Δίαιτα Maggi για 4 εβδομάδες

Η δίαιτα Maggi είναι μια πρωτεϊνική δίαιτα, η ουσία της οποίας είναι ότι κορεστεί το σώμα με πρωτεΐνες και περιορίζει την πρόσληψη λιπών και υδατανθράκων. Χωρίς να λαμβάνουν πηγές ενέργειας από το εξωτερικό, χρησιμοποιείται το δικό τους σωματικό λίπος. Σύμφωνα με όσους έχουν δοκιμάσει αυτή τη δίαιτα, χάνονται έως και 5 κιλά την εβδομάδα, είναι ανεκτή αρκετά άνετα, δεν προκαλεί αισθήματα πείνας και τα αποτελέσματα επιμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Το είδος του φαγητού, γνωστό ως δίαιτα Maggi , βοηθά στη μείωση του βάρους και του όγκου, όπως λένε, χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια. Αν και ζώντας για έναν ολόκληρο μήνα με αυστηρό καθεστώς και πρόγραμμα, τρώγοντας μόνο ό,τι αναφέρεται στη λίστα, με μεγάλη έκταση μπορεί να ονομαστεί ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος. Το μενού για 4 εβδομάδες προγραμματίζεται ανά ημέρα, μια απόκλιση από αυτό σημαίνει κατάρρευση και εγκατάλειψη της ιδέας ή επανεκκίνηση από την αρχή.

Σε τέσσερις εβδομάδες, ο μεταβολισμός του σώματος θα πρέπει να ομαλοποιηθεί και το υπερβολικό βάρος θα πρέπει να φύγει. Η διατροφή είναι πρωτεϊνική, αλλά ισορροπημένη, επομένως θεωρείται ακίνδυνη για έναν υγιή άνθρωπο. Εάν βγείτε σωστά από τη δίαιτα, τότε το αποτέλεσμα διαρκεί πολύ και στη συνέχεια η τεχνική μπορεί να εφαρμοστεί ξανά.

Το μενού αποτελείται από τρόφιμα που διεγείρουν χημικές αντιδράσεις για την επεξεργασία των λιπωδών ιστών. Η βάση της διατροφής είναι τα αυγά σε συνδυασμό με εσπεριδοειδή. Τα αυγά περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και μέταλλα, τα εσπεριδοειδή είναι κορεσμένα με συστατικά βιταμινών. Χαρακτηριστικά μενού:

• Το πρωινό είναι το ίδιο για τις δύο πρώτες εβδομάδες.
• μεσημεριανό γεύμα και δείπνο αυστηρά σύμφωνα με το πρόγραμμα.
• είναι αδύνατο να αλλάξετε ένα προϊόν με άλλο.
• η ζάχαρη απαγορεύεται, τα υποκατάστατα επιτρέπονται.
• αλάτι, πιπέρι, προσθέστε κρεμμύδι και σκόρδο σε βραστά πιάτα.
• Τα χημικά καρυκεύματα απαγορεύονται.
• Μην χρησιμοποιείτε λάδια.
• πίνετε άφθονο νερό, κανονική ή διαίτης σόδα?
• επιτρέπονται σνακ - καρότα, μαρούλι, αγγούρι.

Για ευκολία, το μενού για όλη την περίοδο τυπώνεται σε χαρτί και προσαρτάται στην κουζίνα, σε εμφανές σημείο, ώστε να τηρούνται με σαφήνεια όλοι οι κανόνες.

Παραλλαγή τυροπήγματος

Η μοναδικότητα της δίαιτας Maggi είναι ότι μπορεί να ευχαριστήσει όλους τους καλοφαγάδες: όχι μόνο είναι σχεδιασμένη για διαφορετικές περιόδους, αλλά προσφέρονται και επιλογές αυγών και τυριών cottage για κάθε περίοδο. Είναι ισοδύναμα, η μόνη διαφορά είναι ότι αντί για κλασικά αυγά χρησιμοποιούν σπιτικό τυρί με χαμηλά λιπαρά. Γιατί αυτό? Προφανώς και τα δύο προϊόντα είναι πλούσια σε ζωικές πρωτεΐνες, οι οποίες απορροφώνται γρήγορα από τον ανθρώπινο οργανισμό.

