Θέλω να χάσω 20 κιλά: ένα "θέλω" δεν είναι αρκετό

Θέλω να χάσω 20 κιλά – αυτός είναι ένας σοβαρός ισχυρισμός για να αλλάξω όχι μόνο την εμφάνιση, αλλά και για να αλλάξω πολλές εσωτερικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα. Εάν το βάρος υπερβαίνει τον κανόνα έως και είκοσι κιλά, τότε το καρδιαγγειακό σύστημα, το πεπτικό σύστημα και το ενδοκρινικό σύστημα υποφέρουν. Όταν το βάρος επιστρέψει στο φυσιολογικό, όλα αυτά τα συστήματα θα πρέπει να λειτουργούν σύμφωνα με ένα ξεχασμένο, ασυνήθιστο καθεστώς για αυτά. Παραδόξως, αλλά αυτό είναι γεγονός – η τακτοποίηση της παραμέτρου βάρους είναι επίσης ένα είδος στρες για ολόκληρο το σώμα. Γι' αυτό το λόγο η απαλλαγή από έναν τόσο μεγάλο αριθμό κιλών πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο σωστή, σταδιακή και προσεκτική.

Από ιατρική άποψη, τα 20 κιλά πρέπει να διαιρούνται με το 2 ή το 3, αυτή είναι η βέλτιστη χρονική περίοδος κατά την οποία οι υπερβολικές εναποθέσεις θα εξαφανιστούν χωρίς να προκαλέσουν βλάβη σε ολόκληρο το σώμα. Το αποτέλεσμα είναι ότι μπορείτε να χάσετε 20 κιλά χωρίς να βλάψετε την υγεία σας σε 10 μήνες. Οποιεσδήποτε άλλες μέθοδοι ταχείας δράσης μπορούν να δώσουν ένα βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα και μια υποτροπή, μια διατροφική ανάλυση. Σύμφωνα με τους υπολογισμούς αναγνωρισμένων διατροφολόγων, η μείωση του ημερήσιου επιπέδου θερμίδων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 75. Εάν ένα άτομο καταναλώνει αυτήν τη στιγμή 3000 θερμίδες, τότε όλες τις επόμενες ημέρες θα πρέπει να μειώσει τις μερίδες κατά 30-50 θερμίδες. Για το σώμα, ένα τέτοιο καθεστώς είναι ήπιο, προσαρμοστικό και δεν θα προκαλέσει αρνητικές αντιδράσεις.

Προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε 20 κιλά

Το πρώτο βήμα στη δημιουργία ενός προγράμματος για την εξουδετέρωση των περιττών κιλών είναι να μελετήσετε τα πιο χρήσιμα προϊόντα που πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή σας. Αυτή η λίστα θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα μακροπρόθεσμο μενού, να το διαφοροποιήσετε και να το συμπληρώσετε με χρήσιμες βιταμίνες και μικροστοιχεία.

Αυγά

Ο μύθος ότι τα αυγά περιέχουν λίπη και χοληστερόλη σε μεγάλες ποσότητες έχει καταρριφθεί εδώ και καιρό. Φυσικά, αν τρώτε δέκα αυγά κότας την ημέρα, όχι μόνο μπορείτε να υπερκορεσετε το σώμα σας με λίπη, αλλά και να καταστρέψετε το συκώτι σας. Δύο ή τρία αυγά την εβδομάδα είναι το ελάχιστο που δεν θα βλάψει, αλλά θα ενισχύσει μόνο τη δύναμή σας χάρη στην υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη και βιταμίνες. Επιπλέον, ένα αυγό έχει λίγες θερμίδες (έως 90 σε ένα μεγάλο) και δίνει μια αίσθηση κορεσμού σχεδόν αμέσως.

Εξωτικά φρούτα - αβοκάντο

Περιέχει άφθονα λιπαρά, αλλά όλα είναι ελαφριά και ακίνδυνα. Ένα μεσαίου μεγέθους φρούτο περιέχει έως και 30 γραμμάρια λίπους και περίπου 750 θερμίδες. Η υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν πρέπει να τρομάζει όσους έχουν διαμορφώσει μια επίμονη επιθυμία να «χάσουν 20 κιλά». Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να τρώνε τα φρούτα κάθε μέρα, αλλά ως συστατικό των διατροφικών σαλατών, το αβοκάντο είναι απλά αναντικατάστατο. Ικανοποιεί τέλεια την πείνα λόγω των μονοακόρεστων λιπαρών, επιπλέον, περιέχει μια ολόκληρη αποθήκη μικροστοιχείων για την αύξηση της ελαστικότητας του δέρματος, τη βελτίωση της δομής των μαλλιών και των νυχιών. Αυτό είναι το διάσημο ντουέτο - βιταμίνες Α και Ε, καθώς και κάλιο και φολικό οξύ, που ενισχύουν το νευρικό σύστημα. Αν προσθέσετε τη μοναδική ιδιότητα του αβοκάντο - να ομαλοποιήσει την ορμονική ισορροπία, τότε δεν θα χρειαστούν πρόσθετα επιχειρήματα υπέρ του. Υπάρχει μια μονοδιατροφή, όταν για τρεις ημέρες μπορείτε να φάτε σαλάτες λαχανικών, τυρί cottage και ψαριού με αβοκάντο (όχι περισσότερο από 300 γραμμάρια την ημέρα). Αυτό το μενού σας επιτρέπει να χάσετε περίπου δύο κιλά.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Μοσχαρίσιο

