Με τι μπορείτε να φάτε τυρί cottage σε μια δίαιτα; Ή παραλλαγές δίαιτας με τυρί cottage

Εδώ είναι μια επιλογή από νόστιμες και υγιεινές προσθήκες:

• Ψιλοκομμένη ντομάτα και/ή αγγούρι, άνηθος, σκόρδο (ή σκόνη σκόρδου).
• Πράσινη μπανάνα (ψιλοκομμένη ή πολτοποιημένη με ένα πιρούνι), φρέσκοι χουρμάδες ή σύκα, μήλο σε κύβους ή τριμμένο.
• πράσινα κρεμμύδια και μαϊντανός, ελληνικό γιαούρτι.
• κεφίρ, ψιλοκομμένες σταφίδες και/ή δαμάσκηνα ή βερίκοκα.
• μούρα (βατόμουρα, βατόμουρα, σταφίδες, βατόμουρα, βατόμουρα, φράουλες, φράουλες).
• Αβοκάντο (πολτοποιήστε με ένα πιρούνι), χυμό λεμονιού ή πορτοκαλιού.
• μπαχαρικά (κουρκουμάς, κανέλα, βανιλίνη ή πάπρικα).
• κακάο, χαρούπι?
• ξύσμα λεμονιού ή πορτοκαλιού, τρίμματα καρύδας.
• τριμμένη μαύρη σοκολάτα, τριμμένοι κόκκοι κακάο, τριμμένο βούτυρο κακάο.
• τριμμένα καρότα ή παντζάρια, τριμμένο σκληρό τυρί.
• ryazhenka, ξινή κρέμα?
• Σπόροι, ξηροί καρποί, σουσάμι ή λιναρόσποροι, αλεσμένα φιστίκια.

Μερικές φορές το τυρί cottage συναντά ιδιαίτερα ξηρό και ήπιο, και είναι αρκετά άβολο να το φάτε στην καθαρή του μορφή. Προκύπτουν ερωτήματα: ποιο προϊόν διατροφής μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να απολαύσετε περισσότερη ευχαρίστηση από το γεύμα; Τι να ντύσετε τυρί cottage σε μια δίαιτα ; Σε μια τέτοια κατάσταση, μπορείτε να μετατρέψετε μερικά αγαπημένα φρούτα σε πουρέ, προσθέτοντας λίγο νερό και να ρίξετε το πιάτο από πάνω ή να εφαρμόσετε φυσικό αγνό γιαούρτι (το ελληνικό γιαούρτι είναι εξαιρετικό), κεφίρ ή ryazhenka. Για πολλά συστήματα απώλειας βάρους θα λειτουργήσουν επίσης:

• μερικές κουταλιές της σούπας γάλα?
• κρόκος αυγού;
• smoothies μούρων?
• Σκόρδο νερό, βραστά κρεμμύδια (κρεμμύδια ή πράσα).
• σταφιδόνερο (1 κουταλιά της σούπας σταφίδες ρίξτε 200 ml ζεστό νερό και εγχύστε για αρκετές ώρες και στη συνέχεια στραγγίστε).
• χυμός πορτοκαλιού ή μανταρίνι?
• γάλα καρύδας;
• γάλα βρώμης?
• 1 κουτ. μέλι αραιωμένο σε νερό.

Τι να προσθέσετε στο τυρί cottage σε δίαιτα; Το κύριο πράγμα είναι να καταλάβουμε ότι μιλάμε για ένα σχεδόν καθολικό προϊόν, από το οποίο είναι δυνατή η προετοιμασία μιας ποικιλίας πιάτων με διαφορετικές γεύσεις και υφές, χωρίς να αποκλίνουμε από τις αρχές της καλής διατροφής. Έχοντας αυτό κατά νου, είναι δυνατό να βρείτε πολλά πρόσθετα γεύσης που ταιριάζουν σε κάθε γευστική προτίμηση.

Δίαιτα με τυρί cottage με μέλι

Αυτή η επιλογή θεωρείται συχνά ως ημέρα εκφόρτωσης, η οποία γίνεται μία φορά την εβδομάδα για υποστήριξη και σταθεροποίηση του βάρους. Υποτίθεται ότι εξαιρούνται άλλα προϊόντα. Όλη την ημέρα καταναλώστε μόνο όχι περισσότερα από 600 γραμμάρια τυρί cottage, 1-2 κ.σ. μέλι, και τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό και πράσινο τσάι.

