Δίαιτα με έξι πέταλα: μενού για κάθε μέρα, συνταγές για πιάτα

Η διατροφή της διατροφής έξι πέταλα αποτελείται από έξι προϊόντα διαφορετικών κατηγοριών. Αυτό δεν είναι τόσο μικρό, επειδή ο κατάλογος περιλαμβάνει σχεδόν τα πάντα: ψάρια, κρέας, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα. Ένα λεπτομερές μενού για κάθε ημέρα, τα τμήματα είναι επίσης προγραμματισμένα, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να εφεύρουν κάτι νέο.

Η δίαιτα ψαριών, από την οποία η διατροφή ξεκινά έξι πέταλα, περιλαμβάνει λιπώδη και διαιτητικά είδη, για αλλαγή - θαλασσινά, αν το πιο λιτό είναι μερικές σε αυτά. Δεν απαιτείται ειδική μαγειρική σοφία στην προετοιμασία τους. Το μόνο πράγμα που λαμβάνεται υπόψη είναι ότι τα ψάρια δεν πρέπει να τηγανίζονται και να αλαθούν έντονα.

• Το ημερήσιο τμήμα του τελικού προϊόντος είναι 500 γραμμάρια.

Το μενού της δεύτερης ημέρας αποτελείται από μια ποικιλία από λαχανικά, φρέσκα ή στιφάδο, βρασμένο, ψημένο. Μπορούν να συνδυαστούν σε όλα τα είδη συνδυασμών, το κύριο πράγμα δεν είναι να τα τηγανίζουμε στο πετρέλαιο. Προετοιμάστε σούπες και σαλάτες χωρίς λάδι, με ελάχιστο αλάτι και μπαχαρικά. Νέο στη διατροφή - Φρέσκες χυμοί και smoothies, ειδικά από πράσινα φρούτα.

• Η ποσότητα των λαχανικών - έως και 1,5 κιλά.

Την επόμενη μέρα βασίζεται στη χρήση του κοτόπουλου, δηλαδή - και πάλι πρωτεΐνης. Ένα εξαιρετικό μενού αποκτάται εάν το κρέας του φιλέτου βράζει το πρωί, ψημένο σε αλουμινόχαρτο στο μεσημεριανό και ψητό το βράδυ. Διαφορετικές γεύσεις δημιουργούν την ψευδαίσθηση της ποικιλίας.

• Το συνολικό βάρος που τρώγεται δεν πρέπει να υπερβαίνει τη μισή λίβρα, καθώς και 200 γραμμάρια ζωμού στο οποίο μαγειρεύτηκε το στήθος.

Η τέταρτη ημέρα ονομάζεται Ημέρα των δημητριακών. Δεν σημαίνει "σπόρους" σαν ένα πουλί. Την ημέρα αυτή θα πρέπει να κορεστείτε το σώμα σας με υγιείς υδατάνθρακες, οι οποίοι δεν είναι λιγότερο σημαντικές από τις πρωτεΐνες. Η δίαιτα δημητριακών περιλαμβάνει επίσης σπόρους, ειδικά ψωμιά και kvass, καλό αν είναι σπιτικό.

• Για το χυλό χρησιμοποιήστε 200 γραμμάρια ξηρών πλακών.

Η μέρα του τυρόπηγμα είναι δύσκολη για όσους δεν τους αρέσουν αυτό το προϊόν. Για να βελτιωθεί η γεύση, αναμιγνύεται με γιαούρτι, προσθέστε κανέλα ή βανίλια. Την ημέρα αυτή μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι γάλα, τη νύχτα - Kefir.

• Το ημερήσιο τμήμα του τυριού Cottage είναι 500g.

Η τελευταία μέρα είναι ένας παράδεισος για τους λάτρεις των επιδόρπια φρούτων. Φρέσκα, ψημένα, αποψυγμένα φρούτα και μούρα, σαλάτες που πασπαλίζονται με χυμό λεμονιού υπάρχουν στο τραπέζι. Μόνο πολύ γλυκά φρούτα - μπανάνες, σταφύλια - δεν συνιστώνται. Για τα συνηθισμένα ποτά προστίθενται χυμοί της δικής τους προετοιμασίας, καθαρή και ανάμεικτη.

