Διατροφή 10 ημερών

Κάθε γυναίκα ονειρεύεται μια ιδανική φιγούρα που θα προσελκύσει τις θαυμαστικές ματιές των ανδρών. Γι 'αυτό το δίκαιο φύλο προσπαθεί να βρει μια κατάλληλη διατροφή που θα βοηθήσει να αντιμετωπίσει αυτό το δύσκολο έργο. Πρόσφατα, το διαδίκτυο έχει γίνει πολύ δημοφιλής διατροφή 10 ημερών, την οποία θα μιλήσουμε σε αυτό το άρθρο.

Η ουσία της διατροφής 10 ημερών

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι μια διατροφή 10 ημερών θεωρείται μία από τις πιο δύσκολες. Για να τηρήσει τους κανόνες της, μόνο τα κορίτσια με πολύ καλή δύναμη θα μπορούν. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το 50% των γυναικών που αποφάσισαν να δοκιμάσουν αυτή τη δίαιτα, καταρρέουν, χωρίς να φτάσουν ούτε το μισό. Αλλά, αν μπορείτε ακόμα να περιορίσετε την υπερβολική όρεξη και να κρατήσετε μέχρι το τέλος, μπορείτε να πάρετε μείον 5 κιλά στο βάρος σας. Ορισμένοι διατροφολόγοι συνιστούν επίσης επιπλέον γυμναστήριο ή τακτική άσκηση για να πάρετε ένα ακόμη πιο εντυπωσιακό αποτέλεσμα.

Ποια είναι η ουσία της διατροφής 10 ημερών;

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι πρέπει να απαγορεύσετε τον εαυτό σας οποιαδήποτε στιγμή σε προϊόντα αρτοποιίας ή αλευριού. Ένα απροετοίμαστο άτομο συχνά δεν μπορεί να αντιμετωπίσει μια τέτοια δύσκολη δοκιμή, οπότε αν γνωρίζετε σίγουρα ότι δεν μπορείτε να αποκλείσετε ψωμί από τη διατροφή σας (ακόμη και διατροφικές), είναι καλύτερο να μην αρχίσετε ούτε μια δίαιτα. Αν θέλετε ακόμα να χάσετε βάρος και μην σταματήσετε τίποτα, αξίζει τουλάχιστον μία εβδομάδα πριν από τη διατροφή να αρχίσετε να τρώτε λίγο λιγότερο ψωμί την ημέρα.

Επίσης, να θυμάστε ότι μια διατροφή 10 ημερών θεωρείται η δίαιτα με τις χαμηλότερες θερμίδες. Να είστε έτοιμοι για το γεγονός ότι η αίσθηση της πείνας δεν θα σας αφήσει για ένα λεπτό. Επιπλέον, είναι μια μονο-διατροφή, δηλαδή όλη την ημέρα ένα άτομο πρέπει να τρώει μόνο ένα προτεινόμενο προϊόν, και για μερικούς αυτό είναι μια πραγματική δοκιμή.

Διατροφή 10 ημερών "10 kg"

Πολλοί πιστεύουν ότι η απώλεια 10 κιλών είναι σχεδόν αδύνατη, ειδικά σε μόλις δέκα ημέρες. Αλλά, όπως λένε οι διαιτολόγοι, μια ειδική έκδοση της διατροφής των 10 ημερών είναι μια καλή απόδειξη του αντίθετου. Αλλά εδώ είναι απαραίτητο να θυμόμαστε ορισμένα χαρακτηριστικά. Πρώτα απ 'όλα, αυτή η δίαιτα αντενδείκνυται για όσους έχουν προβλήματα υγείας. Επιπλέον, για το χειμώνα δεν πρέπει να αναβληθεί μια τέτοια απώλεια βάρους, επειδή αυτή τη στιγμή το σώμα μας είναι πολύ σφιχτά αγωνίζεται με το κρύο. Το δείπνο στη διαδικασία μιας τέτοιας διατροφής πρέπει να ξεκινήσει τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο. Μην ξεχνάτε να πίνετε συχνά. Η ελάχιστη ποσότητα είναι ένα και μισό λίτρο οποιουδήποτε υγρού: από το συνηθισμένο νερό μέχρι το πράσινο τσάι.

