Ίνα για απώλεια βάρους: Σιβηρία, λινάρι, σιτάρι, φαρμακείο

Τα ινίδια είναι φυτικές ίνες από τρόφιμα φυτικής προέλευσης. Από αυτό, χτίζονται οι κυτταρικές μεμβράνες των φυτών. Δεν πέφτει με ένζυμα στο στομάχι και στο δωδεκαδάκτυλο. Μόνο στο έντερο με τη βοήθεια μιας χρήσιμης μικροχλωρίδας είναι η επεξεργασία του. Η ίνα χρησιμοποιείται για την απώλεια βάρους, λόγω της ποιότητάς της για τον καθαρισμό του στομάχου και των εντέρων από τις τοξίνες και τις τοξίνες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο περιλαμβάνεται στη διαιτητική διατροφή.

Οφέλη των ινών για την απώλεια βάρους

Η χρήση ινών για την απώλεια βάρους στην ιδιότητα των αδιάλυτων ινών τους να διογκώνονται στο στομάχι, απορροφούν διάφορες ουσίες επιβλαβείς για το σώμα, τους εκκενώνουν. Ταυτόχρονα, δημιουργεί μια χλωρίδα κατάλληλη για τη ζωή χρήσιμων μικροοργανισμών του εντέρου. Η παρουσία σε φυτικές ίνες τρόφιμα μας μειώνει τον κίνδυνο της φλεγμονώδους νόσου του εντέρου, χολόλιθοι, κινήσεις του εντέρου και ομαλοποιεί τη διαδικασία, προάγει τον μεταβολισμό, μείωση της χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα. Η αναγνώριση στον τομέα της διαιτητικής διατροφής οφειλόταν σε χαμηλή θερμιδική ικανότητα, στην ικανότητα να δίδει μια αίσθηση κορεσμού, επιταχύνοντας τη διέλευση των τροφίμων μέσω του πεπτικού σωλήνα.

[1], [2]

Ενδείξεις ινών για απώλεια βάρους

Ένδειξη για τη χρήση διαιτητικών ινών είναι το υπέρβαρο άτομο. Η παχυσαρκία οδηγεί σε σκωρίαση του σώματος, ηπατική νόσο, πάγκρεας, μεταβολικές διαταραχές. Το Fiber ενεργεί ως καθαριστικό σώματος, όπως ένα σφουγγάρι απορροφά επιβλαβείς τοξίνες και δηλητήρια, τα αφαιρεί, ενισχύοντας το κινητικό σύστημα του πεπτικού συστήματος. Η ικανότητα να διογκώνεται στο στομάχι και καθυστερώντας την απορρόφηση των υδατανθράκων και των λιπών δίνει μία μακροχρόνια αίσθημα του κορεσμού, δεν επιτρέπει να συσσωρεύονται λίπη και κάνετε συχνά σνακ.

[3], [4]

Τύπος απελευθέρωσης

Εκτός από τις ίνες σε φυσικά προϊόντα, υπάρχουν επιλογές φαρμακείου για διαιτητικές ίνες. Η φαρμακευτική βιομηχανία φροντίζει για τη δημιουργία βιολογικά ενεργών προσθέτων που περιέχουν ίνες σε συμπυκνωμένη μορφή σε μορφές όπως δισκία, σκόνες, κόκκοι, πίτουρα. Είναι κατάλληλα για χρήση, η δόση τους είναι καλά ομαλοποιημένη, μπορούν να συνδυαστούν μεταξύ τους.

Η σύνθεση των ινών για την απώλεια βάρους

Η σύνθεση της ίνας είναι ένας συνδυασμός πολυσακχαριτών (κυτταρίνη, πηκτίνες, κόμμεα, βλέννα, γκουάρ, κλπ.) Και λιγνίνης (διαιτητικές ίνες χωρίς υδατάνθρακες). Μερικά από αυτά τα χημικά στοιχεία είναι διαλυτά σε επαφή με το υγρό (πηκτίνες, βλέννα, κόμμεα), άλλα - αδιάλυτα (κυτταρίνη και λιγνίνες). Εισαγωγή στο έντερο, πλήρως ή σχεδόν πλήρως ζυμωμένη βλέννα, πηκτίνη, ούλα. εν μέρει κυτταρίνη, η λιγνίνη δεν έχει υποστεί ζύμωση. Αυτές και άλλες ουσίες πρέπει να πέσουν στη διατροφή για μια ισορροπημένη εργασία του πεπτικού συστήματος. Στις διαιτητικές ίνες για να χάσουν βάρος θα πρέπει να υπερισχύουν τα τρόφιμα που περιέχουν μεγάλο αριθμό διαιτητικών ινών σε χαμηλές θερμίδες.