• Συνολικά 1,5 κιλά φρούτων καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αυτό ολοκληρώνει το πέταλο "μίνι μαραθώνιο". Το πόσιμο σχήμα είναι το ίδιο σε όλες τις ημέρες: καθαρό νερό, τσάι, μαύρο καφέ περιστασιακά.

Μενού ημέρα λαχανικών, λαχανικά πιάτα

Η δεύτερη μέρα της διατροφής των έξι πέταλων είναι η υδατάνθρακα-βυθίσματα. Το καθήκον του είναι να αποκαταστήσει τα αποθέματα βιταμινών και την ισορροπία των υδατανθράκων. Στη διατροφή της ημέρας των λαχανικών - λαχανικά ρίζας, λάχανο, κολοκυθάκια, πράσινα, ντομάτες, αγγούρια. Πρακτικά ολόκληρο το σετ, πρότυπο για τη διατροφή κάθε οικογένειας.

• Εκτός από τις πατάτες, οι οποίες δεν ταιριάζουν στο μενού της ημέρας των λαχανικών λόγω της περιεκτικότητας σε υψηλό άμυλο. Τα μπιζέλια και το καλαμπόκι επιτρέπονται σε ελάχιστες ποσότητες.

Τα πιάτα λαχανικών χαρακτηρίζονται από περιεκτικότητα σε χαμηλές θερμίδες και διαφορετική πεπτικότητα. Η αφθονία των ινών δίνει μια αίσθηση κορεσμού και έχει θετική επίδραση στην περισταλτική. Νερό σβήσει τη δίψα. Τα συστατικά βιταμίνης επηρεάζουν τον μεταβολισμό, την ανοσία υποστήριξης. Τα πιο χρήσιμα φρέσκα λαχανικά σε ακατέργαστη μορφή, κατά προτίμηση καλλιεργούνται χρησιμοποιώντας οικολογικές τεχνολογίες ή στον δικό σας κήπο λαχανικών. Συνολικό ποσό - 1,5-2kg.

Χάρη στο ευρύ φάσμα αυτής της ημέρας υπάρχει χώρος για τη μαγειρική φαντασία του πιο αδύνατου να τρέξει άγρια. Πρώτον, οι σαλάτες, ελαφρώς αλατισμένες, αλλά χωρίς λάδι. Στη δεύτερη θέση - στιφάδο, γεμιστό, στιφάδο. Αλλά, λόγω του περιεχομένου χαμηλών θερμίδων, αυτή η μέρα είναι πιο δύσκολο να αντέξει από τα ψάρια. Πιθανώς, 2 κιλά φυτικών τροφίμων είναι λιγότερο θρεπτικά από μισό κιλό λιπαρών ψαριών!

Ημέρα των δημητριακών

Η ακολουθία της διατροφής έξι πέταλα προβλέπει ότι μετά το "κοτόπουλο" έρχεται η ημέρα των δημητριακών. Αυτό είναι το τέταρτο "Petal". Το καθήκον του είναι να αντισταθμίσει τα ιχνοστοιχεία και τις φυτικές πρωτεΐνες. Επιτρέπονται τα ακόλουθα τρόφιμα:

• Munchies;
• Δημητριακό;
• Καρπούς και σπόρους (για παράδειγμα από λιναρόσποροι).
• Ερυθρεμένοι κόκκοι.
• Πίτουρο.

Ο κανόνας του ξηρού προϊόντος - 200 g (σύμφωνα με άλλα δεδομένα - 300). Οι πλάρες είναι εμποτισμένες εν μία νυκτί για να μαγειρέψουν φρέσκο άπαχο κουάκερ το πρωί, χωρίς ζάχαρη γάλακτος-πετρέλαιο. Το μη ζαχαρωμένο ψωμί kvass προστίθεται στο παραδοσιακό νερό και τσάι.

• Οι σπόροι που έχουν λυθεί τρώγονται ωμά. Πάρτε οργανικές πρώτες ύλες (πωλούνται σε σούπερ μάρκετ), βλασταίνουν μόνοι τους χρησιμοποιώντας μία από τις μεθόδους που περιγράφονται στις οδηγίες ή στα θεματικά άρθρα.

