Με τι μπορείτε να φάτε τυρί cottage σε μια δίαιτα; Ή παραλλαγές της δίαιτας με τυρί cottage

Ορίστε μια επιλογή από νόστιμες και υγιεινές προσθήκες:

• Ψιλοκομμένη ντομάτα ή/και αγγούρι, άνηθος, σκόρδο (ή σκόνη σκόρδου)
• Πράσινη μπανάνα (ψιλοκομμένη ή λιωμένη με πιρούνι), φρέσκοι χουρμάδες ή σύκα, ψιλοκομμένο ή τριμμένο μήλο.
• Πράσινα κρεμμυδάκια και μαϊντανός, ελληνικό γιαούρτι.
• Κεφίρ, ψιλοκομμένες σταφίδες ή/και δαμάσκηνα ή βερίκοκα.
• Μούρα (σμέουρα, μύρτιλλα, σταφίδες, μύρτιλλα, βατόμουρα, φράουλες, φράουλες)
• Αβοκάντο (πολτοποιημένο με πιρούνι), χυμός λεμονιού ή πορτοκαλιού.
• Μπαχαρικά (κουρκουμάς, είτε κανέλα, βανιλίνη είτε πάπρικα)
• Κακάο, χαρούπι;
• Ξύσμα λεμονιού ή πορτοκαλιού, ξύσματα καρύδας.
• Τριμμένη μαύρη σοκολάτα, τριμμένοι κόκκοι κακάο, τριμμένο βούτυρο κακάο.
• Τριμμένα καρότα ή παντζάρια, τριμμένο σκληρό τυρί.
• Ριαζένκα, ξινή κρέμα;
• Σπόροι, ξηροί καρποί, σουσάμι ή λιναρόσποροι, αλεσμένα φιστίκια.

Μερικές φορές το τυρί cottage είναι ιδιαίτερα ξηρό και άγευστο, και είναι αρκετά άβολο να το φάτε στην καθαρή του μορφή. Προκύπτουν ερωτήματα: ποιο διαιτητικό προϊόν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να απολαύσετε περισσότερο το γεύμα; Με τι να συνοδεύσετε το τυρί cottage σε μια δίαιτα; Σε μια τέτοια περίπτωση, μπορείτε να μετατρέψετε μερικά αγαπημένα σας φρούτα σε πουρέ, προσθέτοντας λίγο νερό, και να το περιχύσετε με το πιάτο από πάνω ή να εφαρμόσετε φυσικό αγνό γιαούρτι (το ελληνικό γιαούρτι είναι εξαιρετικό), κεφίρ ή ριζένκα. Για πολλά συστήματα απώλειας βάρους θα λειτουργήσουν επίσης:

• Μερικές κουταλιές της σούπας γάλα.
• Κρόκος αυγού;
• Smoothies με μούρα;
• Σκορδόνερο, κρεμμύδια στιφάδο (κρεμμύδια ή πράσα)
• Νερό σταφίδας (1 κουταλιά της σούπας σταφίδες ρίχνουμε 200 ml ζεστού νερού και εγχύουμε για αρκετές ώρες, στη συνέχεια σουρώνουμε)?
• Χυμός πορτοκαλιού ή μανταρινιού.
• Γάλα καρύδας;
• Γάλα βρώμης;
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι αραιωμένο σε νερό.

Τι να προσθέσετε στο τυρί cottage σε μια δίαιτα; Το κύριο πράγμα είναι να καταλάβουμε ότι μιλάμε για ένα σχεδόν καθολικό προϊόν, από το οποίο είναι δυνατόν να ετοιμάσετε μια ποικιλία πιάτων με διαφορετικές γεύσεις και υφές, χωρίς να παρεκκλίνετε από τις αρχές της καλής διατροφής. Με αυτό κατά νου, είναι δυνατόν να βρείτε πολλά πρόσθετα γεύσης που ταιριάζουν σε κάθε γευστική προτίμηση.

