Ιδανική δίαιτα: επιλογές μενού για την εβδομάδα

Η ιδανική διατροφή είναι ένα σύστημα απώλειας βάρους, όπου μπορείτε να προσομοιώσετε το μενού των αγαπημένων σας φαγητών και ταυτόχρονα να χάσετε βάρος. Θα σας προσφέρουμε τις ιδανικές επιλογές μενού για όλη την εβδομάδα.

[1],

Μενού διατροφής: Δευτέρα

Πρωινό

Πλιγούρι βρώμης ή μούσλι με σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα και άλλα αποξηραμένα φρούτα με την προσθήκη ξηρών καρπών. Για να πιείτε όλα αυτά τα χρήσιμα πιάτα, μπορείτε να 250 γραμμάρια κεφίρ με μηδενική περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Μερίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας - κεφίρ - 2, μούσλι - 1

Μεσημεριανό

Σούπα λαχανικών ζωμό, ψάρια, βραστά ή ψημένο στο φούρνο, βραστά ή στον ατμό ρύζι με βραστό νερό, σαλάτα λαχανικών και μια φέτα αποξηραμένα ψωμί, αλμυρά ζαχαροπλαστικής (2 τεμάχια) μπορούν Πόση τσαγιού χωρίς ζάχαρη.

Απογευματινό σνακ

1 μήλο - 1 μερίδα

Δείπνο

Τυρόπιτες από τυρί cottage με μηδενική περιεκτικότητα σε λίπος, 1 κουταλάκι του γλυκού μαρμελάδα βατόμουρου, 1 μανταρίνι, 1 φλιτζάνι κακάο

Μερίδες - syrniki - 2, μαρμελάδα από σμέουρα - 1, μανταρίνι - 1, κακάο - 1.

[2]

Μενού διατροφής: Τρίτη

Πρωινό

200 γραμμάρια χυλό ζέρμπερας, 1 φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη, αλλά με γάλα ή κρέμα γάλακτος

Μερίδες - χυλό - 2, καφές - 1

Μεσημεριανό

200 γρ. Ζωμό ψαριού ή σούπα, 200 γραμμάρια βρασμένο κρέας κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών. Μπορείτε να πιείτε όλα αυτά με τσάι χωρίς ζάχαρη, αλλά με μέλι.

Μερίδες - σούπα - 2, κρέας - 1, σαλάτα - 2, τσάι - 1

Απογευματινό σνακ

1 πορτοκάλι (1 μερίδα)

Δείπνο

Βράζουμε ή ψήνουμε στο φούρνο ψαριού (150 γρ.), Τις βραστές πατάτες σε στολές - 3 κομμάτια, μπορείτε να πιείτε όλα με 1 ποτήρι χυμό μήλου

Μερίδια - ψάρια - 2, πατάτες - 1, χυμός - 1.

Μενού διατροφής: Τετάρτη

Πρωινό

150 γραμμάρια μεσαίου γιαουρτιού, 1 φλιτζάνι καφέ (μπορούν να αραιωθούν)

Μερίδες - γιαούρτι - 2, καφές - 1.

Μεσημεριανό

Σούπα, πουρέ τομάτας (200 g), βρασμένο ρύζι με λαχανικά, μαγειρεμένα κομμάτι του βοείου κρέατος, θαλασσινών και ντομάτα σαλάτα, τσάι χωρίς ζάχαρη, αλλά με μαρμελάδα (1 κουταλάκι του γλυκού)

Μερίδες - σούπα - 2, χυλό ρύζι - 1, βοδινό κρέας - 1, σαλάτα - 2, τσάι - 1

Απογευματινό σνακ

½ γκρέιπφρουτ (εξαιρετική βοηθά στο να καίγεται το λίπος)

Δείπνο

Λαχανικά ροδάκινα με ρύζι (200 g), βραστά με λάχανο ντομάτας (200 g), 1 μεσαίο μήλο, κατά προτίμηση πράσινο, μέση ζύμωση μπιφτέκι (250 g)

Μερίδες - ζαχαροπλαστεία - 2, λάχανο - 2, ζυμωμένο γάλα - 1

Μενού διατροφής: Πέμπτη

Πρωινό

200 γραμμάρια τυρί cottage με ζαχαρωμένα φρούτα και ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ χωρίς γάλα και ζάχαρη. Μπορείτε να αφήσετε 1 φλυτζάνι με σταφίδες στον καφέ

Μερίδες - τυρί cottage -1,5, καφές - 1

Μεσημεριανό

Rassolnik 200 g, 200 g κρέατος κουνελιού, protushennogo σκόρδο και τα σταφύλια, σκουός, αρκετές κύκλους κολοκυθάκια, μαρούλι (που αποτελείται από - πιπέρι, το τυρί, σκελίδες σκόρδου ζεύγος) τζιτζιφιές (100 g) και το τσάι χωρίς ζάχαρη

Μερίδες - σούπα - 2, κρέας κουνελιού - 2, κολοκυθάκια - 1, σαλάτα - 1, τσάι - 1, τζιτζιφι - 1

Απογευματινό σνακ

2 μανταρίνια (2 μερίδες)

Δείπνο

Κατσαρόλα με λάχανο και τυρί, 150 γρ. Γιαούρτι με μούρα, 1 αχλάδι.