Το μέλι είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα για άτομα που δεν είναι αλλεργικά στα μελισσοκομικά προϊόντα και δεν μπορούν να φανταστούν ότι δεν έχουν γλυκά στη διατροφή τους. Μεταξύ άλλων, το μέλι έχει θετική επίδραση στην πεπτική λειτουργία, χωνεύεται καλά και αναπληρώνει γρήγορα τη σπατάλη ενέργειας. Κατά τη διάρκεια της εκφόρτωσης πρέπει απλώς να προσθέσετε μια γλυκιά απόλαυση στη μάζα του τυριού cottage, να την τρίψετε καλά και να τη χωρίσετε σε 5-6 ίσες μερίδες. Αυτή θα είναι η δίαιτα για όλη την ημέρα.

Το επόμενο πρωί μετά την εκφόρτωση συνιστάται να ξεκινήσετε με ένα ποτήρι ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση. Αυτό θα βοηθήσει στην εδραίωση του ληφθέντος αποτελέσματος.

Δίαιτα με τυρί cottage και κεφίρ

Η διατροφή είναι κατάλληλη για τους λάτρεις των γαλακτοκομικών προϊόντων. Οι χρήστες σημειώνουν τη σχετική ευκολία αυτού του συστήματος απώλειας βάρους, σχεδιασμένο για 10 ημέρες. Το μενού είναι αρκετά νόστιμο, μέτρια θερμιδικό, πλούσιο σε βιταμίνες.

Το καθημερινό μενού βασίζεται στην ακόλουθη αρχή:

• Πρωινό: ένα ποτήρι κεφίρ.
• Δεύτερο πρωινό (περίπου 2 ώρες μετά το πρώτο): 4 κ.σ. τυρί κότατζ με ακτινίδιο ή οποιοδήποτε άλλο φρούτο.
• Μεσημεριανά: τυρί κότατζ και σαλάτα λαχανικών.
• Απογεύματα: ένα ποτήρι κεφίρ.
• Δείπνα: επιλογή από 200 g τυρί κότατζ ή ένα ποτήρι κεφίρ.

Σε 10 ημέρες, υποτίθεται ότι θα χάσεις περίπου πέντε περιττά κιλά.

Δίαιτα με γιαούρτι και τυρί cottage

Τα γεύματα είναι σχεδιασμένα για μια εβδομάδα. Ο ημερήσιος όγκος φαγητού χωρίζεται σε πολλές μερίδες, ανάλογα με τον αριθμό των προσεγγίσεων: συνήθως τρώτε 5-6 φορές την ημέρα με διαστήματα 2-2,5 ωρών. Τα γιαούρτια επιλέγονται μόνο φυσικά, χωρίς πρόσθετα (για παράδειγμα, ελληνικά ή σαλάτα).

1. Για όλη την ημέρα - 800 ml γιαούρτι.
2. 200 γρ τυρί κότατζ, 800 ml γιαούρτι.
3. 200 γρ τυρί κότατζ, 600 ml γιαούρτι, δύο πατάτες ψημένες με φλούδα.
4. Επαναλάβετε τη δεύτερη μέρα + δύο μήλα.
5. Επανάληψη της ημέρας 2 + 2 αυγά.
6. 400 γρ τυρί κότατζ, 600 ml γιαούρτι.
7. Επαναλάβετε για 4 ημέρες.

Επιπλέον, επιτρέπεται η κατανάλωση τσαγιού χωρίς γλυκαντικά, μεταλλικό μη ανθρακούχο νερό. Αναμενόμενο αποτέλεσμα για την εβδομάδα: μείον 4-6 κιλά.

Δίαιτα με τυρί cottage και τσάι

Αυτό το είδος απώλειας βάρους είναι πολύ αυστηρό και δεν μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από 2-3 ημέρες. Παρόλα αυτά, αυτή την περίοδο πολλοί άνθρωποι καταφέρνουν να αποχαιρετήσουν τα 3-5 κιλά. Επαναλάβετε τους περιορισμούς - όχι νωρίτερα από ένα μήνα, επειδή αντιπροσωπεύουν ένα αρκετά ισχυρό άγχος για το σώμα.