Διατροφή με τυρί cottage με μέλι

Αυτή η επιλογή συχνά θεωρείται ως ημέρα εκφόρτωσης, η οποία γίνεται μία φορά την εβδομάδα για την υποστήριξη και τη σταθεροποίηση του βάρους. Υποτίθεται ότι πρέπει να αποκλείονται οποιαδήποτε άλλα προϊόντα. Όλη την ημέρα καταναλώνετε μόνο όχι περισσότερα από 600 γραμμάρια τυρί cottage, 1-2 κουταλιές της σούπας μέλι και τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό και πράσινο τσάι.

Το μέλι είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα για άτομα που δεν έχουν αλλεργία στα προϊόντα της μέλισσας και δεν μπορούν να φανταστούν να μην έχουν γλυκά στη διατροφή τους. Μεταξύ άλλων, το μέλι έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, χωνεύεται καλά και αναπληρώνει γρήγορα την χαμένη ενέργεια. Κατά τη διάρκεια της εκφόρτωσης, θα πρέπει απλώς να προσθέσετε μια γλυκιά λιχουδιά στη μάζα του τυριού cottage, να την τρίψετε καλά και να τη χωρίσετε σε 5-6 ίσες μερίδες. Αυτή θα είναι η διατροφή για όλη την ημέρα.

Το επόμενο πρωί μετά την εκφόρτωση συνιστάται να ξεκινήσετε με ένα ποτήρι ζυμωμένο γάλα. Αυτό θα βοηθήσει στην εδραίωση του αποτελέσματος.

Διατροφή με τυρί cottage και κεφίρ

Η διατροφή είναι κατάλληλη για τους λάτρεις των γαλακτοκομικών προϊόντων. Οι χρήστες σημειώνουν τη σχετική ευκολία αυτού του συστήματος απώλειας βάρους, σχεδιασμένου για 10 ημέρες. Το μενού είναι αρκετά νόστιμο, μέτρια θερμιδικό, πλούσιο σε βιταμίνες.

Το ημερήσιο μενού βασίζεται στην ακόλουθη αρχή:

• Πρωινό: ένα ποτήρι κεφίρ.
• Δεύτερο πρωινό (περίπου 2 ώρες μετά το πρώτο): 4 κουταλιές της σούπας τυρί cottage με ακτινίδιο ή οποιοδήποτε άλλο φρούτο.
• Μεσημεριανό: τυρί cottage και σαλάτα λαχανικών.
• Απογεύματα: ένα ποτήρι κεφίρ.
• Δείπνα: επιλογή 200 γρ. τυρί cottage ή ένα ποτήρι κεφίρ.

Σε 10 ημέρες, υποτίθεται ότι θα χάσετε περίπου πέντε κιλά.

Διατροφή με γιαούρτι και τυρί cottage

Τα γεύματα έχουν σχεδιαστεί για μια εβδομάδα. Η ημερήσια ποσότητα τροφής χωρίζεται σε αρκετές μερίδες, ανάλογα με τον αριθμό των προσεγγίσεων: συνήθως τρώτε 5-6 φορές την ημέρα με διαστήματα 2-2,5 ωρών. Τα γιαούρτια επιλέγονται μόνο φυσικά, χωρίς πρόσθετα (για παράδειγμα, ελληνικά ή σαλάτα).

1. Για όλη την ημέρα - 800 ml γιαούρτι.
2. 200 γρ. τυρί cottage, 800 ml γιαούρτι.
3. 200 γρ. τυρί cottage, 600 ml γιαούρτι, δύο πατάτες ψημένες με τη φλούδα.
4. Επανάληψη της δεύτερης ημέρας + δύο μήλα.
5. Επανάληψη της 2ης ημέρας + 2 αυγά.
6. 400 γρ. τυρί cottage, 600 ml γιαούρτι.
7. Repeat for 4 days.

Επιπλέον, επιτρέπεται η κατανάλωση τσαγιού χωρίς γλυκαντικά, μεταλλικού μη ανθρακούχου νερού. Αναμενόμενο αποτέλεσμα για την εβδομάδα: μείον 4-6 κιλά.

