Αποτελεσματικές δίαιτες μετά την ηλικία των 40 ετών

Είναι απαραίτητο να φροντίζετε την φιγούρα σας στην ενηλικίωση; Για την υγεία - ναι, αλλά ο αριθμός αναπόφευκτα θολώνει, και όχι μόνο από τα τρόφιμα. "Όχι από τα Cutlets, αλλά από χρόνια" οι γυναίκες γίνονται καλύτερες και δεν είναι τόσο εύκολο να βρεθεί η ιδανική διατροφή μετά από 40 χρόνια. Πώς να παραμείνετε λεπτοί και ενεργοί, ποιες δίαιτες είναι σύμμαχοι μιας όμορφης φιγούρας, ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε μαζί.

Πώς να χάσετε βάρος μετά την ηλικία των 40 ετών;

Μερικοί συγγραφείς συμβουλεύουν τις γυναίκες που αρχίζουν να κερδίζουν βάρος καθώς μεγαλώνουν για να "τρώνε σωστά". Το γεγονός είναι ότι η διατροφή δεν είναι πανάκεια. Οποιαδήποτε δίαιτα που ήταν αποτελεσματική όταν ήσασταν νέος συνήθως δεν λειτουργεί μετά από 40. Ακόμη και εκείνοι που τρώνε σωστά όλη την ώρα δεν μπορούν να αποφύγουν την αύξηση βάρους που σχετίζονται με την ηλικία λόγω μιας ασήμαντης αιτίας - ενός επιβραδυνόμενου μεταβολισμού. Εάν προσθέσετε σε αυτό μείωση της σωματικής δραστηριότητας και της απροθυμίας να κάνετε τον εαυτό σας, το αποτέλεσμα δεν είναι μόνο στο πρόσωπο, αλλά και στη μέση. Πώς να μείνετε σε φόρμα μετά από 40 χρόνια; Είναι αδύνατο;

Με βάση τα παραπάνω, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος για όσους επιλέγουν υγιεινή διατροφή και μέτρια σωματική δραστηριότητα. Μια αποτελεσματική διατροφή είναι κλασματική, με μικρές μερίδες σωστά μαγειρεμένα τρόφιμα.

• Με την άσκηση εννοούμε τακτικές βόλτες, σωματική άσκηση, ελαφριά εκπαίδευση στο γυμναστήριο. Η απώλεια βάρους γίνεται αξιοσημείωτη μέσα σε μια εβδομάδα από τη ζωή όπως αυτή.

Το dukan, petal, οι ατομικές δίαιτες βασίζονται σε εναλλασσόμενες τροφές πρωτεΐνης και υδατανθράκων. Με οποιοδήποτε από αυτά τα συστήματα διατροφής που έχουν σχεδιαστεί για να ρίχνουν μάζα, αλκοόλ, γλυκά, προϊόντα αλεύρων απαγορεύονται. Για τις γυναίκες ηλικίας, ένα επιπλέον επίδομα είναι το αναζωογονητικό αποτέλεσμα. Μια υποχρεωτική κατάσταση - άφθονη κατανάλωση νερού χωρίς αέριο και απουσία κακών συνηθειών.

Ενδείξεις

Ο σημερινός κόσμος είναι πολύ πολωμένος. Ενώ ένα μέρος της ανθρωπότητας πάσχει από υποσιτισμό και δίψα, οι άνθρωποι σε άλλες ηπείρους είναι σε απώλεια για επιλογή σε σούπερ μάρκετ των οποίων τα ράφια είναι γεμάτα με υπερπαραγωγικά προϊόντα.

• Ένας έξυπνος άνθρωπος σωστά είπε, κοιτάζοντας τα ερείπια των τροφίμων και των βιομηχανικών προϊόντων: πόσα πράγματα στον κόσμο δεν χρειάζομαι!

Αλλά αυτό είναι λυρικό, και η αλήθεια της ζωής είναι ότι η ανθρωπότητα είναι μαζικά υπέρβαρα. Και όχι μόνο λόγω ασθενειών, αλλά και λόγω της αείρης των τροφίμων. Για τους ανθρώπους αυτής της κατηγορίας, για τη μείωση του βάρους, προσφέρονται δίαιτες. Μετά από 40 ετών, έχουν αναπτυχθεί ειδικοί τρόποι για να χάσουν βάρος χωρίς να βλάψουν την υγεία.

Οι ενδείξεις για συνταγή σχετίζονται κυρίως με την παχυσαρκία. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το γυναικείο ακροατήριο, μεταξύ των οποίων το πρόβλημα του υπέρβαρου είναι πιο διαδεδομένο: είναι καταχωρημένο σε 30 από κάθε εκατό εκπροσώπους του όμορφου μισού της ανθρωπότητας. Και αυτός ο αριθμός αυξάνεται μόνο με την ηλικία.

Δίαιτα μετά από 40 για απώλεια βάρους

Τα χαρακτηριστικά της διατροφής γενικά και η διατροφή μετά από 40 χρόνια για την απώλεια βάρους ειδικότερα συνδέονται με τα χαρακτηριστικά του σώματος. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μια γυναίκα είναι πολύ δραστήρια στην προσωπική και κοινωνική της ζωή, μερικές φορές στην κορυφή της καριέρας της, αλλά αναπόφευκτες διαδικασίες αρχίζουν στο σώμα. Η αναπαραγωγική λειτουργία εξασθενίζει, ο ρυθμός του μεταβολισμού μειώνεται, υπάρχουν αλλαγές στο σχήμα και τη διάθεση. Σε αυτούς τους παράγοντες προστίθενται, κατά κανόνα, που αποκτήθηκαν από αυτή τη φορά μία ή την άλλη παθολογία, η οποία δεν μπορεί παρά να επηρεάσει την εμφάνιση και την ευημερία.