[1]

Διατροφή 10 ημερών του Malysheva

Η διατροφή 10 ημερών "Malysheva" βοηθά γρήγορα να βάλει σε τάξη το σώμα σας και να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά. Ο παρουσιαστής της τηλεόρασης Έλενα Μαλίσεβα είναι διατροφολόγος, έτσι ξέρει πώς να χάσει το βάρος σωστά, ώστε να μην βλάψει την υγεία της. Το κύριο πλεονέκτημα της διατροφής 10 ημερών που προσφέρει ο Malyshev είναι η υψηλή αποτελεσματικότητά του. Κατά μέσο όρο, χάνετε έως 500 γραμμάρια υπερβολικού βάρους την ημέρα. Ο ελάχιστος όρος αυτής της δίαιτας είναι δέκα ημέρες. Επιπλέον, το πρόγραμμα σχεδιάστηκε με τέτοιο τρόπο ώστε να μην βλάπτει το σώμα. Θα φάτε υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα με έναν μέσο όρο θερμίδων. Τι παίρνετε μετά τη δίαιτα;

1. Το πεπτικό σύστημα θα λειτουργήσει ομαλά και αποτελεσματικά.
2. Ο μεταβολισμός θα βελτιωθεί, έτσι ώστε οι σκωρίες να εκκρίνονται γρηγορότερα.
3. Η όρεξη θα επανέλθει στο φυσιολογικό.
4. Θα πάρετε ένα πιο φρέσκο πρόσωπο, ισχυρά μαλλιά και νύχια.
5. Θα ξεχάσετε ποια είναι η κυτταρίτιδα.

Αν μιλάμε για τα μειονεκτήματα της διατροφής, τότε εδώ είναι συχνά η διάρκειά της. Δεν θα δείτε το αποτέλεσμα την επόμενη μέρα, αλλά μόνο αφού το έχετε δοκιμάσει εντελώς.

Είναι πολύ σημαντικό πριν να καθίσετε σε οποιαδήποτε δίαιτα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Η Ελένα Μαλίσεβα ξεχωρίζει πέντε βασικούς κανόνες που βοηθούν μια γυναίκα να χάσει βάρος:

1. Εάν αισθάνεστε συνεχώς την πείνα, δεν θα κάνει τίποτα. Είναι καλύτερο να μην κάθεστε σε μια τόσο σοβαρή διατροφή που σας αναγκάζει να πεθαίνετε συνεχώς. Κατ 'αρχάς, το σώμα γρήγορα "τρώει" όλο το συσσωρευμένο λίπος, αλλά κατά τη μετάβαση στο συνηθισμένο φαγητό, θα το πάρει μερικές φορές πιο γρήγορα.
2. Συχνά τρώτε, αλλά χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν λιγότερες δόσεις. Δεν θα πεινάσετε και μην κάνετε το στομάχι σας τεντωμένο.
3. Μετρήστε όλες τις θερμίδες που λάβατε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέρη οποιασδήποτε διατροφής.
4. Συντονιστείτε για να κερδίσετε, αλλά μην ανησυχείτε αν δεν πετύχετε.
5. Μασήστε το φαγητό σας όσο πιο αργά μπορείτε.

Η διατροφή 10 ημερών "Malysheva" περιλαμβάνει την κατανάλωση τροφών υδατανθράκων και πρωτεϊνών κάθε δεύτερη μέρα. Είναι χάρη σε αυτό ότι το φαγητό αποδεικνύεται διαφορετικό. Η δίαιτα αντενδείκνυται για όσους υποβάλλονται σε οποιαδήποτε αγωγή ή έχουν νόσο στομάχου.

Αφού ξυπνήσετε, φροντίστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό, κατά προτίμηση ζεστό. Για πρωινό κατά τη διάρκεια μιας ημέρας πρωτεΐνης, μπορείτε να φάτε ένα βραστό αυγό με μια σαλάτα.

Μέχρι τις 17:00 μπορείτε να φάτε βραστό κρέας κοτόπουλου (όχι περισσότερο από 800 γραμμάρια). Η ημέρα των υδατανθράκων είναι ακόμα πιο εύκολη: φάτε όλη την ημέρα οποιαδήποτε πιάτα από πατάτες (1,5 κιλά), καθώς και ωμά ή βρασμένα λαχανικά.

