Διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Η δίαιτα κατά τη διάρκεια του θηλασμού πρέπει να είναι ειδική. Μετά από όλα, κύριο καθήκον του είναι να προκαλέσει απώλεια σωματικού βάρους, αλλά παράλληλα να παράσχει στο μωρό όλα τα απαραίτητα συστατικά. Για το σκοπό αυτό έχουν αναπτυχθεί ειδικοί κανόνες για τα τρόφιμα. Χάρη σε αυτόν, η νεαρή μητέρα θα γνωρίζει ότι μπορεί να φάει και τι όχι. Σε αυτή την περίπτωση, το παιδί θα λάβει όλα τα πιο χρήσιμα.

[1]

Η ουσία της διατροφής

Θα πρέπει να σημειωθεί αμέσως ότι οποιαδήποτε δίαιτα σε αυτή την περίπτωση απλά δεν ταιριάζει. Μετά από όλα, πολλοί από αυτούς έχουν ως στόχο τη μείωση της κατανάλωσης λιπών και πρωτεϊνών. Αυτό δεν μπορεί να γίνει, επειδή ένας μικρός οργανισμός χρειάζεται πραγματικά αυτά τα συστατικά. Διαφορετικά, το μητρικό γάλα δεν θα έχει καμία χρησιμότητα.

Επιλέξτε την πρώτη δίαιτα δεν αξίζει τον κόπο, ωστόσο, υπάρχουν εξαιρέσεις. Έτσι, η διατροφή Ducan και η δίαιτα φαγόπυρου χρησιμοποιούνται ευρέως. Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν τροποποιήσεις εδώ. Είναι απαραίτητο να ελέγχετε την ποσότητα των τροφών που καταναλώνονται και να ρυθμίζετε ελαφρώς τα γεύματα. Συνιστάται να μην καταφεύγετε στον εαυτό σας με δίαιτες, επειδή υπάρχει πραγματικά ο κίνδυνος να βλάψετε το μωρό. Επιπλέον, η απόρριψη ορισμένων προϊόντων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια γάλακτος, το οποίο έχει σοβαρές συνέπειες.

Αρκεί μόνο να τρώμε μέτρια, να μην επιτρέψουμε την υπερβολή, αλλά να μην περιορίσουμε εντελώς την ποσότητα του φαγητού. Έτσι, μπορείτε να επιτύχετε πραγματικά καλά αποτελέσματα. Εάν υπάρχει η επιθυμία να χάσετε βάρος γρήγορα, μπορείτε να το κάνετε μόνο μετά την κατάργηση του θηλασμού.

Αυστηρή δίαιτα με θηλασμό

Ο πλήρης περιορισμός της πρόσληψης των περισσότερων τροφών μπορεί να προκαλέσει τη μητέρα να χάσει το γάλα της. Η τήρηση αυστηρής διατροφής κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν είναι μόνο μια δύσκολη κατοχή, αλλά και μια δύσκολη. Αφού εγκαταλείψει τα πάντα, υπάρχει κίνδυνος να βλάψει το μωρό. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το μητρικό γάλα σταματά να είναι χρήσιμο.

Μετά τη γέννηση του μωρού, συνιστάται αμέσως να εγκαταλείψετε τα φρούτα, τα αρτοσκευάσματα, τα μη φυσικά γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και τα γλυκά. Κατ 'αρχήν, για πολλές γυναίκες, αυτός ο περιορισμός έχει ήδη εξομοιωθεί με μια αυστηρή δίαιτα. Αν υπάρχει απόφαση να χάσετε βάρος, πρέπει να ακολουθήσετε αυτή την κλήση. Συνιστάται να προσέχετε τις βραστές πατάτες, το χοντρό ψωμί, το τυρί και το βούτυρο. Τα δύο τελευταία συστατικά θα πρέπει να καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες. Μπορείτε να φάτε με ασφάλεια βρασμένο στήθος και ζωμό από αυτό. Αρκεί να κρατήσουμε μια τέτοια δίαιτα για μερικούς μήνες. Το αποτέλεσμα θα είναι πραγματικά εντυπωσιακό και το κύριο πράγμα που βλάπτει κάθε παιδί από αυτό δεν θα είναι.

