Μενού με θηλασμό

Η βασική αρχή με την οποία θα πρέπει να γίνεται το μενού όταν ο θηλασμός είναι υγιεινά και ποικίλα προϊόντα, φυσικά, χωρίς χημικά πρόσθετα και τροποποιήσεις. Εξάλλου, το παιδί έχει συχνά προβλήματα και παρουσιάζει αντιδράσεις όχι τόσο στο ίδιο το πιάτο όσο και στις βοηθητικές ουσίες που υπάρχουν σ 'αυτό.

Παρ 'όλα αυτά, υπάρχουν ορισμένα προϊόντα, η χρήση των οποίων στο θηλασμό είναι καλύτερα περιορισμένη.

Κατά προσέγγιση μενού για θηλασμό

Προκειμένου να κάνετε ένα κατά προσέγγιση μενού για θηλασμό, πρέπει να γνωρίζετε τις ακόλουθες αρχές διαιτητικής διατροφής:

• Δεν μπορείτε τόσο να λιμοκτονούν και να υπερφαγιάζουν. Η νηστεία θα προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στη διαδικασία της γαλουχίας και στο αναπτυσσόμενο παιδί. Η υπερκατανάλωση είναι επιβλαβής, πρώτα από όλα, για την ίδια την γυναίκα - αυτό απειλεί με προβλήματα πέψης και περίσσεια εκατοστά στη μέση.
• Πρέπει να καταναλώνετε περισσότερα φυτικά τρόφιμα. Από την πρώτη φορά για να φάει ωμά φρούτα είναι ανεπιθύμητη, θα πρέπει να ψηθούν, βρασμένα, μαγειρεμένα για να σας γεύση, αλλά να μην στερήσει το σώμα των ινών. Καλές πηγές φυτικών ινών είναι επίσης το αλεύρι βρώμης, τα καρύδια και το πίτουρο.
• Μην ξεχάσετε για τα ξινόγαλα - θα σας βοηθήσει να κρατήσετε καλά και να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα.
• Είναι απαραίτητο να περιοριστεί η χρήση των γλυκών: ζάχαρη, γλυκά και κέικ, σοκολάτα κ.λπ.
• Είναι επίσης επιθυμητό να μειωθεί η ποσότητα ζωικών λιπών στη διατροφή.
• Είναι σημαντικό να συμμορφώνεστε με το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος. Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, τότε είναι απαραίτητο να πίνετε μέχρι 3 λίτρα νερού την ημέρα - αυτό συμβάλλει στην επαρκή παραγωγή μητρικού γάλακτος.

Επιπλέον, συνιστάται να θυμάστε ορισμένα προϊόντα, τα οποία πρέπει να αντιμετωπίζονται με προσοχή.

Προϊόντα που μπορούν να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση σε ένα παιδί:

• εσπεριδοειδή ·
• φυτικά προϊόντα με κόκκινο χρώμα.
• θαλάσσια προϊόντα ·
• αυγά ·
• νωπό γάλα ·
• προϊόντα σόγιας.
• προϊόντα μελισσοκομίας ·
• φιστίκια;
• σταφύλια ·
• το κακάο και τα προϊόντα με το περιεχόμενό του ·
• καπνισμένα προϊόντα.

Προϊόντα που συμβάλλουν στην ανάπτυξη κολικού σε ένα παιδί:

• φασόλια ·
• νωπό γάλα ·
• λάχανο ·
• αγγούρια.

Προϊόντα που επηρεάζουν δυσμενώς την παραγωγή γάλακτος από τη μητέρα:

• μαϊντανό πράσινα?
• φύλλα μέντας?
• φασκόμηλο.

Για την ευημερία ενός παιδιού, δεν πρέπει να παρασυρθούμε με ημικατεργασμένα προϊόντα και έτοιμα φαγητά. Είναι καλύτερα να τρώτε φρέσκα τρόφιμα στο σπίτι, για να αποφύγετε δηλητηρίαση και άλλα προβλήματα.

[1]

Μενού για την εβδομάδα με το θηλασμό

Δευτέρα.