[5], [6]

Σιμπέρια ίνα "Λεπτή μέση"

Σιμπέρια ίνα "λεπτή μέση" περιέχει όλα τα συστατικά για να αποκλείσει τη λήψη μεγάλων μερίδων τροφής, για να προσφέρει στο σώμα όλα όσα είναι απαραίτητα για τη ζωή του. Βελτιώνει την πεπτική οδό και, ταυτόχρονα, σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από δύο ή περισσότερα χιλιόγραμμα βάρους κάθε μήνα. Στην σύνθεσή του κελύφη σιταριού σιταριού, βρώμης και τσαγιού από ένα μείγμα βοτάνων αλογοουρά, τσουκνίδα, βαλσαμόχορτο, μέντα, φρούτα γλυκάνισου. Αυτή η συγκέντρωση των φαρμακευτικών φυτών έχει μια ηρεμιστική, διουρητική, καθαρτική δράση, μειώνει την όρεξη.

Ίνα σίτου για απώλεια βάρους

Οι ίνες σιταριού για την απώλεια βάρους παρασκευάζονται από καθαρό πίτυρο σιταριού. Υπάρχουν μικρές ή μεγάλες λείανσεις με την προσθήκη διαφόρων άλλων χρήσιμων στοιχείων: διάφορα βότανα, μούρα, φύκια, καρύδια, φρούτα. Η λειτουργία αυτού του τύπου ινών - η αφαίρεση επιβλαβών ουσιών από το σώμα, η εξομάλυνση του συστήματος αποβολής, η πλήρωση του στομάχου με διαιτητικές ίνες για τη βελτιστοποίηση της πρόσληψης τροφής.

Κυτταρίνη ινών για απώλεια βάρους

Η λέξη "λινάρι" στα λατινικά σημαίνει "πολύ χρήσιμη". Αυτό το φυτό περιέχει ορμόνες, φυτοοιστρογόνα, βιταμίνες Α, Ε, Β, F, αμινοξέα, αντιοξειδωτικά, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Η κυτταρίνη ινών χρησιμοποιείται για την απώλεια βάρους και επίσης έχει ωφέλιμη επίδραση στην εργασία του διατροφικού καναλιού, περιβάλλει τα τοιχώματα του στομάχου. Η λήψη καρκινογόνων ουσιών από το σώμα, αποτρέπει την απειλή του καρκίνου του ορθού.

[7], [8], [9]

Κυτταρίτιδα για απώλεια βάρους

Το κρυοπάγημα είναι ένα φαρμακευτικό προϊόν ευρέος φάσματος, συμπεριλαμβανομένου, ως φαρμάκου, κατά τον καθαρισμό του σώματος τοξινών και τοξινών, χολερετικό, διουρητικό. Η κυτταρίτιδα για την απώλεια βάρους γίνεται με την προσθήκη της ρίζας του φυτού σε κυτταρίνη άλλης προέλευσης σε αναλογία 1:30 λόγω της λοιμογόνου δράσης του φυτού.

Ίνα από σπόρους κολοκύθας για απώλεια βάρους

Η ίδια η κολοκύθα είναι ένα πολύ χρήσιμο προϊόν. Υπάρχουν πολλά μεταλλικά στοιχεία, βιταμίνες: C, E, K, PP, ομάδα B. Υπάρχει ακόμη και μια σπάνια βιταμίνη Τ, η οποία συμμετέχει στο σχηματισμό αιμοπεταλίων, διεργασίες πήξης αίματος. Περιέχει επίσης πηκτίνη, η οποία εμποδίζει την εναπόθεση πλακών χοληστερόλης. Σύμφωνα με την περιεκτικότητα σε καροτίνη, είναι 4 φορές υψηλότερη από τα καρότα. Επιπλέον, η κολοκύθα είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Όλες αυτές οι ιδιότητες καθιστούν τους σπόρους κολοκύθας κυτταρίνης αναντικατάστατο όταν χάνουν βάρος.