Διατροφή με τυρί cottage και τσάι

Αυτός ο τύπος απώλειας βάρους είναι πολύ αυστηρός και μπορεί να διαρκέσει το πολύ 2-3 ημέρες. Παρ 'όλα αυτά, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πολλοί άνθρωποι καταφέρνουν να αποχαιρετήσουν 3-5 κιλά. Επαναλάβετε τους περιορισμούς - όχι νωρίτερα από ένα μήνα, επειδή αντιπροσωπεύουν ένα αρκετά ισχυρό στρες για το σώμα.

Τι περιλαμβάνει η διατροφή με τυρί cottage και τσάι:

1. Το πρωί φάτε ένα σφιχτό ή μελάτο αυγό.
2. Μετά από τρεις ώρες - 150 γρ. τυρί cottage με τσάι χωρίς ζάχαρη.
3. Μετά από άλλες τρεις ώρες, επαναλάβετε το βήμα 2.
4. Στη συνέχεια, επιτρέπεται μόνο το πόσιμο νερό, όχι φαγητό, μέχρι το επόμενο πρωί.

Μπορεί να φανεί ότι μια τέτοια διατροφική πορεία είναι μια παραλλαγή της διαλειμματικής νηστείας. Σε αυτό το πλαίσιο, η απώλεια βάρους συμβαίνει, αλλά το άτομο που αδυνατίζει πρέπει να καταπολεμήσει το αίσθημα της πείνας, το οποίο υπάρχει αρκετά συχνά.

Διατροφή με τυρί cottage και γάλα

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πολύ χρήσιμα, αλλά είναι δυνατό να δημιουργηθεί μια δίαιτα που βασίζεται μόνο στη χρήση τους μόνο για βραχυπρόθεσμο χρονικό διάστημα - 3, 5 ή 7 ημέρες, όχι περισσότερο. Τα διατροφικά συστήματα έχουν μια σειρά από παραλλαγές: το γάλα αντικαθίσταται από κεφίρ, το τυρί - από φαγόπυρο κ.λπ. Τις περισσότερες φορές προσφέρεται η ακόλουθη παραλλαγή της δίαιτας με τυρί cottage, η οποία είναι κατάλληλη μόνο για τους αληθινούς λάτρεις των γαλακτοκομικών προϊόντων.

Το ημερήσιο μενού αποτελείται από 1 λίτρο γάλα και 0,4 κιλά τυρί cottage (5-9%). Η καθορισμένη ποσότητα τροφής καταναλώνεται για 5 γεύματα, σε οποιονδήποτε συνδυασμό. Επιτρέπεται η προσθήκη γάλακτος στο τσάι χωρίς γλυκαντικά (ή σε φυσικό καφέ).

Αντενδείξεις: δυσανεξία στα γαλακτοκομικά προϊόντα, διαταραχές και παθολογίες του πεπτικού συστήματος.

Διατροφή με βρώμη και τυρί cottage

Μεταξύ των οικονομικών και γρήγορων δίαιτων, η απώλεια βάρους με βρώμη και τυρί cottage είναι ο ηγέτης. Επιτρέπεται να την ασκείτε από 3 έως εννέα ημέρες.

Το μενού έχει ως εξής:

• Πρωινό - 150 γραμμάρια βρώμης σε νερό (ο Ηρακλής θα κάνει) και μερικά φρούτα (για παράδειγμα, μήλα ή πορτοκάλια).
• Μεσημεριανό - "τηγανίτα βρώμης" (το διάσημο μείγμα από ξηρή βρώμη και ένα τηγανητό αυγό σαν ομελέτα), μερικά φρούτα.
• Δείπνο - 200 γραμμάρια τυρί cottage, φρούτα.

Θα πρέπει να πίνετε νερό ανάμεσα στα γεύματα. Αν πεινάτε, μπορείτε να φάτε ένα μήλο ή ένα καρότο.

Δίαιτα με φαγόπυρο και τυρί cottage

Η δίαιτα με φαγόπυρο και ορό γάλακτος δεν είναι ο ευκολότερος τρόπος για να διορθώσετε το σχήμα, επειδή περιλαμβάνει την παρουσία μόνο δύο προϊόντων στη διατροφή. Το φαγόπυρο παρασκευάζεται στον ατμό με βραστό νερό. Ο όγκος μιας μερίδας - έως 150 γρ. Η ημερήσια ποσότητα τυριού cottage - 300 γρ. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να πίνετε νερό (τουλάχιστον δύο λίτρα).