• Γεύμα ένα φλιτζάνι τσάι και μερικά κρουτόν βανίλια.
• Για το δεύτερο πρωινό μαγειρεύουμε κουάκερ ρύζι με μήλο, τσάι.
• Έχουμε το μεσημεριανό γεύμα με σούπα πατάτας με κρουτόν, κεφτεδάκια με ατμό και ψητή πιπεριά.
• Το σνακ είναι μπανάνα.
• Δείπνο με στιφάδο λαχανικών, κομπόστα με μελόψωμο.

Τρίτη.

• Έχουμε πρωινό με τσάι με μπισκότα.
• Για το δεύτερο πρωινό μαγειρεύουμε φαγόπυρο κουάκερ με βούτυρο, τσάι.
• Έχουμε δείπνο με σούπα ρύζι, μερίδα ψητού βοδινού.
• Σνακ - τυρί cottage, τσάι.
• Φαγητάμε με ζυμαρικά με λαχανικά.

Τετάρτη.

• Γεύμα ένα σάντουιτς με σκληρό τυρί, ένα φλιτζάνι τσάι.
• Το δεύτερο πρωινό είναι μούσλι και τσάι.
• Εμείς γευματίζουμε με σούπα πατάτας με πατάτες, βραστές πατάτες με κομμάτι κρέατος.
• Το σνακ είναι ψημένο μήλο.
• Τρώμε μια κατσαρόλα τυρί cottage με ξινή κρέμα, τσάι.

Πέμπτη.

• Γεύμα ένα τσάι και ένα σάντουιτς με ζυμαρικά.
• Για το δεύτερο πρωινό - τηγανίτες με σιρόπι από ισχία τριαντάφυλλου.
• Μεσημεριανή σούπα με γεύμα, κοτόπουλο ατμού κοτόπουλου με γαρνιτούρα.
• Για ένα σνακ, το φυσικό γιαούρτι είναι κατάλληλο.
• Φαγητάμε με ζυμαρικά με τυρί cottage.

Παρασκευή.

• Μεσημεριανό τσάι με καραμέλα.
• Για το δεύτερο πρωινό - πατέ συκώτι, ψωμί, τσάι.
• Έχουμε μεσημεριανό με σούπα τυριού, κατσαρόλα ρυζιού με κρέας.
• Απογευματινό σνακ - πούδρα.
• Τις γευματίζουμε με κοτόπουλα καρότο και ξινή κρέμα.

Σάββατο.

• Έχουμε ένα φλιτζάνι τσάι με syrniki.
• Το δεύτερο πρωινό είναι βρώμη με ξηρούς καρπούς.
• Έχουμε μεσημεριανό με σούπα κολοκύθας, ψημένο φιλέτο κοτόπουλου με καρότα.
• Σνακ - τσάι, κομμάτι σκληρού τυριού.
• Φαγητάμε με λαχανικά και γαρνιτούρα.

Κυριακή.

• Γεύμα ένα φλιτζάνι τσάι με ξήρανση.
• Το δεύτερο πρωινό - μια μερίδα κριθαριού κεχρί, μήλο κομπόστα.
• Μεσημεριανό σούπα φαγόπυρου, κατσαρόλα κρέατος με σάλτσα ξινή κρέμα.
• Σνακ: πουτίγκα βανίλιας.
• Έχετε δείπνο με μια μερίδα χορτοφαγικών πιλάφι, τσάι.

Το βράδυ, είναι χρήσιμο να πίνετε 150 ml κεφίρ, γιαούρτι ή ryazhenka. Μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να ξεχάσετε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ - πρέπει να πίνετε όσο χρειάζεται το σώμα. Και για την κανονική παραγωγή του μητρικού γάλακτος είναι επιθυμητό να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα αδιάλλακτο νερό την ημέρα.

Μενού για την απώλεια βάρους με το θηλασμό

Οι γυναίκες που θηλάζουν δεν συνιστώνται να στραφούν σε οποιαδήποτε δίαιτα. Το μωρό χρειάζεται καθημερινά πολλές θρεπτικές ουσίες και θρεπτικά συστατικά και η μόνη πηγή είναι το μητρικό γάλα.

