Θέλω να χάσω βάρος κατά 20 κιλά: ένα "θέλω" λίγο

Θέλω να χάσω βάρος κατά 20 κιλά - αυτή είναι μια σοβαρή εφαρμογή για να αλλάξω όχι μόνο την εμφάνιση αλλά και να αντικαταστήσω πολλές από τις εσωτερικές διαδικασίες που λαμβάνουν χώρα στο σώμα. Εάν το βάρος υπερβεί το όριο κατά 20 κιλά, το καρδιαγγειακό σύστημα και το πεπτικό και ενδοκρινικό σύστημα υποφέρουν επίσης. Όταν το βάρος φτάσει στο φυσιολογικό, όλα αυτά τα συστήματα θα πρέπει να δουλέψουν σε ένα καθεστώς που έχει ξεχαστεί για πολύ καιρό. Παραδόξως, αυτό είναι πραγματικά ένα γεγονός - η τοποθέτηση της παραμέτρου βάρους στην τάξη είναι επίσης ένα είδος άγχους για ολόκληρο τον οργανισμό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο να απαλλαγούμε από τόσα πολλά κιλά πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο σωστά, σταδιακά και προσεκτικά.

Από ιατρική άποψη, τα 20 κιλά πρέπει να χωριστούν σε 2 ή 3, οπότε επιτυγχάνεται η βέλτιστη χρονική περίοδος κατά την οποία θα παραμείνουν οι υπερβολικές καταθέσεις χωρίς να βλάπτεται ολόκληρος ο οργανισμός. Το αποτέλεσμα - η απώλεια βάρους κατά 20 κιλά χωρίς βλάβη στην υγεία σας μπορεί να είναι για 10 μήνες. Οποιαδήποτε άλλη μέθοδος ταχείας δράσης μπορεί να δώσει ένα βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα και μια υποτροπή, μια στάση τροφίμων. Σύμφωνα με τις εκτιμήσεις αναγνωρίζονται οι διατροφολόγοι να μειωθεί στο επίπεδο των ημερήσιων θερμίδων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 75. Αν η τρέχουσα περίοδο ένα άτομο καταναλώνει 3000 θερμίδες, τότε όλα τα ημέρες που ακολούθησαν θα πρέπει να χαμηλώσουμε τα τμήματα 30-50 θερμίδες. Για έναν οργανισμό ένα τέτοιο καθεστώς είναι ήπιο, προσαρμοστικό και δεν θα προκαλέσει αρνητικές αντιδράσεις.

Προϊόντα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος κατά 20 κιλά

Το πρώτο στάδιο στην ανάπτυξη ενός προγράμματος εξουδετέρωσης της περίσσειας κιλών είναι να μάθετε τα πιο χρήσιμα προϊόντα που πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή σας. Αυτός ο κατάλογος θα σας βοηθήσει να διαφοροποιήσετε το μακροπρόθεσμο μενού, να το διαφοροποιήσετε και να το συμπληρώσετε με χρήσιμες βιταμίνες και μικροστοιχεία.

Αυγά

Ο μύθος ότι τα αυγά περιέχουν λίπη, χοληστερόλη σε μεγάλες ποσότητες έχει διαλυθεί εδώ και πολύ καιρό. Φυσικά, εάν τρώτε αυγά κοτόπουλου δώδεκα την ημέρα, μπορείτε όχι μόνο να γεμίσετε το σώμα με λίπη, αλλά απλά να καταστρέψετε το συκώτι. Δύο ή τρία αυγά την εβδομάδα - αυτό είναι το επιτρεπτό ελάχιστο, το οποίο δεν βλάπτει, αλλά θα ενισχύσει μόνο τη δύναμη λόγω της περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και βιταμίνες υψηλής ποιότητας. Επιπλέον, το αυγό έχει λίγες θερμίδες (μέχρι 90 σε ένα μεγάλο), και δίνει μια αίσθηση κορεσμού σχεδόν στιγμιαία.

