Διατροφή 14 ημερών

Το υπερβολικό βάρος για σήμερα υποφέρει από ένα αρκετά μεγάλο ποσοστό του παγκόσμιου πληθυσμού. Ειδικά το πρόβλημα αυτό επηρεάζει τις βιομηχανικές, πολύ ανεπτυγμένες χώρες. Το υπερβολικό βάρος είναι ένα πρόβλημα υγείας, σωματικής και ψυχολογικής (αισθητικής) δυσφορίας. Γι 'αυτόν τον λόγο οι διάφορες μέθοδοι περιορισμού της διατροφής είναι τόσο δημοφιλείς. Ένα από τα πιο δημοφιλή είναι η δίαιτα 14 ημερών. Το πλεονέκτημά του είναι σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα, σε συνδυασμό με επαρκώς υψηλή απόδοση του αποτελέσματος.

[1]

Η ουσία της διατροφής 14 ημερών

Η τρέχουσα διατροφή δύο εβδομάδων δεν είναι λιγότερο δημοφιλής μεταξύ των ανθρώπων από ό, τι οι μονο-δίαιτες, οι οποίες βασίζονται στην κατανάλωση ενός συγκεκριμένου προϊόντος για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα ή σε ένα αριθμό προϊόντων που ανήκουν στην ίδια ομάδα.

Η δημοτικότητα της διατροφής που λαμβάνεται υπόψη σε αυτό το άρθρο οφείλεται στους μικρούς όρους των περιορισμών στο πλαίσιο της αποτελεσματικής απώλειας βάρους. Ταυτόχρονα, η οποία είναι σημαντική, αυτή η προσέγγιση για την απώλεια βάρους εγγυάται μια αρκετά σταθερή διατήρηση του νέου βάρους. Η δημοτικότητά του οφείλεται επίσης στο γεγονός ότι χάρη σε μια ισορροπημένη διατροφή και μια σωστά επιλεγμένη διατροφή, το σώμα του ατόμου αδυνατίσματος υφίσταται ελάχιστο άγχος. Σε αυτή την περίπτωση, αντιμετωπίζονται ελάχιστες ζημιές.

Σε αυτό το άρθρο, θα προσπαθήσουμε να εισαγάγουμε τους αναγνώστες μας σε ορισμένες από αυτές.

Μία από αυτές τις μεθόδους είναι η διατροφή του Hermann Tarnover, ο οποίος έχει εργαστεί σε αυτό για τα τελευταία είκοσι χρόνια, προσπαθώντας να λάβει υπόψη όλες τις ελλείψεις άλλων. Μέχρι σήμερα, έχει εγκριθεί από πολλούς διατροφολόγους και γιατρούς, οι οποίοι το αναγνώρισαν ότι είναι αποτελεσματικό και επαρκώς εξοικειωμένο με το ανθρώπινο σώμα. Η ουσία της διατροφής 14 ημερών είναι στην προσβασιμότητά της. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους μπορεί να χρησιμοποιηθεί από σχεδόν όλους (με σπάνια εξαίρεση, η ανθρώπινη υγεία μπορεί να γίνει αντένδειξη). Πριν ξεκινήσει, δεν απαιτείται ειδική εκπαίδευση.

Πριν ξεκινήσετε να χάσετε βάρος, αξίζει να μάθετε περισσότερα σχετικά με ορισμένες απαιτήσεις.

1. Η διαφορά μεταξύ αυτής της διατροφής είναι ότι απαιτεί μαγειρικά πιάτα, χρησιμοποιώντας πολλά διαφορετικά χόρτα. Επιτρέπονται και καρυκεύματα.
2. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους δεν είναι τόσο κατηγορηματική στη χρήση διαφόρων σάλτσες, κέτσαπ, μουστάρδα και αλάτι. Σε μικρές ποσότητες, τους επιτρέπεται να λαμβάνουν.
3. Εάν δεν υπάρχει συγκεκριμένος αριθμός που να περιορίζει ένα συγκεκριμένο προϊόν, επομένως, μπορεί να καταναλωθεί σε απεριόριστες ποσότητες.
4. Στην περίπτωση αυτή, η κύρια εξαίρεση είναι τα όσπρια, οι πατάτες και τα προϊόντα που χρησιμοποιούν σιτάρι.

Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, το αδυνάτισμα θα πρέπει να ανταποκρίνεται αυστηρά μόνο στις απαιτήσεις του συγγραφέα και να τηρεί το μενού που έχει γράψει.

Το κλειδί σε αυτό το σύστημα είναι το πρωινό - το πρώτο γεύμα. Για δύο εβδομάδες είναι πανομοιότυπος από μέρα σε μέρα. Επομένως, θα το γράψουμε μία φορά.

Το πρωινό περιλαμβάνει:

1. 200 γρ ανανά ή ½ μερίδας καθαρού γκρέιπφρουτ.
2. 150 - 200 γρ. Ώριμου πεπονιού.
3. ½ μερίδα μάνγκο.
4. 250 - 300 ml τσαγιού ή καφέ χωρίς ζάχαρη. Δεν επιτρέπεται επίσης η προσθήκη με τη μορφή μέλιτος, γάλακτος ή κρέμας γάλακτος.
5. Για το τσάι - ένα κομμάτι ψωμί. Το σκληρό τυρί και το βούτυρο δεν επιτρέπονται.

Τώρα περιγράψτε με περισσότερες λεπτομέρειες κάθε μέρα της δίαιτας:

Ημέρα 1

Μεσημεριανό:

• Το κρέας είναι μια ποικιλία, στην οποία είναι επιθυμητό να συμπεριλαμβάνεται διαφορετικό αλλά διατροφικό κρέας. Το πιάτο μπορεί να σερβιριστεί.
• Ντομάτες. Είτε σε φρέσκια είτε σε ελαφρώς σβησμένη μορφή.
• Καφές ή μαύρο τσάι - 250 ml.

Δείπνο:

• Πιάτα από ψάρι ή θαλασσινά.
• Οποιαδήποτε σαλάτα από λαχανικά.
• Γκρέιπφρουτ.
• Μεταλλικό νερό, χωρίς φυσαλίδες διοξειδίου του άνθρακα - 250 ml.

Ημέρα Δύο

Μεσημεριανό:

• Μείγμα φρούτων.
• Καφές ή μαύρο τσάι - 250 ml.

Δείπνο:

• Κρέας - σχάρα με λαχανικά - ποικιλίες (λάχανα βρυξέλλες, ντομάτες, ελιές, σέλινο).
• Εξορυκτεμένο νερό ακόμα, τσάι ή καφές - 250 ml.

Ημέρα Τρίτη

Μεσημεριανό:

• Ένα κομμάτι μαγειρεμένου τόνου, καρυκευμένο με φυτικό λάδι και πασπαλισμένο με χυμό λεμονιού.
• Γκρέιπφρουτ ή 200 γραμμάρια ώριμου πεπονιού.
• Καφές ή μαύρο τσάι - 250 ml.

Δείπνο:

• Ψωμί του αρνιού κρέατος. Αν δεν μπορείτε να αγοράσετε, μπορείτε να κάνετε αντικατάσταση με τη μορφή κοκτέιλ θαλασσινών. Βραστά θαλασσινά ψάρια ή άλλα κρέατα (κατά προτίμηση διατροφικές ποικιλίες).
• Σαλάτα λαχανικών - ανάμικτες.
• Ορυκτοποιημένο νερό μη-ανθρακούχο-250 ml.