Έτσι, η νεαρή μητέρα θα πρέπει να τρώει έτσι ώστε το γάλα της να μην περιέχει επιβλαβή ένζυμα για το μωρό. Εξάλλου, το σώμα του δεν έχει ακόμη σχηματιστεί, οπότε είναι δυνατή η εμφάνιση αλλεργικής αντίδρασης. Βασικά, η αυστηρά τροφή δεν ακολουθεί αυστηρά γιατί η μαμά θέλει να χάσει βάρος. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό γίνεται επειδή δεν βλάπτει το μωρό και όταν το νεογέννητο έχει ήδη αλλεργία από την παιδική ηλικία. Ισχυρά αλλεργιογόνα, κατά κανόνα, είναι γλυκά και σοκολάτα, μπαχαρικά, λουκάνικα και τουρσιά. Επομένως, αυτό πρέπει να εγκαταλειφθεί. Τρώτε τουλάχιστον μέχρι τον τρίτο μήνα, τότε η δίαιτα μπορεί να επεκταθεί σταδιακά. Αλλά είναι απαραίτητο να παρακολουθήσετε την κατάσταση του μωρού. Η τήρηση ορισμένων περιορισμών θα βοηθήσει πραγματικά όχι μόνο τη μούμια, αλλά και το παιδί. Μπορείτε να δημιουργήσετε μια διατροφή και τον εαυτό σας, αραιώνοντάς την με χρήσιμα προϊόντα και εξαλείφοντας τα απαγορευμένα τρόφιμα.

Δίαιτα φαγόπυρου με θηλασμό

Εν αναμονή του μωρού, πολλές μητέρες ξεχνούν τα πάντα στον κόσμο. Ενδιαφέρονται για το πώς θα είναι, πώς να φροντίζουν σωστά για αυτό και πολλά άλλα σημεία. Η εγκυμοσύνη είναι μια μεγάλη στιγμή, όμως, στο τέλος της εμφανίζεται όχι μόνο το πολυαναμενόμενο μωρό, αλλά και λίγα επιπλέον κιλά. Πώς να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα; Πολλά κορίτσια αρχίζουν να καταφεύγουν σε μια ποικιλία από δίαιτες, συμπεριλαμβανομένου του φαγόπυρου.

Τα κύρια πλεονεκτήματα της διατροφής αυτής είναι η προσφορά του οργανισμού με βασικά μικροστοιχεία και βιταμίνες. Σε αυτή την περίπτωση, η πείνα από το φαγητό φαγόπυρου δεν είναι σχεδόν αισθητή. Επιπλέον λίρες, εν τω μεταξύ, αρχίζουν να λιώνουν μπροστά στα μάτια μας. Αρκεί για μια εβδομάδα τέτοιας διατροφής να παρατηρήσει ένα θετικό αποτέλεσμα. Το φαγόπυρο δεν επιβαρύνει το σώμα, αλλά είναι αρκετά υψηλό σε θερμίδες. Είναι ωραίο για τις γυναίκες που δεν μπορούν να εξαντληθούν από την πείνα.

Το φαγητό με βάση το φαγόπυρο, υπολογίζεται μόνο για 2 εβδομάδες. Είναι απαραίτητο να φάει μόνο αυτό, αρκετό ένα ποτήρι για μια μέρα. Όσον αφορά τα ποτά, μπορεί να είναι οτιδήποτε, αλλά χωρίς ζάχαρη. Συνιστάται η προσθήκη κεφίρ φαγόπυρου. Η βασική λεπτότητα της μαγειρικής kashki δεν είναι το μαγείρεμα, αλλά στον ατμό τη νύχτα. Με την πρώτη ματιά, δεν φαίνεται νόστιμο, αλλά μια μέρα είναι αρκετή για να συνηθίσετε σε αυτή τη διατροφή. Σύμφωνα με τους κανόνες αυτής της δίαιτας, δεν μπορείτε να φάτε αργότερα από τις 18:00. Αλλά κανείς δεν απαγορεύει την κατανάλωση κεφίρ, φυσικά, μέτρια. Πάνω από δύο ώρες για να φάει με αυτή τη μέθοδο δεν μπορεί. Για μερικές εβδομάδες στο φαγόπυρο είναι πολύ πιθανό να πετάξετε 5 επιπλέον κιλά. Παρά τις θετικές ιδιότητες του ιστού, συνιστάται να συμβουλευτείτε τον εφαπτόμενο γιατρό αυτής της μεθόδου διατροφής.

