Βιταμίνες και κατάθλιψη

Ξέρετε ότι τα σημάδια της κατάθλιψης μπορούν να αποφευχθούν εάν λάβετε έγκαιρα βιταμίνες; Ωστόσο, αυτό το σύμπλεγμα βιταμινών θα πρέπει να επιλέγεται σωστά κατόπιν σύστασης ενός γιατρού. Η αυτοθεραπεία είναι θανατηφόρος.

Διαβάστε επίσης: 8 πράγματα που πρέπει να ξέρετε για αντικαταθλιπτικά

Γιατί να παλέψετε με την κατάθλιψη;

Όταν έχετε ήδη αισθανθεί τα σημάδια της κατάθλιψης: δεν θέλετε τίποτα, γρήγορα να κουραστείτε, έχετε καταθλιπτική διάθεση, χρειάζεστε επείγοντα μέτρα. Βεβαιωθείτε ότι συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή για έναν έλεγχο και ότι σας διορίζει ένα σύνολο απαραίτητων βιταμινών για να διορθώσετε μια αρνητική κατάσταση.

Εξάλλου, η κατάθλιψη δεν είναι μόνο μια κακή διάθεση. Μπορεί επίσης να είναι ένα πλήρες σύνολο ασθενειών που σχετίζονται με την καταθλιπτική κατάσταση του νευρικού συστήματος. Για παράδειγμα, συνεχείς πονοκεφάλους, εφίδρωση σεξουαλικό ενδιαφέρον για το συνεργάτη, την αϋπνία, τις εξωτερικές πινακίδες (ω, φρίκη!) - κακή χλωμό δέρμα σε ένα εξάνθημα, θαμπά μαλλιά, σπάζοντας τα νύχια. Πώς να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα και πώς να αναγνωρίσετε τον πραγματικό εχθρό με τη μορφή έλλειψης απαραίτητων ουσιών για το σώμα;

Θα σας πούμε σχετικά με ορισμένες χρήσιμες ιδιότητες των βιταμινών.

Τι πρέπει να κάνετε με την κατάθλιψη;

Οι τύποι κατάθλιψης είναι διαφορετικοί. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να καταπολεμηθούν με τη βοήθεια κατάλληλα επιλεγμένων φαρμάκων. Μην επιτρέπετε την ερασιτεχνική δραστηριότητα, αλλιώς μπορείτε να κάνετε ζημιά στον εαυτό σας. Για παράδειγμα, θέλετε να ενισχύσετε το σώμα σας και να αγοράσετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών με μέταλλα στο φαρμακείο.

Εάν είχατε προηγουμένως συμβουλευτεί έναν γιατρό, θα γνωρίζατε ότι ορισμένα μέταλλα, αν είναι άφθονα στο σώμα, προκαλούν αρνητικές αντιδράσεις με τη μορφή πιο σοβαρής κατάθλιψης. Για παράδειγμα, μαγνήσιο.

Εάν προηγουμένως το βρήκατε ψηλά στο αίμα, προσθέτοντας μαγνήσιο στη διατροφή σας καθώς οι βιταμίνες θα επιδεινώσουν περαιτέρω την κατάθλιψη. Πρέπει να αφαιρεθεί από τη διατροφή και να μην προστεθεί εκεί.

Η κατάθλιψη μπορεί να προκύψει όχι μόνο επειδή έχετε συμβεί κάτι ή εργάζεστε με υψηλό επίπεδο άγχους. Η καταθλιπτική κατάσταση απειλεί όσους κακοποιούν τον καφέ, πολλά ζάχαρα (ή ένα πιάτο με πολλά από αυτά), πολύ λιπαρά τρόφιμα.

Εάν η διατροφή σας είναι ακριβώς αυτή, συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο και επιλέξτε ένα υγιεινό μενού χωρίς λιπαρά, γλυκά και μεγάλα ποσά καφεΐνης. Και για να πάρει ακόμα ότι χρειάζεστε μια ουσία που περιέχεται σε αυτά τα προϊόντα, συμπεριλαμβανομένων των σε ένα πολυβιταμινούχο με την περιεκτικότητα σε βιταμίνες Β μενού, ειδικότερα, Β1, Β6, Β2, και βιταμίνη C, και φολικό οξύ (βιταμίνη Β9 που είναι απαραίτητη για το σχηματισμό νέων κυττάρων ).