Τα λάχανα έχουν τεράστια οφέλη για την υγεία. Κατά τη διάρκεια της βλάστησης, οι βιταμίνες, τα αντιοξειδωτικά, τα ένζυμα σχηματίζονται σε αυτά, και οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες παίρνουν μια εύκολα εύπεπτη μορφή. Είναι σαν να έρχονται στη ζωή και να πολλαπλασιάσουν τη δύναμή τους και τα οφέλη τους για το ανθρώπινο σώμα.

Μια εξαιρετική σαλάτα βιταμινών λαμβάνεται από λαχανάκια φαγόπυρου, φετάκι και φέτες αχλαδιού με την προσθήκη σπιτικού γιαουρτιού και μέλι και πέργα. Ένα μικρό τμήμα ενός τέτοιου πιάτου παρέχει το ήμισυ του ημερήσιου κανόνα των ορυκτών, των βιταμινών, των ενζύμων και άλλων βιολογικά δραστικών συστατικών. Ένα τέτοιο πρωινό είναι χρήσιμο όχι μόνο κατά τη διάρκεια της περιόδου της διατροφής των πέταλων, αλλά και ανά πάσα στιγμή.

Ημέρα ψαριών, συνταγές. Τι να αντικαταστήσετε τα ψάρια;

Ένα καλό ξεκίνημα είναι η μισή μάχη ", λέει η παροιμία.

Τα θαλάσσια ψάρια είναι καλά αφομοιωμένα, παρέχει στο σώμα χρήσιμα οξέα, πρωτεΐνες, ιχνοστοιχεία. Οι γαρίδες και άλλα θαλασσινά είναι επίσης κατάλληλα για αυτή τη δίαιτα.

• Η ποσότητα των ψαριών που πρέπει να καταναλωθεί από ένα λεπτό άτομο είναι 500g. Το ημερήσιο τμήμα χωρίζεται σε διάφορα μέρη.

Οι διατροφικές συνταγές ψαριών συνιστούν τη λήψη φρέσκων ή πιο διαθέσιμων κατεψυγμένων πρώτων υλών, βρασμένων, στιφάδο ή ψημένων, αλλά σε καμία περίπτωση τηγανητό. Είναι επίσης απαράδεκτο να χρησιμοποιείτε καπνιστό, αλατισμένο, αποξηραμένο προϊόν που περιέχει πολλά αλάτι και πικάντικα πρόσθετα. Κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, προσθέστε λίγο αλάτι, πικάντικα βότανα, αλλά όχι πικάντικα καρυκεύματα.

• Pollock, σολομός, σκουμπρί, ρέγγα, ροζ σολομό, putassu, πέστροφα, hake, τόνος, γάδος, pike μπορεί να είναι στο τραπέζι.

Δημοφιλή θαλασσινά: μύδια, γαρίδες, χταπόδι, καλαμάρι - αυτό είναι που αντικαθιστούν τα ψάρια, αν δεν αντιλαμβάνεται κατηγορηματικά από το πιο αδύνατο. Ή προκαλεί αλλεργίες (μπορεί να συμβεί).

Διαιτητικό κρέας - Κοτόπουλο, Κουνέλι, Τουρκία - θεωρείται καλό υποκατάστατο των ψαριών. Για να εμπλουτίσετε με ιώδιο, φωσφόρο, προσθέστε φύκια στο μενού. Μην πειραματίζεστε με ένα τέτοιο προϊόν όπως τα μπαστούνια καβουριών. Αυτό δεν είναι καθόλου διαιτητικό και όχι πρωτεϊνικό προϊόν και η πρώτη ημέρα της διατροφής είναι ακριβώς πρωτεΐνη. Αφού πρέπει να ακολουθηθεί από υδατάνθρακες. Και ούτω καθεξής.