Ενδεικτικό μενού: το πρωί, ανάμεσα στα γεύματα - νερό. Γεύματα 5-6 φορές την ημέρα, το ίδιο: φαγόπυρο και 50-60 γρ. τυρί cottage.

Μια τόσο περιορισμένη δίαιτα δεν πρέπει να παρατείνεται - μόνο λίγες ημέρες. Η αναμενόμενη απώλεια βάρους είναι 0,5-1 κιλό ημερησίως.

Υπάρχει επίσης ένας πιο πιστός τύπος αυτού του συστήματος απώλειας βάρους: επιτρέπει την κατανάλωση αυγών (1-2 ημερησίως ή κάθε δεύτερη μέρα) και 1-2 ποτήρια κεφίρ.

Διατροφή με τυρί cottage και μπανάνες

Αυτός ο τρόπος διατροφής έχει σχεδιαστεί για να απαλλαγεί γρήγορα από το υπερβολικό βάρος και προϋποθέτει μια εβδομάδα περιορισμού: το μενού εναλλάσσεται κάθε δεύτερη μέρα:

1. Για πρωινό - 150 γρ. τυρί cottage και ένα γκρέιπφρουτ. Για μεσημεριανό - 150 γρ. τυρί cottage και ένα αχλάδι. Βραδινό - επανάληψη του πρωινού.
2. Για πρωινό - μια μπανάνα και 200 ml γάλα ή κεφίρ. Για μεσημεριανό - μια μπανάνα και ένα βραστό αυγό. Για δείπνο - μια μπανάνα και 200 γρ. βραστό κοτόπουλο.

Οι μέρες εναλλάσσονται η μία μετά την άλλη. Ανάμεσα στα γεύματα, θα πρέπει να πίνετε νερό ή πράσινο τσάι. Εάν οι διατροφικοί περιορισμοί συνδυάζονται με σωματική δραστηριότητα, το αποτέλεσμα θα είναι πιο σταθερό.

Πιθανή επανάληψη της δίαιτας - όχι νωρίτερα από 6 μήνες. Αναμενόμενη απώλεια βάρους ανά εβδομάδα - 4-5 κιλά.

Διατροφή με τυρί cottage και μήλα

Τρεις παραλλαγές της δίαιτας με μήλο-τυρί είναι γνωστές: διαφέρουν ως προς τη διατροφή και τη διάρκεια (για τρεις, επτά ή εννέα ημέρες).

• Η διατροφή για τρεις ημέρες περιλαμβάνει την κατανάλωση ενός συγκεκριμένου πιάτου - ενός smoothie, που παρασκευάζεται με βάση ένα ψημένο μήλο και 150 γραμμάρια τυρί cottage, αναμεμειγμένα σε μπλέντερ. Για ποικιλία, επιτρέπεται η προσθήκη 1-2 κουταλιών κεφίρ ή/και λίγης σκόνης κανέλας στο smoothie. Η λήψη πραγματοποιείται σύμφωνα με το σχήμα:
  • Το πρωί - smoothie;
  • 2 ώρες αργότερα - ένα μήλο (ψημένο ή ωμό)
  • Το απόγευμα - smoothie;
  • 2 ώρες αργότερα - ένα μήλο.
  • Το βράδυ - smoothie.

Είναι υποχρεωτικό να πίνετε ζεστό νερό όλη την ημέρα, επιτρέπεται επίσης πράσινο τσάι ή αφέψημα από τριαντάφυλλο. Αναμενόμενη απώλεια βάρους - έως 3 κιλά.