Ημέρα Τέταρτη

Μεσημεριανό:

• Ένα ζευγάρι βραστά αυγά και μια σαλάτα από ντομάτες. Για την αντικατάσταση είναι κατάλληλο: χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες τυρί cottage.
• Καφές, μαύρο ή πράσινο τσάι με τοστ-250 ml.

Δείπνο:

• Κοτόπουλο ψητό.
• Σαλάτα λαχανικών - ποικιλίες: γλυκό βουλγαρικό πιπέρι, σπανάκι, βραστά φασόλια.
• Μαύρο τσάι ή καφές 250 ml.

Ημέρα πέντε

Μεσημεριανό:

• Αυτή η μέρα ονομάζεται επίσης τυρί. Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να κόψετε μια ποικιλία διαφορετικών τυριών.
• Με αυτό μπορείτε να φάτε σπανάκι, ενώ ο όγκος του δεν είναι περιορισμένος.
• Μαύρο ή πράσινο τσάι με μια φέτα ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως.

Δείπνο:

• Ψάρια. Κατά βούληση, μπορεί να είναι βρασμένο, στιφάδο ή ψημένο.
• Σαλάτα λαχανικών - ανάμικτες.
• Μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
• Μεταλλικό νερό. Πριν από τη χρήση, απελευθερώστε διοξείδιο του άνθρακα ή αγοράστε χωρίς αέριο.

Ημέρα έξι

Μεσημεριανό:

• Σαλάτα με φρούτα - ανάμικτες.
• Μεταλλικό νερό. Πριν από τη χρήση, απελευθερώστε διοξείδιο του άνθρακα ή αγοράστε χωρίς αέριο.

Δείπνο:

• Κρέατα στιφάδο.
• Λαχανικά - ανάμικτες.
• Γκρέιπφρουτ.
• Μαύρο ή πράσινο τσάι-250 ml.

Ημέρα Επτά

Μεσημεριανό:

• Κρέας πουλερικών. Κατάλληλο κοτόπουλο ή γαλοπούλα.
• Οποιοδήποτε από τα αναγραφόμενα λαχανικά: μπρόκολο, ντομάτες, καρότα, μπορείτε να έχετε οποιοδήποτε είδος λάχανου.
• Γκρέιπφρουτ.
• Τσάι (οποιοδήποτε, αλλά χωρίς ζάχαρη) - 250 ml.

Δείπνο

• Μερίδα βρασμένου μοσχάρι.
• Λαχανικά - ανάμικτες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ντομάτες, μαρούλι - μαρούλι, λαχανάκια Βρυξελλών, μίσχους σέλινου, αλλά θα ταιριάζει επίσης στη ρίζα.
• Μεταλλικό νερό - 250 ml.

Μετά το τέλος της διαιτητικής διατροφής την πρώτη εβδομάδα, πηγαίνετε στο δεύτερο και η επιλογή των προϊόντων είναι παρόμοια με την προηγούμενη. Τελικά, εάν όλες οι συστάσεις υποστηρίχθηκαν με απώλεια βάρους, κατά τη διάρκεια αυτών των δεκατεσσάρων ημερών, το αποτέλεσμα τέτοιων προσπαθειών θα μπορούσε να μειωθεί κατά 14 χιλιόγραμμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Σε αυτή την περίπτωση, όπως δηλώνουν οι γιατροί, και μάλιστα ο συγγραφέας αυτής της τεχνικής, η διαδικασία της απώλειας βάρους περνάει χωρίς ένταση, χωρίς να προκαλεί βλάβη στο σώμα, και το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται παραμένει σταθερό.

14 ημερών ιαπωνική διατροφή

Αυτή η μυστηριώδης χώρα πάντα προσέλκυσε ενδιαφέρον από τον εξωτισμό της και προκάλεσε φαντασιώσεις. Τα τελευταία χρόνια, έχει γίνει πιο κοντά και πιο κατανοητή. Το διαιτητικό φαγητό ιαπωνικών διαιτολόγων, γιατρών και επιστημόνων έλαβε περισσότερη αναγνώριση και αναπτύχθηκε ειδικά για να βοηθήσει εκείνους που θέλουν να χάσουν τα υπερβολικά κιλά. Αυτή είναι μια τεχνική που ονομάζεται ιαπωνική διατροφή 14 ημερών.

Η μέθοδος απώλειας βάρους που εξετάζεται εδώ είναι αρκετά αυστηρή. Είναι απαραίτητο να τηρηθεί με ακρίβεια όλες οι συστάσεις που υποβάλλονται σε αυτήν. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να αποκλείσετε είναι:

• Όλα τα καρυκεύματα, ιδιαίτερα οξέα και με έντονη οσμή ή γεύση. Προκειμένου τα πιάτα να βελτιωθούν για τους αναλυτές αρωμάτων, μπορείτε να τα παρακαλώ με διαφορετικά χόρτα και να πασπαλίζετε με χυμό λεμονιού.
• Το μενού αυτής της δίαιτας είναι χωρίς αλάτι.
• Πλήρως εξαλειφθεί και ζάχαρη. Για να γλυκάνετε ελαφρώς το φαγητό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μέλι, αλλά όχι περισσότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού.
• Το ταμπού υπερτίθεται σε καπνό και αλκοολούχα ποτά.
• Δεν ζαχαροπλαστική και το ψήσιμο.

Υπάρχουν πολύ ριζικές διαφορές μεταξύ της διήμερης ιαπωνικής διατροφής από τις αποδεκτές ιδέες σχετικά με τη διατροφή, αν θέλετε να χάσετε βάρος. Μερικά από αυτά είναι:

• Αριθμός δεξιώσεων - τρεις κατά τη διάρκεια της ημέρας (αντί για πέντε - έξι που ελήφθησαν από πολλές δίαιτες).
• Σνακ μεταξύ των γευμάτων απαγορεύεται.
• Το τελευταίο γεύμα πρέπει να προγραμματιστεί, το αργότερο δύο ώρες πριν από την υποτιθέμενη συνταξιοδότηση.
• Μετά το ξύπνημα, με άδειο στομάχι, ακόμα και πριν από το πρωινό, πρέπει να πιείτε 200 ml καθαρού νερού. Το νερό θα «ξυπνήσει» το σώμα, θα ξεκινήσει το πεπτικό σύστημα, θα επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες, γεγονός που θα διευκολύνει τη μεταφορά του περιορισμού των τροφίμων.
• Ίσως, μια ιαπωνική δίαιτα διάρκειας δύο εβδομάδων θα είναι ευκολότερη για τους ανθρώπους που αγαπούν τα πιάτα με βάση το κρέας και τα ψάρια, καθώς και ξεχωριστά αυτά τα μονοπροϊόντα.

