικά λάθη που επηρεάζουν αρνητικά τη λειτουργία των ηπατικών κυττάρων, των ηπατοκυττάρων (λιπαρά, τηγανητά, πικάντικα τρόφιμα, αλκοόλ, άλλα ηπατοτοξικά προϊόντα) μπορούν να περιπλέξουν τον μετασχηματισμό των οιστρογόνων.

Μια δίαιτα για τη μαστοπάθεια μπορεί να γίνει μια αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας εάν ακολουθείται τακτικά.