Ίνα από γαϊδουράγκαθο για απώλεια βάρους

Ένα άλλο αποτελεσματικό εργαλείο που βοηθά να απαλλαγούμε από τα κιλά. Ο γαϊδουράγκαλος γάλακτος έχει χρησιμοποιηθεί με επιτυχία για την ομαλοποίηση των διαδικασιών έκκρισης χολής, τη βελτίωση του μεταβολισμού και στην περίπτωση των ασθενειών των προσώπων. Επιπλέον, έχει πολλά διαφορετικά μακρο- και μικροστοιχεία, βιταμίνες, που αντισταθμίζουν τα χαμένα στη διαδικασία της απώλειας βάρους και ανεπαρκείς χρήσιμες ουσίες.

[10], [11]

Αδυνάτισμα κοκτέιλ με ίνες

Κοκτέιλ για την απώλεια βάρους με ίνες - ένας άλλος τρόπος για να το χρησιμοποιήσετε, αλλά σε υγρή μορφή. Δημιουργείται με βάση το αποβουτυρωμένο γιαούρτι, το γιαούρτι, το γάλα, μπορείτε να πάρετε τη μάζα των αυγών. Η προσθήκη ενός ή περισσότερων τύπων ιστών, καθώς και τα φρούτα χαμηλών θερμίδων για βιταμίνες κορεσμό, αγαπημένο μπαχαρικά, και άλεση του μπλέντερ σύνθεση, δεν είναι μόνο ικανοποιητική αλλά νόστιμο πιάτο. Ένα καλό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί αντικαθιστώντας το πρωινό ή το δείπνο με ένα τέτοιο γεύμα. Μερικά ποτήρια κοκτέιλ δίνουν την ευκαιρία να "κρατηθούν" κατά τη διάρκεια των νηστειών. Υπάρχουν έτοιμα κοκτέιλ πρωτεΐνης, με βάση τη σόγια, με την προσθήκη ινών, βιταμινών και άλλων χρήσιμων συστατικών. Αυτά όχι μόνο προάγουν την απώλεια βάρους, αλλά επίσης βοηθούν στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας, είναι δημοφιλείς στους αθλητές.

Φαρμακευτική ίνα για απώλεια βάρους

Ένα άτομο λαμβάνει ίνες από φυσικά τρόφιμα, τα οποία καταναλώνει καθημερινά. Η ημερήσια τιμή για ένα άτομο είναι 25-35 γραμμάρια. Αλλά αν ο στόχος είναι να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να αυξηθεί ο κανόνας στα 60 g. Αντιμετωπίστε με ένα δύσκολο έργο που θα βοηθήσει τις φαρμακευτικές ίνες για την απώλεια βάρους. Ορίζει την αναλογία διαλυτών και αδιάλυτων ουσιών, η σύνθεση ενδείκνυται. Κάθε άτομο μπορεί να επιλέξει τον εαυτό του και είναι προτιμότερο να συμβουλευτεί έναν γιατρό, ο οποίος είναι πιο κατάλληλος για αυτόν, με βάση τη διαθεσιμότητα χρήσιμων συστατικών, την παρουσία αρωμάτων, χημικών προσθέτων. Μια ευρεία ποικιλία στο εμπορικό δίκτυο καταδεικνύει τη δημοτικότητα αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους.