Σύμφωνα με τους προγραμματιστές, κατά την εκτέλεση όλων των περιορισμών, κατά τη διάρκεια της δίαιτας, μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από επτά έως δέκα επιπλέον χιλιόγραμμα. Το κύριο πράγμα είναι να τρώτε μόνο τα επιτρεπόμενα τρόφιμα και ποτά κατά τη διάρκεια της ημέρας τουλάχιστον ενάμιση λίτρο καθαρού νερού (λεπτό μεταλλικό νερό, αλλά χωρίς φυσικό αέριο).

Υπάρχει μια ακόμη διαφορά του θεωρούμενου περιορισμού από πολλές άλλες δίαιτες. Αν κάποιος σχεδιάζει να «καθίσει» στην ιαπωνική διατροφή, θα πρέπει να προετοιμάσει λίγο το σώμα του την παραμονή. Για να γίνει αυτό, η προηγούμενη διατροφή βράδυ δείπνο θα πρέπει ήδη να είναι εύκολο: μπορεί να είναι μια μικρή ποσότητα σαλάτες monosalatov ή ανάμεικτα λαχανικά, καρυκεύματα με ηλιέλαιο (ή οποιοδήποτε άλλο λαχανικό) λάδι. Ένα μικρό κομμάτι φλυτζανιών που παρασκευάζονται από φαγόπυρο ή καστανό ρύζι είναι κατάλληλο για γαρνίρισμα.

Παρακάτω είμαστε έτοιμοι να προσφέρουμε μία από τις επιλογές μενού αυτής της διατροφής.

[2]

Πρώτη ημέρα απώλειας βάρους

Πρωινό:

• Καφές, φυσικός, που παρασκευάζεται σε turk. Χωρίς ζάχαρη και άλλα πρόσθετα, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος.

Μεσημεριανό:

• Γαρίδες μαγειρεμένες με άνηθο.
• Φρέσκα καρότα, καρυκεύματα με οποιοδήποτε φυτικό λάδι.
• Ντομάτες ή ένα φλιτζάνι χυμό φτιαγμένο από αυτά.

Δείπνο:

• Τμήμα θαλάσσιων ψαριών. Προετοιμάστε ότι μπορεί να βράσει, χρησιμοποιώντας μια σχάρα ή ψήσιμο στο φούρνο.
• Σαλάτα με φρέσκα φύλλα λάχανου, καρυκευμένα με βούτυρο, φυτικής προέλευσης.
• Το τσάι είναι το αγαπημένο σας. Επιτρέπεται να ληφθούν και οι πράσινες και οι μαύρες ποικιλίες - ένα φλιτζάνι.

Ημέρα Δύο

Πρωινό:

• Καφές, φυσικός, που παρασκευάζεται σε turk. Δεν μπορείτε να πίνετε αυτή τη ζάχαρη και να προσθέσετε άλλα συμπληρώματα, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος.
• Cracker από λευκά προϊόντα αρτοποιίας.

Μεσημεριανό:

• Στήθος κοτόπουλου, μαγειρεμένο με επιτρεπόμενο τρόπο.
• Ένα φρέσκο πιρούνι λάχανο, ψιλοκομμένο, και καρυκευμένο με φυτικό έλαιο.

Δείπνο:

• Ένα τμήμα μοσχαριού που βράστηκε στο ζωμό.
• Λευκό λάχανο, ψιλοκομμένο. Περάστε με λίγο φυτικό έλαιο.
• Το ξινόγαλο με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά - ένα φλιτζάνι.

Ημέρα Τρίτη

Πρωινό:

• Μαύρος καφές, που παρασκευάζεται σε έναν Τούρκο. Δεν επικαλύπτεται με ζάχαρη και χωρίς την προσθήκη άλλων προσθέτων, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος.

Μεσημεριανό:

• Ένα αυγό, σε ακατέργαστη μορφή.
• Τρία μαγειρεμένα σε νερό, μεσαίου μεγέθους, καρότα, πουρέ. Για να βελτιωθεί η γεύση μπορεί να πασπαλιστεί με μια μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου.

Δείπνο:

• Ένα μήλο.

Ημέρα Τέταρτη

Πρωινό:

• Καφές, φυσικός, που παρασκευάζεται σε turk. Δεν είναι επικαλυμμένα με ζάχαρη και χωρίς άλλα πρόσθετα, όπως κρέμα ή γάλα.

Μεσημεριανό:

• Ρίζα σέλινο ή μαϊντανό ρίζα. Επιλέξτε ένα μεγάλο αντίγραφο. Αυτή η ρίζα είναι αλεσμένη και τηγανισμένη σε λάδι που λαμβάνεται από το φυτό.
• Ένα μήλο.

Δείπνο:

• Το πορτοκαλί.

Ημέρα πέντε

Πρωινό:

• Το θερμικά μη επεξεργασμένο καρότο, τριμμένο σε τρίφτη και πασπαλισμένο με χυμό από ένα λεμόνι.

Μεσημεριανό:

• Προετοιμάστε ένα ψάρι βάρους περίπου μισού κιλού. Μαγειρέψτε: σε ένα τηγάνι ή βράστε.
• Ο χυμός ντομάτας είναι ένα φλυτζάνι.

Δείπνο:

• Γκρέιπφρουτ.

Ημέρα έξι

Πρωινό:

• Καφές, φυσικός, που παρασκευάζεται σε turk. Δεν είναι επικαλυμμένα με ζάχαρη και χωρίς άλλα πρόσθετα, όπως κρέμα ή γάλα.

Μεσημεριανό:

• Μια κιλό βράσιμο κοτόπουλο.
• Σαλάτα από θερμικά επεξεργασμένα λαχανικά: καρότα ή λάχανο. Μπορεί να πασπαλιστεί με χυμό λεμονιού και να μαλακώσει με φυτικό έλαιο.

Δείπνο:

• Ένα ζευγάρι θερμικά επεξεργασμένα αυγά κοτόπουλου, έφερε σε ετοιμότητα - "σκληρό βραστό".
• Γαρνίρετε από τα θρυμματισμένα ακατέργαστα καρότα, μαλακωμένα με ελαιόλαδο ή ηλιέλαιο.

Ημέρα Επτά

Πρωινό:

• Πράσινο τσάι. Μπορείτε να γλυκάτε ελαφρώς ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.

Μεσημεριανό:

• Ψητό ψάρι.
• Ντομάτες.

Δείπνο:

• Μήλα.

[3], [4], [5]

Ημέρα οκτώ

Πρωινό:

• Καφές, φυσικός, που παρασκευάζεται σε turk. Δεν είναι επικαλυμμένα με ζάχαρη και χωρίς άλλα πρόσθετα, όπως κρέμα γάλακτος (οποιαδήποτε περιεκτικότητα σε λίπος) ή γάλα.

Μεσημεριανό:

• Μια μερίδα (περίπου 200 γραμμάρια) μοσχάρι ή νεαρό βόειο κρέας βρασμένο σε ζωμό.
• Ακτινίδια.

Δείπνο:

• Τμήμα καλαμάρι βραστό. Μετά από αυτό, μπορούν να ψήσουν με ρύζι.
• Θερμικά μη επεξεργασμένο λάχανο, μαλακωμένο με ελαιόλαδο ή ηλιέλαιο.
• Μαύρο ή πράσινο (οποιοδήποτε αγαπημένο είναι κατάλληλο) το τσάι είναι ένα φλυτζάνι.