Η πιο λογική δίαιτα για μια θηλάζουσα μητέρα είναι μια υγιεινή και θρεπτική διατροφή χωρίς υπερκατανάλωση και κατάχρηση λιπαρών και γλυκών τροφίμων. Μην ξεχνάτε ότι κατά τη διάρκεια της γαλουχίας αυξάνεται η ανάγκη των γυναικών για θερμίδες. Μόνο η διαδικασία παραγωγής γάλακτος και θηλασμού απαιτεί τουλάχιστον 700 kcal / ημέρα. Ως εκ τούτου, μειώστε δραστικά το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σε καμία περίπτωση δεν είναι αδύνατο, διαφορετικά η σύνθεση του γάλακτος όχι μόνο θα γίνει φτωχότερη, αλλά η ίδια η διαδικασία της γαλουχίας μπορεί να υπονομευθεί. Συχνά συμβαίνει ότι κατά τη διάρκεια μιας αυστηρής διατροφής, το γάλα εξαφανίζεται και η μητέρα πρέπει να μεταφέρει το μωρό σε τεχνητή σίτιση.

Για να ταιριάζει, πρέπει απλά να προσαρμόσετε λίγο την καθημερινή διατροφή σας.

• Το πρωί για πρωινό μπορείτε να καταναλώνετε αρκετές τροφές εντατικής κατανάλωσης ενέργειας, επειδή το σώμα χρειάζεται να ξεκινήσει το μεταβολισμό και να καταστήσει τα αποθέματα ενέργειας χαμένα τη νύχτα. Επομένως, μην φοβάστε να φάτε κάτι υψηλής θερμιδικής αξίας κατά τη διάρκεια του πρωινού: φυσικά, μέσα σε λόγο και χωρίς υπερκατανάλωση τροφής.
• Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να αποτελείται από μια ελαφριά σούπα και μια μικρή ποσότητα πρωτεϊνικής τροφής - πλένει ένα κομμάτι λευκού κρέατος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, καθώς και ξηρούς καρπούς (εκτός από φιστίκια), τυρί cottage κλπ.
• Εάν μια γυναίκα θέλει να χάσει βάρος, τότε το δείπνο θα πρέπει να είναι το πιο εύκολο γεύμα, αλλά δεν αξίζει να το εγκαταλείψουμε. Οποιαδήποτε λιμοκτονία, καθώς και μεγάλα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι το σώμα θα κάνει αποθέματα λίπους σε περίπτωση απρόσμενης παύσης της πρόσληψης τροφής. Γι 'αυτό συνιστάται να τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Θα πρέπει επίσης να το κάνετε αυτό όταν είναι απαραίτητο να αποφύγετε την υπερκατανάλωση - για παράδειγμα, πριν από άφθονες γιορτές και αργίες.
• Το βράδυ, καλό είναι να πίνετε λίγο ζυμωμένο προϊόν γάλακτος. Αυτό θα στηρίξει το σώμα κατά τη διάρκεια της νύχτας αφύπνισης για τη σίτιση, η οποία απαιτεί επίσης πρόσθετη ενέργεια. Επιπλέον, τα νωπά ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν θετική επίδραση στις διεργασίες πέψης, ομαλοποιώντας τη δραστηριότητα του εντέρου.

Εάν έχετε τα απαραίτητα προϊόντα και μια μικρή φαντασία, τότε δεν είναι δύσκολο να κάνετε ένα μενού όταν θηλάζετε. Είναι ακόμη δυνατό να εισάγετε στη διατροφή ορισμένα προϊόντα από τη λίστα "απαγορευμένων", αλλά πρέπει να το κάνετε προσεκτικά και σταδιακά, ενώ παρατηρείτε την κατάσταση του μωρού. Αν ξαφνικά υπήρχαν προβλήματα (για παράδειγμα, κολικούς ή αλλεργία), τότε θα πρέπει να αναλύσετε τη διατροφή σας τις τελευταίες δύο ημέρες και να αποκλείσετε από το μενού ένα ύποπτο προϊόν.