Φαρμακοδυναμική

Η φαρμακοδυναμική της ίνας για την απώλεια βάρους βασίζεται στις ιδιότητες των διαιτητικών ινών να διογκώνονται μέσα στο στομάχι υπό την επίδραση του υγρού, γεμίζοντας το και δημιουργώντας μια αίσθηση κορεσμού. Επίσης, απορροφά και εκκρίνει χολικά οξέα, χοληστερόλη και άλλες επιβλαβείς ουσίες από το σώμα. Ταυτόχρονα, οι διαιτητικές ίνες καθυστερούν την απορρόφηση των λιπών και των υδατανθράκων. Δεν υπάρχει θρεπτική αξία στην κυτταρίνη, tk. δεν υποβάλλονται σε επεξεργασία με ένζυμα του στομάχου. Χάρη στα παραπάνω γεγονότα, η απώλεια βάρους γίνεται χωρίς πείνα. Περνώντας όλο το γαστρεντερικό σωλήνα και απορροφώντας τα ανθρώπινα απόβλητα, η κυτταρίνη αφήνει περιττώματα.

[12], [13]

Δοσολογία και χορήγηση

Πώς να πάρετε ίνες για την απώλεια βάρους, ώστε να μην βλάψει το σώμα σας και να πάρει το μέγιστο αποτέλεσμα; Ο τρόπος εφαρμογής και η δόση ινών για την απώλεια βάρους αναφέρονται στις συσκευασίες κάθε συγκεκριμένου προσθέτου τροφίμων, πρέπει να διαβάζονται και να τηρούνται αυστηρά. Κοινό για όλους τους τύπους ινών είναι η σύσταση να ξεκινήσετε με ένα μικρό μέρος για να παρακολουθείτε την ανταπόκριση του σώματος σε αυτό. Οι ίνες συνήθως λαμβάνονται πριν ή κατά τη διάρκεια των γευμάτων και πλένονται με άφθονο νερό. Ένας άλλος τρόπος είναι να προσθέσετε στα τελικά προϊόντα. Η βέλτιστη δόση είναι 1-2 κουταλάκια του γλυκού 2-3 φορές την ημέρα. Ειδικές οδηγίες θα πρέπει να τηρούνται κατά τη λήψη κυτταρίνης. Ξεκινήστε με ένα κουταλάκι του γλυκού μια μέρα το πρωί με άδειο στομάχι 30 λεπτά πριν το πρωινό για 10 ημέρες. Κάθε νέα δεκαήμερη περίοδος προστίθεται σε μισό κουταλάκι του γλυκού, φτάνοντας μέχρι 3 κουταλάκια του γλυκού. Αυτό θα διαρκέσει ενάμισι μήνα. Μετά από ένα διάλειμμα 2-3 μηνών μπορείτε να το επαναλάβετε. Ταυτόχρονα, συνιστούν τη λήψη πολυβιταμινών.

Κεφίρ με διαιτητικές ίνες για απώλεια βάρους

Κεφίρ με ίνες για απώλεια βάρους είναι μια πολύ δημοφιλής και αποτελεσματική συνταγή. Χρησιμοποιώντας το, μπορείτε να περάσετε τις ημέρες εκφόρτωσης. Σε άλλες περιπτώσεις - για να αντικαταστήσει το πρωινό και το δείπνο. Το ποτό δεν πρέπει να είναι περισσότερο από ένα λίτρο κεφίρ την ημέρα, διαιρώντας το σε 4 δεξιώσεις και προσθέτοντας ένα κουταλάκι του γλυκού ίνα.

[16], [17], [18], [19]

Ίνα νύχτας για απώλεια βάρους

Η καλύτερη διατροφή - υπάρχουν λιγότερα, έτσι σκέφτονται οι άνθρωποι, που αντικαθιστούν το δείπνο με ίνες για τη νύχτα για απώλεια βάρους. Για το σκοπό αυτό, είναι κατάλληλη η ίνα "Siberian thin Thin waist". Αντί για το δείπνο, θα πρέπει να διαλύσετε 2 κουταλάκια ίνας σε ένα ποτήρι υγρού. Θα γεμίσει το στομάχι, θα δώσει μια αίσθηση πληρότητας, αλλά δεν θα δώσει στο σώμα μια σταγόνα λίπους ή υδατάνθρακες. Το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ μεγάλο.