Μην ξεχάσετε να καταναλώσετε αρκετά υγρά, ειδικά νερό.

Διατροφή με 10 ημέρες πρωτεΐνη

Η διατροφή των 10 ημερών με πρωτεΐνες βασίζεται σε εκείνα τα προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνη, για την οποία έλαβε το όνομά της. Με τη βοήθειά του, ένα άτομο μπορεί να χάσει από τέσσερις έως δέκα επιπλέον κιλά. Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να καταναλώσετε περισσότερα από 20 γραμμάρια προϊόντων με υδατάνθρακες. Είναι πολύ σημαντικό να τρώμε όσο το δυνατόν περισσότερο χωριστά, δηλαδή τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα. Δεν υπάρχουν τόσοι πολλοί κανόνες για διατροφή 10 ημερών σε πρωτεϊνούχα προϊόντα, αλλά πρέπει να θυμόμαστε:

1. Εξάλειψη από τη διατροφή σας ψωμί και άλλα παρόμοια προϊόντα, καθώς και τα γαλακτοκομικά, κρέατα, λουκάνικα, το αλκοόλ, τα δημητριακά, τα τουρσιά, λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο, χυμός φρούτων, γαρίδες, φασόλια, καλαμπόκι, ξηρούς καρπούς, το συκώτι, κάθε είδους φρούτα, τα καλαμάρια.
2. Φέρτε στο μενού σας οποιοδήποτε άπαχο κρέας (ψάρι, πουλερικά), τυρί, κεφίρ, τυρί cottage, μανιτάρια, λαχανικά (χωρίς άμυλο), χόρτα.
3. Το πρωί, πίνετε ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου.
4. Εάν κάνετε μια σαλάτα, τότε μπορεί να γεμιστεί μόνο με ελαιόλαδο ή χυμό λεμονιού.
5. Μετά τις οκτώ το βράδυ δεν μπορείτε να φάτε.

[2]

Διατροφή 10 ημερών με σκύλο αυξήθηκε

Το κύριο χαρακτηριστικό αυτής της μεθόδου της απώλειας βάρους είναι η ανάγκη να χρησιμοποιείτε ένα καθημερινό ξεχωριστό αφέψημα των ροδοπέδων. Για να το κάνετε, πρέπει να πάρετε 15 μούρα και ρίξτε σε 1,5 λίτρα βραστό ζεστό νερό, επιμένουν. Είναι πολύ σημαντικό να μην προσθέσετε ζάχαρη ή μέλι στο ποτό. Μπορείτε να πιείτε όλη την ημέρα αντί για νερό. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να προσθέσετε τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη στη διατροφή σας.

Μια διατροφή 10 ημερών με ένα τριαντάφυλλο σκύλου έχει μια τέτοια κατά προσέγγιση δίαιτα:

1. Επικόλληση στο μενού της ημέρας βραστά αυγά.
2. Προσθέστε το βραστό κρέας κοτόπουλου.
3. Μπορείτε να φάτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.
4. Προσθέστε ψάρια, αλλά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
5. Τρώτε πολλά λαχανικά.
6. Φέρτε τα τυριά, αλλά με χαμηλά λιπαρά.
7. Μόνο διαφορετικά φρούτα.
8. Βράζετε το μοσχάρι ή το μοσχαρίσιο κρέας.
9. Πιείτε γιαούρτι.
10. Όλη η μέρα χρησιμοποιεί μόνο ένα ιδιαίτερο ζωμό.

Το μενού της διατροφής 10 ημερών

Υπάρχουν δύο ξεχωριστοί τρόποι διατροφής 10 ημερών. Το πρώτο δεν είναι τόσο περίπλοκο και επιθετικό. Το κατά προσέγγιση μενού της διατροφής 10 ημερών της πρώτης μεθόδου είναι:

