^

Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου

Μαιευτήρας-γυναικολόγος, ειδικός γονιμότητας

Διατροφή 12 ημερών

, Ιατρικός συντάκτης
Τελευταία επισκόπηση: 19.10.2021
Fact-checked
х

Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.

Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.

Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.

Υπάρχουν πολύ, πάρα πολλές μέθοδοι απώλειας βάρους για κάθε γούστο και χρώμα. Ορισμένοι χάσουν βάρος να ακούσουν τις συμβουλές των διαιτολόγων και να χάσουν βάρος αργά, για αρκετούς μήνες. Και άλλοι πρέπει να απαλλαγούν από τα βαρετά κιλά γρήγορα - για παράδειγμα, να χάσουν βάρος για τις διακοπές ή τις πρώτες ημέρες των διακοπών. Η δίαιτα 12 ημερών είναι μια πιο χρήσιμη εναλλακτική λύση για την απώλεια βάρους σε 2-3 ημέρες.

Η ουσία μιας διατροφής 12 ημερών είναι δώδεκα μονο-δίαιτες, μία ημέρα το καθένα. Αυτή η μέθοδος διατροφής ονομάζεται επίσης διαδοχικές ημέρες εκφόρτωσης. Μεταφέρεται ένας τέτοιος τρόπος φαγητού, λένε ταυτόχρονα, δεν είναι εύκολος: κρίνοντας από τις κριτικές, πολλοί δεν υπομένουν όλες τις 12 ημέρες της νέας δίαιτας.

Ποια είναι η προτεινόμενη μέθοδος απώλειας βάρους;

  • Κρίνοντας από τα πολλά σχόλια, η δωδεκάωρη ημέρα σας επιτρέπει να χάσετε περίπου 10 κιλά υπερβολικού βάρους. Τα αποτελέσματα θα είναι ορατά την τρίτη ημέρα της διαιτητικής διατροφής.
  • Πριν αρχίσετε να ακολουθείτε τη διατροφή, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις: πρόκειται για ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, ασθένειες του ήπατος και του ουροποιητικού συστήματος και λοιμώδεις νόσοι.
  • Πιστεύεται ότι η περίοδος των 12 ημερών είναι ευκολότερη να αντέξει το φθινόπωρο ή το χειμώνα.
  • Η δίαιτα παρέχει αυστηρή τήρηση του μενού και κάποιους κανόνες: μην τρώτε τρεις ώρες πριν από τον αναμενόμενο ύπνο, πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού, μην αλάτε και μην γλυκαίνετε τα πιάτα.

trusted-source[1]

Μενού διατροφής 12 ημερών

  1. Μενού Kefir της πρώτης ημέρας: κατά τη διάρκεια της πρώτης ημέρας σε τρία γεύματα, το 1 λίτρο κεφίρ είναι μεθυσμένο. Επιπλέον, επιτρέπεται πόσιμο νερό, τσάι με βάση τα βότανα, καθώς και μία κουταλιά φυτικού ελαίου.
  2. Μενού φρούτων της δεύτερης ημέρας: πέντε μανταρίνια ή πορτοκάλια, καθώς και νερό ή τσάι, καθώς και φυτικό λάδι (1 κουταλιά της σούπας).
  3. Σύντομο μενού της τρίτης ημέρας: 750 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (σπίτι ή κατάστημα), χωρισμένα σε τρία γεύματα.
  4. Μενού τεσσάρων ημερών: 1 λίτρο χαβιαριού (σπίτι ή κατάστημα).
  5. Μενού σοκολάτας της πέμπτης ημέρας: ένα ολόγραμμα σοκολάτας (σκούρο, από 76% κακάο).
  6. Apple μενού της έκτης ημέρας: για όλη την ημέρα - ένα μισό κιλό φρέσκα μήλα, δεν είναι πολύ γλυκό.
  7. Μενού τυριών της έβδομης ημέρας: για όλη την ημέρα - 300 γραμμάρια τυριού ("Adyghe" ή "Amateur"), συν, όπως πάντα, φυτικά έλαια και τσάι σε βότανα.
  8. Φυτικό μενού της όγδοης μέρας: ένα κιλό πακέτο χυμού ντομάτας, καθώς και ένα πιάτο λαχανικών σε φέτες.
  9. Μενού ψαριών της ένατης ημέρας: 0,4 κιλά φιλέτου ψαριού με χαμηλά λιπαρά μαγειρεμένα σε διπλό λέβητα ή φούρνο.
  1. Φυτικό μενού αριθ. 2: τρεις πλάκες λαχανικών σε φέτες, όπως αγγούρια, λάχανο, ντομάτες, στέλεχος σέλινου και χόρτα.
  2. Επαναλαμβάνουμε το μενού της τρίτης ημέρας.
  3. Μενού φρούτων της δωδέκατης ημέρας: 1 κιλό ωμά δαμάσκηνα συν 500 γρ. Ξεπλυμένων δαμάσκηνων.