Οι γυναίκες πρέπει να προετοιμαστούν για το γεγονός ότι, με την ίδια ποσότητα και ποιότητα των τροφίμων, αρχίζουν να κερδίζουν βάρος. Αυτός δεν είναι ένας λόγος πανικού, αλλά ένας παράγοντας που αναγκάζει να αλλάξει κάτι στη ζωή και τον τρόπο φαγητού τους. Η διατροφή μετά από 40 ετών θα πρέπει να λάβει υπόψη ότι αυτή τη στιγμή είναι απαραίτητη:

• Αναπληρώστε το ισοζύγιο του νερού για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
• Μειώστε τις θερμίδες και τα συστατικά υδατανθράκων έτσι ώστε η περίσσεια να μην αποθηκεύεται μακριά.
• Κορεσμό του σώματος με πρωτεΐνες και μέταλλα, ειδικά ασβέστιο.
• Μην δημιουργείτε αγχωτικές καταστάσεις που προκαλούν δυσφορία και περιττή ένταση.

Οι απότομοι διατροφικοί περιορισμοί και η λιμοκτονία πρέπει να απορρίπτονται αμέσως - ως αναποτελεσματικά και ακόμη και επικίνδυνα για την υγεία. Η απότομη απώλεια βάρους, ακόμη και αν συμβεί, θα προκαλέσει χαλάρωση του δέρματος (το οποίο, δυστυχώς, εξασθενίζει) σε προβληματικές περιοχές, οι οποίες δεν θα προσθέσουν αισιοδοξία και κίνητρο για περαιτέρω απώλεια βάρους.

• Μια τελευταία σύσταση: Θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον οικογενειακό σας γιατρό πριν ξεκινήσετε τυχόν διατροφικές προσπάθειες.

Εάν, παρά όλες τις προσπάθειες, δεν υπάρχει απώλεια βάρους, δεν είναι μια τραγωδία. Είναι καθησυχαστικό ότι η περίοδος μετάβασης δεν είναι αιώνια: μετά τις ορμονικές διακυμάνσεις, θα είναι πολύ πιο εύκολο να ελέγξετε το βάρος σας.

Για γυναίκες

Οι αρχές της λογικής διατροφής είναι γενικές, αλλά για διαφορετικές κατηγορίες ανθρώπων υπάρχουν διαφορές που σχετίζονται με την κατάσταση της υγείας, της ηλικίας, του βάρους, της γενετικής. Τι πρέπει να επικρατήσει στο μενού για τις γυναίκες να φαίνονται καλά και να αισθάνονται επιφυλακτικοί;

• Η μετριοπάθεια στη διατροφή και την αποστροφή σε κακές συνήθειες είναι απαραίτητη σε οποιαδήποτε ηλικία, εάν μια γυναίκα ενδιαφέρεται για ελκυστική εμφάνιση και λεπτότητα.

Δεν είναι απαραίτητο να αναζητήσετε κάποιες εξωτικές δίαιτες μετά από 40, αρκεί να οδηγήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής και να "φάτε για να ζήσετε", όχι το αντίστροφο. Μερικές συμβουλές σχετικά με τη διατροφή:

1. Μην αγαπάτε το αλάτι και όλα όσα υπάρχουν πολλά: καπνισμένα, μαυρισμένα, αλατισμένα τρόφιμα.
2. Το ίδιο ισχύει και για τα ζάχαρη και τα ψημένα προϊόντα, τις κρέμες βουτυρώδους και τα λιπαρά επιδόρπια.
3. Θυμηθείτε ότι το σώμα χρειάζεται άφθονο νερό, το οποίο αποτελεί μέρος όλων των οργάνων. Είναι καθαρό νερό, όχι χρωματιστά ποτά, τεχνητοί χυμοί ή υποκατάστατα καφέ.
4. Οι λάτρεις του καφέ που δυσκολεύονται χωρίς ένα πρωινό μέρος του αναζωογονητικού ποτού, μπορείτε να επιτρέψετε αυτήν την αδυναμία. Ο καφές πρέπει να είναι φυσικός, όχι πολύ δυνατός.
5. Εξαλείψτε τα τεχνητά πρόσθετα, τις βιομηχανικές σάλτσες, το σύνολο των θερμιδικών προϊόντων.
6. Θυμηθείτε τα οφέλη των γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση, ειδικά σπιτικά.
7. Τρώτε κλασματικά, 5-6 φορές την ημέρα, μην υπερκατασκευάζετε ακόμη και τις διακοπές.
8. Μην εξαντλείτε το σώμα σας με δίαιτες λιμοκτονίας.
9. Μετακινηθείτε καθημερινά, περπατήστε, κάντε πρωινή άσκηση.
10. Μην δηλητηριάστε το σώμα με νικοτίνη και αλκοόλ, που συμβάλλουν στη γήρανση. Μερικοί διατροφολόγοι δεν πειράζει ένα ποτήρι ξηρό κρασί, αλλά μόνο περιστασιακά και καλής ποιότητας.

Διατροφή για εμμηνόπαυση μετά από 40 ετών

Με την έναρξη της εμμηνόπαυσης, είναι πιο δύσκολο να διατηρηθεί μια φιγούρα χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Οι γυναίκες καταφεύγουν σε διάφορες μεθόδους, συμπεριλαμβανομένων διαφόρων δίαιτων μετά από 40 χρόνια. Σε αυτή την περίπτωση, το κύριο πράγμα δεν είναι να είναι ερασιτεχνικό και να αγωνιστεί με υπερβολικό βάρος υπό ιατρική επίβλεψη.