Χάρη στα προϊόντα που περιλαμβάνονται στη διατροφή, το σώμα λαμβάνει πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά, καθώς και μέταλλα και βιταμίνες. Η απαγόρευση επιβάλλεται σε πατάτες, ζωικά λίπη, ζωμούς, γλυκά φρούτα, ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά, αλκοόλ, σάλτσες τύπου μαγιονέζας που περιέχουν άχρηστα ή επιβλαβή συστατικά, πάρα πολλές θερμίδες και λίπη.

Από τα παραπάνω, φαίνεται ότι το cottage cheese δεν σημαίνει ότι μόνο το cottage cheese υποτίθεται ότι χάνει βάρος. Στην πραγματικότητα, η διατροφή είναι ποικίλη και ισορροπημένη, αλλά έχει τις δικές της λεπτότητες. Χαρακτηριστικά διατροφής:

• ποικιλία τροφίμων?
• πρωινό χωρίς κρέας?
• απαγόρευση αντικατάστασης προϊόντων·
• άρνηση τηγανητού?
• χρήσιμες τεχνολογίες μαγειρέματος·
• τσάι και καφές - χωρίς περιορισμούς, εκτός του γεύματος.
• το πρωί όλων των ημερών, εκτός από 3 εβδομάδες, ξεκινά με 150 g τυρί και εσπεριδοειδή ή φρέσκο χυμό.
• η δεύτερη και η τέταρτη εβδομάδα είναι σχεδόν ίδιες.

Η μέθοδος του τυροπήγματος υπόσχεται απώλεια βάρους κατά τουλάχιστον 10 κιλά το μήνα. Επιπλέον, το σώμα καθαρίζεται από τις τοξίνες και εμπλουτίζεται με ασβέστιο, το κύριο δομικό υλικό.

παραλλαγή αυγού

Η κλασική δίαιτα Maggi βασίζεται στα αυγά κοτόπουλου ως πηγή πρωτεΐνης απαραίτητης για την έναρξη των χημικών διεργασιών απώλειας βάρους. Δηλαδή, μείωση της ποσότητας λίπους που έχει τη συνήθεια να αποθηκεύεται σε απόθεμα. Μιλούν για την έκδοση του αυγού γιατί, στη διαδικασία βελτίωσης, εμφανίστηκαν εκδόσεις για όσους δεν τρώνε αυγά. Αποδείχθηκε ότι το σπιτικό τυρί cottage που περιέχει όχι λιγότερο διαφορετικές πρωτεΐνες μπορεί να τα αντικαταστήσει.

• Πίσω όμως στα κλασικά, δηλαδή στα αυγά, που είναι περισσότερο στη διατροφή από άλλα προϊόντα.

Δεν υπάρχει τίποτα να πούμε για το γεγονός ότι πρόκειται για μια μοναδική αποθήκη ζωτικών συστατικών. Περιέχουν τεράστια ποσότητα χρήσιμων ουσιών - οικοδομικά υλικά και τροφή για τα έμβρυα. Και αυτό δεν είναι τυχαίο, γιατί από το αυγό γεννιούνται διάφορα ζώα των τάξεων των ερπετών και των πτηνών.

• Τα αυγά κοτόπουλου περιλαμβάνονται στο σύνολο των καθημερινών φαγητών, χρησιμοποιούνται σε πολλές γαστρονομικές και ζαχαροπλαστείες συνταγές, αφομοιώνονται και απορροφώνται εύκολα από τον οργανισμό.

Γιατί έχουν γίνει το κύριο συστατικό της δίαιτας για απώλεια βάρους, οι διατροφολόγοι εξηγούν από το γεγονός ότι οι πρωτεΐνες καταλύουν τις χημικές διεργασίες της διάσπασης των λιπών στο σώμα, με αποτέλεσμα οι συσσωρεύσεις τους να «λιώνουν».

• Μελετήθηκε ότι η αφομοίωση του προϊόντος εξαρτάται από τη διάρκεια του μαγειρέματος. Ένα βραστό αυγό χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να χωνευτεί από ένα μαλακό.

Η ελκυστικότητα της τεχνικής είναι ότι δεν είναι πολύ μονότονη. Η διατροφή περιλαμβάνει όλα τα φυσικά προϊόντα που χρησιμοποιούμε στο καθημερινό μενού. Κάθε μία από τις 4 εβδομάδες είναι ένα είδος μπάρα στο γενικό σχέδιο απώλειας βάρους, με προτεινόμενες τροφές και πιάτα που αναφέρονται σε ειδικούς πίνακες.

