Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Πώς να αποκαταστήσετε τα επίπεδα ινσουλίνης
Τελευταία επισκόπηση: 08.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Για να αποκαταστήσετε τα επίπεδα ινσουλίνης, δεν αρκεί να χρησιμοποιείτε φαρμακευτικά προϊόντα. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να τρώτε σωστά. Χωρίς αυτό, ακόμη και τα καλύτερα φάρμακα δεν θα είναι σε θέση να σας βοηθήσουν πλήρως. Ακολουθούν, λοιπόν, τα βήματά μας για να αποκαταστήσετε την ισορροπία της ινσουλίνης.
[ 1 ]
Πώς να τρώτε σωστά;
Για να διατηρήσετε την ορμονική ισορροπία σε ένα επίπεδο, πρέπει να δημιουργήσετε μια δίαιτα. Η τροφή πρέπει να καταναλώνεται σε μικρές μερίδες, όχι σε μεγάλες. Αυτά τα γεύματα πρέπει να κατανέμονται καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας - συνολικά 5-6 φορές την ημέρα.
Αν δεν υπερφορτώσετε το σώμα σας με λιπαρά, βαριά τρόφιμα, κατανέμοντας τους όγκους τους καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, το επίπεδο ινσουλίνης θα μειωθεί χωρίς φάρμακα. Ταυτόχρονα, θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε έναν τόσο σοβαρό εχθρό όπως η αντίσταση στην ινσουλίνη, δηλαδή η μη αποδοχή της από τον οργανισμό.
Φυσική δραστηριότητα
Αν κάποιος ασχολείται έστω και ελάχιστα με τον αθλητισμό (περπατάει έως και μισή ώρα την ημέρα, κάνει βασικές ασκήσεις), το επίπεδο ινσουλίνης μειώνεται. Στη συνέχεια, ο καθαρός αέρας και η σωματική άσκηση επιτρέπουν στη γλυκόζη να συσσωρεύεται στους μύες και να δίνει ενέργεια. Όταν κάθεστε ή ξαπλώνετε, η γλυκόζη συσσωρεύεται όχι στους μύες, αλλά στο αίμα, και αντί για μια ώθηση ενέργειας, αισθάνεστε υπνηλία και λήθαργο.
Αν κινείστε και ξεκουράζεστε τουλάχιστον κάθε ώρα ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή και αντικαταστήσετε το ασανσέρ με σκάλες, θα κάνετε καλή δουλειά στο σώμα σας. Τα αυξημένα επίπεδα γλυκόζης θα προκαλέσουν την αποβολή της ινσουλίνης από το πάγκρεας και αυτό θα μειώσει σταδιακά την αντίσταση του σώματος στην ινσουλίνη.
Από πού να ξεκινήσω με τα φορτία;
Οι γιατροί συστήνουν ιδιαίτερα στα άτομα με αυξημένη αντίσταση στην ινσουλίνη να κάνουν γρήγορους περιπάτους για τουλάχιστον 30 λεπτά. Μπορείτε να ξεκινήσετε με μικρά βήματα – με ένα αργό περπάτημα 10 λεπτών το πρωί και πριν τον ύπνο. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα θα προσαρμοστεί σταδιακά στην ανοχή στη γλυκόζη και θα σταματήσει να απορρίπτει την ινσουλίνη. Αυτό θα αυξήσει σημαντικά τη ζωτική σας ενέργεια.
Πώς να βελτιώσετε τη λειτουργία των ωοθηκών με ινσουλίνη
Εάν έχετε επισκεφτεί έναν ενδοκρινολόγο, έχετε κάνει εξετάσεις και διαπιστώσετε ότι το σώμα σας έχει αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης, πρέπει να λάβετε άμεσα μέτρα. Είναι σημαντικό να μειώσετε τα επίπεδα ινσουλίνης, ώστε το σώμα να μην αναπτύξει δυσανεξία στη γλυκόζη, η οποία επιδεινώνει σημαντικά την κατάσταση ενός ατόμου.
Μορφές καταπολέμησης της αντίστασης στην ινσουλίνη
Οιστραδιόλη με τη μορφή δισκίων - είναι σημαντικό να λαμβάνεται σε λογικές δόσεις. Προγεστερόνη (λάβετε μόνο με τη μορφή μη από του στόματος φαρμάκων - επηρεάζουν σημαντικά τις διακυμάνσεις των επιπέδων σακχάρου στο αίμα).
Μην λαμβάνετε φάρμακα που μπορούν να αυξήσουν την αντίσταση του οργανισμού στην ινσουλίνη - αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, μικτά οιστρογόνα, συνθετικές προγεστερόνες και συνδυασμένες προγεστερόνες.
Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε κρέμες ή χάπια για αντισύλληψη με υψηλή περιεκτικότητα σε προγεστερόνη, επειδή αυτό προκαλεί συσσώρευση λίπους, προκαλεί την ανάπτυξη διαβήτη και αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού στην ινσουλίνη.
Λάβετε φάρμακα που μπορούν να αυξήσουν την ευαισθησία του οργανισμού στην ινσουλίνη, όπως σας έχει συστήσει ο γιατρός σας. Αυτό μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο παχυσαρκίας.