• Η διατροφή για επτά ημέρες περιλαμβάνει την ημερήσια κατανάλωση 200 γρ. τυρί cottage και 2 κιλών μήλων (ωμών ή ψημένων). Γεύματα - 5 ή 6 φορές την ημέρα, σε οποιονδήποτε συνδυασμό. Δεν προστίθενται άλλα τρόφιμα. Μπορείτε να πιείτε νερό, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, φυτικά έγχυμα ή αφέψημα από τριαντάφυλλο.
• Η δίαιτα με φρούτα και τυρί cottage για εννέα ημέρες χωρίζεται σε στάδια, τριών ημερών το καθένα:
  • Κατά τη διάρκεια των πρώτων τριών ημερών, τρώτε 1,5 κιλό μήλα (ή άλλα άγλυκα φρούτα) καθημερινά.
  • Κατά τη διάρκεια των επόμενων τριών ημερών, τρώτε 500 γραμμάρια του κύριου προϊόντος καθημερινά ή 300 γραμμάρια τυρί cottage και 600 ml κεφίρ.
  • Για τις τελευταίες τρεις ημέρες, τρώτε 1 κιλό φρούτα και 200 γραμμάρια τυρί cottage καθημερινά.

Ένα τέτοιο σύστημα σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 5-8 κιλά σε εννέα ημέρες. Αντί για μήλα, επιτρέπεται να τρώτε ίση ποσότητα πορτοκαλιών, αχλαδιών, ροδάκινων, ακτινιδίων, γκρέιπφρουτ. Σε περίπτωση έντονης αίσθησης πείνας, επιτρέπεται να φάτε ένα φρέσκο αγγούρι.

Διατροφή με τυρί cottage και πορτοκάλια

Αυτό το διατροφικό σχήμα προϋποθέτει γρήγορη απώλεια 2-4 κιλών. Η διάρκεια των περιορισμών είναι 3 ημέρες.

Η ουσία των αλλαγών στη διατροφή έχει ως εξής: για μία ημέρα πάρτε 1-1,5 κιλό πορτοκάλια, χωρίστε τα σε 5-6 ίσες μερίδες και καταναλώστε τα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πίνετε τακτικά νερό και συμπληρώστε τα γεύματά σας με μικρές ποσότητες βρώμης και τυριού cottage, για παράδειγμα:

• Για πρωινό, φάτε 100 γρ. τυρί cottage και ένα πορτοκάλι.
• Ως δεύτερο πρωινό - φάτε 2 πορτοκάλια.
• Για μεσημεριανό, ένα μικρό φλιτζάνι βρώμη με νερό και ένα πορτοκάλι.
• 2 πορτοκάλια για δείπνο.
• Λίγο πριν τον ύπνο - 100 γραμμάρια τυρί cottage.

Αντενδείξεις: αλλεργία στα εσπεριδοειδή, αυξημένη οξύτητα του γαστρικού υγρού, παγκρεατίτιδα, παιδική ηλικία, εγκυμοσύνη.

Διατροφή με τυρί cottage και λαχανικά

Πρόκειται για μια μακρά δίαιτα - διάρκειας 2 εβδομάδων. Το καθημερινό μενού αποτελείται από 300 γραμμάρια τυρί cottage και 0,5 κιλό λαχανικών, εκτός από πατάτες (προαιρετικά - σε ωμή, ψημένη ή βρασμένη μορφή). Απαγορεύεται το αλάτι, τα πικάντικα μπαχαρικά, αλλά επιτρέπεται η προσθήκη 1-2 κουταλιών ελαιόλαδου ή ηλιέλαιου. Επιπλέον, τα διαιτητικά συστατικά πρέπει να καταναλώνονται ξεχωριστά το ένα από το άλλο:

• Πρωινά και απογευματινά γεύματα - 150 γραμμάρια τυρί cottage το καθένα.
• Τα υπόλοιπα γεύματα είναι μόνο λαχανικά.

Η εκτιμώμενη απώλεια βάρους σε δύο εβδομάδες είναι 5-10 κιλά.

Αυτός ο τύπος δίαιτας μπορεί να χρησιμοποιηθεί και μία φορά - ως 1-3 ημέρες εκφόρτωσης στη σειρά. Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη εάν είναι απαραίτητο να προετοιμαστείτε για μια εκδήλωση ή να καθαρίσετε μετά από ένα μακρύ γλέντι.