Εάν το ζώο έχει εκτραφεί σε φυσικές συνθήκες, το κρέας του περιέχει μια τεράστια ποσότητα υγιεινής, ελαφριάς πρωτεΐνης, πολυακόρεστων λιπαρών οξέων (ωμέγα-3 οξέα) και αμινοξέων. Η λογική κατανάλωση βρασμένου μοσχαρίσιου κρέατος (όχι περισσότερο από 400 γραμμάρια την εβδομάδα) μπορεί να ικανοποιήσει την ανάγκη του οργανισμού για ζωική πρωτεΐνη και να του δώσει ενέργεια.

Καρύδια

Παρά το γεγονός ότι οι ξηροί καρποί περιέχουν πολλά έλαια και λίπη, είναι όλοι εξαιρετικά χρήσιμοι. Οι ξηροί καρποί μειώνουν γρήγορα το αίσθημα της πείνας, γεμίζουν με ενέργεια και κορεσμούν τον οργανισμό με χρήσιμα αμινοξέα. Όλοι οι ξηροί καρποί σε «ζωντανή» φυσική μορφή, δηλαδή όχι τηγανητοί, θεωρούνται διαιτητικοί. Εάν υπάρχουν αντενδείξεις για τη χρήση των ξηρών καρπών σε ολόκληρη μορφή, μπορούν να προστεθούν σε σαλάτες και διαιτητικά πιάτα.

Θαλασσινά ψάρια, διάφορα θαλασσινά

Εκτός από τα διάσημα «μοντέρνα» πολυακόρεστα ωμέγα οξέα, τα θαλάσσια πλάσματα περιέχουν ασβέστιο, ιώδιο, το οποίο ενεργοποιεί όλες τις ενδοκρινικές λειτουργίες, φώσφορο και ψευδάργυρο. Μια διατροφή που περιέχει στον ατμό ή στη σχάρα θαλασσινά ψάρια όχι μόνο βοηθά στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, αλλά βελτιώνει και τον τόνο του δέρματος.

Όλα τα εσπεριδοειδή, ειδικά το γκρέιπφρουτ

Είναι γνωστό ότι αυτά τα φρούτα περιέχουν βιταμίνη C, αλλά εκτός από αυτήν, τα εσπεριδοειδή σε διαφορετικές αναλογίες (ανάλογα με τον τύπο του φρούτου) περιέχουν επίσης ναρινγίνη - ένα συστατικό που βοηθά στην εξουδετέρωση της χοληστερόλης και των λιπών. Η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ένα σύμπλεγμα μικροστοιχείων και μετάλλων σας επιτρέπουν να τρώτε αυτά τα φρούτα σχεδόν χωρίς περιορισμούς.

[ 4 ], [ 5 ]

Δημητριακά ολικής αλέσεως

Στην πρώτη θέση βρίσκεται το κεχρί, το οποίο όχι μόνο εξουδετερώνει τα λίπη, αλλά τα απομακρύνει ενεργά από το σώμα. Επιπλέον, το κεχρί είναι σε θέση να πραγματοποιήσει μια αποτελεσματική αποτοξίνωση - να εξουδετερώσει τις παρενέργειες της φαρμακευτικής θεραπείας, να απομακρύνει τις τοξίνες. Κορεσμός του σώματος με μαγνήσιο, κάλιο, έχοντας χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, το κεχρί θεωρείται δικαίως ο ηγέτης μεταξύ των διαιτητικών προϊόντων. Στη δεύτερη θέση βρίσκεται το φαγόπυρο, το οποίο θεωρείται ένα από τα πιο καθαρά από οικολογικής άποψης. Εκτός από το γεγονός ότι το φαγόπυρο ενεργοποιεί το επίπεδο αιμοσφαιρίνης στο αίμα, απορροφάται καλά, ικανοποιεί την πείνα, κορεσμεί τον οργανισμό με βιταμίνες Β. Μία ημέρα της δίαιτας με φαγόπυρο μπορεί να εξαλείψει έως και ένα κιλό υπερβολικού βάρους.

Πώς να χάσετε 20 κιλά: συμβουλές

Είναι πολύ πιθανό να χάσετε 20 κιλά αν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές:

Χάστε βάρος σταδιακά, είναι καλύτερο να χάνετε αργά τα επιπλέον κιλά παρά να καίτε γρήγορα λίπος υπό πίεση. Η απώλεια βάρους άνω των πέντε κιλών την εβδομάδα είναι ένα σοκ για το σώμα. Αν χάνετε 20 κιλά το μήνα, φυσικά, τα αποτελέσματα της ζυγαριάς δαπέδου θα σας ευχαριστήσουν, αλλά η υγεία σας και οι πτυχές του δέρματος που δεν έχουν προλάβει να προσαρμοστούν στη νέα σιλουέτα σαφώς θα σας αναστατώσουν. Ο κανόνας θεωρείται απώλεια βάρους που δεν υπερβαίνει τα 5 κιλά το μήνα, επομένως, πρέπει να χάνετε όχι περισσότερο από 1-1,25 κιλά την εβδομάδα.