Μερίδες - κατσαρόλα - 2, γιαούρτι - 1, αχλάδι - 1

Μενού διατροφής: Παρασκευή

Πρωινό

Χυλός από φαγόπυρο, βρασμένο σε γάλα με μηδενική περιεκτικότητα σε λιπαρά - 200 g, 1 φλιτζάνι καφέ με γάλα

Μερίδες - χυλό - 1,5, καφές - 1

Μεσημεριανό

Kapustnyak με φρέσκο λάχανο, 2 φέτες τηγανίζονται Pollock, μελιτζάνες ραγού, ντομάτες και πιπεριές (200 g), σαλάτα αγγούρι, σχοινόπρασο και 1 βραστό posechennymi σαλάτα αυγό

Μερίδες - λάχανο - 2, ψάρια - 1, σαλάτα - 1, ραγκτού - 2

Απογευματινό σνακ

1 βούρτσα σταφυλιών

Δείπνο

200 γραμμάρια βόειου κρέατος σε νερό με βόειο κρέας, με πράσινα φασόλια, 1 πορτοκάλι, 1 φλιτζάνι κεφίρ με μηδενική περιεκτικότητα σε λίπος

Μερίδες - συκώτι - 1, πράσινα φασόλια - 2, κεφίρ - 2, πορτοκάλι - 1.

Μενού διατροφής: Σάββατο

Πρωινό

Γιαούρτι με μέτρια λιπαρά και ακατέργαστα μήλα - 200 γραμμάρια, μπισκότα χωρίς ζάχαρη (κροτίδες), 1 φλιτζάνι καφέ

Μερίδες - γιαούρτι - 2, μήλα - 2, καφές - 1, κροτίδες - 1

Μεσημεριανό

Σούπα, μαγειρεμένο σε ζωμό κοτόπουλου, 200 γρ. Μπακαλιάρου, βρασμένο χωρίς μπαχαρικά, πλιγούρι ρυζιού βρασμένο στο νερό, σαλάτα λαχανικών με τυρί και χόρτα (200 γραμμάρια)

Μερίδες - σούπα - 1,5, ψάρι - 2, ρύζι - 2, σαλάτα - 2

Απογευματινό σνακ

1 ανανά

Μερίδες - 2

Δείπνο

Ομελέτα από 3 αυγά με φέτες ντομάτας και ζαμπόν. Μπορείτε να πιείτε με γιαούρτι

Μερίδες - ομελέτα - 1, γιαούρτι - 1

Μενού διατροφής: Κυριακή

Πρωινό

200 γραμμάρια χυλό δημητριακών, μαγειρεμένα με γάλα με μηδενική περιεκτικότητα σε λιπαρά, 1 μήλο, 2 πλακίδια έξτρα σοκολάτας, ένα φλιτζάνι καφέ

Μερίδες - χυλό - 1,5, μήλο - 1, σοκολάτα - 1, καφές - 1.

Μεσημεριανό

Σούπα με ζωμό κοτόπουλου με κρέας κοτόπουλου και κεφτεδάκια, 200 γρ. Τηγανητό κυπρίνο, σαλάτα λαχανικών

Μερίδες - σούπα - 2, κυπρίνος - 2, λαχανικά - 2

Απογευματινό σνακ

2 μπανάνες

Δείπνο

Φασόλια, φρέσκες με ντομάτες - 200 γρ., Κέικ - 150 γρ., 1 ποτήρι κρασί (100 γρ.)

Μερίδες - φασόλια - 1,5, κέικ - 1, κρασί - 1

Μια τέτοια διατροφή θα σας δώσει την ευκαιρία να πάρετε όλα τα απαραίτητα λίπη, πρωτεΐνες και μέταλλα στο μενού και να εξασφαλίσετε αποτελεσματική απώλεια βάρους. Σε μόλις 1 εβδομάδα, αν δεν υποχωρήσετε από το μενού, θα δείτε το αποτέλεσμα - χάνοντας βάρος κατά τουλάχιστον 5 κιλά.