Τι περιλαμβάνει η δίαιτα με τυρί cottage και τσάι:

1. Το πρωί τρώτε ένα βραστό ή μαλακό αυγό.
2. Μετά από τρεις ώρες - 150 g τυρί cottage με τσάι χωρίς ζάχαρη.
3. Μετά από άλλες τρεις ώρες, επαναλάβετε το βήμα 2.
4. Στη συνέχεια, επιτρέπεται μόνο πόσιμο νερό, χωρίς φαγητό, μέχρι το επόμενο πρωί.

Μπορεί να φανεί ότι μια τέτοια διατροφική πορεία είναι μια παραλλαγή της διαλειμματικής νηστείας. Σε αυτό το πλαίσιο, όντως συμβαίνει απώλεια βάρους, αλλά το άτομο που αδυνατίζει πρέπει να καταπολεμήσει το αίσθημα της πείνας, το οποίο υπάρχει αρκετά συχνά.

Δίαιτα με τυρί cottage και γάλα

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πολύ χρήσιμα, αλλά είναι δυνατό να οικοδομήσουμε μια δίαιτα που βασίζεται μόνο στη χρήση τους μόνο για σύντομο χρονικό διάστημα - 3, 5 ή 7 ημέρες, όχι περισσότερο. Τα διατροφικά συστήματα έχουν πολλές παραλλαγές: το γάλα αντικαθίσταται από κεφίρ, τυρί - φαγόπυρο κ.λπ. Τις περισσότερες φορές προσφέρεται η ακόλουθη παραλλαγή της διατροφής στο τυρί cottage, η οποία είναι κατάλληλη μόνο για τους αληθινούς λάτρεις των γαλακτοκομικών προϊόντων.

Το καθημερινό μενού αποτελείται από 1 λίτρο γάλα και 0,4 κιλά τυρί κότατζ (5-9%). Η καθορισμένη ποσότητα φαγητού καταναλώνεται για 5 γεύματα, σε οποιονδήποτε συνδυασμό. Επιτρέπεται η προσθήκη γάλακτος στο τσάι χωρίς γλυκαντικά (ή φυσικό καφέ).

Αντενδείξεις: δυσανεξία στα γαλακτοκομικά προϊόντα, διαταραχές και παθολογίες του πεπτικού συστήματος.

Δίαιτα με πλιγούρι βρώμης και τυρί cottage

Ανάμεσα στις οικονομικές και γρήγορες δίαιτες, η απώλεια βάρους με πλιγούρι βρώμης και τυρί cottage είναι ο ηγέτης. Επιτρέπεται η εξάσκησή του από 3 έως εννέα ημέρες.

Το μενού έχει ως εξής:

• Πρωινό - 150 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης σε νερό (ο Ηρακλής θα κάνει) και μερικά φρούτα (για παράδειγμα, μήλα ή πορτοκάλια).
• Μεσημεριανό - "τηγανίτα με πλιγούρι" (το διάσημο μείγμα από ξηρό πλιγούρι και ένα τηγανητό αυγό σαν ομελέτα), μερικά φρούτα.
• Δείπνο - 200 g τυρί cottage, φρούτα.

Θα πρέπει να πίνετε νερό μεταξύ των γευμάτων. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορείτε να φάτε ένα μήλο ή ένα καρότο.

Δίαιτα με φαγόπυρο και τυρί cottage

Η δίαιτα φαγόπυρου και ορού γάλακτος δεν είναι ο ευκολότερος τρόπος για να διορθώσετε το σχήμα, επειδή περιλαμβάνει την παρουσία μόνο δύο προϊόντων στη διατροφή. Το φαγόπυρο παρασκευάζεται στον ατμό με βραστό νερό. Ο όγκος μιας μερίδας - έως 150 g. Η ημερήσια ποσότητα τυριού cottage - 300 g. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να πίνετε νερό (τουλάχιστον δύο λίτρα).

Κατά προσέγγιση μενού: το πρωί, μεταξύ των γευμάτων - νερό. Γεύματα 5-6 φορές την ημέρα, το ίδιο: φαγόπυρο και 50-60 γραμμάρια τυρί cottage.