Ημέρα το ένατο

Πρωινό:

• Καφές, φυσικός, που παρασκευάζεται σε turk. Δεν είναι επικαλυμμένα με ζάχαρη και χωρίς άλλα πρόσθετα, όπως κρέμα ή γάλα.

Μεσημεριανό:

• Μισό μαγειρεμένο κοτόπουλο σε ζωμό.
• Για να γαρνίρετε θερμικά δεν έχουν υποστεί επεξεργασία, καρότα ή λάχανο, ψιλοκομμένο, και μαλακώνετε με ελαιόλαδο ή ηλιέλαιο.

Δείπνο:

• Ένα ζευγάρι θερμικά επεξεργασμένα αυγά κοτόπουλου, έφερε σε ετοιμότητα - "σκληρό βραστό".
• Γαρνίρετε από τα θρυμματισμένα ακατέργαστα καρότα, μαλακωμένα με ελαιόλαδο ή ηλιέλαιο.

Τη δέκατη μέρα

Πρωινό:

• Σαλάτα από φρέσκα καρότα, πασπαλισμένα με χυμό λεμονιού.

Μεσημεριανό:

• Ψάρια μαγειρεμένα σε ζωμό ή τηγανητά. Πάρτε ένα ψάρι που ζυγίζει περίπου μισό κιλό.
• Ο χυμός που παρασκευάζεται από μια ντομάτα είναι ένα φλιτζάνι.

Δείπνο:

• Ένα από τα φρούτα, για παράδειγμα, το μάνγκο.

Ημέρα την ενδέκατη

Πρωινό:

• Καφές, φυσικός, που παρασκευάζεται σε turk. Δεν είναι επικαλυμμένα με ζάχαρη και χωρίς άλλα πρόσθετα, όπως κρέμα ή γάλα.

Μεσημεριανό:

• Ένα ωμό αυγό.
• Τρία μεσαίου μεγέθους καρότα βράζουν, αλέθονται με οποιοδήποτε βολικό τρόπο, και μαλακώνουν με ελαιόλαδο ή ηλιέλαιο.
• Ένα κομμάτι σκληρού τυριού, το οποίο δεν ζυγίζει περισσότερο από 20 γραμμάρια.

Δείπνο:

• Ανανάς.

Ημέρα δώδεκα

Πρωινό:

• Φυσικός καφές.
• Sukhar από λευκές ποικιλίες αλεύρου.

Μεσημεριανό:

• Ένα μεγάλο ή ένα ζευγάρι μικρό σκουός, στη σχάρα (μπορεί να είναι χωρίς λάδι) ή σε μια κατσαρόλα σε μια μικρή ποσότητα λαχανικών.
• Καφέ καφέ.
• Μια φέτα ξηρού ψωμιού.
• Ένα μήλο.

Δείπνο:

• 200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας.
• Kefir 250 ml.

[6]

Ημέρα δέκατη τρίτη

Πρωινό:

• Καφές, φυσικός, που παρασκευάζεται σε turk. Δεν είναι επικαλυμμένα με ζάχαρη και χωρίς άλλα πρόσθετα, όπως κρέμα γάλακτος (ακόμη και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά) ή γάλα

Μεσημεριανό:

• Δύο βραστά αυγά.
• Λαχαρισμένο λάχανο σε φυτικό έλαιο.
• Ο χυμός που παρασκευάζεται από μια ντομάτα είναι ένα φλιτζάνι.

Δείπνο:

• Ένα κομμάτι τηγανισμένο ή βραστό ψάρι σε ζωμό.

Ημέρα δεκατέσσερα

Πρωινό:

• Φυσικός καφές.
• Αποξηραμένο αλεύρι λευκού αλεύρου.

Μεσημεριανό:

• Ρύζι με μια φέτα καλαμάρι ή ψάρια μαγειρεμένα σε ζωμό.
• Ντομάτες.

Δείπνο:

• 200 γραμμάρια βρασμένο σε ζωμό κρέατος.
• Το κεφίρ είναι ένα ποτήρι.

Λόγω του γεγονότος ότι η διατροφή των Ιαπωνών, λόγω της γεωγραφικής τους θέσης, εξαρτάται άμεσα από τα θαλασσινά. Ταυτόχρονα, τα γεωργικά προϊόντα δεν είναι τόσο πλούσια στη χώρα. Από αυτόν τον υπολογισμό, με βάση τη διαθεσιμότητα των προϊόντων, και αυτή η διατροφή ζωγραφίστηκε.

Κλείνοντας τη διατροφή

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, είναι απαραίτητο όχι μόνο να τηρούνται όλες οι απαιτήσεις που θέτει η δίαιτα αυτή ή αυτή, αλλά και να τελειώσει σωστά, επιστρέφοντας στο συνηθισμένο καθεστώς διατροφής και διατροφής. Ποια ήταν η έξοδος από τη διατροφή, εξαρτάται όχι μόνο από την περαιτέρω υποτροπή με την επιστροφή του υπερβολικού βάρους, αλλά και άμεσα από την υγεία της αραίωσης.

Είναι απαραίτητο να φανταστούμε μια τέτοια εικόνα. Για δύο εβδομάδες ένα άτομο πληροί όλες τις διαιτητικές απαιτήσεις. Λόγω αυτού, το φορτίο στο σύστημα του πεπτικού συστήματος μειώνεται, το σώμα είναι "κάπως χαλαρό". Η διατροφή της 14ης ημέρας πίσω. Και την παραμονή ενός ακόμα αδυνάτισμα πρόσωπο "πηγαίνει σε φυλές" για τη διατροφή, αρχίζει να καταναλώνει σε μεγάλες ποσότητες μια ποικιλία πιάτων. Σε μια τέτοια κατάσταση, το φορτίο στο ήπαρ των πεπτικών και των συστημάτων επεξεργασίας, δηλαδή ολόκληρου του οργανισμού, αυξάνεται απότομα. Το αποτέλεσμα αυτής της διαταραχής συνήθως γίνεται επιστρέψει τα επιπλέον κιλά, καθώς και την ανάδειξη των προβλημάτων υγείας, επιδείνωση των χρόνιων ασθενειών και τον εντοπισμό των άλλων επιπλοκών.

Ως εκ τούτου, θα πρέπει να μάθουν, όχι μόνο να χάσουν βάρος, αλλά και να διατηρήσουν το βάρος που αποκτήθηκε από απίστευτη προσπάθεια. Για να διασφαλιστεί ότι το αποτέλεσμα της δίαιτας δεν ήταν τόσο λυπηρό, αξίζει να θυμηθείτε ένα σύνολο κανόνων και συμβουλών που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται μετά τη διατροφή.