Εξωτικά φρούτα - αβοκάντο

Υπάρχει άφθονο λίπος σε αυτό, αλλά είναι όλα ελαφρά, αβλαβή. Ένας μεσαίου μεγέθους φρούτα περιέχει μέχρι 30 γραμμάρια λίπους και περίπου 750 θερμίδες. Η υψηλή θερμιδική πρόσληψη δεν πρέπει να τρομάξει εκείνους που έχουν αναπτύξει μια ισχυρή επιθυμία "θέλω να χάσω βάρος κατά 20 κιλά." Δεν είναι απαραίτητο να τρώτε φρούτα κάθε μέρα, αλλά ως συστατικό των διατροφικών σαλάτες, τα αβοκάντο είναι απλά απαραίτητα. Ικανοποιεί απόλυτα την πείνα λόγω της μονοακόρεστα λιπαρά επιπλέον περιέχει μια αποθήκη των ορυκτών για τη βελτίωση της ελαστικότητας του δέρματος, τη βελτίωση της δομής των μαλλιών και των νυχιών. Αυτό είναι ένα διάσημο ντουέτο - βιταμίνες Α και Ε, καθώς και κάλιο και φολικό οξύ, που ενισχύει το νευρικό σύστημα. Εάν προσθέσετε μια μοναδική ιδιότητα του αβοκάντο - για να ομαλοποιήσετε την ορμονική ισορροπία, τότε δεν θα υπάρχουν επιπλέον επιχειρήματα προς όφελός του. Υπάρχει μια μονο-διατροφή, όταν μέσα σε τρεις ημέρες μπορείτε να φάτε λαχανικά, τυρόπηγμα και σαλάτες ψαριών με αβοκάντο (όχι περισσότερο από 300 γραμμάρια ανά ημέρα). Αυτό το μενού σάς επιτρέπει να επαναφέρετε περίπου 2 κιλά.

[1], [2], [3]

Μοσχάρι

Αν το ζώο είχε αναπτυχθεί σε φυσικές συνθήκες, τότε το κρέας του περιέχει μια τεράστια ποσότητα χρήσιμων ελαφρών πρωτεϊνών, πολυακόρεστων λιπαρών οξέων (οξέα Ω-3) και αμινοξέων. Η λογική χρήση του βρασμένου κρέατος (όχι περισσότερο από 400 γραμμάρια την εβδομάδα) είναι ικανή να καλύψει τις ανάγκες του οργανισμού για ζωικές πρωτεΐνες, να του δώσει ενέργεια.

Ξηροί καρποί

Παρά το γεγονός ότι υπάρχουν πολλά λάδια και λίπη σε ξηρούς καρπούς, όλα είναι εξαιρετικά χρήσιμα. Τα καρύδια σαρώνουν γρήγορα την αίσθηση της πείνας, ενεργοποιούν και κορεάζουν το σώμα με χρήσιμα αμινοξέα. Τα διαιτητικά είναι όλα καρύδια στην "ζωντανή" φυσική μορφή, δηλαδή, δεν τηγανίζονται. Αν υπάρχουν αντενδείξεις για τη χρήση των ξηρών καρπών σε μία μόνο μορφή, μπορείτε να τα προσθέσετε σε σαλάτες και πιάτα διατροφής.

Θαλασσινά ψάρια, θαλασσινά

Εκτός από τα περίφημα πολυακόρεστα ωμέγα-οξέα "μόδας", η θαλάσσια ζωή περιέχει ασβέστιο, ιώδιο, το οποίο ενεργοποιεί όλες τις ενδοκρινικές λειτουργίες, τον φώσφορο και τον ψευδάργυρο. Μια δίαιτα που περιέχει θαλασσινά ψάρια μαγειρεμένα σε ατμό ή σχάρα όχι μόνο βοηθά στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, αλλά και τακτοποιεί τον τόνο του δέρματος.