Η διατροφή κατά την εμμηνόπαυση μετά από 40 ετών απαιτεί μια ατομική προσέγγιση. Μέχρι αυτή τη φορά, κάθε γυναίκα "κερδίζει" πληγές, οι οποίες μπορεί να αποτελέσουν εμπόδιο στη διατροφή ή την αυξημένη άσκηση που είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους. Πριν από την εφαρμογή αυτού ή αυτή τη μεθοδολογία, συμβουλευτείτε αρκετούς ειδικούς.

• Ο οικογενειακός γιατρός που παρακολουθεί την υγεία σας και γνωρίζει για όλα τα προβλήματά σας θα συνταγογραφήσει τις απαραίτητες εξετάσεις και δοκιμές.

Ένας ψυχολόγος θα σας βοηθήσει να μάθετε την αιτία της υπερκατανάλωσης, εάν υπάρχει, υποστηρίζετε την ιδέα ή να σας πείσω ότι είναι περιττό. Και αν το πρόβλημα υπάρχει πραγματικά, θα αυξήσει την αυτοεκτίμηση και την εμπιστοσύνη στην επιτυχία.

• Ένας διατροφολόγος θα σας βοηθήσει να επιλέξετε την καλύτερη επιλογή διατροφής, να οργανώσετε την εφαρμογή του στο σπίτι, να κάνετε ένα σχέδιο δράσης.

Ένα προσωπικό πρόγραμμα θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τα χαρακτηριστικά του μεταβολισμού, την παρουσία χρόνιων παθολογιών, το βάρος, τον χαρακτήρα μιας γυναίκας, ακόμη και την ιδιοσυγκρασία της. Δεν είναι απαραίτητο να συντονιστείτε για ένα γρήγορο και άνευ όρων αποτέλεσμα, έτσι ώστε η απογοήτευση να μην ακολουθεί. Οι αρμόδιοι εμπειρογνώμονες μιλούν όχι μόνο για τη διατροφή, αλλά και συνιστούν να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, να αναλάβετε γυμναστήριο ή τουλάχιστον να κινηθείτε περισσότερο. Και επίσης να ανακουφίσετε το άγχος με την αγαπημένη σας δουλειά, τις χειροτεχνίες ή άλλες δημιουργικές δραστηριότητες.

Για άνδρες

Ο τρόπος διατροφής για τους άνδρες μετά από σαράντα θα πρέπει να γίνει ένα συστατικό του στυλ του - ένας υγιεινός τρόπος ζωής. Διαφορετικά, η κρίσιμη ηλικία είναι γεμάτη με παροξύνσεις των υφιστάμενων και την εμφάνιση νέων ασθενειών. Όσο λυπηρό μπορεί να ακούγεται, αυτό είναι το πόσο η ηλικία αρχίζει, και δεν υπάρχει διαφυγή από αυτό. Μπορείτε να επιβραδύνετε μόνο τις εκδηλώσεις του και τη διατροφή μετά από 40 χρόνια - ένα αναπόφευκτο σημείο σε αυτό το πρόγραμμα.

• Το αλκοόλ, το κάπνισμα και η υπερκατανάλωση είναι οι κύριοι εχθροί της υγείας των ανδρών.

Εξαλείψτε αυτά τα αντικείμενα και περιορίζουν τα πρόχειρα τρόφιμα - τις αμετάβλητες συνθήκες οποιουδήποτε συστήματος διατροφής που έχει σχεδιαστεί για άνδρες ηλικίας. Η διατροφή δεν πρέπει να είναι θερμιδική πάνω από 1800 kcal, με 4 γεύματα. Θα πρέπει να τρώτε πυκνά στο μεσημεριανό γεύμα, τις άλλες φορές - ελαφρώς.

• Είναι απαραίτητο να συνηθίσετε τον εαυτό σας για την εκφόρτωση ημερών. Ένας σπάνιος επισκέπτης στο τραπέζι πρέπει να είναι κρέας, αναγκαστικά όχι τηγανητό, αντικαθίσταται από ψάρια, τυρί, συμπεριλαμβανομένου του σπιτικού τυριού.

Οι υδατάνθρακες είναι ένα βασικό συστατικό της διατροφής. Ψωμί, ζυμαρικά, κουάκερ-το φαγητό μας, δηλαδή, άνδρες μετά από 40, αλλά το καλαμπόκι, οι πατάτες, οι πιπεριές και το γάλα δεν έχουν θέση στο καθημερινό μενού των 40 ετών.

Ο συγγραφέας μιας από τις δίαιτες, Joseph Pilates, είναι υποστηρικτής του υποχρεωτικού ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σημειώνει το ευεργετικό αποτέλεσμα της ημέρας ανάπαυσης στους άνδρες: σαν ένα απόγευμα NAP παρατείνει τη ζωή για πολλά χρόνια. Αλλά ο πολύ πρωινός ύπνος είναι ανεπιθύμητος, ακόμη και επιβλαβής. Οι μέθοδοι αυτού του συγγραφέα περιλαμβάνουν επίσης συστηματική κολύμβηση, τζόκινγκ, αεροβική ή άλλη ατομική επιλογή άσκησης, η οποία βοηθά στην εκπαίδευση της καρδιάς και των αρθρώσεων.

Γενικές πληροφορίες δίαιτες μετά τα 40

Κατά την εμμηνοπαυσιακή περίοδο, αρχίζουν οι ορμονικές αλλαγές, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, καταναλώνεται λιγότερη ενέργεια. Όλα αυτά καθορίζουν τις λεπτομέρειες της διατροφής, για σύντομο χρονικό διάστημα "δίαιτα μετά από 40 χρόνια". Δηλαδή, δεν πρέπει απαραίτητα να είναι ένα σύστημα "που ονομάζεται από κάποιον" ή με ένα εικονιστικό όμορφο όνομα. Η ουσία της διατροφής είναι σημαντική - για να καλύψει τις ανάγκες ενός ώριμου σώματος.