[20], [21]

Ίνα με σανό για απώλεια βάρους

Το Senna είναι γνωστό ως καθαρτικό, χολερετικό και ηπατοπροστατευτικό μέσο. Χάρη στα αντραγλυκοζίτα που περιέχονται σε αυτό, οι υποδοχείς στο ορθό είναι ερεθισμένοι, αυξάνοντας έτσι την εντερική κινητικότητα, επιταχύνοντας την πρόοδο των περιεχομένων, αφαιρώντας τις τοξίνες και τις τοξίνες από το σώμα. Η ίνα με σανό για την απώλεια βάρους έχει ως στόχο την απώλεια βάρους με τον καθαρισμό των εντέρων. Δεν είναι απαραίτητο να εμπλακείτε σε αυτό, γιατί μαζί με επιβλαβείς ουσίες, τα χρήσιμα συστατικά ξεπλένονται, χωρίς τα οποία δεν είναι δυνατή η ζωτική δραστηριότητα. Επιπλέον, μπορεί να συμβεί συνηθισμένο και υπάρχει ένα σύνδρομο "τεμπέλης έντερο", μετά από το οποίο η ανεξάρτητη αφόδευση θα είναι περίπλοκη.

[22]

Χρήση ινών για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η χρήση ινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι χρήσιμη, αλλά όχι με σκοπό την απώλεια βάρους, επειδή. δεν είναι η κατάλληλη στιγμή να σκεφτούμε μια φιγούρα, αλλά από την άποψη της βελτίωσης του πεπτικού συστήματος. Οι έγκυες γυναίκες υποφέρουν συχνά από δυσκοιλιότητα. Η χρήση διαιτητικών ινών ενεργοποιεί την κίνηση των μαζών των κοπράνων μέσω των εντέρων και διευκολύνει την απολέπιση. Οι ορμονικές αλλαγές εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, γεγονός που επηρεάζει το μεταβολισμό. Η ίνα προωθεί την ομαλοποίηση του μεταβολισμού. Οι καλύτερες πηγές για τις έγκυες γυναίκες είναι το πίτουρο: σιτάρι, βρώμη, ρύζι. Αναφέρονται σε αδιάλυτες ίνες και πρέπει να εισαχθούν στη διατροφή σας μαζί με διαλυτά: νιφάδες βρώμης, τα περισσότερα λαχανικά και φρούτα. Μην καταφεύγετε σε φυτικές ίνες από φαρμακευτικά βότανα (γαϊδουράγκαθο γαλακτοκομείο, κλπ.). Η υπερβολική χρήση διαιτητικών ινών μπορεί να προκαλέσει μετεωρισμό, βαρύτητα στο στομάχι, συχνή και χαλαρά κόπρανα. Είναι απαραίτητο να ακούσετε το σώμα σας, να παρατηρήσετε μετριοπάθεια στις μαγειρικές σας προτιμήσεις, συμπεριλαμβανομένων των προϊόντων που περιέχουν φυτικές ίνες.

Αντενδείξεις

Αντενδείξεις για τη χρήση ινών για απώλεια βάρους - οξεία φλεγμονή των εσωτερικών πεπτικών οργάνων, έλκη, διάβρωση, νεοπλάσματα, ατομική δυσανεξία ενός ξεχωριστού συστατικού.

[14]

Παρενέργειες ινών για απώλεια βάρους

Δεδομένου ότι η ίνα περιέχεται στο τραχύ τμήμα των φυτών, η επίδρασή της στα πεπτικά όργανα δεν μπορεί να αποκαλείται μαλακό. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες της ίνας για την απώλεια βάρους μπορούν να εκφραστούν σε φούσκωμα, μετεωρισμό, πόνο στην επιγαστρική περιοχή, στο έντερο και την απογοήτευσή της. Επίσης, οι αλλεργίες μπορούν να εμφανιστούν με τη μορφή εξανθήματος και ερυθρότητας του δέρματος.

[15]

Υπερβολική δόση

Η αρχή του "περισσότερο, τόσο το καλύτερο" δεν ισχύει για την κυτταρίνη. Ακολουθήστε τις συστάσεις στη συσκευασία. Δεν θα υπάρξει θανατηφόρο αποτέλεσμα, αλλά η υπερβολική δόση μπορεί να οδηγήσει σε κοιλιακό άλγος, ναυτία, μετεωρισμό.