[2]

Δίαιτα Dukan με θηλασμό

Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι η συμμόρφωση με τη διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι απαράδεκτη. Φυσικά, το μωρό πρέπει να λάβει την απαραίτητη ποσότητα χρήσιμων βιταμινών, λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Η συμμόρφωση με τη διατροφή απλώς στερεί το σώμα του από όλα αυτά. Στην πραγματικότητα είναι, αλλά είναι πολύ νωρίς για να πανικοβληθεί. Ο Pierre Duacan έσπασε τον τρόπο του φαγητού σε 3 στάδια. Έτσι, μια γυναίκα μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα από αυτά ανάλογα με την κατάστασή της.

Με το θηλασμό, μπορείτε να φάτε 2 μερίδες φρούτων. Επιτρέπονται γαλακτοκομικά προϊόντα, των οποίων η περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες δεν υπερβαίνει το 2%. Τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτια και το γιαούρτι, δεν έχουν καμία σημασία στον εαυτό τους, και το σημαντικότερο, απορροφώνται ελάχιστα από το σώμα.

Είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι κατά τη διάρκεια του θηλασμού, το σώμα της μητέρας είναι κάπως εξαντλημένο. Όλα τα αποθέματα βιταμινών και τα χρήσιμα συστατικά αρχίζουν να στεγνώνουν, είναι σημαντικό να τα αναπληρώσετε έγκαιρα. Τα λίπη επιτρέπουν στο νευρικό σύστημα του μωρού να αναπτυχθεί, ώστε να μην μπορείτε να τα αποκλείσετε και χωρίς αυτά η παραγωγή γάλακτος είναι σχεδόν αδύνατη. Προκειμένου να χάσετε βάρος, αρκεί απλώς να καταναλώσετε τα επιτρεπόμενα προϊόντα και να μην εξαντλείτε εντελώς το σώμα με απεργία πείνας. Σε κάθε περίπτωση, η δίαιτα θα πρέπει να επιλέγεται ξεχωριστά.

[3]

Διατροφή για την απώλεια βάρους κατά το θηλασμό

Για την εγκυμοσύνη, μια γυναίκα συλλέγει κατά μέσο όρο έως και 10 κιλά βάρους. Αυτός ο δείκτης εξαρτάται πλήρως από το βάρος του μωρού, καθώς και από το αμνιακό υγρό. Συνήθως, μετά τη γέννηση, όλα τα περιττά εξαφανίζονται ανεξάρτητα. Αυτή η αύξηση είναι απλά απαραίτητη για την κανονική τεκνοποίηση, καθώς και για τον ασφαλή τοκετό. Αλλά όχι πάντα μια αύξηση είναι φυσική. Στην περίπτωση αυτή, δεν εννοούμε το βάρος του μωρού, αλλά η ποσότητα τροφής που καταναλώνεται σε 9 μήνες. Αυτά τα κιλά αμέσως μετά τη γέννηση δεν θα εξαφανιστούν, θα πρέπει να προσπαθήσουν σκληρά για να τα εξαφανίσουν.

Σε καμία περίπτωση δεν μπορείτε να καταφύγετε στη βοήθεια αυστηρών δίαιτων. Έχω φάει για μήνες, οπότε θα φύγω και εγώ. Δεν μπορείτε να δημιουργήσετε αγχωτικές καταστάσεις για το σώμα και να δοκιμάσετε σε σύντομο χρονικό διάστημα να χάσετε βάρος πέρα από την αναγνώριση. Αυτό θα οδηγήσει σε έλλειμμα χρήσιμων συστατικών, γεγονός που θα οδηγήσει σε απώλεια του γάλακτος. Η έλλειψη λίπους μπορεί να διαταράξει το έργο του νευρικού συστήματος της μητέρας και του μωρού. Ως αποτέλεσμα, η γυναίκα γρήγορα κουράζεται. Στη συνέχεια, πηγαίνετε σε τέτοιες θυσίες, αν μπορείτε να διορθώσετε μόνο τη δική σας δίαιτα. Έτσι, θα πρέπει απλά να αφαιρέσετε λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα και να σταματήσετε να τρώτε το βράδυ. Αυτό είναι το πρώτο βήμα στο δρόμο προς την αρμονία.