Πίνετε νερό για να ενεργοποιήσετε τις μεταβολικές διεργασίες. Ένας ενεργός μεταβολισμός είναι αυτός που παρέχει αρτηριακή πίεση που θα πρέπει να έχει διαφορά 40 mm Hg μεταξύ του κατώτερου ορίου (συστολικοί δείκτες) και του ανώτερου ορίου (διαστολικοί δείκτες). Δεν είναι απολύτως σημαντικό και δεν υπάρχει λόγος να επιτύχετε πίεση "σαν αστροναύτης" - 120/80. Ακόμα κι αν η πίεσή σας είναι 110/50 ή 199/60 - αυτό είναι φυσιολογικό. Είναι σημαντικό να ελέγχετε τη διαφορά των σαράντα χιλιοστών. Για παράδειγμα, η πίεση 100/70 είναι ένας δείκτης μειωμένης δραστηριότητας των μεταβολικών διεργασιών. Το σώμα αναγκάζεται να καταβάλει προσπάθεια και πρόσθετους πόρους νερού (περίπου 40 γραμμάρια νερού ανά 1 γραμμάριο πρωτεϊνικού προϊόντος) για να χωνέψει πρωτεϊνούχες τροφές με κρέας, και τα υπέρβαρα άτομα δεν έχουν αυτούς τους πόρους. Επομένως, για έναν "τεμπέλη" μεταβολισμό, η συνάντηση με υδατάνθρακες, λιπαρά και γλυκά τρόφιμα είναι πολύ πιο άνετη, επειδή δεν απαιτεί επιπλέον κόστος και νερό. Επομένως, για να εφαρμόσετε το σχέδιο "Θέλω να χάσω 20 κιλά", πρέπει να μετράτε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση και να αυξάνετε την αρτηριακή σας πίεση, να ενεργοποιείτε τον μεταβολισμό σας με κανονικό, κατά προτίμηση καθαρό νερό. Το πράσινο τσάι, οι μη ζαχαρούχες κομπόστες και οι χυμοί είναι επίσης κατάλληλα για τη ρύθμιση των μεταβολικών διεργασιών. Ο καφές και το δυνατό τσάι είναι απαράδεκτα ποτά, καθώς μετά από μια βραχυπρόθεσμη έκρηξη ενέργειας, εμφανίζεται μια πραγματική "ξηρασία" στο σώμα - αφυδάτωση.

Καταναλώστε πρωτεϊνικά προϊόντα, χωρίς τα οποία είναι απλώς αδύνατο να απαλλαγείτε από το στρώμα λίπους. Η πρωτεΐνη είναι σε θέση να ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό κατά 40-45% και, ενώ διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες, ταυτόχρονα καίει λίπος.

Κάντε ένα πρόγραμμα για λογική σωματική δραστηριότητα. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης μέχρι εξάντλησης, αλλά ένας περίπατος - πρωί ή βράδυ - θα πρέπει να γίνει καθημερινή ιεροτελεστία.

Μελετήστε διεξοδικά τις παραμέτρους σας και προσδιορίστε τον ρυθμό ενεργειακής δαπάνης. Αυτός ο πίνακας θα σας βοηθήσει σε αυτό:

Πόσων χρονών είστε;	18-35	35-45	45-55	55-65	65-80
γυναίκες	1480 κ.κ.	1435 κκ	1390 κκ	1360 κ.κ.	1330 κκ
άνδρες	1650 κ.κ.	1590 κ.κ.	1540 κ.κ.	1500 kk	1450 κ.κ.

Αυτά τα πρότυπα δεν είναι δόγμα, αλλά πρέπει να τηρούνται τα όρια των καταναλισκόμενων χιλιοθερμίδων.

Είναι απαραίτητο να μάθετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των κύριων προϊόντων και να δημιουργήσετε ένα μεταβλητό μενού. Ακόμα κι αν ξεπεράσατε τον καθορισμένο κανόνα στο μεσημεριανό γεύμα, είναι εύκολο να το αντισταθμίσετε αρνούμενοι ένα επιπλέον κομμάτι φαγητού το βράδυ ή αντικαθιστώντας το με ένα πιάτο χαμηλών θερμίδων. Με αυτόν τον τρόπο, θα αναλάβετε τα ηνία της εξουσίας από το φαγητό, το οποίο μέχρι τώρα σας έλεγχε χωρίς περιορισμούς.

Θέλω να χάσω 20 κιλά – ένας αξιόλογος στόχος, αλλά απαιτεί υπομονή, θέληση και λίγη φαντασία. Άλλωστε, θα πρέπει όχι μόνο να καταπολεμήσετε την πείνα, αλλά και να φαντασιωθείτε «τι να μαγειρέψετε» στο πλαίσιο των προαναφερθέντων προϊόντων και των περιορισμών στην ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.