Μενού διατροφής με φαγόπυρο

Εάν πρέπει να χάσετε γρήγορα βάρος, καταφεύγουν σε μια άκαμπτη, αλλά βραχύβια δίαιτα φαγόπυρου. Αυτή η δίαιτα express υπάρχει σε δύο εκδοχές: μονο-δίαιτα και συμπληρωμένη με κεφίρ.

Είναι σημαντικό να μαγειρεύετε σωστά τα δημητριακά. Δεν χρειάζεται να το βράσετε, αλλά τοποθετήστε το σε θερμός και αχνίστε το. Αλάτι, μη χρησιμοποιείτε καρυκεύματα. Μπορείτε να φάτε σε απεριόριστες ποσότητες, σε 4 γεύματα, να πίνετε άφθονο νερό.

Για όσους δυσκολεύονται να αντέξουν τέτοιους περιορισμούς, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας κεφίρ 1% λιπαρών. Επιτρέπεται να πίνετε ένα λίτρο την ημέρα, αλλά ο χυλός περιορίζεται στα 250 γραμμάρια σε ξηρή μορφή.

Συνήθως η διάρκεια της δίαιτας με φαγόπυρο είναι 4-7 ημέρες. Σε αυτό το διάστημα, σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 5 έως 7 κιλά. Πρέπει να ξεφύγετε από αυτό όσο το δυνατόν περισσότερο, τηρώντας παράλληλα τις αρχές της διατροφής με λίγες θερμίδες.

Το σωστό μενού για 1 εβδομάδα

Η βέλτιστη ασφαλής περίοδος για την υγεία, που δαπανάται στη δίαιτα Maggi, θεωρείται ότι είναι 7 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι ρεαλιστικό να χάσετε βάρος κατά 3-5 κιλά. Υπάρχουν δύο εκδοχές του: αυγό και τυρί cottage . Πρέπει να αποφασίσετε ποιο από αυτά τα προϊόντα, επαναλαμβανόμενα από μέρα σε μέρα, και μερικές φορές πολλές φορές την ημέρα, είναι πιο κατάλληλο.

Το σωστό μενού της δίαιτας με τυρόπηγμα Maggi:

• Δευτέρα - ένα είδος φρούτου σε απεριόριστες ποσότητες. Μπορεί να είναι αχλάδια, μήλα, ακτινίδια, πορτοκάλια, βερίκοκα.
• Τρίτη - στήθος κοτόπουλου?
• Τετάρτη - ψωμί διαίτης, σκληρό τυρί, ντομάτα.
• Πέμπτη - οποιοδήποτε φρούτο.
• Παρασκευή - τυρί cottage, βραστά λαχανικά.
• Σάββατο - φρούτα.
• Κυριακή - βραστό κρέας κοτόπουλου, λαχανικά, εσπεριδοειδή.

Επιτρέπεται επίσης η τακτοποίηση σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων των προϊόντων που υπάρχουν στο μενού αυτής της ημέρας. Είναι όμως πολύ σημαντικό να τρώτε ταυτόχρονα. Το να πίνετε άφθονο νερό είναι μια άλλη προϋπόθεση της δίαιτας Maggi. Οι πρωτεΐνες σε μεγάλο όγκο απαιτούν άφθονη κατανάλωση για την απομάκρυνση των προϊόντων αποσύνθεσής τους.

Μενού για 2 εβδομάδες

Εάν δεν υπάρχουν επιπλοκές και υπάρχει επιθυμία να συνεχίσετε, πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτό το μενού για τη 2η εβδομάδα:

• Δευτέρα - σκληρό τυρί, φρέσκια σαλάτα λαχανικών (αγγούρι, ντομάτα, πιπεριά), πορτοκάλι.
• Τρίτη - τυρί cottage, γκρέιπφρουτ.
• Τετάρτη - τυρί cottage, πορτοκάλι.
• Πέμπτη - τυρί cottage?
• Παρασκευή - τυρί cottage, ψωμί.
• Σάββατο - φρουτοσαλάτα.
• Κυριακή - κοτόπουλο στο φούρνο, ντομάτα.