Διατροφή με τυρί cottage και αυγά

Μία από τις επιλογές για δίαιτες γρήγορης δράσης για την απώλεια βάρους είναι να τρώτε κυρίως τυρί cottage και αυγά για τρεις ημέρες. Όπως μπορείτε να δείτε, πρόκειται για μια πρωτεϊνική δίαιτα, επομένως αυτό το σύστημα απώλειας βάρους είναι αρκετά δύσκολο. Μπορεί να εφαρμοστεί τόσο από γυναίκες όσο και από άνδρες, υπό συνθήκες επαρκούς πρόσληψης υγρών καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, επαρκούς σωματικής δραστηριότητας και απουσίας χρόνιων παθήσεων. Δεν συνιστάται η συχνή επανάληψη αυτού του προγράμματος: ο βέλτιστος αριθμός επαναλήψεων είναι 2-3 φορές το χρόνο.

Το μενού περιλαμβάνει τρία γεύματα την ημέρα με περίπου 3 ώρες μεταξύ τους:

• Το πρωί: μερικά βραστά αυγά, καφές ή τσάι χωρίς γλυκαντικά.
• Το απόγευμα και το βράδυ: 200 γρ. τυρί cottage, καφές ή τσάι χωρίς γλυκαντικά.

Ο όγκος του νερού που καταναλώνεται - χωρίς περιορισμούς.

Εάν αναμένεται έντονη σωματική άσκηση ή ένα άτομο θέλει να υπομείνει αυτή τη δίαιτα για μερικές ακόμη ημέρες (κάτι που δεν συνιστάται κατ 'αρχήν), τότε το μενού θα πρέπει να διαφοροποιηθεί, προσθέτοντας ένα είδος σνακ με τη μορφή ενός φλιτζανιού γάλακτος, κεφίρ, φυσικού γιαουρτιού ή ryazhenka ή ενός ποτηριού ορού γάλακτος.

Η αναμενόμενη απώλεια βάρους μετά τον τριήμερο περιορισμό των τροφίμων είναι περίπου 3 κιλά.

Δίαιτα με στήθος και τυρί cottage

Ο περιορισμός της πρόσληψης υδατανθράκων με την τροφή αναγκάζει το σώμα να αναζητήσει άλλους τρόπους για να προσλάβει ενέργεια - ιδίως, τη διάσπαση των αποθεμάτων λίπους. Όσο περισσότερες θερμίδες δαπανώνται και λιγότερες προσλαμβάνονται με την τροφή, τόσο πιο επιτυχημένη θα είναι η απώλεια βάρους.

Η δίαιτα με κυρίαρχη χρήση στήθος κοτόπουλου και τυρί cottage περιλαμβάνει περιορισμούς 14 ημερών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πολλοί κατάφεραν να χάσουν από 5 έως 10 κιλά πλεονάζοντος βάρους. Το φαγητό λαμβάνεται 5 φορές την ημέρα, σε μικρές μερίδες. Είναι υποχρεωτικό να πίνετε καθαρό νερό (περίπου 2 λίτρα την ημέρα), ενώ αποκλείετε εντελώς οποιαδήποτε προϊόντα εκτός από αυτά που αναφέρονται στη δίαιτα.

Μια πρόχειρη εκδοχή του μενού έχει ως εξής:

• Το πρωί: μερικά αυγά, είτε 100 γρ. βραστό στήθος είτε 50 γρ. τυρί.
• Δεύτερο πρωινό: 150 γρ. τυρί cottage.
• Μεσημεριανό: 100 γρ. στήθος και ένα ποτήρι ζωμό.
• Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ.
• Το βράδυ: 100 γραμμάρια στήθος ή 150 γραμμάρια τυρί cottage με κολοκυθάκι, ντομάτα ή πιπεριά.

Σε περίπτωση έντονης αίσθησης πείνας, επιτρέπεται να φάτε 50 γραμμάρια τυρί cottage με τσάι ή να φτιάξετε μια γουλιά κεφίρ.

Literature used

Βιβλίο Tworozhnaya, Kuprin Olesya, LLC Εκδοτικός οίκος Eksmo, 2021

Γιατί δεν χάνω βάρος. Δεν έχει να κάνει με τη διατροφή, έχει να κάνει με το κεφάλι, Αναστασία Τομίλοβα, Alpina Digital, 2023

Δίαιτα για τεμπέλες γυναίκες, Τατιάνα Στσέγλοβα, Φοίνιξ, 2004