Στη συνέχεια τα προϊόντα αφαιρούνται εντελώς από το μενού, στο οποίο περιέχονται τα συντηρητικά. Θέλω να πω, ο αγορασμένος χυμός και άλλα ποτά πηγαίνουν στο παρασκήνιο. Είναι απαραίτητο να σταματήσετε τα λουκάνικα και τα λουκάνικα, είναι καλύτερα να βράσετε το στήθος κοτόπουλου. Κονσέρβες και καπνιστά ψάρια απαγορεύονται. Μπορεί επίσης να βράσει. Οι συσκευασμένοι χυμοί δεν έχουν καμία σημασία, είναι καλύτερα να τις αντικαταστήσετε με τσάι από βότανα, αλάτι και κανονικά καθαρισμένα. Μπορείτε να φάτε kashki, ζυμαρικά και το ψωμί, το κύριο πράγμα που έγιναν από το αλεύρι της χονδροειδής άλεσης. Δεν είναι μόνο χρήσιμες, αλλά και πολύ ικανοποιητικές.

Πρέπει να ασκείται προσοχή με τους καρπούς με κέλυφος και τους σπόρους. Μετά από όλα, περιέχουν πολλά kilocalories. Η καραμέλα, η μαρμελάδα και άλλα γλυκά απαγορεύονται. Είναι σημαντικό να συμμορφώνεστε με τη διατροφή και να τρώτε σε συγκεκριμένες ώρες, αυτό θα εξαλείψει πιθανά σνακ. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθεί επαρκής ποσότητα υγρού. Τέλος, τα τρόφιμα μπορούν να συμπληρωθούν με μεγάλους περιπάτους. Αυτό θα βοηθήσει γρήγορα να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος, χωρίς να εφαρμόζουν νέες τροφές.

Διατροφή μετά το θηλασμό

Μετά την παραμονή του θηλασμού, πολλές γυναίκες αρχίζουν να επιστρέφουν το σώμα τους στην προηγούμενη μορφή τους. Για να μην βλάψετε το σώμα σας, αρκεί να τρώτε σωστά. Μοντέρνες συνταγές, συμβουλές και άλλη σοφία εδώ για οτιδήποτε. Συνήθως είναι άνθρωποι που δεν είναι ικανοί σε αυτό το θέμα. Πάντα πρέπει να ακούτε αποκλειστικά τον γιατρό σας και να συμβουλευτείτε μαζί του για όλα τα θέματα της διατροφής.

Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να βλάψει το σώμα. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να επιλέξετε μια δίαιτα αποκλειστικά διατήρηση. Για να παραβιάσετε έναν οργανισμό σε μερίδια προφανώς δεν είναι απαραίτητο, είναι προτιμότερο να αρνηθείτε τα επιβλαβή τρόφιμα ή να μειώσετε την ποσότητα της κατανάλωσής του. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι διασκεδαστικά, διαφορετικά δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα.

Η δίαιτα μετά το θηλασμό έχει πολλά "μπορεί" και "όχι". Παρατηρήστε τους κατά προτίμηση για να πάρετε ένα θετικό αποτέλεσμα. Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να σημειωθεί ότι τα σνακ, τα σάντουιτς, τα μπισκότα και οι σοκολάτες δεν πρέπει να τρώγονται. Μετά από όλα, επηρεάζουν το κέρδος βάρους. Μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με φρούτα: αχλάδια, μήλα ή φέτες ανανά. Μια ελαφριά φρουτοσαλάτα είναι επίσης κατάλληλη. Το κρέας είναι καλύτερο να αντικαταστήσει το βραστό ψάρι. Συνιστάται να πίνετε περισσότερα υγρά και να γευματίσετε το αργότερο στις 18:00. Η τήρηση αυτών των κανόνων θα βοηθήσει στην εξάλειψη των επιπλέον κιλών.

