Η δίαιτα 90 ημερών σε χωριστά γεύματα

Αυτός είναι ο τίτλος του βιβλίου δύο φίλων δημοσιογράφων από τη Σλοβενία ​​που εργάζονται στον χώρο των γαστρονομικών ειδήσεων. Με βάση τη δημοσιογραφική και γαστρονομική τους εμπειρία που απέκτησαν από τη δουλειά σε περιοδικά, τα κορίτσια δημιούργησαν το δικό τους σύστημα που ονομάζεται «90-Day Split Diet». Κατάφεραν να κάνουν τη διαδικασία της απώλειας βάρους να μην πεινά και να μην είναι βαρετή, χάρη στην οποία το σύστημα έχει βρει εκατομμύρια θαυμαστές σε όλες τις χώρες του κόσμου.

Ενδείξεις

Όπως και άλλα διατροφικά συστήματα, η δίαιτα 90 ημερών στοχεύει στη μείωση του σωματικού βάρους. Οι συγγραφείς του συστήματος, που περιγράφεται στο ομώνυμο βιβλίο, διαβεβαιώνουν ότι μια περίοδος τριών μηνών σας επιτρέπει να χάσετε βάρος κατά 25 κιλά, χωρίς να αισθανθείτε υπερβολική ενόχληση πείνας. Οι πραγματικοί δείκτες είναι μικρότεροι, αλλά μείον 10 κιλά είναι ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.

• Ενδείξεις για ραντεβού προκύπτουν σε όσους θέλουν να χάσουν βάρος όχι αμέσως και σύντομα, αλλά διεξοδικά και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για το σκοπό αυτό, έχοντας υπομονή και επιμονή για τουλάχιστον 90 ημέρες.

Κατά την επιλογή αυτής της μεθόδου, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η αποτελεσματικότητά της αυξάνεται σημαντικά σε συνδυασμό με τη φυσική δραστηριότητα. Οι συγγραφείς δεν υπαγορεύουν όρους και δεν επιβάλλουν «υποχρεωτικό πρόγραμμα». Αντίθετα, η επιλογή είναι δική σας: επιλέξτε αυτό που σας αρέσει, τι είναι ευχάριστο και εύκολο να κάνετε. Αυτό αποτελεί εγγύηση ότι τα μαθήματα θα είναι τακτικά. Μόλις δύο ώρες την εβδομάδα από τις αγαπημένες σας δραστηριότητες (γιόγκα, μηχανήματα γυμναστικής, χορός, περπάτημα) θα εγγυηθούν τη βελτίωση του βάρους σας.

Γενικές πληροφορίες της δίαιτας σε διάσπαση 90 ημερών.

Χαρακτηριστικά και ουσία της δίαιτας είναι ότι υπάρχει μια κυκλική εναλλαγή πρωτεΐνης, υδατανθράκων και άλλες ημέρες με εκφόρτωση. Ένα τέτοιο καθεστώς, σε αντίθεση με άλλες διατροφικές τεχνικές, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για συνεχή εξάσκηση.

• Η δίαιτα 90 ημερών συνδυάζεται με φυσική κατάσταση. Η τακτική άσκηση όχι μόνο βελτιώνει αλλά και επιταχύνει το αποτέλεσμα.

Το πλεονέκτημα είναι επίσης ότι η δίαιτα δεν απαιτεί μεγάλες χρηματικές δαπάνες: γενικά, είναι συγκρίσιμες με τις τυπικές δαπάνες για αυτό το στοιχείο του οικογενειακού προϋπολογισμού.

Οι δημοσιογράφοι Breda Hrobat και Mojca Poljanshek κατάφεραν να αναπτύξουν ένα σχέδιο που απευθύνεται σε πολλούς ανθρώπους που ήθελαν να χάσουν βάρος αλλά δεν ήθελαν να λιμοκτονήσουν, περνώντας με λαχτάρα από παντοπωλεία και ζαχαροπλαστεία. Σήμερα, οι συγγραφείς συνεχίζουν να εργάζονται σε αυτόν τον τομέα, αν και μία από αυτές έχει εγκαταλείψει την πατρίδα της. Αλλά και οι δύο είναι πάντα έτοιμοι να συναντήσουν ο ένας τον άλλον και τη στρατιά των θαυμαστών τους, μιλώντας σε ενδιαφερόμενο κοινό σε διάφορες πόλεις σε όλο τον κόσμο.