Το ώριμο σώμα περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο δεν μπορεί να ανεχτεί τους στρεσογόνους παράγοντες όπως ο εξουθενωτικός υποσιτισμός. Αντιδρά στην πείνα διπλασιάζοντας τα αποθεματικά της. Ως αποτέλεσμα, έχουμε το αντίθετο από αυτό που περιμέναμε: αντί για απώλεια βάρους, παίρνουμε μαζική αποθήκευση.

Τι να δώσετε προσοχή κατά τη διαμόρφωση της διατροφής σας;

• Χρειάζεται χρόνος για το σώμα να πάρει αρκετό ασβέστιο, σίδηρο, φωσφόρο, ενεργειακά συστατικά, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, ωμέγα οξέα και νερό.
• Ελαχιστοποιήστε το αλάτι, τον καφέ και τα ψημένα προϊόντα.
• Παραιτήστε εντελώς κέτσαπ, μαγιονέζα, γρήγορο φαγητό, πρόχειρο φαγητό και συνήθειες, αν είναι δυνατόν - καφέ.

Τα τμήματα πρέπει να είναι μέτρια. Ειδικά απαράδεκτα είναι βαριά δείπνα. Η πείνα είναι επίσης απαράδεκτη, ανεξάρτητα από το πόσο δελεαστική δίαιτα απώλειας βάρους μπορεί να φανεί.

Κατά το μεσημεριανό γεύμα, αντί για ζυμαρικά και ζυμαρικά, θα πρέπει να υπάρχουν πιάτα με δημητριακά, άπαχο κρέας, ψάρια με σαλάτα λαχανικών. Θυμηθείτε τα φρέσκα βότανα ως πηγή βιταμινών και αντιοξειδωτικών. Ξεχάστε τα επιδόρπια και τα σάντουιτς, τα τηγανητά τρόφιμα και το γρήγορο φαγητό.

Εάν η δουλειά σας δεν σας επιτρέπει να φάτε δείπνο πριν από τις 6μμ, δεν υπάρχει πρόβλημα. Δεν είναι τόσο σημαντικό πότε να γευματίσετε, είναι σημαντικό τι να φάτε. Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ, χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, υγιή. Ψάρια ή κρέας, μαγειρεμένα στη σωστή τεχνολογία - Εξαιρετικοί προμηθευτές φωσφόρου και σιδήρου, τυριού cottage ή κείλι - ασβέστιο και υγιή οξέα. Τα λαχανικά, τα μούρα ή τα φρούτα συμπληρώνουν το τέλειο μενού το βράδυ.

Αναζωογονητική διατροφή

Ο στόχος της αναζωογόνησης των δίαιτων δεν είναι μόνο να καταστεί η εμφάνιση πιο ελκυστική, αλλά και να διατηρηθεί και να βελτιωθεί η υγεία. Σε αυτό το πλαίσιο, τα θρεπτικά ζητήματα είναι εξαιρετικά σημαντικά.

Οι σύγχρονες ιδέες βασίζονται στο γεγονός ότι όλα τα τρόφιμα πρέπει να χωρίζονται σε τρεις ομάδες (ουδέτερες, χρήσιμες και επιβλαβείς για αναζωογόνηση) και η διατροφή μετά από 40 χρόνια θα πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα που αντιστοιχούν σε αυτές τις ιδέες. Υπάρχει μια ειδική δίαιτα 1500 σημείων, όπου τα προϊόντα εκχωρούνται "συν" ή "μείον" (ουδέτερο - χωρίς σημάδι).

• Τρώτε για να μείνετε νέοι - είναι δυνατόν;

Πού να ψάξετε για την παροιμιώδη αναζωογονητική Apple, η οποία βοηθά στην πραγματοποίηση των ονείρων των παραμυθιών ομορφιών για την αιώνια νεολαία; Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, η διαδικασία γήρανσης σταματάει από προϊόντα που έχουν:

• Δείκτης χαμηλών υδατανθράκων: λαχανικά, πράσινα, φρούτα.
• Αντιοξειδωτικά: ντομάτες, αβοκάντο, ψάρια σολομού, σπανάκι, πιπεριές, κολοκύθα.
• Πρωτεΐνες και ακόρεστα οξέα - ψάρια, κοτόπουλο, καρύδια.
• Fiber- βρώμη, λαχανικά.

Οι αναζωογονητικές δίαιτες χαρακτηρίζονται από την απουσία κόκκινου κρέατος, προϊόντων αλεύρου, πατάτας, ζαχαρούχων φρούτων, γρήγορου φαγητού, αλκοολούχων και πολύχρωμων γλυκών ποτών. Πιείτε καθαρό νερό, Uzvar, πράσινο και τσάι από βότανα.

Εκτός από μια λεπτή φιγούρα, η λεπτή γυναίκα παρατηρεί τη βελτίωση του δέρματος και του μυϊκού συστήματος, την άνεση στα πεπτικά όργανα, την αυξημένη αποτελεσματικότητα. Ένα τέτοιο σύστημα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακίνδυνα καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, αισθάνεται τα οφέλη τόσο εξωτερικών όσο και εσωτερικών.