[23], [24], [25], [26]

Αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα

Οι ίνες, που αλληλεπιδρούν με άλλα φάρμακα, επηρεάζουν τον χρόνο παραμονής του φαρμάκου στο σώμα και τον ρυθμό απορρόφησης του στο αίμα. Αδιάλυτο πολυσακχαρίτες αναστέλλουν την απορρόφηση της Καρδιολογίας σημαίνει διγιτοξίνη, αναλγητική, αντιφλεγμονώδη, αντιπυρετική σαλικυλικό νάτριο, για τη θεραπεία της furadonina ουροποιητικού συστήματος. Αυτό οφείλεται στην αναντιστοιχία του χρόνου διέλευσης μέσω του πεπτικού συστήματος και της απέκκρισης από το σώμα. Η ταυτόχρονη λήψη ινών με παρασκευάσματα σιδήρου, τα οποία μειώνουν τον σχηματισμό θρόμβων, την αντιπυρίνη αποδυναμώνει την αποτελεσματικότητά τους. Τα φάρμακα που βασίζονται στο ενεργό συστατικό τετρακυκλίνη δεν είναι συμβατά με κυτταρίνη, πλούσια σε ασβέστιο, και παρασκευάσματα θείου - με ίνες που περιέχουν ίνες.

[27], [28],

Συνθήκες αποθήκευσης

Οι συνθήκες αποθήκευσης της κυτταρίνης δεν απαιτούν ειδικά μέτρα. Η θερμοκρασία δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 25 βαθμούς Κελσίου, και η υγρασία του αέρα - 70%.

[29], [30], [31]

Διάρκεια ζωής

Η διάρκεια ζωής αναγράφεται στη συσκευασία κάθε τύπου ινών και είναι κατά μέσο όρο 2 έτη. Εάν το προϊόν είναι κατασκευασμένο με το χέρι, τότε μπορεί να αποθηκευτεί όχι περισσότερο από μία εβδομάδα.

[32], [33]

Προϊόντα που περιέχουν διαιτητικές ίνες για απώλεια βάρους

Τρόφιμα που περιέχουν διαιτητικές ίνες για την απώλεια βάρους περιλαμβάνουν μήλα, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, φασόλια, μπρόκολο, αγγούρια, πιπεριές, καρότα, αλεύρι ολικής αλέσεως, πίτουρο. Αυτή η ομάδα προϊόντων περιέχει κυτταρίνη - "ακατέργαστες" ίνες τροφίμων, αδιάλυτες στο εσωτερικό ενός ατόμου. Άλλες αδιάλυτες ίνες - οι λιγνίνες βρίσκονται στα μπιζέλια, τις μελιτζάνες, τις φράουλες, τα δημητριακά, καθώς και τα ξεχασμένα λαχανικά. Προϊόντα με ένα «μαλακό» ίνα, έχοντας στη σύνθεσή, πηκτίνες, βλέννα, κόμμι του - ένα χυλό κατασκευασμένο από βρώμη και κριθάρι, φρέσκα και αποξηραμένα φρούτα, τα καρότα, πατάτες, λάχανα των διαφόρων ειδών, ξηρά μπιζέλια, τα εσπεριδοειδή, τα φύκια. Η διατροφική διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει και τους δύο τύπους διαιτητικών ινών. Για να δώσουμε την προτίμηση να αποκτήσετε το αναμενόμενο αποτέλεσμα θα πρέπει να είναι τα προϊόντα από αλεύρι σίτου, porridges των δημητριακών ολικής άλεσης, ωμά λαχανικά και φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, όσπρια. Είναι επίσης απαραίτητο να αντικατασταθούν τα εξευγενισμένα φυτικά έλαια για την πλήρωση σαλάτας και την παρασκευή άλλων πιάτων για μη επεξεργασμένα.