Μια τέτοια περιορισμένη δίαιτα δεν πρέπει να παρατείνεται - μόνο λίγες μέρες. Η αναμενόμενη απώλεια βάρους είναι 0,5-1 κιλό ημερησίως.

Υπάρχει επίσης ένας πιο πιστός τύπος αυτού του συστήματος απώλειας βάρους: επιτρέπει την κατανάλωση αυγών (1-2 καθημερινά ή κάθε δεύτερη μέρα) και 1-2 ποτήρια κεφίρ.

Δίαιτα με τυρί cottage και μπανάνες

Αυτός ο τρόπος διατροφής έχει σχεδιαστεί για να απαλλαγεί γρήγορα από το περιττό βάρος και προϋποθέτει μια εβδομάδα περιορισμού: το μενού εναλλάσσεται κάθε δεύτερη μέρα:

1. Για πρωινό - 150 g τυρί cottage και ένα γκρέιπφρουτ. Για μεσημεριανό γεύμα - 150 g τυρί cottage και ένα αχλάδι. Δείπνο - επανάληψη του πρωινού.
2. Για πρωινό - μια μπανάνα και 200 ​​ml γάλα ή κεφίρ. Για μεσημεριανό γεύμα - μια μπανάνα και ένα βραστό αυγό. Για δείπνο - μια μπανάνα και 200 ​​g βραστό κρέας κοτόπουλου.

Οι μέρες εναλλάσσονται η μία μετά την άλλη. Ανάμεσα στα γεύματα, θα πρέπει να πίνετε νερό ή πράσινο τσάι. Εάν οι διατροφικοί περιορισμοί συνδυαστούν με σωματική δραστηριότητα, το αποτέλεσμα θα είναι πιο σταθερό.

Πιθανή επανάληψη της πορείας δίαιτας - όχι νωρίτερα από 6 μήνες. Αναμενόμενη απώλεια βάρους την εβδομάδα - 4-5 κιλά.

Δίαιτα με τυρί cottage και μήλα

Τρεις παραλλαγές της δίαιτας με τυρόπηγμα μήλου είναι γνωστές: διαφέρουν ως προς τη διατροφή και τη διάρκεια (για τρεις, επτά ή εννέα ημέρες).

• Η διατροφή για τρεις ημέρες περιλαμβάνει την κατανάλωση ενός συγκεκριμένου πιάτου - ενός smoothie, που παρασκευάζεται με βάση ένα ψημένο μήλο και 150 g τυρί cottage, ανακατεμένα σε ένα μπλέντερ. Για ποικιλία, επιτρέπεται η προσθήκη 1-2 κουταλιών κεφίρ ή/και λίγης κανέλας σε σκόνη στο smoothie. Η υποδοχή πραγματοποιείται σύμφωνα με το σχέδιο:
  • το πρωί - smoothie?
  • 2 ώρες αργότερα - ένα μήλο (ψημένο ή ωμό).
  • το απόγευμα - smoothie?
  • 2 ώρες αργότερα - ένα μήλο.
  • το βράδυ - smoothie.

Είναι υποχρεωτικό να πίνετε ζεστό νερό όλη την ημέρα, επιτρέπεται και αφέψημα πράσινου τσαγιού ή τριανταφυλλιάς. Αναμενόμενη απώλεια βάρους - έως 3 κιλά.

• Η διατροφή για επτά ημέρες περιλαμβάνει την καθημερινή κατανάλωση 200 g τυρί κότατζ και 2 κιλά μήλα (ωμά ή ψημένα). Γεύματα - 5 ή 6 φορές την ημέρα, σε οποιονδήποτε συνδυασμό. Δεν προστίθενται άλλα τρόφιμα. Μπορείτε να πιείτε νερό, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, αφεψήματα βοτάνων ή αφέψημα τριαντάφυλλου.
• Η δίαιτα με φρούτα και τυρί cottage για εννέα ημέρες χωρίζεται σε στάδια, τρεις ημέρες το καθένα:
  • κατά τη διάρκεια των πρώτων τριών ημερών τρώτε 1,5 κιλό μήλα (ή άλλα φρούτα χωρίς ζάχαρη) καθημερινά.
  • τις επόμενες τρεις ημέρες τρώτε 500 g του κύριου προϊόντος καθημερινά ή 300 g τυρί cottage και 600 ml κεφίρ.
  • για τις τελευταίες τρεις ημέρες τρώτε 1 κιλό φρούτο και 200 ​​γραμμάρια τυρί κότατζ καθημερινά.