Επιμένουν στην ιδιαιτερότητα ότι η συγκέντρωση για λίγο σε ένα συστατικό και οι διαδοχικές αλλαγές συστατικών επιταχύνουν τόσο τον μεταβολισμό που η απώλεια βάρους έρχεται χωρίς ενόχληση. Ο καθένας μπορεί να απολαύσει μια ποικιλία από φαγητά και πιάτα, περιστασιακά να μην αρνείται ακόμη και γλυκές λιχουδιές, ακόμη και για δείπνο. Αυτό δεν είναι ευπρόσδεκτο από τις περισσότερες άλλες δίαιτες.

Με φόντο την αφθονία των επιτρεπόμενων, ορισμένοι περιορισμοί δεν φαίνονται καθόλου τρομεροί! Άλλωστε είναι προσωρινές, γιατί την επόμενη μέρα προσφέρεται μια εντελώς διαφορετική δίαιτα. Και έτσι γίνεται κάθε τέσσερις μέρες.

Αναλυτικό μενού για κάθε μέρα

Η μεθοδολογία «90-day split diet» προϋποθέτει 3 γεύματα την ημέρα, ξεκινώντας με πρωινό, τα ίδια καθ' όλη τη διάρκεια της περιόδου. Εάν η πείνα είναι πολύ αγχωτική, τότε μετά το μεσημεριανό γεύμα επιτρέπεται να φάτε το αγαπημένο σας φρούτο. Το τελευταίο γεύμα γίνεται πριν από 20 ώρες.

Ο όγκος του φαγητού, ανεξάρτητα από το λεπτομερές μενού για κάθε μέρα, καθορίζεται ως εξής: η επιθυμητή ποσότητα διαιρείται στο μισό - αυτή είναι η συνιστώμενη μερίδα για πρωτεΐνες, αμυλούχα, ημέρες φρούτων. Το κίνητρο της ημέρας με υδατάνθρακες για γλυκό δόντι είναι οι επιτρεπόμενες βραδινές λιχουδιές.

Η ποιότητα του φαγητού, ο τρόπος παρασκευής και σερβιρίσματος του φαγητού είναι σημαντικά. Το βράσιμο και το βράσιμο πρέπει να είναι οι τεχνικές επεξεργασίας προτεραιότητας. Τα τηγανητά φαγητά επιτρέπονται περιστασιακά. Ψωμί - σε ελάχιστες ποσότητες.

• Για μια υγιεινή διατροφή προτιμώνται τα μη επεξεργασμένα προϊόντα με ελάχιστη επεξεργασία. Είναι καλύτερα να μουλιάζετε τα δημητριακά όλη τη νύχτα, αποφύγετε να χρησιμοποιείτε λάδι όπου μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό.

Οι συγγραφείς τρέφουν μεγάλο σεβασμό για τις ντομάτες και τη σάλτσα ντομάτας και συνιστούν τη χρήση αυτών των τροφών καθημερινά, εκτός από τις ημέρες εκφόρτωσης.

Είναι επιθυμητό να προετοιμάσετε μόνοι σας διαιτητικά τρόφιμα. Αυτό σας επιτρέπει να ελέγχετε την ποιότητα των προϊόντων, την τεχνολογία μαγειρέματος και το έγκαιρο σερβίρισμα των πιάτων. Οι συγγραφείς δεν περιορίζουν τους μάγειρες στη μέτρια χρήση αλατιού, πικάντικων βοτάνων, φυσικών σάλτσων, αν και δεν πρέπει ποτέ να γίνεται κατάχρηση του αλατιού.

Συνταγές

Το πρόγραμμα δίαιτας split 90 ημερών λαμβάνει υπόψη τα κυκλικά χαρακτηριστικά του σώματος, και συγκεκριμένα:

• Το πρωί, από τις 4 έως τις 12 ώρες, αντιστοιχεί στον καθαρισμό. το σώμα χρειάζεται ελάχιστη τροφή και μέγιστο υγρά.
• Την ημέρα, από τις 12 έως τις 20 ώρες, το σώμα προσλαμβάνει και επεξεργάζεται τα θρεπτικά συστατικά με τον καλύτερο τρόπο.
• Τη νύχτα, από τις 8 μ.μ. έως τις 4 π.μ., απαιτείται ανάπαυση για κανονική πέψη. η κατάποση νέων μερίδων είναι ανεπιθύμητη.