Δίαιτα μετά από 40 για γυναίκες το χειμώνα

Οι ιδιαιτερότητες της χειμερινής διατροφής είναι ότι το σώμα πρέπει να αντισταθεί σε κακές καιρικές συνθήκες, εποχιακές ασθένειες και έλλειψη ηλιακού φωτός. Για να γίνει αυτό, η διατροφή μετά από 40 χρόνια για τις γυναίκες το χειμώνα θα πρέπει να περιέχει εξαρτήματα που παρέχουν ασυλία, βέλτιστη ανταλλαγή θερμότητας και χαρούμενη διάθεση. Διαφορετικά, μέχρι την άνοιξη, οι ανεπιθύμητες αποθέσεις θα διαμορφωθούν στο σώμα, το δέρμα θα στεγνώσει και η ευημερία θα γίνει άχρηστη.

Μια χειμερινή δίαιτα μετά από 40 πρέπει να περιλαμβάνει λίπη - τόσο φυτικά όσο και ζωικά λίπη, συμπεριλαμβανομένου ενός κομματιού λαρδί. Παρέχουν θερμίδες και ενέργεια.

Η πρωτεΐνη, επίσης με διάφορες καταβολές, υποστηρίζει τον μυϊκό τόνο και την αντίσταση του σώματος στα κρυολογήματα.

Οι βιταμίνες είναι ένα απαραίτητο στοιχείο της διατροφής. Τους παίρνουμε από φρέσκα και κατεψυγμένα φρούτα και μούρα, αποξηραμένα φρούτα. Τα καλύτερα φρούτα - εσπεριδοειδή, τα οποία διατηρούν πολλή αντι-κρύα βιταμίνη C. a και E προστατεύουν το δέρμα, d, λόγω της έλλειψης ήλιου, σε αυτή την περίοδο παίρνουμε αποκλειστικά από το συκώτι γάδου, τα αυγά, τα λιπαρά ψάρια.

Στην κρύα εποχή, ένα μέτρια ζεστό γεύμα που θερμαίνει το σώμα είναι απαραίτητο. Οι χορτοφαγικές σούπες, τα ζωμό, τα compotes, τα δεύτερα μαθήματα, τα ζεστά (όχι τα ζεστά ποτά!) Είναι μια εξαιρετική επιλογή. Τα μπαχαρικά υποδεικνύονται, αλλά όχι πικάντικα, αλλά αλμυρά.

Είναι επιθυμητό να τρώτε πιο συχνά από τρεις φορές την ημέρα, χρησιμοποιώντας σνακ. Τα τμήματα πρέπει να είναι μέτρια, λαμβάνοντας υπόψη τον παράγοντα ηλικίας - μείωση του μεταβολισμού. Σε αυτή τη λειτουργία, τα τρόφιμα κορεάται και έχουν θετική επίδραση στο σώμα, αλλά δεν αυξάνουν το σωματικό βάρος.

Λεπτομερές μενού για κάθε μέρα

Με τη σωστή δίαιτα μετά από 40 ετών, μια γυναίκα χάνει βάρος σε βέλτιστα επίπεδα, βελτιώνει την εμφάνιση και την κατάσταση του δέρματός της και μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία. Το μενού περιλαμβάνει προϊόντα που αναγνωρίζονται από διατροφολόγους ως χρήσιμα και ελαχιστοποιούν την ποσότητα άχρηστων ή επιβλαβών τροφίμων. Ένα λεπτομερές μενού για κάθε μέρα είναι καλύτερο να γράψετε σε χαρτί, έτσι ώστε να είναι βολικό να προετοιμάσετε τα απαραίτητα πιάτα.

• Χρησιμοποιήστε καρύδια, σπόρους, halva, φυτικά έλαια, ειδικά ελαιόλαδο, για να προμηθεύσετε λίπη.
• Πρωτεϊνικά συστατικά για να φτάσετε από τα ψάρια, το άπαχο κρέας, τα όσπρια, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Μην ξεχνάτε τα φυτοοιστρογόνα, τα απαραίτητα για τη ρύθμιση των ορμονικών διεργασιών και τη συγκράτηση της αύξησης βάρους. Είναι πλούσια σε λάχανο, σταφύλια, χυμό ντομάτας.
• Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για την ενέργεια. Προέρχονται από δημητριακά, μέλι, ψωμί ολικής αλέσεως, σταφίδες.
• Τα φρέσκα λαχανικά, τα φρούτα και οι χυμοί είναι γεμάτα με βιταμίνες και μέταλλα.
• Το νερό, τα ouzvars, τα φυσικά τσάγια παρέχουν ισορροπία υγρών, απομακρύνουν τα επιβλαβή συστατικά, παρέχουν τόνο δέρματος.

Δείγματα μενού (6 γεύματα):

• ² Επιλογή

1. Ανεξαρτημένο τυρί εξοχικών κατοικιών, χόρτα, χυμό καρότων.
2. Τέσσερα δαμάσκηνα.
3. Borscht Χωρίς ξινή κρέμα, κείλι, ντομάτα και σαλάτα μπρόκολο.
4. Γιαούρτι, καρύδια.
5. Ρύζι, ψάρια, σαλάτα λαχανικών με τυρί και λιναρόσπορο, τσάι χαμομήλι.
6. Γιαούρτι.

• Επιλογή II

1. Πυροβόλα πατάτες, στιφάδο λάχανο, ξινό γάλα.
2. Εσπεριδοειδή για γεύση.
3. Σούπα κοτόπουλου, σαλάτα καρότου με ελαιόλαδο, granola με γάλα.
4. Φρούτα πουρέ (Apple+Banana).
5. Ρύζι με στιφάδο λάχανο σε ξινή κρέμα, Κεφίρ.
6. Έγχυση με μέλι.

• Μενού ανδρών (5 γεύματα)

1. Βρώμη, 2 αυγά, χυμό φρούτων.
2. Γιαούρτι, σαλάτα λαχανικών.
3. Πατάτες και φασόλια, ψάρια, λωρίδες λαχανικών.
4. Μια φέτα μαύρης σοκολάτας, τσάι με μέλι.
5. Οποιοδήποτε λάχανο με βόειο κρέας, ψωμί, κομπόστα ή ouzvar.