Η δίαιτα 12 ημερών δεν συνιστάται να επαναλαμβάνεται περισσότερο από 4 φορές το χρόνο. Για πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους, συνιστάται να συμμετέχετε σε εύκολη γυμναστική, να περπατάτε στον ανοιχτό αέρα καθημερινά (τουλάχιστον δύο φορές για μισή ώρα).

Τι μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας;

  • θα πρέπει να ακολουθούν αυστηρά το καθημερινό μενού, εκτός από τα οποία επιτρέπονται μόνο νερό, τσάι από βότανα, και μία κουταλιά της σούπας κάθε φυτικό λάδι ανά ημέρα (κατά προτίμηση λιναρόσπορο, σουσάμι, σταφύλι, αλλά η εφαρμογή και ηλιέλαιο).

Τι δεν μπορείτε να φάτε;

  • Μην τρώτε τρόφιμα που δεν προβλέπονται στο μενού διατροφής.

Έξοδος από μια σταδιακή δίαιτα

  • δεν μπορείτε να επιτεθείτε αμέσως στο φαγητό.
  • Λίγο-λίγο, κάθε 3 ώρες.
  • κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας μετά το τέλος της δίαιτας δεν συνιστάται να τρώτε λιπαρά κρέατα, λίπος, κρέμα, καθώς και τηγανητά τρόφιμα και γλυκά?
  • Αντί για το τελευταίο γεύμα, επιτρέπονται 200 ml φρέσκιας κεφίρ με κροτίδα.

trusted-source[2], [3], [4]

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα μιας διατροφής 12 ημερών;

Δεν χρειάζεται να ψάχνετε συνταγές χαμηλών θερμίδων και να προετοιμάζετε φαγητό.

  • Το μενού είναι απλό, χωρίς τυχόν διακοσμητικά στοιχεία.
  • Η εναλλαγή φυτικών, υδατανθρακικών και πρωτεϊνικών τροφίμων επιτρέπει τη διατήρηση μεταβολικών διεργασιών στο σώμα.
  • Τα αποτελέσματα μπορούν να παρατηρηθούν σχεδόν αμέσως, και για ολόκληρη την περίοδο περιορισμένης διατροφής, επιτρέπεται απώλεια βάρους 7 - 8 έως 15 kg.

Κριτικές για δίαιτα δώδεκα ημερών

Η διατροφή δεν είναι τόσο απλή όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Επομένως, αν αποφασίσετε σταθερά να είστε σταθεροί σε όλες τις ημέρες που χρειάζεστε, τότε πρέπει να γνωρίζετε μερικούς κανόνες που βασίζονται σε ανατροφοδότηση:

  • Απομακρύνετε τη ζάχαρη και το αλάτι, ώστε να μην υπάρχει πειρασμός να τα προσθέσετε στο φαγητό σας.
  • βρείτε έναν φίλο ή φίλη για να χάσετε βάρος: μαζί θα είναι ευκολότερο να αντέξει τις δυσκολίες της περιορισμένης διατροφής?
  • εάν δυσκολεύεστε να φάτε τρεις φορές την ημέρα, τότε το εκτιμώμενο ποσό του εγκεκριμένου προϊόντος μπορεί να χωριστεί σε πέντε ή περισσότερες δεξιώσεις.
  • Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό, καθώς αυτό θα βοηθήσει να αποφευχθεί η συνεχής αίσθηση της πείνας, και επίσης θα καθαρίσει το σώμα?
  • Καθορίστε σαφώς για τον εαυτό σας το ερέθισμα για την απώλεια βάρους - βοηθά να διατηρηθεί η δίαιτα μέχρι το τέλος?
  • Είναι ψυχολογικά ευκολότερο εάν δεν ζυγίζουμε καθημερινά, αλλά, για παράδειγμα, μία φορά κάθε 3-4 ημέρες.
  • κατά τη διάρκεια μιας διατροφής είναι σημαντικό να κοιμάται καλά και να μην λειτουργεί υπερβολικά, επειδή οι διαιτητικοί περιορισμοί είναι ένα ισχυρό άγχος για το σώμα και δεν είναι απαραίτητο να το επιδεινώσει.

Μια διατροφή 12 ημερών για κάποιους μπορεί να φανεί πολύ αυστηρή. Επομένως, προτού να αρχίσετε να το εφαρμόζετε, ζυγίστε τις δυνατότητες του σώματός σας και της υγείας σας και φροντίστε επίσης να μην υπάρχει σωματική και πνευματική συμφόρηση στις αναμενόμενες ημέρες της διατροφής. Λοιπόν, αν κάποιος από τους φίλους ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα σας υποστηρίζει - θα βοηθήσει στην επίτευξη του επιθυμητού στόχου γρηγορότερα και καλύτερα.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.