Οι συνταγές των γευμάτων αλλάζουν καθημερινά καθώς αλλάζει η έννοια της ημέρας.

1. Για ένα μενού πρωτεΐνης, το στήθος κοτόπουλου κομμένο σε κομμάτια και τηγανισμένο σε ελαιόλαδο θα κάνει. Το σκόρδο και τα μπαχαρικά, η πιπεριά τσίλι προσθέτουν γεύση και άρωμα. Τα συστατικά χύνονται με νερό και μαγειρεύονται κάτω από ένα καπάκι μέχρι να είναι έτοιμα, σερβίρονται με σαλάτα και άλλα χόρτα.
2. Τα ζυμαρικά κατέχουν σημαντική θέση στη διατροφή των υδατανθράκων. Καλό είναι αν θα είναι σπιτικά ζυμαρικά-νουντλς. Παρασκευάζονται από αλεύρι, νερό, προσθέτοντας λίγο αλάτι. Η ζύμη ζυμώνεται μέχρι να περάσει από ένα σουρωτήρι με μεγάλες στρογγυλές τρύπες και πιέζεται μέσα από αυτές τις τρύπες απευθείας σε βραστό νερό. Το μαγειρεμένο προϊόν σερβίρεται με σοταρισμένα κρεμμύδια και μυρωδικά.
3. Σε μια αμυλώδη μέρα, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς πατάτες. Κατσαρόλα-μουσακάς - ένα πιάτο που θα αρέσει όχι μόνο σε όσους κάνουν δίαιτα, αλλά και σε όλα τα μέλη της οικογένειας. Για να το ετοιμάσετε θα χρειαστείτε βραστές πατάτες, καθαρισμένες και κομμένες σε κύκλους. Σε μορφή στρώσεων στρώνουμε αυτούς τους κύκλους, φακές, ντομάτες, καρότα, καρυκεύουμε με λάδι και πιπέρι, ρίχνουμε ζωμό ή γάλα. Πασπαλίζουμε την έτοιμη κατσαρόλα με μυρωδικά.
4. Η ημέρα της βιταμίνης είναι μια χαρά για τους λάτρεις των φρούτων. Ετοιμάστε μόνοι σας μια γλυκιά και βιταμινούχα λιχουδιά από αχλάδια. Κόψτε 3 μεγάλα φρούτα, μαλακώστε τα σε ένα τηγάνι με νερό, βανίλια, γαρύφαλλο, προσθέστε κανέλα και μέλι στο δροσερό γλυκό. Αφού διαλυθεί το μέλι, πασπαλίζουμε τις φέτες με τριμμένους ξηρούς καρπούς.

Οφέλη

Οι δημιουργοί της δίαιτας split 90 ημερών είναι πεπεισμένοι ότι οι ασυμβίβαστες τροφές στο στομάχι «δεν κάνουν φίλους» μεταξύ τους. Η πέψη τους παρεμποδίζεται σημαντικά και αυτό οδηγεί σε εναπόθεση λίπους στο σώμα, σκωρίες στο πεπτικό σύστημα, στο αίμα και στα αιμοφόρα αγγεία. Το όφελος της δίαιτας είναι ότι δεν επιτρέπει μια τέτοια εξέλιξη.

Οι αρχές του συστήματος είναι τέτοιες που στη βάση τους είναι ρεαλιστικό να οικοδομήσουμε μια υγιεινή διατροφή και να την κάνουμε κανόνα ζωής. Όσοι δυσκολεύονται, για σταθερό βάρος, μπορούν να επαναλάβουν το καθεστώς διατροφής, αλλά όχι νωρίτερα από 3 μήνες μετά τη δίαιτα των 90 ημερών.

