Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Ποια είναι η πιο αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους;
Τελευταία επισκόπηση: 20.10.2021
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Ορίσαμε ένα στόχο - να βρούμε την πιο αποτελεσματική διατροφή για απώλεια βάρους. Και το δεύτερο, όχι λιγότερο σημαντικό βήμα - αυτή η δίαιτα θα σας εξυπηρετήσει ιδανικά. Εάν θέλετε περισσότερο από οτιδήποτε στον κόσμο να χάσετε βάρος και έχετε ήδη κάνει περισσότερες από μία προσπάθειες σε αυτό, αξίζει να μάθετε τις βασικές αρχές για την επίτευξη του επιθυμητού.
Τι είδους διατροφή για την απώλεια βάρους είναι;
Δίαιτες με βάση την καταμέτρηση θερμίδων (χαμηλή σε θερμίδες). Αυτές οι δίαιτες αντιπροσωπεύονται στον μεγαλύτερο αριθμό
Ουσία: φαγητό με χαμηλές θερμίδες.
Δίαιτα με χαμηλή πρόσληψη λίπους (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά).
Ουσία: Έχοντας επιλέξει μια τέτοια μέθοδο θρέψης, αρνείστε τα λιπαρά τρόφιμα και φάτε μόνο ένα με λίγα λιπαρά. Αλλά δεν υπάρχουν άλλα ταμπού για να φτιάξετε φαγητό για σας.
Μονοδιατάκτες. Αυτή η μέθοδος διατροφής δεν μπορεί να χαρακτηριστεί φειδωλή, αλλά φέρνει ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.
Ουσία: τρώτε ένα μόνο προϊόν (για παράδειγμα, μόνο ψημένα μήλα) για 2-3 ημέρες. Μπορείτε να χάσετε βάρος με αυτό τον τρόπο πολύ γρήγορα, ρίχνοντας 2-3 κιλά την εβδομάδα, ή ακόμα και νωρίτερα.
Δίαιτες με βάση τις πρωτεΐνες. Επαρκής αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους, αν και δεν είναι εύκολο στη χρήση.
Ουσία: τρώτε κυρίως πρωτεϊνούχα τρόφιμα, οι λαμπρότεροι εκπρόσωποι των οποίων είναι πιάτα με βάση το κρέας και τα ψάρια. Τα λαχανικά και τα φρούτα μπορούν επίσης να συμπεριληφθούν στο μενού, αλλά το μερίδιό τους δεν είναι τόσο μεγάλο όσο το ψάρι και το κρέας. Ως αποτέλεσμα, έχετε εξασφαλίσει την απώλεια βάρους σε αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Μια διατροφή βασισμένη σε λίπη. Αναπτύχθηκε από τον γιατρό Jan Kwasniewski, έναν πόλο.
Ουσία: τρώτε όσο το δυνατόν προϊόντα που περιέχουν φυτικά και ζωικά λίπη, ενώ χάνετε βάρος. Ο Jan Kwasniewski πίστευε ότι με τη βοήθεια μιας τέτοιας δίαιτας για απώλεια βάρους, ένα άτομο κερδίζει πολλή ενέργεια, η οποία είναι άφθονες με λαρδί και κρέας στη διατροφή. Είναι ενδιαφέρον ότι με τη βοήθεια αυτής της διατροφής οι άνθρωποι έχουν ξεπεράσει επιτυχώς την παχυσαρκία και ακόμη και μια τόσο περίπλοκη ασθένεια όπως ο διαβήτης. Οι υδατάνθρακες σε μια τέτοια δίαιτα είναι εξαιρετικά μικρές, αλλά η ανεπάρκεια τους αντικαθίσταται από λίπη.
Χορτοφαγική διατροφή.
Η ουσία: όπως είναι σαφές από τον τίτλο, αυτός ο τρόπος κατανάλωσης δεν συνεπάγεται κρέας, ψάρι και μερικές φορές ακόμη και γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή. Ωστόσο, οι διατροφολόγοι θεωρούν ότι η χορτοφαγία είναι μια αμιγώς ατομική ύλη, και το σημαντικότερο - όχι πάντα αποτελεσματικό για τον κύριο στόχο μας - την απώλεια βάρους.
Τώρα - περισσότερο για την υγιεινή διατροφή για απώλεια βάρους
Αν θέλετε να μειώσετε το βάρος όχι μόνο γρήγορα αλλά και για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να γνωρίζετε για τις ακόλουθες αποτελεσματικές αρχές διατροφής.
Σύνταξη ενός μενού στον αιμοκάθαρλο
Ουσία: πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν διατροφολόγο ώστε να μπορεί να κατευθύνει την ανάλυση των ενζύμων που είναι υπεύθυνα για την πέψη και τη διάσπαση των θρεπτικών συστατικών στο σώμα. Στη συνέχεια, ο γιατρός αναλύει τον προσωπικό σας αιμοκάθαρλο και πάνω του κάνει μια λίστα επιτρεπόμενων και απαγορευμένων προϊόντων. Αρκετά δαπανηρή, αν και αποτελεσματική μέθοδος.
Τροφοδοσία σε Montignac
Ουσία: Οι υδατάνθρακες και τα λίπη, τα οποία συμπεριλαμβάνετε στη διατροφή, χωρίζονται σε "κακά" (δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν) και καλό (είναι επιθυμητά στη διατροφή). Το αποτέλεσμα δεν επιτυγχάνεται γρήγορα, αλλά παραμένει για πολύ καιρό!
Ξεχωριστό φαγητό
Ουσία: τα προϊόντα χωρίζονται σε συνδυασμό μεταξύ τους και εκείνων που τρώνε μόνο ξεχωριστά ο ένας από τον άλλο. Το χάσμα μεταξύ ασύμβατων προϊόντων είναι τουλάχιστον 2 ώρες. Αλλά το αποτέλεσμα για την απώλεια βάρους είναι απλά εξαιρετικό.
Δίαιτες για την απώλεια βάρους ανά ομάδα αίματος
Η ουσία: όπως γνωρίζετε, υπάρχουν 4 ομάδες αίματος. Αυτό είναι 4 διαφορετικές δίαιτες για την απώλεια βάρους. Μετά από αυτά, ένα άτομο σχεδόν αποκλείει από το μενού του επιβλαβή προϊόντα γι 'αυτόν, απορροφά το πιο χρήσιμο και αναγκαστικά βρίσκει μια θέση στο στομάχι για το ουδέτερο.
Ο συγγραφέας της μεθόδου, Αμερικανός Peter D'Adamo, πίστευε ότι, ακολουθώντας το σύστημα διατροφής που αναπτύχθηκε από αυτόν για την ομάδα αίματος, ένα άτομο είναι σε θέση να καθαρίσει σημαντικά το σώμα των τοξινών και να χάσει βάρος.
Τι άλλο είναι πολύ αποτελεσματικό για να κάνει δίαιτες απώλειας βάρους; Αυτή είναι η κατανάλωση ποτών, τσαγιού και σούπας που περιέχουν καύσιμα. Οι συνταγές τους είναι πολύ απλές, αλλά αποτελεσματικές. Σας ευχόμαστε εξαιρετικά αποτελέσματα σε θέματα απώλειας βάρους!