Το μενού διατροφής για θηλασμό

Μπορείτε να δημιουργήσετε μόνοι σας το μενού. Για να γίνει αυτό, απλά πρέπει να ξέρετε ποια προϊόντα επιτρέπονται και ποια απαγορεύονται. Αυτό το ζήτημα εξετάστηκε παραπάνω. Για να γνωρίσετε, αξίζει να παρουσιάσετε ένα κατά προσέγγιση μενού για την ημέρα.

Έτσι, η παρακάτω δίαιτα είναι κατάλληλη για την πρώτη ημέρα της απόρριψης και μέχρι την 3η εβδομάδα συμπεριλαμβανομένης. Για πρωινό, πρέπει να φάτε πλιγούρι βρώμης, είναι πολύ πιθανό να μουλιάσετε στο γάλα και να αραιωθεί με ένα κομμάτι βούτυρο. Πλένεται με ένα ποτήρι αδύναμο τσάι, αν θέλετε, μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι μπισκότων. Για το δεύτερο πρωινό, συνιστάται να χρησιμοποιείτε ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι μαζί με ένα μπισκότο ή σάντουιτς (ψωμί από χονδρό σιτάρι + τυρί). Για μεσημεριανό γεύμα, σούπα λαχανικών σε ποσότητα 150 γραμμάρια, καθώς και πολτοποιημένες πατάτες - 100 γραμμάρια. Μπορείτε να φάτε μια κοτολέτα ατμού από ψάρι ή κοτόπουλο. Πλύνετε ένα ποτήρι κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα. Για ένα μεσημεριανό πρωινό σνακ - τυρί cottage με ξινή κρέμα - 150 γραμμάρια. Από ποτά, ζελέ από αποξηραμένα φρούτα ή κομπόστα. Για δείπνο, στιφάδο με ένα πιάτο λαχανικών, καθώς και τσάι βοτάνων. Τη νύχτα μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι, εάν θέλετε να φάτε ένα μπισκότο.

Ξεκινώντας από την 3η εβδομάδα της γαλουχίας, το μενού μπορεί να αραιωθεί ελαφρά. Έτσι, για το πρώτο πρωινό χρησιμοποιημένος χυλό γάλακτος, μαγειρεμένα στο νερό, τσάι με γάλα και τυρί και ψωμί. Για το δεύτερο πρωινό μια μπανάνα ή ένα μήλο είναι κατάλληλο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ποτήρι γιαούρτι και ένα μπισκότο. Μεσημεριανό: σούπα, ζυμαρικά με ψάρι, σαλάτα καρότο, ψωμί, κομπόστα. Απογευματινό σνακ - τυρί cottage με ξινή κρέμα, ποτό χυμό μήλου ή κομπόστα. Για δείπνο, κεφτεδάκια με λαχανικά, σαλάτα αγγουριού και ντομάτα, τσάι με μπισκότα ή μαρμελάδα. Πριν πάτε για ύπνο είναι επίσης ένα ποτήρι γιαούρτι μαζί με ένα μπισκότο.

Διατροφικές συνταγές για θηλασμό

Δεν είναι τόσο δύσκολο να σκεφτείτε τις δικές σας συνταγές, αλλά μπορείτε επίσης να καταφύγετε στη βοήθεια ήδη παρασκευασμένων πιάτων. Έτσι, νόστιμο και χρήσιμο είναι το φαγόπυρο μαζί με ένα ψιλοκομμένο, μαγειρεμένο με έναν ιδιαίτερο τρόπο. Είναι απαραίτητο να λάβετε τα ακόλουθα προϊόντα: κιμά, κολοκυθάκια, κρεμμύδι, φαγόπυρο, τυρί, θαλασσινό αλάτι και ελιές. Το πρώτο πράγμα είναι να κόψετε το κρεμμύδι και το σκόρδο, και στη συνέχεια να τα αναμίξετε με κιμά, προσθέστε αλάτι στη γεύση. Ακολούθως σχηματίζονται τα κοτσάνια, τα οποία στη συνέχεια τοποθετούνται στο τηγάνι. Μπορείτε να τα μαγειρέψετε σε ένα διπλό βραστήρα, αυτό το πιάτο θα είναι πολύ πιο χρήσιμο. Σε κάθε κότλερ, στη συνέχεια, που διατίθενται μια φέτα κολοκυθάκια και τρίβεται τυρί. Τότε όλα έρχονται σε ετοιμότητα. Το φαγόπυρο απλώς βράζεται και σερβίρεται με νόστιμα κοτοπουλάκια.