Ημέρα κοτόπουλου, συνταγές

Η Dietary Chicken Day συναντά πλήρως το όνομά της. Η διατροφή περιλαμβάνει μόνο φιλέτο κοτόπουλου (ή γαλοπούλα ως εξαίρεση). Και μόνο ως έσχατη λύση, σε περίπτωση μισαλλοδοξίας σε αυτές τις ποικιλίες κρέατος πουλερικών, μοσχάρι ή βόειο κρέας επιτρέπονται. Αυτό δεν θα είναι μια μέρα κοτόπουλου, αλλά η ουσία δεν είναι στο όνομα, αλλά στο γεγονός ότι χρησιμοποιείται η πρωτεΐνη τρόφιμα.

• Ο κανόνας του μαγειρεμένου κρέατος την τρίτη ημέρα της διατροφής έξι πέταλα - 0,5 κιλά. Ακατέργαστο κρέας - σχεδόν δύο φορές περισσότερο.

Ένα τέτοιο τμήμα είναι σε θέση να παρέχει το σώμα με αρκετές πρωτεΐνες και βιταμίνες Β, επειδή το φιλέτο αποτελείται σχεδόν εξ ολοκλήρου από πρωτεΐνες. Αυτό είναι σημαντικό για την κανονική μυϊκή δραστηριότητα. Την ημέρα αυτή θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό, αλλά μην κακοποιείτε τον καφέ και τα τσάγια, έτσι ώστε να μην υπερφορτώστε τα νεφρά.

• Κάποιος θα σκεφτεί ότι το μισό κιλό κρέατος είναι πολύ καλύτερο από 2 κιλά λαχανικών, αν και διαφορετικά. Ότι είναι πλούσιο και νόστιμο, και αν πίνετε το ζωμό στο οποίο μαγειρεύτηκε το φιλέτο, έχετε τόσο πρώτα όσο και δεύτερα μαθήματα.

Στην πραγματικότητα, κάθε Monodiets απωθεί με τη μονοτονία τους. Για να κάνετε τη μέρα πιο διασκεδαστική και ποικίλη, έμπειροι άνθρωποι συμβουλεύουν να τρώνε όχι το ίδιο βραστό πιάτο τρεις φορές την ημέρα και κάθε φορά χρησιμοποιείτε διαφορετικές συνταγές από το κοτόπουλο. Για παράδειγμα, ψήνετε σε αλουμινόχαρτο, με καρυκεύματα, ελαφρώς αλατισμένα, ή ψητά, ή στιφάδο σε ένα multicooker. Με ένα τέτοιο μενού, η μέρα θα φαίνεται λιγότερο βαρετή και το σώμα θα είναι καλύτερα προετοιμασμένο για τη διατροφή των δημητριακών.

Ημέρα φρούτων

Για επιδόρπιο, όπως σε οποιοδήποτε μενού, υπάρχει μια μέρα φρούτων. Φαίνεται ότι δεν υπάρχουν πολλά φρούτα, όλοι τους αγαπούν, οπότε η έκτη ημέρα της διατροφής έξι πέταλα θα πρέπει να ευχαριστήσει όλους εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος και το σώμα εμπλουτίζεται με βιταμίνες, οργανικά οξέα, ίνες, αντιοξειδωτικά συστατικά. Και η αποτελεσματικότητα οφείλεται στο γεγονός ότι λόγω της περιεκτικότητας σε χαμηλή θερμίδα των φρούτων, ο μεταβολισμός επιταχύνεται ενεργά.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας τρώνε αρκετούς τύπους φρούτων, συνολικό βάρος έως 1,5 kg. Για το σκοπό αυτό, ένα χιλιόγραμμα και μισό από φρέσκα και αποξηραμένα φρούτα και μούρα πρέπει να παρασκευαστεί εκ των προτέρων. Τα μήλα, τα ρόδια, το ακτινίδιο, τα εσπεριδοειδή, τα αχλάδια, τα καρπούζια, όλα τα είδη μούρων που αναπτύσσονται στην περιοχή μας είναι κατάλληλα. Είναι καλύτερο αν είναι εποχιακά προϊόντα.

• Η αφθονία του χυμού στα φυτικά τρόφιμα δεν μας απαλλάσσει από την ανάγκη να πίνουμε. Βότανα εγχύσεων, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη είναι το καλύτερο που μπορούμε να προσφέρουμε το σώμα μας.