• Είναι απαραίτητο να αναθεωρήσετε τη συνήθη καθημερινή διατροφή σας. Εάν είστε οπαδός τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας, ενώ η δίαιτα είναι κακή στο σύμπλεγμα βιταμινών-ορυκτών και στα μικροστοιχεία. Αναμείνετε ότι η μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους δεν είναι απαραίτητη. Μετά το τέλος των περιορισμών, τα κιλά θα αρχίσουν να επιστρέφουν αρκετά γρήγορα. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι επιθυμητό να αντικατασταθούν προϊόντα πλούσια σε λίπη και υδατάνθρακες, λαχανικά που μπορούν να καταναλωθούν σε οποιαδήποτε μορφή: ωμά, βρασμένα, ψημένα, ψημένα.
• Είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε τα ζωικά λίπη από τη διατροφή σας και να μαγειρέψετε όλα τα πιάτα μόνο σε φυτικό έλαιο. Εδώ μπορείτε να πάρετε οποιαδήποτε, και η ποικιλία της θα σας επιτρέψει να πάρετε κάτι που θα ταιριάζει σε ένα συγκεκριμένο άτομο.
• Κανείς δεν μιλάει για μια πλήρη απαγόρευση, αλλά το μερίδιο των κέικ, κέικ, κουλούρια, γενικά, όλων των προϊόντων αρτοποιίας, θα πρέπει να μειωθεί στο ελάχιστο. Μπορούν να αντικατασταθούν με αποξηραμένα φρούτα και θερμικά μη επεξεργασμένα φρούτα, λίγο πικρή σοκολάτα. Το ίδιο το αρτοποιείο θα πρέπει να επιλέγεται από ολικής αλέσεως.
• Κατά την έξοδο από τη διατροφή, απαιτείται η ελαχιστοποίηση της πρόσληψης οινοπνευματωδών ποτών.
• Είναι απαραίτητο να περιοριστεί η ποσότητα του άλατος που καταναλώνεται. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλειφθεί τελείως.
• Κατά την επιλογή κρέατος και ψαριού, αξίζει να προτιμάτε τις ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• Είναι απαραίτητο να αναθεωρηθεί και το χρονοδιάγραμμα της πρόσληψης τροφής, αλλάζοντάς το με την τροποποίηση του γεγονότος ότι το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να είναι το αργότερο τρεις με τέσσερις ώρες πριν από την προτεινόμενη ώρα για ύπνο.
• Κατά προτίμηση τρώνε σε μικρές μερίδες. Με αυτόν τον τρόπο, συμπληρώστε έως και πέντε προσεγγίσεις την ημέρα.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι απαραίτητο να πίνετε καθαρό μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό με όγκο μιάμιση λίτρων. Ταυτόχρονα, το συνολικό ποσοστό όλων των ημερήσιων υγρών που καταναλώνονται για έναν ενήλικα είναι δύο έως τρία λίτρα. Υπό το σύνολο του υγρού εννοείται μεταλλικό νερό, άλλα ποτά, καθώς και υγρά πιάτα όπως σούπες και υγρά πτηνά.
• Σταδιακά, με μια μικρή αύξηση, είναι απαραίτητο να εισάγετε λίπη και υδατάνθρακες στα πιάτα σας. Σε διάστημα δύο εβδομάδων, η συνολική ενεργειακή αξία της ημερήσιας πρόσληψης τροφών θα πρέπει να αυξηθεί κατά 200 κιλά, αλλά όχι περισσότερο.
• Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στον αθλητισμό. Μην αμέσως μετά το τέλος της δίαιτας να σκουπίσετε στο στάδιο ή στο γυμναστήριο. Τα υπερβολικά φορτία δεν θα οδηγήσουν σε κάτι καλό. Θα πρέπει, όπως τα τρόφιμα, να αυξηθούν σταδιακά. Την πρώτη εβδομάδα μετά την εβδομάδα, είναι καλύτερο να πάτε για περιπάτους με καθαρό αέρα, πρωινό συγκρότημα χρέωσης.

Αν όλες οι συστάσεις και συμβουλές έκανε, και κιλά αργά αλλά σταθερά συνεχίσει να αυξάνεται, είναι πιθανό ότι στο ανθρώπινο σώμα παραβίασε τις μεταβολικές διαδικασίες, υπάρχει ένα ψυχολογικό τραύμα ή υπάρχει ρύθμιση σχετικά με την αύξηση του σωματικού βάρους του υποφλοιού εγκέφαλο όπως, «Εγώ ποτέ δεν έχετε να χάσετε βάρος» ή « ποτέ δεν γίνεται λεπτό. " Είναι αυτή η δυσπιστία των δυνάμεών του που θέτει ψυχολογικό, και πίσω του και φυσιολογικό εμπόδιο.

Υπό το πρίσμα αυτό, αξίζει να καταλάβουμε ότι τα προβλήματα με τις μεταβολικές διεργασίες μπορούν να επιλυθούν από έναν ειδικό (διαιτολόγο) ο οποίος θα αναπτύξει μια αποτελεσματική δίαιτα που θα ενεργοποιήσει το μεταβολισμό στο σώμα. Πιθανώς, είναι απαραίτητο να περάσει ή να λάβει χώρα και φαρμακευτική αγωγή.

Εάν πρόκειται για πρόβλημα "στο κεφάλι", αξίζει να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο. Ίσως θα ήταν αρκετό να ακολουθήσετε ένα μάθημα αυτόματης κατάρτισης που θα σας βοηθήσει να απομακρύνετε την εγκατάσταση και να πιστέψετε στην πραγματικότητα του επιθυμητού αποτελέσματος.

Σε κάθε περίπτωση, ένα άτομο που θέλει να χάσει βάρος πρέπει να θυμάται ότι η αποτελεσματικότητα του αποτελέσματος και η περαιτέρω σταθερότητά του εξαρτάται μόνο από αυτό.

Συνήθως η παραγωγή μετά τη διατροφή διαρκεί περίπου μία εβδομάδα, αλλά όχι λιγότερο από δύο ημέρες και όχι περισσότερες από δύο εβδομάδες. Η περίοδος αυτή εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά της δίαιτας στην οποία κάθεται το άτομο. Όσο πιο σφιχτή είναι η διατροφή, τόσο μεγαλύτερη είναι η περίοδος επιστροφής στον συνήθη τρόπο ζωής.

Αποτελέσματα διατροφής 14 ημερών

Στον διαδραστικό χώρο του σήμερα, μπορείτε να βρείτε διάφορες δίαιτες που επηρεάζουν την περίοδο έρευνας που μας ενδιαφέρει. Όταν πληρούνται όλες οι απαιτήσεις, οι διαφορετικές μέθοδοι τροφοδοσίας δίνουν διαφορετικά αποτελέσματα.

Για παράδειγμα, μια από τις δημοφιλέστερες και δημοφιλέστερες δίαιτες, λαμβάνοντας δύο εβδομάδες, είναι μια διατροφή πρωτεΐνης. Το μεγαλύτερο αποτέλεσμα, κατά την εκπλήρωση των απαιτήσεών του, μπορεί να επιτευχθεί με βάση την πρόσθετη σωματική άσκηση. Η ουσία της διατροφής είναι έξι γεύματα την ημέρα με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Η διατροφή περιλαμβάνει επίσης φρούτα και λαχανικά.

Η δίαιτα, που αναπτύχθηκε από τον Hermann Tarnover, με την οικονομία του, σας επιτρέπει να πάρετε εντυπωσιακά στοιχεία: από οκτώ σε δεκατέσσερα κιλά απώλειας βάρους. Αυτή η δίαιτα έχει ήδη περιγραφεί λεπτομερέστερα σε αυτό το άρθρο.