Είναι πολύ σημαντικό ταυτόχρονα να υπολογίσετε σωστά τη δοσολογία, ώστε να μην βλάψετε το σώμα.

Βιταμίνη Β9

Η βιταμίνη Β9, για την οποία μόλις μιλήσαμε, ή το φολικό οξύ είναι τόσο χρήσιμη που σε ορισμένες χώρες η κυβέρνηση υποχρεώνει τους παραγωγούς να την εμπλουτίσουν με προϊόντα αλευριού.

Φυσικές πηγές φυλλικού οξέος για σας - είναι πράσινες σαλάτες, λαχανικά, φασόλια, εσπεριδοειδή, αλεύρι από αλεύρι σίτου (όπως το ψωμί σίκαλης με πίτουρο), χοιρινό ή βοδινό συκώτι, το μέλι. Και, βέβαια, η βιταμίνη Β9 στη φαρμακευτική. Θα εισαγάγετε αρκετό φολικό οξύ στη διατροφή σας - αποφύγετε τις καταθλίψεις και την κακή διάθεση.

Τι πρέπει να κάνω;

Χρειάζεστε ένα μέσο ποσό - από δύο έως πέντε χιλιοστόγραμμα βιταμίνης B9 κάθε μέρα. Για να εξασφαλιστεί ότι απορροφάται καλά, συμπληρώστε με άλλες βιταμίνες Β σε ποσότητα 5-100 mg ημερησίως.

Όταν παίρνετε αυτό το σύμπλεγμα βιταμινών, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μάθετε εάν έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β12 στο αίμα. Εάν, ναι, είναι απαραίτητο να αυξήσετε τη δόση του φολικού οξέος με ταυτόχρονες βιταμίνες, καθώς η λήψη του μπορεί να κρύψει την έλλειψη Β12. Το επίπεδό του πρέπει να ελέγχεται. Η έλλειψη βιταμίνης Β12 μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στην εργασία του γαστρεντερικού σωλήνα, αναιμία και να προκαλέσει άλλα προβλήματα.

Βιταμίνη Β6

Ονομάζεται επίσης πυροδοξίνη. Αυτή η ουσία παίρνει ενεργό ρόλο στην ανάπτυξη της λεγόμενης ορμόνης ευτυχίας της σεροτονίνης. Αν αναπτύξετε σεροτονίνη στο σώμα, τότε είστε χαρούμενοι και ξέγνοιαστες. Βοηθήστε το σώμα σας, να το κορεστείτε με πυροδοξίνη για να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση.

Μαζί με την πυροδοξίνη, η ριβοφλαβίνη και η θειαμίνη είναι πολύ καλές.

Τι πρέπει να κάνω;

Θα έχετε αρκετή ημερήσια μέση δόση 100-150 mg B6 για 1-1,5 μήνες. Εάν αυξήσετε αυθαίρετα τη δόση αυτής της βιταμίνης, κινδυνεύετε να αναστατώσετε το δικό σας νευρικό σύστημα. Η περίσσεια της πυροδοξίνης (δόση 200 mg την ημέρα και περισσότερο) συμβάλλει σε αυτό. Και τότε θα είναι πολύ δύσκολο να το διορθώσουμε.

Βιοτίνη (βιταμίνη Η)

Εάν το σώμα στερείται βιταμίνης H, και αυτή η κατάσταση διαρκεί περισσότερο από 3 μήνες, αντιμετωπίζετε την κατάθλιψη. Με την ευκαιρία, τα ωμά αυγά στη διατροφή αναστέλλουν την επίδραση της βιοτίνης στο ανθρώπινο σώμα. Επομένως, πρέπει να αποφεύγονται με άδειο στομάχι.

Τι πρέπει να κάνω;

Συμπεριλάβετε βιοτίνη στο μενού σε δόση 300 mcg την ημέρα. Η διάρκεια της εισδοχής είναι 4-6 εβδομάδες.

Πάρτε τις σωστές βιταμίνες και φροντίστε τις συμβουλές μας. Σας ευχαριστεί και την αμοιβαία κατανόηση των αγαπημένων σας.

[1]