Πώς επηρεάζει το κάπνισμα τις ανάγκες σε βιταμίνες;

Το κάπνισμα αυξάνει σημαντικά την ανάγκη μας για βιταμίνες – αυτό είναι γεγονός. Σχεδόν διπλάσια. Αλλά τι προκύπτει από αυτό και ποιες συνέπειες έχει για τον οργανισμό; Αυτές είναι οι πληροφορίες μας σήμερα.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Κάπνισμα και βιταμίνες: ποιος θα κερδίσει;

Το κάπνισμα αυξάνει την ανάγκη μας, πρώτα απ 'όλα, για βιταμίνες Α και ομάδα Β (ιδιαίτερα, Β12, Β1, Β6). Και ιδιαίτερα για βιταμίνη C, χωρίς την οποία δεν μπορεί να λάβει χώρα σχεδόν καμία μεταβολική διαδικασία. Για παράδειγμα: ένας καπνιστής πρέπει να λαμβάνει διπλάσια ποσότητα βιταμίνης C από έναν μη καπνιστή.

Και όσοι, εκτός από τον καπνό, επιδίδονται και στο αλκοόλ, πρέπει να θυμούνται ότι η πολύ απαραίτητη βιταμίνη Β6 αποβάλλεται πλήρως από τον οργανισμό τους.

Τι να κάνω;

Υπάρχουν περισσότερες μπανάνες που θα βοηθήσουν τους καπνιστές και όσους τους αρέσει να πίνουν για να αναπληρώσουν την έλλειψη βιταμίνης Β6. Ή πάρτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών με αυτή τη βιταμίνη στη σύνθεση.

Γιατί καπνίζει ένα άτομο;

Επειδή απαιτεί νικοτινικό οξύ. Και ο ευκολότερος τρόπος για να το αποκτήσετε είναι από τα τσιγάρα. Το θέμα είναι ότι ο καπνός κατά τη διάρκεια της διαδικασίας οξείδωσης (όταν το τσιγάρο καίγεται) μετατρέπεται σε νικοτινικό οξύ απαραίτητο για τον οργανισμό. Αυτή είναι η ίδια βιταμίνη PP που βοηθά ένα άτομο να καταπολεμήσει τις δερματικές παθήσεις.

Πού αλλού μπορείτε να βρείτε νικοτινικό οξύ;

Από τις βιταμίνες, οι οποίες μπορούν να παρουσιαστούν με τη μορφή δισκίων, χαπιών ή ενέσεων. Υπάρχουν επίσης τα επιθέματα νικοτίνης, τα οποία μπορούν να κολληθούν στο δέρμα και έτσι να κορεστούν το ανθρώπινο σώμα με νικοτινικό οξύ ή βιταμίνη PP.

Αυτό μειώνει την επιθυμία για κάπνισμα και την πρόσληψη αυτής της βιταμίνης μέσω των πνευμόνων.

Το νικοτινικό οξύ μπορεί επίσης να ληφθεί από τα τρόφιμα. Για παράδειγμα, από ψωμί ολικής αλέσεως (κατά προτίμηση αλεύρι σίκαλης), καθώς και από δημητριακά, τσάι, καρότα (ναι!), μανιτάρια πορτσίνι, αλλά όχι ωμά ή βρασμένα, αλλά αποξηραμένα. Οι πατάτες περιέχουν επίσης πολύ νικοτινικό οξύ. Και από τα ποτά, αυτό είναι τσάι - μαύρο ή πράσινο.

Πόσο νικοτινικό οξύ χρειάζεται ένας καπνιστής;

Από 15 έως 30 mg την ημέρα. Για έναν μη καπνιστή - σχεδόν τα μισά. Όταν ένα άτομο λαμβάνει νικοτινικό οξύ από τα τρόφιμα και τις βιταμίνες αντί για τα τσιγάρα, η ανάγκη για αυτό μειώνεται σταδιακά. Στη συνέχεια, η δοσολογία του μπορεί να μειωθεί.

Ποια προϊόντα θα σας βοηθήσουν να λάβετε βιταμίνη PP (νικοτινικό οξύ) στην απαιτούμενη ποσότητα; Αυτή είναι η ακόλουθη τεράστια δίαιτα ανά ημέρα (η ημερήσια δόση οξέος μπορεί να αντικατασταθεί μόνο από 1 από αυτά τα προϊόντα):

• Γάλα – 25 λίτρα
• Συκώτι βοδινού – 300 γραμμάρια
• Αυγά – 100 τεμάχια
• Μαύρο ψωμί – 1 κιλό
• Καρότα – 2,5 κιλά
• Πατάτες – 2,5 κιλά
• Βοδινό κρέας - 800 γραμμάρια
• Μαύρο τσάι (ξηρό) – 100 γραμμάρια
• Πράσινο τσάι – 50 γραμμάρια (ξηρό)

Ποιες τροφές αυξάνουν την ανάγκη για νικοτίνη;

Αυτό είναι γάλα, ψωμί με λουκάνικο, καφές, ξινή κρέμα και τυρί cottage, μαζί, παγωτό. Εάν τρώτε αυτά τα προϊόντα για μεγάλο χρονικό διάστημα, η συγκέντρωση νικοτινικού οξέος στο σώμα μειώνεται και ένα άτομο το χρειάζεται περισσότερο από πριν. Στη συνέχεια, καταλαμβάνει τον ευκολότερο τρόπο για να πάρει βιταμίνη PP - το κάπνισμα.

Πώς να μειώσετε την ανάγκη για κάπνισμα;

Είναι απαραίτητο να λαμβάνετε αρκετό νικοτινικό οξύ, αλλά όχι από τα τσιγάρα, αλλά από άλλες πηγές. Δεν μπορείτε να κόψετε το κάπνισμα αμέσως - ένα άτομο θα αρχίσει να υποφέρει από συμπτώματα στέρησης και θα συνεχίσει να καπνίζει για να ικανοποιήσει την ανάγκη του για νικοτίνη. Διαφορετικά, θα αναπτύξει ανεπάρκεια βιταμινών, η οποία χρειάζεται θεραπεία.

• Βήμα 1. Πρέπει να ομαλοποιήσετε τη διατροφή σας με προϊόντα που περιέχουν νικοτινικό οξύ.
• Βήμα 2. Πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας ένα σύμπλεγμα βιταμινών που περιέχει νικοτινικό οξύ, δηλαδή βιταμίνη PP.
• Βήμα 3. Έχοντας ομαλοποιήσει τη διατροφή, πρέπει να μειώσετε τον αριθμό των τσιγάρων. Αλλά όχι αμέσως, αλλά σταδιακά, αντικαθιστώντας τα με δόσεις βιταμίνης PP. Και σταδιακά μειώστε την ανάγκη για τσιγάρα στο μηδέν. Στη συνέχεια, μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα ψυχολογικά άνετα και ανώδυνα.

Να θυμάστε: το σώμα σας υποφέρει εξαιτίας του καπνίσματος. Άλλωστε, το νικοτινικό οξύ από τις βιταμίνες δεν προκαλεί καμία βλάβη. Αλλά η νικοτίνη μαζί με τις πίσσες καπνού και τα προϊόντα καύσης είναι δηλητήριο για το σώμα. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να επιλέξει υπέρ της δικής σας υγείας και όχι υπέρ μιας κακής συνήθειας.