Πολλοί ερωτηθέντες συμφωνούν με την υψηλή απόδοση και τη διατροφή του Χόλιγουντ για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, οι γιατροί είναι κατηγορηματικοί στη δήλωσή τους ότι είναι αρκετά επικίνδυνο για την υγεία του αδυνατίσματος, όπως αντιπροσωπεύεται από μια μη ισορροπημένη διατροφή. Σε αυτό, η ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων είναι ιδιαίτερα ορατή. Αν κάποιος αποφασίσει γι 'αυτό, αξίζει να θυμηθείτε αυτό και να προσαρμόσετε τη διατροφή σας εισάγοντας ένα σύμπλεγμα βιταμινών και ανόργανων ουσιών στη διατροφή σας.

Σύμφωνα με τους προγραμματιστές της ιαπωνικής διατροφής, η οποία έχει ήδη συζητηθεί λεπτομερώς παραπάνω, όταν εκτελείτε όλους τους περιορισμούς, κατά τη διάρκεια της διατροφής, μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από επτά έως δέκα επιπλέον χιλιόγραμμα. Αλλά αυτή η δίαιτα μπορεί επίσης να αποδοθεί σε αυστηρούς περιορισμούς. Επομένως, εάν υπήρχε η επιθυμία να το δοκιμάσετε μόνοι σας, δεν θα ήταν περιττό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για την υγεία σας και την ετοιμότητα του οργανισμού για τέτοιες εξετάσεις.

Θα πρέπει να δώσετε προσοχή στη διατροφή και τους γιατρούς. Ειδικά αναπτύχθηκε από ειδικευμένους διατροφολόγους. Αυτό το φαγητό είναι ισορροπημένο και εξασφαλίζει γρήγορη απώλεια βάρους. Χρησιμοποιείται σε περιπτώσεις όπου ο ασθενής πρέπει να προετοιμαστεί σε σύντομο χρονικό διάστημα για περίπλοκη χειρουργική θεραπεία, όπου το υπερβολικό βάρος αποτελεί εμπόδιο για τη λειτουργία. Αλλά πρόσφατα μερικές γυναίκες το χρησιμοποιούν στο σπίτι.

Αξίζει να σημειωθεί μια ακόμη τεχνική, που ονομάζεται δίαιτα για 14 ημέρες 14 κιλά. Το δεύτερο όνομά του - μια άπαχη διατροφή - είναι ένας αρκετά αυστηρός περιορισμός στη διατροφή. Από αυτή την άποψη, είναι αρκετά ανεκτή από την απώλεια βάρους. Αυτή η δίαιτα επιτρέπεται όπως τρόφιμα όπως τα πράσινα μήλα και φρέσκα αγγούρια - τα πάντα! Από τα ποτά επιτρέπεται η λήψη κεφίρ, μεταλλικού νερού χωρίς φυσικό αέριο, τσάι από βότανα και αποβουτυρωμένο γάλα. Οι γιατροί σημείωσαν περιπτώσεις που μετά από την αντοχή τους, ένα μέρος των ανθρώπων στο μέλλον αρνήθηκε τελείως οποιοδήποτε τρόφιμο, το οποίο οδηγεί σε πλήρη εξάντληση του οργανισμού, συνοδευόμενο από άλλες, πιο τρομερές επιπλοκές. Ως εκ τούτου, στο πλαίσιο μιας τέτοιας διατροφής θα πρέπει να πίνετε μια επαρκή ποσότητα του υγρού.

Επιλέγοντας μια δίαιτα, οι γιατροί συστήνουν πρώτα να περάσουν από την εξέταση και να συμβουλευτούν το γιατρό της.

Μενού 14 ημερών διατροφής

Αναπτύσσονται και προτείνονται μέχρι σήμερα οι δίαιτες, οι οποίες προγραμματίζονται και επηρεάζουν την περίοδο των δύο εβδομάδων, πολύ. 14 ημέρες μενού διατροφής, δύο εκ των οποίων έχουν ήδη περιγραφεί παραπάνω, αλλά είμαστε έτοιμοι να προσφέρουν μια άλλη επιλογή και ισορροπημένη διατροφή, αν όλες οι προϋποθέσεις μπορείτε να περιμένετε ένα καλό αποτέλεσμα από μια επίμονη, τότε, κρατώντας το βάρος.

Ημέρα 1

Πρωινό:

• Ο μη ζαχαρωμένος καφές είναι φυσικός. Δεν επιτρέπεται η χρήση κρέμας ή γάλακτος.

Μεσημεριανό:

• Βραστό αυγό.
• Σαλάτα με φρέσκα φύλλα λάχανου με ελαιόλαδο.
• Χυμός τομάτας.

Δείπνο:

• Θαλασσινά χτένια, πασπαλισμένα με χυμό λεμονιού.
• Ένα ζευγάρι φρέσκα αγγούρια. Είναι δυνατόν με τη μορφή μιας σαλάτας, με την προσθήκη του πράσινου.
• Ένα ποτήρι γιαούρτι.

Ημέρα Δύο

Πρωινό:

• Ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Τοστ από ψωμί σίκαλης.

Μεσημεριανό:

• Μια φέτα ψαριού μαγειρεμένο με εγκεκριμένο τρόπο.
• Σαλάτα - μια επιλογή από φρέσκα λαχανικά.

Δείπνο:

• Κομμάτια μοσχαριού βρασμένα στο ζωμό.
• Καρότο σαλάτα. Περάστε με λίγο ελαιόλαδο ή ηλιέλαιο. Κατάλληλο και σογιέλαιο ή καλαμποκέλαιο.
• Ένα ποτήρι ζυμωμένου γάλακτος με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Ημέρα Τρίτη

Πρωινό:

• Μη ζαχαρούχος καφές, κατά προτίμηση μαγειρεμένος σε γαλοπούλα από τηγανισμένους κόκκους. Δεν υπάρχουν πρόσθετα πρόσθετα.

Μεσημεριανό:

• Κομμένα ή ψημένα στη σχάρα ένα μεγάλο ή δύο μικρά κολοκυθάκια.
• Ένα ποτήρι μεταλλικού νερού, πρέπει πρώτα να αφαιρεθεί από τις φυσαλίδες διοξειδίου του άνθρακα.

Δείπνο:

• Βρασμένο αυγό σκληρό.
• Κοτόπουλο στήθος. Μπορεί να μαγειρευτεί ή να ψηθεί.
• Ντομάτες.

Ημέρα Τέταρτη

Πρωινό:

• Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Τοστ από ψωμί σίκαλης.

Μεσημεριανό:

• Μη ψημένο βραστό μοσχάρι. Ένα κομμάτι γραμμαρίου 200.
• Σαλάτα από λάχανο με ηλιέλαιο.

Δείπνο:

• Βραστό καλαμάρι.
• Τυρί παρμεζάνα. Δεν υπερβαίνει τα 20 g.
• Ένα ποτήρι ζωμό από μούρα άγριας τριανταφυλλιάς.

Ημέρα πέντε

Πρωινό:

• Μη ζαχαρούχος καφές, κατά προτίμηση μαγειρεμένος σε γαλοπούλα από τηγανισμένους κόκκους. Δεν υπάρχουν πρόσθετα πρόσθετα.
• Κροκεράκια ή μπισκότα.

