Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Ένα μενού για μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων δεν είναι οι ίδιες στο ενεργειακό τους φορτίο στο σώμα. Υπάρχουν δίαιτες με όλο και λιγότερες θερμίδες ανά ημέρα. Στη δημοσίευσή μας μιλάμε για δίαιτα χαμηλών θερμίδων με επιτρεπόμενο όγκο 1635 kcal
Μενού για δίαιτα χαμηλών θερμίδων
Δεδομένου ότι η αρχή της απώλειας βάρους - να τρώμε τουλάχιστον 5-6 φορές την ημέρα για να μειώσουμε το φορτίο στο σώμα, το μενού θα σχεδιαστεί για 6 γεύματα. Έτσι, το σώμα θα αντιμετωπίσει εύκολα με μικρές μερίδες τροφής, θα το χωνέψει καλά και θα το απορροφήσει. Και θα αναπτυχθούμε και θα μεγαλώσουμε καλά
Πρωινό №1
- Τύπος με ασβέστιο στη σύνθεση - 100 g
- Καρότα, αλατισμένα χωρίς λάδι στο νερό - 200 g
- Φυσικός καφές χωρίς κόκκους χωρίς ζάχαρη με την προσθήκη 1 κουταλιάς σούπας γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Πρωινό №2
Σαλάτα από τρεμάμενο ή ψιλοκομμένο λάχανο χωρίς την προσθήκη αλατιού και ζάχαρης, πασπαλισμένο με 2-3 κουταλιές της σούπας κρέμα γάλακτος με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Το λάχανο πρέπει να είναι φρέσκο, όχι στιφάδο.
Μπορείτε να φάτε ένα μέρος αυτής της σαλάτας όχι περισσότερο από 170 γραμμάρια. Ένα εξαιρετικό μέσο για την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, καθώς και μια πηγή σιδήρου, ασβεστίου.
Μεσημεριανό
Χορτοφαγική σούπα με λάχανο ή σούπα λάχανο. Μπορείτε να προσθέσετε καρότα και κρεμμύδια σε αυτό. Επιτρέπεται ένα τμήμα των 200 γραμμαρίων.
Άπαχο κρέας βρασμένο - μέχρι 100 γραμμάρια, τα πράσινα μπιζέλια, δεν διατηρούνται, και να αποψυχθεί χωρίς την προσθήκη ελαίου - 50 g, 1 μήλο, κατά προτίμηση ξινό-γλυκό, πράσινο ποικιλίες.
Απογευματινό σνακ
Τυροκομείο με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και προσθήκη ασβεστίου - 100 g
Έγχυση σκύλου αυξήθηκε - 1 ποτήρι (χωρίς ζάχαρη)
Δείπνο
Βράζουμε χωρίς ψάρι αλατιού (χωρίς μπαχαρικά) - μπορείτε να πάρετε ψωμί. Μέγεθος σερβιρίσματος: 100 g.
Λαχανικά στιφάδο, που αλέθεται στο νερό χωρίς λάδια - 120 g
3 ώρες πριν τον ύπνο
1 φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ
Τι επιτρέπεται κατά τη διάρκεια της ημέρας
Μερικές φέτες ψωμιού σίκαλης ή πίτουρου. Συνολικά για μια ημέρα που δεν υπερβαίνει τα 150 γραμμάρια. Αυτό αρκεί για μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων.
Χάστε βάρος εύκολα και με ευχαρίστηση με τις συμβουλές μας και τη δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Θυμηθείτε ότι η φιγούρα σας είναι το έργο των δικών σας χεριών και θέλησης.