Τα φρούτα δεν τρώγονται μόνο ωμά: τα μήλα και τα αχλάδια πρέπει να ψήνονται σε αλουμινόχαρτο ή στη σχάρα. Είναι νόστιμο και καλό για την πέψη. Και αν αφαιρέσετε τον πυρήνα και γεμίζετε με σταφίδες, θα πάρετε ένα πραγματικό επιδόρπιο γκουρμέ.

Τα πράσινα μήλα μπορούν επίσης να τριμμένα και να πολτοποιηθούν. Για σνακ, είναι καλό να προετοιμάζετε smoothies, μισό και μισό με νερό. Απαιτούνται επίσης φρέσκα compotes. Κανέλα, Βανιλίνη είναι τα καλύτερα καρυκεύματα για πιάτα και ποτά φρούτων.

Για όλη την έκκληση της διατροφής, δεν βρίσκουν όλοι αυτή την ημέρα εύκολη. Συμβαίνει ότι η κατανομή είναι πιο κοντά από ποτέ. Εάν επικρατήσει η Willpower, την επόμενη μέρα μπορείτε να συνοψίσετε τα αποτελέσματα και να βγείτε προσεκτικά τη διατροφή.

Ημέρα τυριού

Το πέμπτο, η μέρα του τυριού Cottage είναι η τελευταία από τις πρωτεϊνικές μονοδιέτ. Εκτός από τα αμινοξέα και τα ιχνοστοιχεία, τα προϊόντα γαλακτικού οξέος παρέχουν το σώμα με μικροοργανισμούς που απαιτούνται για την ομαλή λειτουργία των πεπτικών οργάνων. Ο καθημερινός κανόνας του τυριού Cottage, άλλα προϊόντα γαλακτικού οξέος στη διατροφή έξι πέταλα - 500g.

• Γιαούρτι, tofu, αυγό, τυριά όπως φέτα - όλα αυτά τα προϊόντα επιτρέπονται την ημέρα του τυριού Cottage. Το γάλα επιτρέπεται εάν το σώμα το αποδέχεται

Θα διαφοροποιήσουν το μενού και θα αποτρέψουν την κατανάλωση τυριού Cottage. Κατά την προσθήκη αυτών των προϊόντων, είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί εκ νέου υπολογισμός και να μειώσετε αναλογικά τον όγκο του τυριού Cottage.

Μπορείτε να αγοράσετε τυρί cottage, ή μπορείτε να το προετοιμάσετε μόνοι σας. Το παραδοσιακό πιάτο με σπιτική ξινή κρέμα, αποξηραμένα φρούτα, ζάχαρη ή μαρμελάδα δεν μπορεί σε καμία περίπτωση να ονομάζεται διατροφική, οπότε ας το αναβάλουμε μέχρι καλύτερες στιγμές. Η διατροφική χρήση του τυριού Cottage περιλαμβάνει την προσθήκη πικάντων εξαρτημάτων - πικάντικα βότανα, σκόρδο, πιπέρι. Αν θέλετε επιδόρπιο, το τυρί cottage αναμιγνύεται με φρέσκα μούρα: σμέουρα, βακκίνια, φράουλες.

Εάν έχετε κατασκευαστή γιαουρτιού, είναι πολύ εύκολο να φτιάξετε σπιτικό γιαούρτι χωρίς συντηρητικά, αρώματα, γλυκά πρόσθετα. Το σπιτικό προϊόν είναι πολλές φορές πιο υγιεινό, είναι εγγυημένο φρέσκο και υψηλής ποιότητας. Ο ειδικός εκκινητής χρησιμοποιείται για προετοιμασία και μπορείτε να προσθέσετε τα αγαπημένα σας μούρα στο τελικό γιαούρτι.

Σνακ στη διατροφή των 6 πέταλων

Εάν μπορείτε να κάνετε χωρίς, δεν είναι απαραίτητα σνακ στη διατροφή 6 πέταλα. Ωστόσο, πολλά αραιωτικά δεν μπορούν να κάνουν χωρίς σνακ και συμπληρώματα, ειδικά σε φτωχές ημέρες θερμίδων. Σε αυτή την περίπτωση, οι συστάσεις για διαφορετικές ημέρες διατροφής είναι έτοιμες.