Μεσημεριανό:

• Γεμιστά ή σχάρα ένα μεγάλο ή δύο μικρά μελιτζάνα.
• Ένα ποτήρι μεταλλικού νερού, θα πρέπει πρώτα να το αποθηκεύσετε από τις φυσαλίδες διοξειδίου του άνθρακα.

Δείπνο:

• Βρασμένο αυγό σκληρό.
• Κοτόπουλο στήθος. Μπορεί να μαγειρευτεί ή να ψηθεί.
• Ντομάτες.

Ημέρα έξι

Πρωινό:

• Ένα φλιτζάνι φυτικό τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Τοστ από ψωμί σίκαλης.
• Ένα κομμάτι από σκληρό τυρί (όχι περισσότερο από 20 g).

Μεσημεριανό:

• Τόνος ψητή.
• Λάχανο στιφάδο σε φυτικό έλαιο.

Δείπνο:

• Μήλα.

Ημέρα Επτά

Πρωινό:

• Μη ζαχαρούχος καφές, κατά προτίμηση μαγειρεμένος σε γαλοπούλα από τηγανισμένους κόκκους. Δεν υπάρχουν πρόσθετα πρόσθετα.
• Τα μπισκότα Galette.

Μεσημεριανό:

• Κουνέλι ψημένο με λαχανικά.
• Καρότο σαλάτα. Μπορεί να παρασκευαστεί από φρέσκα ή βραστά λαχανικά.
• Ένα ποτήρι μεταλλικού νερού, πρέπει πρώτα να αφαιρεθεί από τις φυσαλίδες διοξειδίου του άνθρακα.

Δείπνο:

• Βρασμένο αυγό σκληρό.
• Φιλέτο ψάρι. Μπορεί να μαγειρευτεί ή να ψηθεί.
• Χυμός από ντομάτα ή, εάν το επιτρέπει η διατροφή, από άλλα λαχανικά ή φρούτα.

Αν μιλάμε για τη δεύτερη εβδομάδα της δίαιτας, τότε είναι παρόμοια με την πρώτη. Απλά πρέπει να θυμηθείτε ότι τα πιάτα μπορούν να αλλάξουν, αλλά η ανταλλαγή θα πρέπει να είναι ισοδύναμη.

Σε ορισμένες δίαιτες, ο αριθμός των γευμάτων περιορίζεται σε τρεις προσεγγίσεις, για παράδειγμα, στην ιαπωνική διατροφή, αλλά οι περισσότεροι ακόμα συγκλίνουν σε πέντε με έξι γεύματα την ημέρα. Εάν επιτρέπονται επιπλέον γεύματα, τα ενδιάμεσα τρόφιμα μπορούν να καλυφθούν με ωμά ή ψημένα φρούτα, πιάτα από τυρί cottage, ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Συνταγές

Σε αυτό το άρθρο, είμαστε έτοιμοι να προσφέρουμε μια σειρά από διαιτητικά πιάτα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν πλήρως σε μια δίαιτα 14 ημερών. Παρακάτω υπάρχουν οι συνταγές πολλών από αυτά τα πιάτα.

Κεφτεδάκια

Για το μαγείρεμα θα χρειαστείτε:

• Άπαχο κρέας, ξεφλουδισμένο από περιτονία, τένοντες και μεμβράνες - 110 g
• Ρύζι - 8 γραμ
• Αυγό - το τέταρτο μέρος
• Νερό - 50 ml
• Βούτυρο - 5 γραμ
• Αλάτι - 1 γραμ

Ακολουθία προετοιμασίας:

• Ένα καθαρισμένο και πλυμένο κομμάτι κρέατος. Το βράζουμε, και μετά από ψύξη τρεις φορές μέσα από έναν κτηνοτρόφο κρέατος.
• Στο νερό, μαγειρέψτε μέχρι έτοιμο ρύζι. Ψύξτε το.
• Ανακατέψτε το στριμμένο κρέας και το παγωμένο ρύζι.
• Ήδη μαζί, περνάτε ξανά από το μύλο κρέατος.
• Στο μείγμα ρυζιού και κρέατος προσθέστε αυγό και αλάτι. Ανακατέψτε καλά.
• Από τις λαμβανόμενες σφαίρες με ρολό, στραγγίστε, σχηματίζοντας μικρά κροσέ.
• Βράζετε το ημικατεργασμένο προϊόν με ατμό.
• Σερβίρουμε στο τραπέζι, ρίχνουμε το πιάτο με τηγμένο βούτυρο.

Σέλινη διατροφική σούπα

Για το μαγείρεμα θα χρειαστείτε:

• Στέλεχος σέλινου - μέχρι μισό κιλό
• Οι ντομάτες είναι τρία έμβρυα
• Κρεμμύδι - έξι μεσαίες λάμπες
• Λάχανο - μισό κιλό
• Βουλγαρικό πιπέρι (κατά προτίμηση πράσινο) - δύο κομμάτια
• Αλάτι - 1 γραμ
• Νερό - 3 λίτρα (αυτό είναι αρκετό για πέντε - επτά μερίδες)

Ακολουθία προετοιμασίας:

• Πλύνετε προσεκτικά και καθαρίστε όλα τα λαχανικά.
• Κόψτε το λάχανο και κόψτε τα άλλα λαχανικά με καλαμάκια.
• Στο δοχείο, ρίχνουμε το νερό και το βγάζουμε. Μετά από αυτό, ρίξτε όλα τα συστατικά στο δοχείο και μαγειρέψτε μέχρι να γίνει.
• Η σούπα είναι έτοιμη. Εάν είναι επιθυμητό, μπορεί να θανατωθεί σε ένα μπλέντερ έως ότου ληφθεί ομοιογενής μάζα. Αποδεικνύεται σούπα - πατάτες πουρέ.

Πατάτες ψημένες με τυρί σε ένα multivark

Για το μαγείρεμα θα χρειαστείτε:

• Κόνδυλοι πατάτας - δέκα τεμάχια
• Σκληρό τυρί - 15 γραμ
• Βούτυρο - 30 γραμ
• Αλάτι - 1 γραμ

Ακολουθία προετοιμασίας:

• Ξεφλουδίστε τις πατάτες και ξεπλύνετε καλά. Σε κόνδυλοι κάνουν κάθετες τομές. Μην κόβετε εντελώς τους κόνδυλους. Η απόσταση μεταξύ των εγκοπών είναι περίπου 5 mm.
• Προσθέστε τους κόνδυλους. Στα τεμάχια γεμίζουν τα τριμμένα τυριά.
• Λιπάνετε με μαλακωμένο λάδι.
• Διαδώστε τις προετοιμασμένες πατάτες σε ένα μπολ με στρατόπεδο ή ένα δοχείο για το ψήσιμο.
• Multivarku που να ψήνουν. Χρόνος επεξεργασίας - 40 λεπτά

Σουφλέ τυρί

Για το μαγείρεμα θα χρειαστείτε:

• Τυροκομείο (σπίτι ή κατάστημα) - 100 γρ
• Αυγό - μισό
• Βούτυρο - 5 γραμ
• Μακαρόνια - 10 γρ
• Ζάχαρη - 5 g

Ακολουθία προετοιμασίας:

• Το τυρί της οικογένειας τρίβεται σε μια ομοιογενή μάζα.
• Προσθέστε άλλα συστατικά (εκτός από λάδι). Ανακατέψτε. Σε αυτή την περίπτωση, μόνο ο κρόκος προστίθεται στο σκεύασμα.
• Η πρωτεΐνη χτυπάει χωριστά σε ένα παχύ αφρό.
• Η πρωτεΐνη εισάγεται με ακρίβεια στη μάζα του τυροπήγματος.
• Η ζύμη τυριού της αλλαντοποιίας τοποθετείται σε λιπαρή μορφή και στον ατμό.