Πουρές πατάτας με ψάρι σε σάλτσα ξινή κρέμα. Είναι απαραίτητο να πάρετε οποιοδήποτε ψάρι, πατάτες, κρέμα, βούτυρο, θαλασσινό αλάτι και ξινή κρέμα. Είναι επιθυμητό να μαγειρεύουμε ένα πιάτο σε ένα πολυμεταβλητό. Έτσι, τα καθαρισμένα μικρά ψάρια τοποθετούνται σε ένα τηγάνι και στραγγίζονται μαζί με δαχτυλίδια κρεμμυδιού. Στη συνέχεια, λίγο νερό χύνεται και τα πάντα μαγειρεύονται για άλλα 10 λεπτά. Στη συνέχεια, προσθέστε ξινή κρέμα μαζί με μια κουταλιά αλεύρι και αλάτι. Η προκύπτουσα μάζα είναι στραγγισμένη για άλλα 15 λεπτά μέχρις ότου συμπυκνωθεί εντελώς. Εν τω μεταξύ, οι πατάτες βράζουν και αποφλοιώνονται μαζί σε κρέμα με κρέμα και βούτυρο. Σερβίρετε τα ψάρια με πατάτες.

Ρύζι με γκούλας. Θα πρέπει να πάρετε τα καρότα, το βόειο κρέας, το αλάτι, το αλεύρι, τα κρεμμύδια και το ρύζι. Το βόειο κρέας πρέπει να κόβεται σε μικρά κομμάτια και να το ρίχνεται με νερό και στη συνέχεια να καίγεται. Όταν η σούπα βράζει για να αλλάξει το νερό και πάλι να βράσει. Μόλις το κρέας γίνει μαλακό, προστίθενται τριμμένα καρότα, κρεμμύδια και λίγο αλεύρι. Αλάτι προστίθεται στη γεύση. Εν τω μεταξύ, το ρύζι παρασκευάζεται. Η προκύπτουσα γκούλας σερβίρεται μαζί με το ρύζι.

Πατάτες με κρέας. Για να προετοιμάσετε ένα νόστιμο πιάτο, πρέπει να πάρετε οποιοδήποτε κρέας, το κύριο πράγμα που δεν ήταν λιπαρό, πατάτες, κρεμμύδια, δάφνες, θαλασσινό αλάτι και καρότα. Έτσι, το κρέας, μαζί με τις πατάτες και τα κρεμμύδια, κόβονται σε κύβους, και τα καρότα τρίβονται σε ένα τρίφτη. Στη συνέχεια, όλα αυτά τοποθετούνται σε ένα δοχείο για το μαγείρεμα (στην περίπτωση αυτή ένα μανίκι για το ψήσιμο). Προσθέστε λίγο νερό, δάφνη και αλάτι στη γεύση. Κατά το μαγείρεμα σε ένα multivark προσθέστε νερό δεν είναι απαραίτητο. Στο μανίκι γίνονται αρκετές τρύπες με οδοντογλυφίδα, μετά από την οποία προστίθεται στον φούρνο για 45 λεπτά. Το πιάτο αποδεικνύεται ασυνήθιστα νόστιμο.

[4]

Τι μπορείτε να φάτε κατά το θηλασμό;

Μια γυναίκα που τρέφει το μωρό της για πολύ καιρό, παράγει μια σημαντική ποσότητα γάλακτος. Συνήθως κυμαίνεται γύρω στο ένα λίτρο ανά ημέρα. Αυτή η "παραγωγή" παίρνει από τη θηλάζουσα μητέρα περίπου 10 γραμμάρια πρωτεΐνης, 40 γραμμάρια λίπους, 70 γραμμάρια λακτόζης και συνολικά 800 χιλιόγραμμα. Για το γάλα που παράγεται χωρίς διακοπή, θα πρέπει να συνεχίσετε να ανεφοδιάζετε το σώμα με εξαντλητικά αποθέματα. Για να γίνει αυτό, η μαμά πρέπει να τρώει και να πίνει πολύ περισσότερο από ό, τι στην καθημερινή ζωή.