Όλα τα εσπεριδοειδή, ειδικά τα γκρέιπφρουτ

Είναι γνωστό ότι αυτά τα φρούτα περιέχουν βιταμίνη C, αλλά επιπλέον στα εσπεριδοειδή σε διαφορετικές αναλογίες (ανάλογα με τον τύπο του καρπού) περιέχει επίσης naringin, ένα συστατικό που βοηθά στην εξουδετέρωση της χοληστερόλης και των λιπών. Το χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες περιεχόμενο, ένα σύμπλεγμα από μικροστοιχεία και μέταλλα σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε αυτά τα φρούτα με σχεδόν κανέναν περιορισμό.

[4], [5],

Κριθαριού ολικής αλέσεως

Πρώτον, είναι το κεχρί, το οποίο όχι μόνο εξουδετερώνει τα λίπη αλλά τα απομακρύνει ενεργά από το σώμα. Επιπλέον, το pyshenka είναι σε θέση να διεξάγει αποτελεσματική αποτοξίνωση - εξουδετερώνει τις παρενέργειες από τη φαρμακευτική θεραπεία, απομακρύνει τις τοξίνες. Με τη σάρωση του σώματος με μαγνήσιο, κάλιο, με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ο κεχρί θεωρείται ηγέτης μεταξύ των διαιτητικών προϊόντων. Στη δεύτερη θέση είναι το φαγόπυρο, το οποίο θεωρείται ένα από τα καθαρότερα στην οικολογική έννοια. Επιπλέον, φαγόπυρο που ενεργοποιεί το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης στο αίμα, είναι καλά απορροφάται, ικανοποιεί την πείνα, διαποτίζει το σώμα με βιταμίνες της ομάδας Β Μια μέρα της διατροφής φαγόπυρο είναι ικανή να καταστρέψει μέχρι ένα κιλό υπέρβαρα.

Πώς να χάσετε βάρος κατά 20 κιλά: συστάσεις

Η απώλεια βάρους κατά 20 κιλά είναι εφικτή αν τηρήσετε τέτοιες συστάσεις: 

Χάστε βάρος σταδιακά, είναι καλύτερο να χάσετε αργά τα κιλά περισσότερο από ό, τι βιαστικό άγχος λίπους καύση. Για το σώμα είναι μια απώλεια βάρους σοκ περισσότερο από πέντε κιλά την εβδομάδα. Αν αφαιρέσετε τα 20 κιλά ανά μήνα, φυσικά, κλίμακες στοιχεία όροφο θα ευχαριστήσει, αλλά αισθάνομαι και πτυχές του δέρματος, δεν είχε το χρόνο να προσαρμοστούν στο νέο σχήμα θα είναι εμφανώς αναστατωμένος. Ο κανόνας είναι η απώλεια βάρους δεν υπερβαίνει τα 5 κιλά ανά μήνα, συνεπώς, μια εβδομάδα θα πρέπει να χάσει όχι περισσότερο από 1-1,25 κιλά. 