Διατροφή με διαιτητικές ίνες για απώλεια βάρους

Βρίσκεται σε δίαιτα με ίνες για απώλεια βάρους είναι απαραίτητη μετά από συμβουλή σε γιατρό. Το φαγητό πρέπει να είναι ελαφρύ, να περιέχει μικρές μερίδες, συχνές. Τα ινίδια λαμβάνονται συχνά μισή ώρα πριν από τα γεύματα και πλένονται με μεγάλες ποσότητες νερού ή προστίθενται σε υγρά πιάτα και ποτά. Πρέπει να ξεκινήσετε με 1 κουταλάκι του γλυκού ίνας, προσθέτοντάς το σε 2-3 γεύματα, αυξάνοντας σταδιακά τη δόση και τη συχνότητα. Μια από τις επιλογές για μια δίαιτα μπορεί να είναι αυτή:

• πρωινό: χυλό από διάφορα δημητριακά στο γάλα (200-250 g), τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη, βιταμίνες,
• δεύτερο πρωινό: ένα ποτήρι γιαούρτι ή άλλο αποκορυφωμένο γάλα, διάφορα φρούτα οποιουδήποτε φρούτου.
• δείπνο: σούπα λαχανικών με μια μικρή μερίδα ψωμιού με πίτουρο, 60-80 g βραστά πουλερικά, πράσινο τσάι,
• Απόγευμα σνακ: 100-120 γραμμάρια τυρί cottage, ξηροί καρποί, μπανάνα?
• δείπνο: διάφορες σαλάτες λαχανικών, ντυμένες με μη επεξεργασμένο φυτικό έλαιο, καλύτερα από ελαιόλαδο, ένα αυγό ή 100 g βραστό ψάρι, τσάι?
• πριν πάτε για ύπνο: ένα ποτήρι γιαούρτι.

[34], [35], [36]

Ίνα ή πίτουρο για απώλεια βάρους

Ενώ οι ίνες περιέχουν διαλυτά και αδιάλυτα συστατικά, τα πίτυρα αποτελούνται κυρίως από αδιάλυτα. Αυτό, στην πραγματικότητα, τα φλούδια από τους κόκκους, διαχωρίζονται ως αποτέλεσμα της λείανσης. Επιλέγοντας, ίνα ή πίτουρο για απώλεια βάρους, πρέπει να ξέρετε ότι η δράση τους είναι πανομοιότυπη, αλλά το πίτουρο είναι πιο θερμιδικό και περιέχει περισσότερο λίπος, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Επιπλέον, χρειάζονται περισσότερο νερό για πλύσιμο. Για την απώλεια βάρους, οι ίνες είναι η καλύτερη επιλογή, και για να διατηρήσετε ένα σταθερό βάρος και μια υγιεινή διατροφή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πίτουρο.

[37]

Κριτικές για εκείνους που χάσουν βάρος και τα αποτελέσματα

Τις περισσότερες φορές, οι θετικές κριτικές προέρχονται από γυναίκες που έχουν γεννήσει, οι οποίες δεν τρώνε πλέον και θέλουν να ξανακερδίσουν την παλιά φιγούρα. Και τα καταφέρνουν. Πολλοί άνθρωποι είναι ικανοποιημένοι με τις ίνες λόγω της έλλειψης της ανάγκης να εκτίθενται σε αυστηρούς γαστρονομικούς περιορισμούς και τη δυνατότητα σταδιακής, μαλακής πτώσης του βάρους. Λιγότερο κοινές αρνητικές δηλώσεις που σχετίζονται με την ανεπιθύμητη αντίδραση του οργανισμού στις διαιτητικές ίνες: πόνος στο έντερο, δυσκοιλιότητα, μετεωρισμός.

Τα σχόλια του γιατρού

Οι γιατροί αναγνωρίζουν τη θετική επίδραση της ίνας στο σώμα, τον ρόλο της στην πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου, μειώνοντας τη χοληστερόλη, αποτρέποντας το σχηματισμό χολόλιθων. Όσον αφορά την απώλεια βάρους, ενθαρρύνονται να μην βασίζονται αποκλειστικά σε φυτικές ίνες, αλλά να συνδυάζονται με τη διατροφή και την άσκηση, και πριν συμβουλευτούν για να τους συμβουλευτούν.