1. Ετοιμάστε 300 γραμμάρια βρασμένο φαγόπυρο, πιείτε με πράσινο τσάι ή γάλα.
2. Ψήστε τα μήλα και προσθέστε 500 γραμμάρια τυρί cottage (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά).
3. Βράζετε 300 γραμμάρια ρύζι, καρύκευμα με χυμό τομάτας μόνο.
4. Μαγειρέψτε 400 γραμμάρια ψαριών ποταμών (είναι λιγότερο λιπαρά) και τρώτε περισσότερα ωμά λαχανικά.
5. Και πάλι, επιστρέψτε στο σιτηρέσιο της πρώτης ημέρας.
6. Μαγειρέψτε ή ψήστε το μοσχάρι (300 γραμμάρια), φάτε ωμά λαχανικά.
7. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, δοκιμάστε να πιείτε 6 ποτήρια τσαγιού (κατά προτίμηση μαύρα), τα γλυκάτε με μέλι.
8. Πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ (ένα και μισό λίτρα).
9. Πιείτε μόνο ένα ανθρακούχο μεταλλικό νερό (ένα και μισό λίτρα) με την προσθήκη χυμού λεμονιού.
10. Zapryte τον εαυτό σας 300 γραμμάρια χυλό (κατά προτίμηση πλιγούρι βρώμης), τρώνε περισσότερα φρούτα.

Το μενού της διατροφής 10 ημερών της δεύτερης μεθόδου είναι:

1. Βράζετε μέχρι οκτώ αυγά για μια ολόκληρη μέρα, μην τρώτε σάλτσες ή ψωμί, μην το αλάτι.
2. Ψάρια για ένα ζευγάρι (έως και 800 γραμμάρια την ημέρα), μια μικρή ποσότητα λαχανικών.
3. Δεν υπερβαίνει τα 800 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά με μερικά κουταλάκια του γλυκού μέλι.
4. Βραστό (ή ατμό) κοτόπουλο (όχι περισσότερο από 800 γραμμάρια), μπορείτε να προσθέσετε τα καρότα και τα χόρτα.
5. Μέχρι 500 γραμμάρια βραστά πατάτες με ελαιόλαδο και βότανα.
6. Μέχρι 1 κιλό βραστό μοσχάρι. Εάν δεν μπορείτε να φάτε μόνο έτσι, μπορείτε να προσθέσετε ζωμό.
7. Σαλάτες από ωμά λαχανικά και κάθε χόρτα.
8. Μούρα, φρούτα σε απεριόριστες ποσότητες. Αλλά μην τρώτε σταφύλια και μπανάνα.
9. Ένα και μισό λίτρο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ.
10. Ετοιμάστηκε με τα χέρια του, ένα αφέψημα από μούρα άγριας τριανταφυλλιάς (μέχρι ένα και μισό λίτρα).

Συνταγές

Πολλές γυναίκες χρησιμοποιούν διαφορετικές δίαιτες 10 ημερών για να φέρουν γρήγορα την φυσιογνωμία τους. Ένα από τα πιο δημοφιλή σήμερα είναι το λάχανο. Οι συνταγές μιας τέτοιας δίαιτας είναι απλές και κατανοητές για όλους, και το αποτέλεσμα είναι απλά εκπληκτικό (μέχρι -10 κιλά). Το κύριο χαρακτηριστικό της διατροφής είναι ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να φάτε τόσο πολύ λάχανο όσο θέλετε, αλλά με τα υπόλοιπα προϊόντα θα πρέπει να είναι εξαιρετικά ακριβή. Το μενού δείγματος είναι:

Για πρωινό, μαύρο ή πράσινο τσάι, ξεχνάμε για τη ζάχαρη.

Για μεσημεριανό γεύμα, σαλάτα φρέσκου πράσινου λάχανου με καρότα, το οποίο είναι ντυμένο με ελαιόλαδο. Δεν υπερβαίνει τα 200 γραμμάρια βραστό μοσχάρι ή ψάρι.

Το βράδυ, πάλι, μια σαλάτα φρέσκου λάχανου, καθώς και ένα μισό βραστό αυγό κοτόπουλου. Μπορείτε να φάτε φρούτα, εκτός από την μπανάνα.

Σε συνταγές με κρέας, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το κοτόπουλο, αφού το κοτόπουλο θεωρείται πιο διατροφικό. Ωστόσο, είναι προετοιμασμένο με έναν ειδικό τρόπο. Για να εξατμιστούν όλες οι βλαβερές ουσίες κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, είναι απαραίτητο να πλυθούν καλά πριν το ψήσιμο, βράσει για περίπου πέντε λεπτά, στραγγίστε το νερό και ξεπλύνετε ξανά. Το δέρμα αφαιρείται καλύτερα.