Έτσι, η ημέρα των τυριών της διατροφής έξι πέταλα μπορεί να διαφοροποιηθεί με σνακ Kefir, γενικά μέχρι και ενάμισι μερίδες. Ένα ποτήρι γάλα είναι επίσης κατάλληλο. Την ημέρα των λαχανικών, ένα μικρό φυτικό έλαιο προστίθεται σε σαλάτες και για ένα σνακ επιλέξτε ένα φρέσκο χυμό ή smoothie. Το ίδιο παρασκευάζεται από φρούτα και μούρα την τελευταία ημέρα της διατροφής. Ο όγκος των ποτών - έως και 400ml.

• Άλλα υγιεινά ποτά θεωρούνται επίσης ως σνακ. Εκτός από το νερό, συνιστάται το πράσινο τσάι, μέχρι 4 φλιτζάνια την ημέρα και όχι περισσότερο από μία μερίδα καφέ. Όλα τα ποτά είναι απαλλαγμένα από ζάχαρη και απαλλαγμένα από αρώματα.

Εάν διαιρέσουμε τα καθημερινά μερίδια σε 6-7 μέρη, τα σνακ είναι φαγητό που παρασκευάζεται σύμφωνα με τις συνταγές των κύριων πιάτων για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Μόνο η μέθοδος αλλαγής μαγειρέματος: αντί για βρασμό - στιφάδο ή ψήσιμο, ψησίματα ή ατμό. Η πείνα σε αυτή τη λειτουργία σχεδόν ποτέ δεν αισθάνεται.

Συνταγές

Οι υγιείς μέθοδοι μαγειρέματος αποτελούν το θεμέλιο όλων των τεχνικών απώλειας βάρους, ειδικά της δίαιτας έξι πέταλων. Αποκλείει τέτοιες αγαπημένες τεχνικές μαγειρέματος όπως το τηγάνισμα, το κάπνισμα, το αλάτι, το pickling, το κονσερβοποιία.

• Οι συνταγές για τα πιάτα που συνιστώνται από τη διατροφή δεν απαιτούν ειδικά μαγειρικά ταλέντα, αφού το μαγείρεμα σε μια κατσαρόλα ή ένα πολυκεντρικό είναι πολύ απλό.

Την πρώτη μέρα κάθε ψάρι, κατά προτίμηση τα θαλάσσια ψάρια, βρίσκεται στο τραπέζι. Περιέχει ειδικά χρήσιμα λίπη που απουσιάζουν σε ψάρια γλυκού νερού. Για μια ολόκληρη μέρα χρειάζεστε μισό κιλό μαγειρεμένου προϊόντος. Τα ψάρια είναι βρασμένα ή ψημένα, με την προσθήκη μικρής δόσης αλατιού και φυσικών μπαχαρικών. Κατάλληλο και αυτί, αλλά χωρίς πατάτες.

Η δεύτερη μέρα είναι στα λαχανικά. Οι σαλάτες παρασκευάζονται από σαλάτα, σε διάφορους συνδυασμούς, με ελάχιστο λάδι. Τα τεύτλα, το λάχανο, οι πιπεριές, οι μελιτζάνες είναι στιφάδο. Τα τεύτλα βράζονται, τριμμένα και ντυμένα με λάδι. Πιθανές προσθήκες σκόρδου, στιφάδο κρεμμύδια. Πολλοί άνθρωποι αρέσουν τα λαχανικά στη σχάρα.

Ημέρα κοτόπουλου προτείνει να τρώει 0,5 κιλά μαγειρεμένου φιλέτου - μαγειρεμένο, ψημένο σε αλουμινόχαρτο ή ψητό στη σχάρα. Το αλάτι και τα φυσικά μπαχαρικά χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση της γεύσης.

Το μενού δημητριακών της επόμενης ημέρας είναι πιο ποικίλο από την προηγούμενη ημέρα. Διάφορα δημητριακά, πίτουρο, ψωμιά, ξηροί καρποί πρέπει να εμπλουτίζουν το σώμα με σύνθετους υδατάνθρακες.