Συνταγές

Δεν μπορείτε να αφήσετε τη ζωή σας να σπαταλήσει σε οποιαδήποτε ηλικία. Αυτό ισχύει επίσης για την ποιότητα και την ποσότητα των τροφίμων. Η διατροφή είναι το πιο σημαντικό στοιχείο του τρόπου ζωής, μαζί με τη φυσική και επιχειρηματική δραστηριότητα. Έτσι ώστε η δίαιτα μετά από 40 ετών να μην φαίνεται επαχθής και αφόρητη, να επιλέξει υγιή νέα ή να κάνει προσαρμογές στις αγαπημένες σας συνταγές.

Παραδείγματα γευμάτων κατάλληλα στη διατροφή των ανθρώπων που είναι μεγαλύτεροι.

• Κατσαρόλα

Κόψτε τις ντομάτες χωρίς δέρματα, κολοκυθάκια, μπρόκολο και μελιτζάνες, τοποθετήστε σε στρώματα σε ένα λιπαρμένο καλούπι, προσθέστε σκόρδο και βασιλικό, φύλλο δάφνης, αλάτι, ψεκασμό με λάδι. Ψήστε για 1 ώρα στο φούρνο (180 μοίρες).

• Πουφέ σούπας σέλινου σε ζωμό λαχανικών

Κόψτε τη ρίζα του σέλινου, κρεμμύδι, 100 γραμμάρια καρύδια. Τηγανίστε τα λαχανικά, προσθέστε τα καρύδια, ρίξτε στο ζωμό των λαχανικών. Μαγειρέψτε τα πάντα μαζί για 20 λεπτά, στη συνέχεια χτυπήστε μέχρι ομοιογενή. Προσθέστε τριμμένο τυρί στη ζεστή σούπα. Σερβίρετε με κρουτόν.

Θα πρέπει να ληφθούν υπόψη οι μαγειρικές λεπτότητες κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος:

• Χρησιμοποιήστε άπαχα κρέατα, ψάρια και τυριά.
• Αντί για ξινή κρέμα και λιπαρά ζυμωμένα γάλα παίρνουν γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τυρί cottage, kefir.
• Γλυκίστε τα ποτά με μέλι, όχι ζάχαρη και προσθέστε αλμυρά μπαχαρικά αντί για αλάτι.
• Μην τρώτε sorrel, ραβέντι, σπανάκι, τα οποία είναι πλούσια σε οξαλικό οξύ. Αποτρέπει την απορρόφηση του ασβεστίου που απαιτείται για το σώμα.
• Από τα ποτά προτιμούν φρέσκα compotes, χυμούς, καθαρό νερό.

Οφέλη

Λένε ότι τα γούστα αλλάζουν με την ηλικία. Αυτό είναι πιθανώς αλήθεια, αλλά όχι σε όλα. Όσον αφορά τη διατροφή, οι άνθρωποι δεν σκέφτονται το γεγονός ότι απαιτείται κάποια ειδική διατροφή μετά από 40 χρόνια ή σε μεταγενέστερη ηλικία. Οι περισσότεροι άνδρες και γυναίκες συνεχίζουν να τρώνε τα αγαπημένα τους τρόφιμα, να πίνουν λίγο νερό και πολύ καφέ, να μην αρνούνται το ισχυρό αλκοόλ. Εάν προσθέσετε σε αυτή τη μικρή κινητικότητα, τότε δεν πρέπει να εκπλαγείτε ότι τα κιλά που εγκαθίστανται στη μέση πιο έντονα από ό, τι σε άλλους ανθρώπους.

• Το πλεονέκτημα μιας κατάλληλης για την ηλικία δίαιτα είναι να εξασφαλιστεί ότι το θερμιδικό περιεχόμενο και η σύνθεση των τροφίμων ταιριάζει με τον μεταβολικό σας ρυθμό και τις ενεργειακές δαπάνες.

Ο αγώνας για λεπτότητα είναι ένας αγώνας για την υγεία. Απαιτεί προσπάθειες για να αλλάξει ο τρόπος ζωής του γενικά, όχι μόνο για να εγκαταλείψει ορισμένα προϊόντα. Μια ορθολογική διατροφή, μέτρια άσκηση, μια θετική στάση μπορεί να κάνει ένα άτομο να φαίνεται νεότερο - όχι μόνο μετά από 40, αλλά και σε ηλικία συνταξιοδότησης. Ένα τέτοιο αποτέλεσμα σίγουρα αξίζει να γίνει αυτές οι αλλαγές.

Τι μπορεί και τι δεν μπορεί;

Οποιοδήποτε σύστημα διατροφής απαντά πρώτα στην ερώτηση "Τι μπορώ να φάω;" Στη σωστή διατροφή των ώριμων ανθρώπων, των λαχανικών στη ποικιλία, τα ψάρια, τα ζυμωμένα γάλα, το χυλό, τα φρούτα, το διαιτητικό κρέας επικρατούν. Το κύριο ποτό είναι το ποιοτικό νερό.

• Η διατροφή μετά από 40 ετών παρέχει πλήρες πρωινό. Δεν πρέπει να αγνοούνται, επειδή είναι το πρωί ότι το σώμα πρέπει να ενεργοποιηθεί με ενέργεια και πρωτεϊνικά συστατικά.

Φάτε με ευχαρίστηση, συμπεριλαμβανομένου του πλιγούρι βρώμης ή του τυριού Cottage για να ενεργοποιήσετε και να θετικά για την ημέρα. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν, μεταξύ άλλων, σεροτονίνη, και θα βοηθήσουν στην πρόληψη, ή τουλάχιστον να μετριάσουν, οι μεταβολές της διάθεσης που χαρακτηρίζουν την εμμηνόπαυση.