Τι μπορείτε να φάτε;

Φαγητό κατά τη διάρκεια μιας διατροφής 10 ημερών, στην πραγματικότητα, μπορείτε να κάνετε ό, τι θέλετε, αλλά προσπαθήστε να αποκλείσετε πολύ λιπαρά τρόφιμα, λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο. Είναι επίσης σημαντικό να τρώτε μια μικρή ποσότητα τροφής την ημέρα.

Τι δεν μπορείτε να φάτε;

Φυσικά, δεν μπορείτε να φάτε επιβλαβή τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες: μεταξύ αυτών, η κύρια θέση καταλαμβάνεται από ημιτελή προϊόντα και λιπαρά κρέατα. Αποφύγετε επίσης φούρνο, γλυκά, αλκοόλ και πολύ τηγανητά τρόφιμα.

Αποτελέσματα

Εάν κάνετε τα πάντα σωστά, τα αποτελέσματα της διατροφής των 10 ημερών δεν θα σας κρατήσουν να περιμένετε. Πολλοί άνθρωποι που προσπάθησαν αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους θα μπορούσαν όχι μόνο να χάσουν βάρος σε δέκα κιλά, αλλά και να βελτιώσουν σημαντικά τη γενική κατάσταση του σώματος, αφαιρούμενη σκωρία. Αξίζει να θυμηθούμε ότι η κλασική διατροφή των 10 ημερών έχει δύο τρόπους. Το πρώτο από αυτά είναι λιγότερο σοβαρό. Χάρη σε αυτόν, μπορείτε εύκολα να χάσετε μέχρι πέντε κιλά υπερβολικού βάρους χωρίς κανένα πρόβλημα. Το δεύτερο δεν είναι κατάλληλο για όλους, δεδομένου ότι είναι πολύ περίπλοκο. Θα πρέπει να προετοιμαστεί εκ των προτέρων, αλλά θα βοηθήσει να πάρει πιο εντυπωσιακά αποτελέσματα. Θυμηθείτε ότι μια δίαιτα ημερών είναι σχεδιασμένη για το γεγονός ότι έχετε ένα πολύ γρήγορο αποτέλεσμα, το οποίο δεν θα διαρκέσει πολύ. Αυτός είναι ο λόγος που χρησιμοποιείται πριν από σημαντικά γεγονότα (γάμος, φωτογραφία, πάρτι της Πρωτοχρονιάς).

Κλείνοντας τη διατροφή

Πολλοί από εμάς γνωρίζουμε ότι μετά από κάθε μονο-διατροφή (και μια δίαιτα 10 ημερών είναι ακριβώς αυτό), πρέπει να βγείτε έξω από αυτό, ώστε να μην βλάψει το σώμα σας. Αφού το σώμα σας έχει χάσει ένα τεράστιο ποσό κιλών, πρέπει να κάνετε ό, τι είναι δυνατόν, ώστε να μην τις προσλάβει πάλι σε σύντομο χρονικό διάστημα. Επομένως, πρώτα να προσαρμόσετε τον εαυτό σας σε μια σταδιακή έξοδο από τη δίαιτα. Οι βασικοί κανόνες εδώ μπορούν να ονομαστούν:

1. Πρώτα απ 'όλα, προσθέστε σταδιακά στη διατροφή σας τα λαχανικά και τα φρούτα που δεν μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια μιας διατροφής.
2. Αύξηση του αριθμού των χαμηλών λιπαρών τυριών και των ποικιλιών των ψαριών.
3. Προσθέστε σταδιακά υδατάνθρακες και λίπη (μέχρι 200 kilocalories ανά ημέρα).
4. Αν κάνετε αθλήματα ή ασκείστε, τότε προσπαθήστε να το κάνετε χωρίς υπερβολική πίεση.
5. Για να ανακάμψει το σώμα, πάρτε σύμπλοκα πολυβιταμινών.  
6. Τρώτε συχνά, αλλά όχι αρκετά.
7. Κατά τη διάρκεια των γευμάτων, δεν μπορείτε να αποστασιοποιηθείτε από τίποτα.
8. Η έξοδος από τη διατροφή εμφανίζεται έως και 10 ημέρες.