Το υπερβολικό βάρος δεν είναι μόνο ένα αισθητικό πρόβλημα, αλλά καταστρέφει το σώμα από το εσωτερικό, επιδεινώνοντας σε μεγάλο βαθμό την κατάσταση της υγείας. Ως εκ τούτου, ο περιορισμός στη διατροφή σας επιτρέπει να μειώσετε το βάρος, αν και μερική επίλυση του προβλήματος της υγείας. Αλλά αυτή η νηστεία δεν έφερε ακόμα περισσότερα προβλήματα και επιπλοκές, η μέθοδος απώλειας βάρους θα πρέπει να επιλέγεται προσεκτικά, μετά από διαβούλευση με το γιατρό σας. Ένα από αυτά μπορεί να είναι δίαιτα 14 ημερών. Το χρονικό διάστημα και η ισορροπία του ημερήσιου μενού επιτρέπει σε ένα άτομο να μεταφέρει εύκολα τους περιορισμούς χωρίς να οδηγεί σε πείνα. Στην περίπτωση αυτή, αυτή η προσέγγιση για την απώλεια βάρους όχι μόνο δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα, αλλά επίσης μειώνει σημαντικά την πιθανότητα υποτροπών με την επιστροφή των πλεοναζόντων χιλιογράμμων, καθορίζοντας το βάρος στο απαιτούμενο σημάδι. Μη βασανίζετε το σώμα σας και τις απεργίες πείνας - μια τέτοια δίαιτα δεν θα οδηγήσει σε κάτι καλό. Παρακολουθήστε τον εαυτό σας για αυτό που τρώτε. Και στη συνέχεια όχι μόνο το σώμα σας, αλλά και ο καθρέφτης θα επιβεβαιώσει το υπέροχο αποτέλεσμα της απώλειας βάρους!

Τι μπορείτε να φάτε;

Μη ικανοποιημένοι με την εικόνα ή τα προβλήματα υγείας τους, αργά ή γρήγορα, οι άνθρωποι που έχουν υπερβολικό βάρος, έρχονται στην ιδέα της «πηγαίνετε σε μια δίαιτα», και τελικά να απαλλαγούμε από τέτοια μίγματα κιλά. Μετά από αυτό, το πρώτο ερώτημα είναι ποιοι από τους πολυάριθμους διατροφικούς περιορισμούς που επιλέγετε και τι μπορείτε να φάτε και τι θα πρέπει να θυσιάσετε για λίγο. Πολλές δίαιτες συμφωνούν μεταξύ τους και άλλοι μπορούν να διαφέρουν ριζικά. Αλλά, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, υπάρχουν ορισμένα χαρακτηριστικά που τα ενώνουν.

Ο βασικός αριθμός δίαιτων είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, επιτρέποντας μόνο προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε γλουτένιο ή χωρίς γλουτένη. Ως εκ τούτου, οι περισσότεροι διατροφικοί περιορισμοί, συμπεριλαμβανομένης μιας διατροφής 14 ημερών, επιτρέπουν τη λήψη τέτοιων προϊόντων:

• Ρύζι και φαγόπυρο.
• Καλαμπόκι και κεχρί.
• Hercules (oatmeal).
• Φρούτα, εκτός από μπανάνες και σταφύλια.
• Λαχανικά (με σπάνια εξαίρεση):
  • Λάχανο, σχεδόν όλες οι ποικιλίες (μπρόκολο, λευκό, σαβουά Πεκίνο, χρώμα).
  • Κολοκυθάκια.
  • Καρότα.
  • Μελιτζάνα.
• Ελαιόλαδο, ηλιέλαιο, καλαμπόκι, φυτικά έλαια σόγιας.
• Τα ψάρια είναι παρόντα σε σχεδόν όλα τα μενού, με μια κράτηση - πρέπει να είναι άπαχο.
• Από την προτίμηση του κρέατος δίνεται σε διατροφή: κουνέλι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, αρκετές δίαιτες επιτρέπουν το μοσχάρι και το βόειο κρέας.
• Αυγά, σε περιορισμένες ποσότητες.
• Θαλασσινά. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και δεν ανήκουν σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
• Από ποτά - χυμοί (σε μερικές δίαιτες και απαγορεύονται), μεταλλικό νερό (χωρίς φυσαλίδες διοξειδίου του άνθρακα).
• Πράσινο τσάι ή όχι ισχυρό μαύρο.
• Προϊόντα ξινιού γάλακτος, χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, δηλαδή με μικρό ποσοστό λίπους.
• Εάν η διατροφή επιτρέπει την παραλαβή των προϊόντων αρτοποιίας, τότε μπορεί να είναι ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως. Ταυτόχρονα, προτιμάται το ψωμί χθες, με εξαίρεση τα φρέσκα αρτοσκευάσματα.
• Τα χόρτα.

Τι δεν μπορείτε να φάτε;

Η διατροφή με απώλεια βάρους είναι, πρώτα απ 'όλα, ένας περιορισμός στην εισαγωγή ή ο πλήρης αποκλεισμός ενός αριθμού προϊόντων και μια επισκόπηση της διατροφής. Σε αυτή τη βάση, οι περισσότερες δίαιτες που σχετίζονται με διατροφές 14 ημερών έχουν έναν κατάλογο, ο οποίος δεν μπορεί να καταναλωθεί. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, συνιστάται να αποκλείσετε τέτοια προϊόντα από το μενού:

• Ζάχαρη και αλάτι.
• Ανθρακούχα και αλκοολούχα ποτά.
• Νικοτίνη - το κάπνισμα.
• Λουκάνικα.
• Λίπη ζωικής προέλευσης.
• Λιπαρά είδη κρέατος και ψαριών.
• Φρέσκα αρτοσκευάσματα και πλούσια προϊόντα.
• Προϊόντα ζαχαροπλαστικής, γλυκά, σοκολάτα.
• Παγωτό.
• Παραγωγή γρήγορου φαγητού.
• Ημιτελή προϊόντα.
• Μπαχαρικά και μπαχαρικά.
• Διάφορες σάλτσες και κέτσαπ, μουστάρδα.
• Μακαρόνια και ζυμαρικά.
• Οποιαδήποτε διατήρηση: λαχανικά, κρέας, ψάρι.
• Καπνιστό κρέας και τουρσιά.
• Μανιτάρια.
• Στις περισσότερες δίαιτες, τα φασόλια εξαιρούνται, εκτός από τα πράσινα φασόλια και τα μπιζέλια.
• Προϊόντα σούπερ μάρκετ, τα οποία περιλαμβάνουν πολλά "E-Shek", δηλαδή, σταθεροποιητές, συντηρητικά, βαφές, ενισχυτές γεύσης.