Πίνετε νερό για να ενεργοποιήσετε τις μεταβολικές διαδικασίες. Ο ενεργός μεταβολισμός είναι αυτός που παρέχει την αρτηριακή πίεση, η οποία θα πρέπει να έχει διαφορά 40 mm Hg ανάμεσα στο κάτω όριο (συστολικοί δείκτες) και στο άνω όριο (διαστολικοί δείκτες). Απολύτως όχι θεμελιωδώς και δεν χρειάζεται να πατήσετε "σαν αστροναύτης" - 120/80. Ακόμα κι αν η πίεση σας είναι 110/50 ή 199/60 - αυτό είναι φυσιολογικό. Είναι σημαντικό να ελέγχετε τη διαφορά των σαράντα χιλιοστών. Για παράδειγμα, μια πίεση 100/70 είναι ένας δείκτης της μείωσης της δραστηριότητας των μεταβολικών διεργασιών. Στην πέψη των πρωτεϊνούχων προϊόντων κρέατος, ο οργανισμός αναγκάζεται να δαπανήσει προσπάθειες και πρόσθετους υδάτινους πόρους (ανά γραμμάριο πρωτεϊνικού προϊόντος περίπου 40 γραμμάρια νερού), ενώ οι πλήρεις άνθρωποι δεν διαθέτουν τους πόρους αυτούς. Ως εκ τούτου, για το "τεμπέλης" μεταβολισμό, είναι πολύ πιο άνετο να συναντήσετε με υδατάνθρακες, λιπαρά και γλυκά τρόφιμα, επειδή δεν απαιτεί επιπλέον κόστος και το νερό. Ως εκ τούτου, για την εφαρμογή του σχεδίου "Θέλω να χάσω βάρος κατά 20 κιλά", είναι απαραίτητο να μετράμε τακτικά την αρτηριακή πίεση και να αυξάνουμε την αρτηριακή πίεση, να ενεργοποιούμε το μεταβολισμό με το συνηθισμένο, κατά προτίμηση καθαρισμένο νερό. Το πράσινο τσάι, τα μη ζαχαρούχα κομπόστα και οι χυμοί είναι επίσης κατάλληλοι για τη ρύθμιση των μεταβολικών διεργασιών. Ο καφές και το ισχυρό τσάι είναι απαράδεκτα ποτά, διότι μετά από μια μικρή έκρηξη ενέργειας, αρχίζει στο σώμα η πραγματική «ξηρασία» - αφυδάτωση. 

Για να φάτε τρόφιμα πρωτεΐνης, χωρίς τα οποία δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος στρώμα απλώς αδύνατο. Η πρωτεΐνη είναι σε θέση να ενεργοποιήσει το μεταβολισμό κατά 40-45%, ενώ ταυτόχρονα διεγείρει μεταβολικές διεργασίες, παράλληλα εγκαύματα και λίπη. 

Κάντε ένα σχέδιο για έξυπνη κινητική δραστηριότητα. Δεν είναι απαραίτητο να ασκηθείτε σε ασκήσεις εξουσίας για εξάντληση, αλλά ένα περπάτημα-πρωί ή βράδυ-πρέπει να είναι καθημερινό τελετουργικό. 

Μελετήστε τις παραμέτρους σας συνολικά και καθορίστε το ρυθμό της ενεργειακής δαπάνης. Αυτό θα βοηθήσει αυτό τον πίνακα:

Πόσα χρόνια	18-35	35-45	45-55	55-65	65-80
γυναίκες	1480 kk	1435 kk	1390 kk	1360 kk	1330 kk
άνδρες	1650 kk	1590 kk	1540 kk	1500 kk	1450 kk

Αυτοί οι κανόνες δεν είναι dogma, αλλά πρέπει να γίνονται σεβαστά τα όρια των χρησιμοποιούμενων kilocalories.

Είναι απαραίτητο να μάθετε τις θερμίδες των βασικών προϊόντων και να κάνετε ένα ποικίλο μενού. Ακόμη και αν το δείπνο υπερέβαινε τον προκαθορισμένο ρυθμό, είναι εύκολο να αντισταθμιστεί η απόρριψη ενός επιπλέον τεμαχίου από το βράδυ ή να αντικατασταθεί με ένα πιάτο χαμηλών θερμίδων. Συνεπώς, παραβιάζετε τα ηνία της κυβέρνησης από τα τρόφιμα που μέχρι στιγμής σας έλεγαν χωρίς περιορισμούς.

Θέλω να χάσω βάρος κατά 20 κιλά - μια επιθυμία αντάξια, αλλά απαιτώντας υπομονή, θα εξουσία και κάποιο μερίδιο της φαντασίας. Μετά από όλα, είναι απαραίτητο όχι τόσο για να αγωνιστεί με την πείνα, πόσο να φανταστεί κανείς σε ένα θέμα "τι να προετοιμάσει" μέσα στα όρια των παραπάνω προϊόντων και περιορισμούς ενός καθημερινού κανόνα θερμίδων.