Μενού για 3 εβδομάδες

Για όσους μπορούν να συνεχίσουν, το μενού της 3ης εβδομάδας δεν περιέχει αυστηρούς κανόνες για ένα συγκεκριμένο γεύμα, αλλά καθορίζει μόνο τα προϊόντα της κάθε ημέρας:

• 1η μέρα: οποιοδήποτε φρούτο σε οποιαδήποτε ποσότητα εκτός από μπανάνες, σταφύλια, χουρμάδες, μάνγκο, σύκα.
• 2η μέρα: λαχανικά ωμά ή μαγειρεμένα εκτός από πατάτες.
• 3η μέρα: φρούτα.
• 4η μέρα: διαιτητικά ψάρια, πράσινα λαχανικά.
• 5η μέρα: κρέας, φρέσκα λαχανικά ή σαλάτες από αυτά.
• 6η μέρα: ένα είδος φρούτου.
• 7η μέρα: καρποί ενός είδους.

Μενού για 4 εβδομάδες

Εάν η 3η εβδομάδα περιελάμβανε πολλά φρούτα που περιείχαν υδατάνθρακες, που σημαίνει ότι σταδιακά απομακρύνθηκε από την πρωτεϊνική δίαιτα, τότε η 4η, πιθανότατα, είναι μια προσαρμογή στην επιστροφή της συνηθισμένης διατροφής, αλλά χωρίς περιττά, γιατί όποιος το άντεξε Πολλοί περιορισμοί δεν θα επιτεθούν στο φαγητό με κίνδυνο γρήγορης ανάκτησης βάρους.

Το μενού για την 4η εβδομάδα είναι σχεδιασμένο για μια συγκεκριμένη μέρα και μπορείτε να διανείμετε προϊόντα μεταξύ πρωινού, μεσημεριανού, βραδινού και σνακ κατά την κρίση σας. Και μοιάζει με αυτό:

• 1η μέρα: 200 γραμμάρια κρέας, 100 γραμμάρια τόνου, ένα καρβέλι, 3 ντομάτες και αγγούρια, γκρέιπφρουτ.
• 2η μέρα: πορτοκάλι (μπορεί να είναι 100 γραμμάρια πεπόνι), 200 γραμμάρια κρέας, ντομάτες (3 μέτρια φρούτα), 4 αγγούρια.
• 3η μέρα: οποιαδήποτε εσπεριδοειδή, 50 γραμμάρια τυρί κότατζ, ίδια ποσότητα σκληρού τυριού, 2 αγγούρια και ντομάτες, 2 φέτες ψωμί του τοστ.
• 4η μέρα: κοτόπουλο, πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ, 3 ντομάτες, αγγούρι, 1 τοστ.
• 5η μέρα: 200 γραμμάρια τυρί cottage, φρέσκα λαχανικά ή σαλάτες από αυτά, πορτοκάλι.
• 6η μέρα: 200 γρ φιλέτο κοτόπουλου, τοστ, 50 γρ τυρί, 2 αγγούρια και 2 ντομάτες, γκρέιπφρουτ.
• Ημέρα 7: 100 γρ τόνο, 50 γρ τυρί κότατζ, ντομάτα, αγγούρι, βραστά λαχανικά, πορτοκάλι.

Συνταγές δίαιτας Maggi για 4 εβδομάδες

Το πλεονέκτημα της δίαιτας Maggi είναι ότι δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες, να μετράτε μερίδες, να περιορίζετε τον εαυτό σας στα μπαχαρικά και οι συνταγές για κάθε μέρα είναι απλές και απλές. Η δίαιτα δεν επιβαρύνει την πολυπλοκότητα των σκευασμάτων, αλλά απαιτεί σχολαστική τήρηση της δίαιτας, τρώγοντας ταυτόχρονα. Δεν μπορείτε να αλλάξετε το φαγητό που προορίζεται για μια συγκεκριμένη εβδομάδα και ημέρα για μια άλλη.

Απαραίτητη προϋπόθεση είναι να πίνετε άφθονο νερό (τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα), εξαιρουμένων των φρούτων από τη λίστα των προϊόντων: μπανάνες, σταφύλια, σύκα, χουρμάδες. κρέας: χοιρινό και αρνί. Οι μέθοδοι μαγειρέματος πρέπει να είναι διαιτητικές - βράσιμο, ψήσιμο, βράσιμο.