Η διατροφή για το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει περισσότερα αντιοξειδωτικά και βιταμίνες. Έμφαση δίνεται στην κατηγορία των προϊόντων φρούτων και λαχανικών, μη θερμιδικά πιάτα, άπαχο κρέας και ψάρια. Τα γλυκά επιδόρπια, το παγωτό, τα κέικ είναι δυνατά μόνο περιστασιακά, σε μεγάλες διακοπές, μετά από τις οποίες θα είναι βολικό να ασκούμε ημέρες εκφόρτωσης.

• Ένα καλό δείπνο είναι ένα εύκολο δείπνο. Cottage Cheese, Fish, Kefir με ψωμί ολικής αλέσεως - ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Και το αργότερο δύο ώρες πριν από το κρεβάτι.

Για ένα σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας χρησιμοποιήστε ένα μήλο, καναπέδες με τυρί. Μην ξεχάσετε να πίνετε άφθονο νερό. Με αυτόν τον τρόπο, η γαστρονομική οδός θα λειτουργήσει και δεν θα αισθανθείτε πεινασμένοι το βράδυ.

Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτοοιστρογόνα μπορούν να αντισταθμίσουν την ανεπάρκεια ορμονών. Το λινάρι και η σόγια είναι τα πιο διαθέσιμα από αυτά.

Η δεύτερη ερώτηση που πρέπει να απαντήσει μια δίαιτα είναι: "Τι δεν μπορώ να φάω;" Για να ανακαλύψουμε, πρέπει πρώτα να ασχοληθούμε με τα προβλήματα που περιμένουν μια γυναίκα στα 40 και 45.

• Μέχρι αυτή την ηλικία, μειώνονται οι λειτουργίες των ωοθηκών, ο θυρεοειδής αδένας και ο μεταβολισμός. Αυτό επηρεάζει το δέρμα, το νευρικό σύστημα και την ευημερία.

Το δέρμα χάνει το turgor του, τα μαλλιά γίνονται θαμπό, το πρόσωπο διογκώνεται, και τα νύχια σπάζουν. Μια γυναίκα γίνεται πιο νευρική, μη ισορροπημένη, επιρρεπής σε κατάθλιψη και καταστροφές. Η δίαιτα μετά από 40 επιδιώκει να εξισώσει αυτές τις ανισορροπίες και τις δυσαρμαχείες, αποκλείοντας κυρίως όλα όσα συμβάλλουν σε αρνητικές εκδηλώσεις.

Για να αποφύγετε τους διαιτητικούς κινδύνους, θα πρέπει να αποφύγετε τέτοια τρόφιμα:

• Salty - για να αποφύγετε τη διατήρηση και το πρήξιμο των υγρών.
• Ζάχαρη, καραμέλα, καρυκεύματα, λευκό ψωμί - έτσι ώστε να μην διαταράξουν τον μεταβολισμό των υδατανθράκων.
• Βρασμένες σούπες, καπνιστά κρέατα, παχουλιά, λουκάνικα - για να αποφευχθεί η αύξηση της χοληστερόλης.
• Τσιγάρα, καφές, ανθρακούχα ποτά - για να αποφευχθεί η οστεοπόρωση.
• Όλα τα είδη γρήγορου φαγητού - για να αποφευχθεί η πρώιμη γήρανση
• Ψητό κρέας, κεμπάπ - έτσι ώστε να μην προκαλέσει καρκίνο του εντέρου.

Διάφορες σάλτσες, τεχνητά συστατικά σε ποτά και γλυκά, αλκοόλ είναι επιβλαβή σε οποιαδήποτε ηλικία και ειδικά στην ενηλικίωση. Θα πρέπει να αντικατασταθούν με φυσικό φαγητό, με μέτριες θερμίδες και εμπλουτισμένες με χρήσιμα εξαρτήματα.

Αντενδείξεις

Το πρόγραμμα διατροφής για τους ανθρώπους 40+ δεν έχει σημαντικές αντενδείξεις. Αν δεν μιλάμε για άκαμπτες δίαιτες μετά από 40 χρόνια, ή μακρά μονο-δίαιτα που σχετίζονται με σοβαρούς περιορισμούς και λιμοκτονία. Τέτοια καθεστώτα επηρεάζουν δυσμενώς το δέρμα, τα πεπτικά όργανα, την ψυχική κατάσταση.

Πιθανους κινδυνους

Εάν η δίαιτα μετά από 40 ετών κατανοείται ως μια ισορροπημένη διατροφή που λαμβάνει υπόψη τις ιδιαιτερότητες αυτής της εποχής, τότε δεν υπάρχουν κίνδυνοι. Αντίθετα, η υγιεινή διατροφή είναι το κλειδί για την καλή υγεία. Οι κίνδυνοι που σχετίζονται με τη δίαιτα προκύπτουν όταν υπάρχουν παραβιάσεις της σωστής διατροφής ή η χρήση εξωτικών συστημάτων που δεν φέρουν τίποτα άλλο παρά βλάβη.

• Οι δυσάρεστες εκπλήξεις μπορούν να παρουσιάσουν οποιαδήποτε ρητή διατροφή, με στόχο την ταχεία απώλεια βάρους.

Μετά την απώλεια βάρους, το δέρμα είναι το πρώτο που υποφέρει, και σε μέρη της μέγιστης απώλειας βάρους, αρχίζει να σφύζει. Πρόσθετες ρυτίδες είναι, δυστυχώς, όχι επιπλέον μπόνους, οπότε είναι καλύτερο για ένα ώριμο άτομο να μην συμμετέχει σε τέτοια πειράματα.