Η δίαιτα περιλαμβάνει τους ακόλουθους κανόνες:

• Το πρωινό είναι το ίδιο κάθε μέρα (ρόφημα με ξύδι-μέλι και φρούτα).
• Το μεσημεριανό είναι στην ώρα του.
• Το δείπνο είναι πριν τις 8 μ.μ., μέτριο.
• Επιτρέπονται σνακ με φρούτα (μήλο, πορτοκάλι).
• Πίνετε άφθονο νερό.
• Καφές, τσάι - χωρίς ζάχαρη, γάλα την ημέρα πρωτεΐνης.
• Οι χυμοί κάθε είδους θεωρούνται τροφή.
• Οποιοσδήποτε τρόπος μαγειρέματος εκτός από το τηγάνισμα.
• Η άσκηση, το περπάτημα ενθαρρύνεται.
• Το αλκοόλ απαγορεύεται.
• Η ημέρα εκφόρτωσης πραγματοποιείται αποκλειστικά στο νερό.
• Συνιστάται να κρατάτε ημερολόγιο τροφίμων.

Τι μπορεί και τι δεν μπορεί;

Τι μπορώ να φάω;

Οι 4ήμεροι κύκλοι της δίαιτας split 90 ημερών εναλλάσσονται με την αυστηρά συνιστώμενη σειρά. Οι μέρες έχουν ως εξής:

1. πρωτεΐνη;
2. αμυλώδης;
3. υδατάνθρακας;
4. βιταμίνη.

Είναι η ημέρα πρωτεΐνης που καθορίζει την έναρξη κάθε κύκλου. Μετά από 7 τέτοιους κύκλους υπάρχει η ημέρα εκφόρτωσης. Ονομάζεται επίσης aqua-day, γιατί τότε δεν χρειάζεται να σκέφτεστε τι μπορείτε να φάτε: την 29η ημέρα πίνετε νερό - χωρίς αέριο ή πρόσθετα.

• Δεν είναι δύσκολο να υπολογίσουμε ότι οι 90 ημέρες δίαιτας περιλαμβάνουν τα ακόλουθα στοιχεία: 21 πλήρεις κύκλους, 3 ημέρες νερού συν ένα σύντομο τριήμερο κύκλο χωρίς ημέρα βιταμινών.

Η περίοδος των 3 μηνών παρέχει την ευκαιρία προσαρμογής στην παραγγελία τροφίμων, γείροντας προς πιο υγιεινές συνήθειες και διατροφικές απαιτήσεις από πριν.

Θα πρέπει να ξεκινάτε το πρωί σας καθημερινά με μια μερίδα μεταλλικό νερό αναμεμειγμένο με ένα κουταλάκι του γλυκού ξύδι και μέλι. Προτιμάται το ζεστό νερό και το μηλόξυδο. Αφού πιείτε, είναι ώρα για πρωινό, που αποτελείται από 1-2 φρούτα και μια μερίδα μούρα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ό,τι σας αρέσει: εποχιακό, εξωτικό, αγαπημένο.

Η δίαιτα της ημέρας με πρωτεΐνη περιλαμβάνει οποιοδήποτε κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, μη αμυλούχα λαχανικά, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.

Η αμυλώδης ημέρα είναι λιγότερο ποικίλη. Το φαγητό αποτελείται από όσπρια, δημητριακά, πατάτες, λαχανικά, ζωμό λαχανικών. Μια φέτα από το ίδιο ψωμί επιτρέπεται επίσης στο μεσημεριανό γεύμα.

• Η ημέρα των υδατανθράκων είναι ένας παράδεισος για τους λάτρεις του αλευριού. Ζυμαρικά και ζυμαρικά χωρίς μαγιά, πίτσα με λαχανικά, κράκερ, ακόμα και ένα μπράουνι για δείπνο. λαχανικά, σάλτσα ντομάτας, δημητριακά, 20γρ σοκολάτα συμπληρώνουν το μενού.

Η ημέρα βιταμινών, όπως μπορείτε να μαντέψετε, αφθονεί με προϊόντα φρούτων και λαχανικών, όπως αποξηραμένα φρούτα, σπόρους, ξηρούς καρπούς, χυμούς. Το έγχυμα που λαμβάνεται με μούλιασμα αποξηραμένων φρούτων χρησιμοποιείται.

