Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Υγιεινή διατροφή για την απώλεια βάρους: ποια είναι η κορυφαία στιγμή;
Τελευταία επισκόπηση: 04.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Η υγιεινή διατροφή δεν είναι απλώς μια στιγμιαία ιδιοτροπία ή μια βραχυπρόθεσμη δίαιτα, είναι ένας τρόπος ζωής. Επιπλέον, όπως λένε οι γιατροί, δεν καταφέρνουν όλοι να αλλάξουν αυτόν τον τρόπο ζωής. Αλλά αν τα καταφέρετε, η σιλουέτα σας, η υγεία σας και, φυσικά, η καριέρα σας αλλάζουν.
Τι είναι ένας τρόπος ζωής χωρίς υπερκατανάλωση τροφής;
Βάλτε τον κανόνα να τρώτε λίγο λιγότερο κατά τη διάρκεια του γεύματός σας. Θυμηθείτε: το σώμα δίνει ένα σήμα κορεσμού 20 λεπτά αφότου βάλετε το πρώτο κομμάτι φαγητού στο στόμα σας. Αυτό σημαίνει ότι σε 20 λεπτά θα είστε χορτάτοι αν σε αυτό το διάστημα φάγατε 2 κιλά από μια τεράστια μπριζόλα και στον ίδιο χρόνο - αν, μασώντας αργά, ασχοληθήκατε με μια μικρή χούφτα σαλάτα λάχανου και καρότου. Αυτό είναι η υγιεινή διατροφή - η χρονομέτρηση.
Ας κάνουμε χωρίς πρόχειρο φαγητό!
Θα κοιτάτε τον κόσμο με πολύ μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, χαρά και ηρεμία αν πετάξετε από τη ζωή σας προϊόντα που είναι επιβλαβή για εσάς. Αυτό είναι ένα από τα κύρια αξιώματα της υγιεινής διατροφής. Και ταυτόχρονα, θα απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος και τις περιττές ανησυχίες. Το ένα πράγμα φέρνει το άλλο, οπότε γιατί να μην ξεκινήσετε με επιβλαβή προϊόντα;
Ταμπού
Η ραφιναρισμένη ζάχαρη, το fast food, τα τηγανητά λουκάνικα, τα πατατάκια, τα γλυκά ανθρακούχα ποτά, το αλκοόλ, οποιαδήποτε προϊόντα με ενισχυτικά γεύσης, αρώματα και χρωστικές ουσίες - η πορεία σας προς την παχυσαρκία και την κατάθλιψη. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι το υπερβολικό βάρος και η κατάθλιψη συνήθως συμβαδίζουν. Γιατί το χρειάζεστε αυτό;
Εναλλακτική λύση
Αντικαταστήστε τα χημικά προϊόντα με φυσικά τρόφιμα. Για παράδειγμα, τη ζάχαρη με μέλι και τα λουκάνικα με κρέας. Με την πάροδο του χρόνου, απλά δεν θα θέλετε να δηλητηριάσετε το σώμα σας με κακά προϊόντα. Και θα κάνετε το σωστό!
Το ιδανικό μενού για απώλεια βάρους Φυσικά, είναι σημαντικό να επιλέξετε τα προϊόντα που σας αρέσουν - αν είναι φυσικά. Και όχι μόνο αυτά που είναι άγευστα, αλλά εξαιρετικά χρήσιμα. Αλλά η αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων σε αυτά θα πρέπει να αντιστοιχεί στους κανόνες της υγιεινής διατροφής. Οι υδατάνθρακες θα πρέπει να αποτελούν τα τρία πέμπτα ολόκληρου του μενού, οι πρωτεΐνες - το ένα πέμπτο και τα λίπη - το ίδιο. Φυσικά, είναι καλύτερο να λαμβάνετε υδατάνθρακες από φρούτα και όχι από αρτοσκευάσματα.
[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]
Αλλά να θυμάστε την απόχρωση
Είναι καλύτερο να τρώτε φρούτα το πρωί και ξεχωριστά από άλλα προϊόντα, ώστε να μην προκληθεί ζύμωση στα έντερα. Με αυτόν τον τρόπο, οι υδατάνθρακες θα σας παρέχουν χρήσιμη ενέργεια. Τι άλλο χρειάζεστε από μια υγιεινή διατροφή;
Το νερό είναι ο σωτήρας
Ενάμισι έως δύο λίτρα καθαρού νερού την ημέρα είναι το κλειδί για τον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες και ως αποτέλεσμα την καλή υγεία του δέρματος.
Να είστε υγιείς, να χάνετε βάρος εύκολα και φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν πάρετε μια υγιεινή διατροφική απόφαση!