• 1η εβδομάδα: το μενού περιέχει βραστά αυγά (η συνταγή για την παρασκευή τους είναι γνωστή σε όλους), κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, φρούτα και λαχανικά. Το δείπνο Δευτέρα, Τετάρτη, Πέμπτη και Σάββατο αποτελείται από βραστό άπαχο κρέας. Για να το μαγειρέψετε, πρέπει να χρησιμοποιήσετε βοδινό ή μοσχαρίσιο κρέας. Αφού πλύνετε τον πολτό με νερό, τον βάζετε σε νερό, προσθέτετε αλάτι, τη δάφνη, το ωμό κρεμμύδι, άλλα μπαχαρικά για γεύση και βράζετε μέχρι να μαλακώσει.

Το μεσημεριανό γεύμα της Τρίτης και της Κυριακής αποτελείται από βραστό κοτόπουλο: παρασκευάζεται με τον ίδιο τρόπο όπως η προηγούμενη συνταγή, αλλά φροντίστε να αφαιρέσετε πρώτα την πέτσα, γιατί. περιέχει λίπος. Το κρύο κρέας κοτόπουλου είναι πολύ νόστιμο, οπότε αφού κρυώσει καλό είναι να το τοποθετήσετε στο ψυγείο.

Το δείπνο της Παρασκευής αποτελείται από ψάρι - η πιο εύκολη συνταγή είναι να το βράσετε. Μπορείτε να αγοράσετε ένα φιλέτο ή ένα σφάγιο από ολόκληρες ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά: μερλούκιο, λουλούδι, προσφυγάκι, γύρο, καθαρίστε και βράστε σε νερό μέχρι να μαλακώσουν, προσθέτοντας διάφορα καρυκεύματα.

• 2η εβδομάδα: 6ήμερα γεύματα και κυριακάτικο δείπνο αποτελούνται από βραστά και ψητά κρέατα. Για να ψήσετε το κρέας χρειάζεστε φούρνο. Έχοντας αρωματιστεί με καρυκεύματα, τυλίγεται σε αλουμινόχαρτο, απλώνεται σε φύλλο ψησίματος και ψήνεται σε θερμοκρασία 180 ⁰ C. Η ετοιμότητα μπορεί να ελεγχθεί τρυπώντας το με ένα μαχαίρι, η απελευθέρωση του χυμού με αίμα υποδηλώνει ανεπαρκή ετοιμότητα.

Την Παρασκευή τρώνε ψάρι για μεσημεριανό. Μπορεί επίσης να ψηθεί: βάλτε αλουμινόχαρτο, πασπαλίστε με αλάτι, κύμινο, κόψτε ροδέλες κρεμμυδιού, ανάλογα με την εποχή, βάλτε από πάνω κύκλους ντομάτας ή φέτες λεμονιού. Αποδεικνύεται ένα ζουμερό και νόστιμο πιάτο.

• 3η εβδομάδα: κυριαρχούν τα φρούτα, τα ωμά και μαγειρεμένα λαχανικά, το ψάρι μόνο την Πέμπτη και το κρέας την Παρασκευή. Το πλεονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι η απεριόριστη κατανάλωση φυτικών τροφών για όλη την περίοδο. Για να μην βαρεθείτε με τα ίδια λαχανικά, μπορείτε να τα συνδυάσετε ως μέρος διαφόρων σαλατών:
  • ψιλοκόψτε λάχανο, μήλο, τρίψτε τα καρότα, πιέστε το χυμό λεμονιού, πασπαλίστε ελαφρά με φυτικό λάδι.
  • ψιλοκόψτε τα αγγούρια, τις ντομάτες, τα κρεμμύδια, τις γλυκές πιπεριές, πασπαλίστε με σουσάμι, καρυκεύστε με λάδι.
  • ψήνουμε τη μελιτζάνα, αφού κρυώσει, αφαιρούμε τη φλούδα, κόβουμε σε κύβους, ανακατεύουμε με ζεματισμένα κρεμμύδια, ωμές ντομάτες, σκόρδο, περασμένα από στίφτη, προσθέτουμε λίγο ηλιέλαιο.
• Εβδομάδα 4: Ο τόνος εμφανίζεται στο μενού τη Δευτέρα και την Παρασκευή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κονσέρβες, αφού αφαιρέσετε τα κομμάτια του ψαριού και αφήστε το λάδι να στραγγίσει σε μια χαρτοπετσέτα. Αλλά αν μπορείτε να αγοράσετε ωμές μπριζόλες, τότε το μαγειρεμένο σε αργή κουζίνα είναι πολύ πιο νόστιμο και υγιεινό.