Το ποτό περιλαμβάνει 2 λίτρα καθαρού νερού, το τσάι και ο καφές δεν απαγορεύονται (με γάλα μόνο τις ημέρες πρωτεΐνης). Τα φρέσκα και τα smoothies θεωρούνται τροφή και όχι ποτά, επομένως μπορούν να ληφθούν μόνο τις ημέρες που επιτρέπεται τέτοια τροφή. Το αλκοόλ απαγορεύεται αυστηρά από τους συγγραφείς, καθώς παρεμβαίνει στην απώλεια βάρους.

Τι δεν μπορείς να φας;

Κάθε σύστημα απώλειας βάρους απαντά πρώτα στην ερώτηση: τι δεν πρέπει να τρώω; Αυτό είναι σημαντικό για ένα άτομο που πρόκειται να χάσει βάρος, αλλά πάντα ελπίζει να το κάνει «με λίγο αίμα», δηλαδή, αν είναι δυνατόν, να μην αλλάξει πολύ ριζικά τον τρόπο ζωής. Και αν του απαγορεύονται όλα τα αγαπημένα του πράγματα, μπορεί να αρνηθεί μια τέτοια μέθοδο.

• Μόνο αργότερα, στη διαδικασία της δίαιτας και με την εμφάνιση υποσχόμενων υπονοούμενων για το επιθυμητό αποτέλεσμα, μπορεί να συνειδητοποιηθεί η σημασία της αλλαγής.

Η δίαιτα split 90 ημερών είναι καλή γιατί απαλλάσσει το περιττό βάρος και τις κακές συνήθειες, σας επιτρέπει να μην ξαναπάρετε βάρος και να αποκτήσετε υγιεινές συνήθειες. Και όλα αυτά χωρίς να απαιτούνται σε αντάλλαγμα ειδικά φαγητά!

Μία από τις αρχές του συστήματος είναι να μην συνδυάζονται συστατικά πρωτεΐνης από διαφορετικές πηγές σε ένα γεύμα. Δηλαδή, μην συνδυάζετε κρέας με φασόλια και ψάρι με αυγά. Μην ετοιμάζετε σάλτσες γαλακτοκομικών ή cottage cheese για κρέας και ψάρι.

Τα υγρά τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται μόνο μετά από στερεά τροφή. Επιτρέπονται κύβοι μπουγιόν, συμπυκνωμένες σούπες βιομηχανικής παραγωγής.

• Το ψωμί δεν μπορεί να καταναλωθεί σε κανονικές ποσότητες, μόνο μια φέτα αποκλειστικά το μεσημέρι.

Αντισταθμίστε την έλλειψη αλατιού στο μαγείρεμα με μπαχαρικά. Δεν μπορείτε να φάτε όποτε θέλετε, πιο συχνά από το συνηθισμένο τρεις φορές την ημέρα. Σνακ - μόνο σνακ με φρούτα.

Δεν πρέπει να τρώτε περισσότερο από τη μισή ποσότητα της συνηθισμένης. Λιγότερο φαγητό πρέπει να προετοιμάζεται για δείπνο παρά για μεσημεριανό.

Αντενδείξεις

Οποιαδήποτε δίαιτα έχει αντενδείξεις. Κατά κανόνα, η επίσκεψη σε γιατρό είναι απαραίτητη για την ανίχνευσή τους και αυτό δεν πρέπει να παραμεληθεί.

Η απαγόρευση της δίαιτας τμημάτων 90 ημερών αφορά εγκύους και θηλάζουσες γυναίκες, παιδιά, ασθενείς γαστρεντερολογικών τμημάτων. Το σύστημα δεν ενέχει κανένα κίνδυνο για άλλους που επιθυμούν να χάσουν βάρος.

Πιθανους κινδυνους

Όλοι όσοι είναι εξοικειωμένοι με το πρόβλημα της υπερβολικής πληρότητας πρέπει να συνειδητοποιήσουν ότι το κλειδί για μια όμορφη σιλουέτα είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής, ο οποίος αποτελείται από ένα σύνολο υγιεινών συνηθειών. Η δίαιτα 90 ημερών όχι μόνο μειώνει αποτελεσματικά το βάρος, αλλά βοηθά και στην ανάπτυξη αυτών των συνηθειών.

Εάν τηρηθούν οι κανόνες και η σωστή διέξοδος, οι κίνδυνοι που συνδέονται με τη δίαιτα είναι ελάχιστοι. Οι μερίδες φαγητού θα πρέπει να αυξάνονται σταδιακά και είναι επιθυμητό να διατηρείται ο διαχωρισμός και ο τρόπος πρόσληψης ίδια.

