Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας υδατανθράκων και της δίαιτας χαμηλών λιπαρών
Τελευταία επισκόπηση: 04.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
[ Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας με κυκλικούς υδατάνθρακες
Η δίαιτα υδατανθράκων αναπτύχθηκε ειδικά για τη διαμόρφωση σώματος κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων γυμναστικής τη δεκαετία του '90 από Αμερικανούς αθλητικούς διατροφολόγους.
Το μυστικό της ανακύκλωσης υδατανθράκων
Η δίαιτα με υδατάνθρακες είναι πολύ καλή για τους αθλητές, βοηθά στην ανάδειξη του μυϊκού ορισμού και στην αποβολή του λίπους από το σώμα, έτσι ώστε όλα να φαίνονται αισθητικά ευχάριστα και σωστά.
Το πρόγραμμα διατροφής υπολογίζεται ως εξής
Την πρώτη και τη δεύτερη ημέρα - 1 γραμμάριο υδατανθράκων και 3 γραμμάρια πρωτεϊνών. Θα πρέπει να ζυγιστείτε εκ των προτέρων, καθώς η ποσότητα αναγράφεται ανά 1 κιλό του βάρους σας.
Την τρίτη μέρα, όλα αλλάζουν. Καταναλώστε 5-6 γραμμάρια υδατανθράκων και, κατά συνέπεια, 1 γραμμάριο πρωτεΐνης.
Την τέταρτη ημέρα αυτής της δίαιτας - 4 γραμμάρια υδατανθράκων και ενάμισι γραμμάριο πρωτεΐνης.
Αν θέλετε να επεκτείνετε τη δίαιτα, τότε μετατρέψτε το πρόγραμμα των δύο πρώτων ημερών σε τρεις ημέρες, η τρίτη ημέρα μπορεί να τηρηθεί για δύο ημέρες και η τέταρτη ημέρα μπορεί επίσης να τηρηθεί για 1-2 ημέρες. Το μόνο που χρειάζεται είναι να έχετε ηθική στάση και θέληση.
Τι καλό έχει η ποδηλασία με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες;
Αυτή η δίαιτα είναι η πιο κατάλληλη για γυμναστική.
Από την αρνητική πλευρά, σημειώνουμε:
Είναι αναποτελεσματικό αν ένα άτομο κινείται ελάχιστα καθ 'όλη τη ζωή του · θα πρέπει να υπάρχει δραστηριότητα εδώ.
Δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά
Η ιδέα μιας τέτοιας δίαιτας μας ήρθε από την Ινδία και συνεχίζει να είναι δημοφιλής σε όλο τον κόσμο. Η δίαιτα βασίζεται στη χορτοφαγία.
Η λογική πίσω από τη δίαιτα είναι αρκετά απλή: αν ανησυχείτε για το υπερβολικό λίπος, μην το φάτε. Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη λίπους και τρώτε μόνο τροφές χαμηλών λιπαρών.
Οφέλη μιας δίαιτας χαμηλών λιπαρών
Μειώνοντας τις θερμίδες, το σώμα καίει λιποκύτταρα και χάνετε βάρος.
Η δίαιτα είναι αρκετά πλήρης και μπορεί να ακολουθείται συνεχώς ως τρόπος ζωής. Αρκεί να αποκλείσετε τα λιπαρά τρόφιμα ή να μειώσετε την πρόσληψη στα 60 γραμμάρια την ημέρα. Δεν υπάρχει τίποτα κακό αν αντικαταστήσετε το ζωικό λίπος με ιχθυέλαιο ή φυτικό έλαιο.
Μειονεκτήματα μιας δίαιτας χαμηλών λιπαρών
Μην εγκαταλείπετε εντελώς τα λίπη σε καμία περίπτωση, είναι απαραίτητα για την αναπλήρωση του σώματος με διάφορες βιταμίνες, τη βελτίωση της ανοσίας και επίσης τη βοήθεια στη σύνθεση ορμονών.
Συμφωνώ, τα πιάτα που δεν περιέχουν λίπος έχουν απαίσια γεύση.
Η δίαιτα «Μην τρώτε μετά...»
Η διατροφή διαμορφώθηκε σωστά τη δεκαετία του '80 και συνεχίζεται μέχρι σήμερα.
Η αρχή είναι στοιχειώδης και γνωστή σε όλους. Δεν μπορείτε να φάτε μετά από μια συγκεκριμένη ώρα. Για παράδειγμα, μετά τις 4:00 μ.μ., 5:00 μ.μ. ή 6:00 μ.μ.
Θετική Διατροφή
Αν το σώμα σας είναι δυνατό και μπορεί εύκολα να ανεχθεί διατροφικούς περιορισμούς, θα είστε σε θέση να χάσετε βάρος.
Αν έχετε ένα φορτωμένο πρόγραμμα και ξυπνάτε νωρίς μόλις πάτε για ύπνο, αυτή είναι η δίαιτα που σας ταιριάζει.
Αρνητικές πτυχές της δίαιτας
Η διατροφή δεν είναι ισορροπημένη, δεν έχει λίστα προϊόντων και, αν την ακολουθήσετε, μπορείτε να διαταράξετε τον μεταβολισμό σας προς το χειρότερο.
Αν είστε νυχτόβιος και έχετε συνηθίσει να κοιμάστε νωρίς το πρωί, τότε θα είναι εξαιρετικά δύσκολο για εσάς να αντιμετωπίσετε το ενδεχόμενο να μην τρώτε μετά τις βραδινές ώρες.
Σύναψη
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των δίαιτων είναι αρκετά διαφορετικά στη φύση τους. Επιλέξτε μια δίαιτα με βάση τα ατομικά σας χαρακτηριστικά και προτιμήσεις, με βάση το πρόγραμμα εργασίας σας και την κατάσταση της υγείας σας, τότε σίγουρα θα επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα στην πορεία προς την απώλεια βάρους.