Ο πάτος απλώνεται με ντοματίνια κομμένα στη μέση, τοποθετείται μια μπριζόλα αλατισμένη με διάφορα καρυκεύματα, πασπαλισμένη με βαλσάμικο. Μετά από 10 λεπτά αναποδογυρίζει και από την άλλη πλευρά, αφού τον ίδιο καιρό είναι έτοιμο.

Άλλες συνταγές

Αν προσεγγίσεις δημιουργικά τη μαγειρική, τότε μια δίαιτα στην οποία μια τόσο μεγάλη λίστα επιτρεπόμενων τροφών δεν θα σου φαίνεται μονότονη και βαρετή. Προσφέρουμε ατομικά

Συνταγές αυγών:

• αυγό ποσέ: βράζουμε νερό σε μια κατσαρόλα, προσθέτουμε αλάτι, προσθέτουμε λίγο ξύδι, κάνουμε ένα χωνί με κυκλικό ανακάτεμα και σπάμε μέσα το αυγό. Μετά από 2-3 λεπτά, αφαιρέστε με μια τρυπητή κουτάλα.
• σπάμε το αυγό σε φερμουάρ, εκεί ψιλοκόβουμε τα χόρτα, κόβουμε την ντομάτα σε κύβους και λωρίδες γλυκού πιπεριού, αλατοπιπερώνουμε, το κλείνουμε, το βουτάμε σε βραστό νερό για 5-7 λεπτά.

Συνταγές δίαιτας για τυρόπηγμα Maggi:

• κόβουμε τα νεαρά κολοκυθάκια κατά μήκος σε φέτες, τα ψήνουμε στο γκριλ ή στο φούρνο. Πολτοποιήστε καλά το τυρί cottage, προσθέστε τον ψιλοκομμένο άνηθο, αλάτι, βάλτε ως γέμιση και τυλίξτε το.
• κόψτε την ντομάτα σε κύκλους, πιπέρι, βάλτε ελαφρά αλατισμένο τυρί cottage από πάνω, πασπαλίστε με σουσάμι.
• Σε ένα τηγάνι χωρίς λάδι βάζουμε τις κούπες μελιτζάνας, τις αφήνουμε να ροδίσουν. Βάζουμε από πάνω λεπτούς κύκλους ντομάτας, πασπαλίζουμε με τριμμένο σκληρό τυρί με χαμηλά λιπαρά, αφήνουμε να λιώσει στο φούρνο μικροκυμάτων.

Συνταγές για βραστά λαχανικά στη δίαιτα Maggi:

• αποσυναρμολογήστε το κουνουπίδι σε ταξιανθίες, βράστε μέχρι να ψηθεί, τρίψτε το τυρί όσο είναι ζεστό.
• Βράστε τα παντζάρια, τα καρότα, κομμένα σε κύβους, συνδυάστε με βραστά πράσινα μπιζέλια, πιέστε το χυμό λεμονιού, ρίξτε ελαφρά ηλιέλαιο.
• ζεματίζετε το λευκό λάχανο με βραστό νερό, βάζετε σε μια κατσαρόλα, ψιλοκόβετε τα κρεμμύδια, τα καρότα, τις πιπεριές εκεί, ψιλοκόβετε τη ντομάτα. Αλατίζουμε, πασπαλίζουμε με εκλεπτυσμένο ηλιέλαιο. Σιγοβράζουμε κάτω από το καπάκι μέχρι να ψηθεί, μην προσθέτουμε νερό, τα λαχανικά δίνουν χυμό.

Συνταγές για ψάρια, pollock στη δίαιτα Maggi:

• φιλέτο γύρης, στρίψτε το κρεμμύδι, χτυπήστε το αυγό, ανακατέψτε καλά, σχηματίστε κεφτεδάκια, βράστε για ένα ζευγάρι.
• κόψτε τη νατοτένια σε κομμάτια, βάλτε τη σε μια στρώση ροδέλες κρεμμυδιού, καρότα, παντζάρια, πασπαλίστε με μυρωδικά, πιπέρι, αλάτι. Καλύψτε με ένα μαξιλάρι από τα ίδια λαχανικά. Σιγοβράζουμε σε χαμηλή φωτιά για τουλάχιστον μία ώρα.
• βάλτε ένα σφάγιο μερλούκιου σε αλουμινόχαρτο, βάλτε πάνω του μια στρώση λαχανικών: μελιτζάνες, ντομάτες, κρεμμύδια, τυλίξτε και ψήστε στο φούρνο.