• Για να "φτιάξετε το κουάκερ" για όλη την ημέρα, πάρτε 200 g ξηρών δημητριακών, ξεπλύνετε και απολαύστε, μαγειρέψτε μέχρι έτοιμο, ανάλογα με τον τύπο δημητριακών.

Η δίαιτα τυριού Cottage είναι ποικίλη αλλά μονότονη. Γάλα, τυρί cottage, kefirs-yogurts και ακόμη και αυγά - είναι καλύτερο αν είναι σπιτικά ή εγγυημένα προϊόντα ποιότητας. Το ημερήσιο τμήμα είναι 500g.

Η δίαιτα φρούτων είναι όσο το δυνατόν πιο ποικίλη: όλα όσα δεν απαγορεύονται επιτρέπονται (σταφύλια, μπανάνες, persimmons, ημερομηνίες θεωρούνται πολύ γλυκές για διατροφική χρήση). Κατάλληλα όλα τα είδη μούρων, το μερίδιό τους - περίπου το ένα πέμπτο της συνολικής μάζας φρούτων 1,5 kg. Οι συνταγές είναι επίσης απλές: σαλάτες, επιδόρπια, freeshes, smoothies, πουρέ χωρίς γλύκιση, κρέμα ή ξινή κρέμα.

Λαδόξιδο

Την ημέρα των λαχανικών της διατροφής έξι πέταλα, εκτός από τις σαλάτες, τα στιφάδο, τα βραστά, τα ψημένα πιάτα παρασκευάζονται. Επειδή οι φρέσκες σαλάτες δεν γελοιοποιούν πολύ και επιβιώνουν την ημέρα γίνεται δύσκολη, ειδικά αν πρέπει να εργαστείτε. Το Vinaigrette των λαχανικών είναι ένα σχετικά πλούσιο πιάτο. Περιέχει ένα μέγιστο χρήσιμο συστατικό, καθένα από τα οποία είναι πλούσια σε μια ποικιλία ουσιών που απαιτούνται για την πλήρη λειτουργία του σώματος.

• Υπάρχει ακόμη και ξεχωριστή διατροφή βινεγκρέτ.

Τα λαχανικά περιέχουν αργούς υδατάνθρακες, οι οποίοι απαιτούν ενέργεια για να αφομοιώσουν. Η ενέργεια λαμβάνεται από τα καταστήματα του σώματος - οι προβληματικές περιοχές όπου συγκεντρώνονται οι λιπώδεις ιστές. Χρησιμοποιώντας τη δική του ενέργεια, το σώμα χάνει βάρος. Και η αφθονία των ινών διεγείρει την περισταλτική της γαστρεντερικής οδού.

Το Vinaigrette είναι προετοιμασμένο ως εξής. Βραστά (αλλά όχι υπερβολικά ψημένα) καρότα, πατάτες, τεύτλα κομμένα σε κύβους. Προσθέστε μαγειρεμένα (ή κονσερβοποιημένα) φασόλια, μαγειρεμένα sauerkraut, κόψτε ξινά αγγούρια και κρεμμύδια. Ανακατέψτε τα πάντα μαζί, ελαφρώς ποτισμένα με ηλιοτρόπιο για καλύτερη απορρόφηση θρεπτικών ουσιών (ελαφρώς επειδή θυμηθείτε: βινεγκρέτ διαιτητικό!).

Έχει καλύτερη γεύση εάν τα λαχανικά έχουν κοπεί λεπτή. Ποιος του αρέσει ένα έγχρωμο πιάτο, μπορεί αμέσως να προσθέσει τεύτλα στα υπόλοιπα προϊόντα. Εάν δοκιμάζετε ένα βινεγκρέτ στο οποίο όλα τα συστατικά διατηρούν το φυσικό τους χρώμα, τότε τα τεύτλα χύνονται με λάδι ξεχωριστά και αναμειγνύονται την τελευταία στιγμή. Στη συνέχεια, το κόκκινο λαχανικό δεν θα δώσει αμέσως το χρώμα του σε "συναδέλφους".