Με μια γρήγορη επιστροφή στον προηγούμενο τρόπο διατροφής, αν απέχει πολύ από το τέλειο, τα περιττά κιλά επιστρέφουν εξίσου γρήγορα, μερικές φορές - σε μια-δυο «συναδέλφους».

Επιπλοκές μετά τη διαδικασία

Για να αποφύγετε πιθανές επιπλοκές, δεν πρέπει να ενεργείτε υπό την επήρεια συναισθημάτων. Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η κατάσταση της υγείας και, μάλιστα, η ανάγκη καταφυγής στη δίαιτα 90 ημερών. Ο καλύτερος σύμβουλος σε αυτό το θέμα είναι ένας οικογενειακός γιατρός.

Αντενδείκνυται η χρήση του συστήματος παρουσία γαστρεντερικών ασθενειών, εγκυμοσύνης και θηλασμού παιδιών.

Μαρτυρίες

Τα κορίτσια που μοιράζονται κριτικές ισχυρίζονται ότι η δίαιτα λειτουργεί. Η Λάρισα γράφει ότι στην αρχή της δίαιτας 90 ημερών χρειαζόταν πραγματικά θέληση. Και μετά, έχοντας δει το αποτέλεσμα, ο βοηθός ήταν ο ενθουσιασμός που εμφανίστηκε.

Η Junata αναφέρει ένα ωραίο μπόνους: πιο σφιχτό δέρμα μετά από περίοδο 5 μηνών. Η Sandra γράφει ότι η απώλεια βάρους ήταν «εύκολη και διασκεδαστική» για εκείνη και τους συναδέλφους της.

Αποτελέσματα

Οι συντάκτες της δίαιτας δεν υπόσχονται γρήγορο αποτέλεσμα. Συνιστούν μετά τη συμπλήρωση του 90ήμερου να μην σταματήσετε να πίνετε ποιοτικό νερό το πρωί και να φάτε 2 φρούτα, ακολουθώντας τις αρχές που προτείνουν. Δηλαδή, μην ανακατεύετε είδη τροφών και συνεχίστε να τρώτε τρεις φορές.

Αποδεικνύουν πειστικά ότι η δίαιτα 90 ημερών αλλάζει πραγματικά τη διατροφική κουλτούρα. Η όρεξη μειώνεται, θέλεις να τρως «εντός προγράμματος» και κάπως λιγότερο. Αν και, εάν είναι επιθυμητό, ​​ο όγκος του φαγητού επιτρέπεται να αυξηθεί ελαφρώς. Οι ψυχολόγοι επιβεβαιώνουν αυτή τη θέση: πράγματι, κάθε νέα συνήθεια γίνεται σταθερή μέσα σε 3 μήνες.

Εάν το αποτέλεσμα μετρηθεί σε αριθμούς, μοιάζουν με αυτό: εάν το βάρος δεν είναι πολύ υψηλό, χάνονται 1-3 κιλά το μήνα. Οι πολύ γεμάτοι άνθρωποι μπορούν να χάσουν 18-25 κιλά σε 3 μήνες. Σε αυτό το διάστημα το σώμα συνηθίζει στην υγιεινή τροφή και ρυθμίζει ομοιόμορφα τη λαμβανόμενη ενέργεια για όλη την ημέρα. Αυτό βοηθά να παραμείνετε σε μια χαρούμενη κατάσταση του σώματος και του μυαλού και να μην αποθηκεύσετε περίσσεια σε αποθήκες λίπους.

Μεταξύ της πληθώρας τεχνικών απώλειας βάρους, η δίαιτα 90 ημερών χαρακτηρίζεται από σχετική ευκολία. Όλα είναι πιθανά, αλλά όχι πάντα. Η δίαιτα είναι κατάλληλη για όσους είναι έτοιμοι να «δουλέψουν» με τον εαυτό τους για μεγάλο χρονικό διάστημα και μεθοδικά, χωρίς να περιορίζονται πολύ αυστηρά. Όσοι θέλουν ένα γρήγορο εφέ μπορούν να αναζητήσουν άλλες επιλογές.