Η διατροφή της Τατιάνα Μαλάκοβα

Η διατροφή της Tatiana Malakhova βασίζεται στην αρχή της θερμικής μηχανικής. Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με αυτό είναι στο υλικό μας.

Ποια είναι η Τατιάνα Μαλάκοβα;

Με την εκπαίδευση η Τατιάνα Malakhova είναι μηχανικός θερμότητας και ηλεκτρικής ενέργειας. Και στην πράξη - ένας διατροφολόγος, ο οποίος πέρασε περισσότερο από μισό αιώνα μελετώντας απώλεια βάρους και υγιεινή διατροφή. Το βιβλίο της "Be slim" έγινε σε πολλές χώρες σε μπεστ σέλερ. Δεν υπάρχει τίποτα περίεργο στο γεγονός ότι η διατροφή του Tatyana Malakhova προκαλεί πολλές θετικές κριτικές.

Όταν η Τατιάνα ήταν 6 ετών, συνέτριψε τη φυματίωση των πνευμόνων. Μέχρι την ηλικία των 10 ετών, λόγω της θεραπείας με χάπια, το βάρος της Tanya ήταν ήδη το ίδιο όπως σε έναν ενήλικα - πάνω από 60 κιλά. Ήταν απαραίτητο να ληφθούν επείγοντα μέτρα για να χάσουν βάρος.

Η παχυσαρκία προκάλεσε δυσλειτουργία στην εργασία της καρδιάς και του ανοσοποιητικού συστήματος - το κορίτσι άρχισε να υποφέρει από το κρυολόγημα. Στη συνέχεια, η Τατιάνα προσπάθησε κάθε είδους δίαιτες, αλλά το βάρος της δεν έμεινε πολύ. Στη συνέχεια, ο Τατιάνα έχασε το βάρος και στη συνέχεια ανακτήθηκε. Και τελικά, ήδη ένας ενήλικας δημιούργησε το δικό του υγιεινό σύστημα διατροφής.

Η ουσία της διατροφής της Τατιάνα Μαλάκοβα

Εφόσον η Τατιάνα μελετούσε επαγγελματικά τη θερμική ενέργεια, εφάρμοσε τις αρχές της στις ιδιαιτερότητες του ανθρώπινου σώματος. Μετά από όλα, το σώμα μας έχει επίσης μια περιουσία για να καίει καύσιμα, καθώς και αυτοκίνητα. Μόνο έχουμε αυτό το καύσιμο είναι εντελώς διαφορετικές ουσίες - λίπη, υγρά μέσα και άλλα.

Η διατροφή της Tatiana Malakhova αναλαμβάνει την εξόρυξη ενέργειας από τα πιάτα που τρώμε. Και αυτή η ενέργεια που χρησιμοποιούμε, και τα αποθέματα λίπους δεν συσσωρεύονται.

Φυσικά, σε όλη τη διατροφή Tatiana Malakhova, πρέπει να καθοδηγείται από ορισμένες αρχές, τις οποίες θα σας πούμε τώρα. Βοηθά στον έλεγχο του βάρους.

Τι πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της διατροφής Malakhov;

Παίρνουμε γιαούρτι, τυρί, τυρί cottage, ξινή κρέμα και άλλα ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα με μηδενική περιεκτικότητα σε λιπαρά. Πρέπει να συνδυαστούν με τα προϊόντα που περιέχουν υδατάνθρακες. Αυτό μπορεί να είναι ζυμαρικά, πατάτες, φρούτα και άλλα προϊόντα.

Ο μόνος κανόνας: Δεν συνδυάζουμε προϊόντα από σόγια με πιάτα από ζώα (κρέας, λαρδί), καθώς και με γαλακτοκομικά προϊόντα.

Κανόνες διατροφής Tatiana Malakhova

1. Κάθε πρωί, ξεκινώντας από το κρεβάτι, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό, καθαρό νερό. Διεγείρει την πέψη.
2. Πίνετε νερό όλη την ημέρα μεταξύ των γευμάτων. Τέτοιες λήψεις καθαρού νερού δεν πρέπει να είναι λιγότερες από 4. Συνιστάται να πίνετε νερό 20 λεπτά πριν από τα γεύματα ή μισή ώρα μετά από να σηκωθείτε από το τραπέζι. Το φαγητό είναι καλύτερο να μην πίνετε με νερό - μπορεί να διαταράξει τη διαδικασία πέψης και να αποτρέψει το στομάχι από την εργασία.
3. Φροντίστε να αρχίσετε να τρώτε από τη σαλάτα. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να αφομοιώσει καλύτερα άλλα πιάτα.
4. Μασήστε όλα τα πιάτα όσο το δυνατόν περισσότερο, αλέστε τα για να βοηθήσετε το στομάχι να χωνέψει τα τρόφιμα. Για την απώλεια βάρους είναι πολύ σημαντική.
5. Το σνακ στο δρόμο είναι μια πολύ κακή συνήθεια. Το χειρότερο από ότι μπορεί να είναι μόνο να τρώει σε κακή διάθεση ή να διαφωνεί με κάποιον. Αυτό επιβραδύνει και ακόμη και σταματά την αφομοίωση αυτού που τρώτε. Ως αποτέλεσμα, παίρνετε υπερβολικές λιπαρές καταθέσεις.
6. Συνιστάται να τρώτε τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα. Αυτό θα επιτρέψει στο πεπτικό σύστημα να πάρει τροφή σε μικρές μερίδες και να το απορροφήσει καλά. Ως αποτέλεσμα, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να διακινδυνεύσετε τις καταθέσεις κυτταρίτιδας.
7. Ανεξάρτητα από το πόσο πεινασμένος είστε, το δείπνο το αργότερο 3 ώρες πριν από τον ύπνο. Ο γαστρεντερικός σωλήνας σε ένα όνειρο, όπως εσείς, πρέπει να ξεκουραστεί, αλλά να μην λειτουργήσει.

Χάστε βάρος με τη διατροφή της Τατιάνα Μαλάκοβα με χαρά!