Επιπλοκές μετά τη διαδικασία

Μια δίαιτα που περιλαμβάνει μεγάλη ποσότητα πηκτίνης, βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά δεν έχει πιθανές επιπλοκές. Μια τέτοια δίαιτα είναι χρήσιμη τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Για αργή απώλεια βάρους, ο βέλτιστος όρος της διατροφής μετά από 40 χρόνια είναι μία ή δύο εβδομάδες.

Μαρτυρίες

Εν συντομία, οι αναθεωρήσεις της διατροφής 40+ είναι θετικές. Οι διατροφολόγοι σημειώνουν τη χρησιμότητα και την ποικιλία των προϊόντων, οι γυναίκες γράφουν ότι μια τέτοια δίαιτα είναι εύκολα ανεκτή και δεν δημιουργεί δυσφορία. Ονομάζουν τα στοιχεία μείον 5 kg - για ένα μήνα ή δύο εβδομάδες.

Εάν διαβάσετε τις λεπτομέρειες, πολλές αντί για πραγματικές κριτικές σχετικά με τη διατροφή μετά από 40 χρόνια ηλικίας διαφημίζουν διάφορα φάρμακα, σαν να θαυματουργή αποτελέσματα της απώλειας βάρους. Χωρίς να προβλέψουμε πώς αυτό θα επηρεάσει το σώμα στο μέλλον. Όπως έχουμε ήδη πει, οι ώριμοι άνθρωποι πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί για τέτοια φάρμακα.

Αποτελέσματα

Μια σωστά οργανωμένη διατροφή μετά από 40 ετών βοηθά στη μείωση της μάζας κατά 5 kg εντός 12 ημερών, χωρίς να επιδεινωθεί η κατάσταση του δέρματος. Αντίθετα, με το σωστό σχήμα θα πρέπει να γίνει ομαλότερη και πιο ελαστική.

• Μπορείτε να επαναλάβετε τη διατροφή μετά από μερικούς μήνες.

Για σταθερό βάρος στο μέλλον δεν πρέπει να παραμελήσετε τη συμβουλή διατροφολόγων και γιατρών, λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες της ηλικίας και ένα συγκεκριμένο σώμα. Πρόσθετα αποτελέσματα - καλή διάθεση, σφριγηλότητα, αποτελεσματικότητα, ισχυρή ανοσία.

Καλύτερη διατροφή μετά από 40

Κανείς δεν μπόρεσε να σταματήσει το πέρασμα του χρόνου και τις συνοδευτικές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Καμία από τις δίαιτες μετά από 40 ετών δεν μπορεί να το κάνει. Σχεδόν κανείς δεν καθορίζει σοβαρά τέτοια καθήκοντα, ακόμη και όταν αναπτύσσει δίαιτες για τον ισχυρό του κόσμου, έτοιμη να πληρώσει επιστήμονες οποιαδήποτε χρήματα. Η καλύτερη διατροφή μετά από 40 χρόνια - εκείνη που σας ταιριάζει προσωπικά, που δεν ασχολείται με το σώμα, αλλά επίσης δεν κάνει τα τρόφιμα τον κύριο σκοπό της ύπαρξης του ατόμου.

Για να επιτύχετε την απώλεια βάρους και τη διατήρηση της υγείας στην ενηλικίωση, ακολουθήστε τις αρμόδιες συστάσεις των εμπειρογνωμόνων:

• Τρώτε συχνά, χωρίς υπερβολικά τμήματα ή σνακ.
• Επιλέξτε τρόφιμα που είναι χαμηλά σε θερμίδες, οργανικές και φυσικές.
• Πίνετε πολλά υγρά.
• Ξεχάστε τα λιπαρά γλυκά για λίγο.
• Να εγκαταλείψουν το αλκοόλ και άλλες ανθυγιεινές συνήθειες.
• Οδηγήστε μια φυσικά ενεργή ζωή.

Οι περισσότερες δίαιτες περιλαμβάνουν πολλαπλά γεύματα: Εκτός από τα κύρια γεύματα, υπάρχουν σνακ στο σχήμα. Είναι πολύ σημαντικά, επειδή καταστέλλουν το αίσθημα της πείνας, βοηθούν να περιμένουν για το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο πιο ήρεμα. Παρ 'όλα αυτά, τα σνακ πρέπει επίσης να είναι σωστά. Σίγουρα δεν είναι μπαρ σοκολάτας, τσιπς και τσιπς πατάτας, ή πίτες και bagels.

• Τα υγιεινά σνακ είναι αποξηραμένα φρούτα, κερί, καρύδια, φρούτα ή μούρα.

Η καλύτερη διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει ουσίες που εμποδίζουν τις ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία: οστεοπόρωση, υπέρταση, διαβήτη, αγγειακές παθήσεις. Δεν συνιστάται η υπερκατανάλωση, η αγάπη για το γρήγορο φαγητό, τον καφέ, το αλάτι και τη ζάχαρη.

Οι ορμονικές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία είναι αναπόφευκτες, όπως και η σχετική αύξηση βάρους. Δεν υπάρχει λόγος να φτιάξετε μια τραγωδία από αυτό. Ας θυμηθούμε ότι το να είσαι οστέινο δεν κοσμούν κανέναν. Η αλήθεια, στην περίπτωσή μας, η ομορφιά είναι στη μέση. Κάνοντας απλές προσαρμογές στο συνηθισμένο μενού, σύμφωνα με τις συστάσεις της διατροφής μετά από 40 χρόνια, είναι αρκετά ρεαλιστικό να επιτευχθεί ένας αρμονικός συνδυασμός βάρους, υγείας και ευημερίας.