Τα τρόφιμα πρέπει να είναι νόστιμα και ποικίλα, ενώ τα ποτά περιλαμβάνουν χυμούς, ποτά φρούτων. Στο καθημερινό μενού, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν προϊόντα από γαλακτοκομικά και ιχθυογενείς ομάδες. Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς δημητριακά, φρούτα και λαχανικά. Τα γλυκά δεν απαγορεύονται επίσης, δεν υπάρχει λόγος να βάζετε σοκολάτα, αλλά τα μπισκότα και τα μαρουλιέρες από οστρακόδερμα είναι αρκετά κατάλληλα. Από τις παραπάνω ομάδες μπορείτε να φάτε οτιδήποτε, αλλά σε περιορισμένο αριθμό. Μην το περάσετε.

Το σώμα θα πρέπει να διαθέτει κανονική ποσότητα διαιτητικών ινών. Για να γίνει αυτό, αξίζει να τρώτε ψωμί, ωμά λαχανικά και δαμάσκηνα. Το αποξηραμένο δαμάσκηνο δεν είναι μόνο χρήσιμο, αλλά και νόστιμο. Επιπλέον, δεν θα επιτρέψει την ανάπτυξη δυσκοιλιότητας, η οποία συχνά εκμηδενίζει τη νεαρή μητέρα κατά την περίοδο του θηλασμού.

Δώστε προσοχή και βιταμίνες. Αλλά αξίζει να προσέξετε το πώς το μωρό αντιδρά σε αυτό. Μπορείτε να τα πάρετε και από τα τρόφιμα, τόσο από τα φαρμακεία. Με την ευκαιρία αυτού του ερωτήματος είναι απαραίτητο να λάβετε συμβουλές στο γιατρό, στην πραγματικότητα υπάρχει ο κίνδυνος ανάπτυξης αλλεργίας σε ένα ψίχουλο.

Τι δεν μπορεί να καταναλωθεί κατά το θηλασμό;

Η μαμά πρέπει σίγουρα να αποκλείσει από τη λίστα των προϊόντων εκείνα που είναι ικανά να βλάψουν το μωρό της. Το σημαντικότερο είναι ότι ο κατάλογος αυτός είναι εξαιρετικός, επομένως θα πρέπει να παρακολουθείτε στενά τα τρόφιμα που τρώτε. Από τη διατροφή, τα τρόφιμα πρέπει να αποκλειστούν εντελώς, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη αλλεργικής αντίδρασης. Τα προϊόντα αυτά περιλαμβάνουν τροπικά φρούτα, φιστίκια, εσπεριδοειδή, καραβίδες, μπανάνες, σκουμπρί και γλυκά σοκολάτας. Από αυτές τις λιχουδιές θα πρέπει να εγκαταλείψουν για κάποιο χρονικό διάστημα.

Είναι απαραίτητο να περιοριστεί η κατανάλωση τροφίμων που μπορεί να οδηγήσουν σε ερεθισμό του γαστρικού βλεννογόνου. Επειδή με αυτόν τον τρόπο μπορούν να βλάψουν το μωρό. Αυτά περιλαμβάνουν τα ξινά μήλα, τα βακκίνια, τα χρωστικές τροφίμων, τα ποτά, τα λουκάνικα καπνιστά, τα ψάρια και τα διάφορα τουρσιά. Οι φίλοι που απολαμβάνουν τέτοια προϊόντα θα πρέπει να ξεχάσουν για λίγο.

Όσον αφορά τα γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορείτε να φάτε κεφίρ, γάλα και γιαούρτι αλλά μόνο φυσική προετοιμασία. Δεν πρέπει να περιέχουν πρόσθετα. Σε ακραίες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να επιλέξετε ουδέτερα υλικά πλήρωσης, περιλαμβάνουν μήλο και αχλάδι. Εξάλλου, δεν είναι γνωστό πώς ο οργανισμός του μωρού θα αντιδράσει σε άλλα συστατικά. Φυσικά, απαγορεύεται επίσης το οινόπνευμα.