Ένα τέτοιο σύστημα σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 5-8 κιλά σε εννέα ημέρες. Αντί για μήλα, επιτρέπεται η κατανάλωση ίσης ποσότητας πορτοκαλιών, αχλαδιών, ροδάκινων, ακτινιδίων, γκρέιπφρουτ. Σε περίπτωση έντονου αισθήματος πείνας επιτρέπεται η κατανάλωση φρέσκου αγγουριού.

Δίαιτα με τυρί cottage και πορτοκάλια

Αυτό το διατροφικό πρόγραμμα προϋποθέτει γρήγορη απαλλαγή από 2-4 κιλά. Η διάρκεια των περιορισμών είναι 3 ημέρες.

Η ουσία των αλλαγών στη διατροφή είναι η εξής: για μια μέρα πάρτε 1-1,5 κιλό πορτοκάλια, χωρίστε τα σε 5-6 ίσες μερίδες και καταναλώστε τα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πίνετε τακτικά νερό και συμπληρώστε τα γεύματα με μικρές ποσότητες πλιγούρι βρώμης και τυρί cottage, για παράδειγμα:

• για πρωινό φάτε 100 γραμμάρια τυρί cottage και ένα πορτοκάλι.
• ως δεύτερο πρωινό - φάτε 2 πορτοκάλια.
• Για μεσημεριανό, ένα μικρό φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης με νερό και ένα πορτοκάλι.
• 2 πορτοκάλια για δείπνο.
• λίγο πριν τον ύπνο - 100 g τυρί cottage.

Αντενδείξεις: αλλεργία στα εσπεριδοειδή, αυξημένη οξύτητα του γαστρικού υγρού, παγκρεατίτιδα, παιδική ηλικία, εγκυμοσύνη.

Δίαιτα με τυρί cottage και λαχανικά

Πρόκειται για μια μακρά δίαιτα - διάρκειας 2 εβδομάδων. Το καθημερινό μενού αποτελείται από 300 g τυρί κότατζ και 0,5 κιλό λαχανικών, εκτός από πατάτες (προαιρετικά - σε ωμή, ψητή ή βραστή μορφή). Κάτω από την απαγόρευση - αλάτι, αιχμηρά μπαχαρικά, αλλά επιτρέπεται να προσθέσετε 1-2 κουταλιές ελαιόλαδο ή ηλιέλαιο. Επιπλέον, τα διατροφικά συστατικά πρέπει να καταναλώνονται χωριστά το ένα από το άλλο:

• Πρωινά και απογευματινά γεύματα - 150 g τυρί cottage το καθένα.
• Τα υπόλοιπα γεύματα είναι μόνο λαχανικά.

Η εκτιμώμενη απώλεια βάρους σε δύο εβδομάδες είναι 5-10 κιλά.

Αυτός ο τύπος δίαιτας μπορεί να χρησιμοποιηθεί και εφάπαξ - ως 1-3 ημέρες εκφόρτωσης στη σειρά. Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη εάν είναι απαραίτητο να προετοιμαστείτε για μια εκδήλωση ή να καθαρίσετε μετά από μια μεγάλη γιορτή.

Δίαιτα με τυρί cottage και αυγά

Μία από τις επιλογές για δίαιτες απώλειας βάρους ταχείας δράσης είναι να τρώτε κυρίως τυρί κότατζ και αυγά για τρεις ημέρες. Όπως μπορείτε να δείτε, αυτή είναι μια πρωτεϊνική δίαιτα, επομένως αυτό το σύστημα απώλειας βάρους είναι αρκετά σκληρό. Μπορεί να ασκηθεί τόσο από γυναίκες όσο και από άνδρες, υπό τις συνθήκες επαρκούς πρόσληψης υγρών καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, επαρκούς σωματικής δραστηριότητας και απουσίας χρόνιων παθήσεων. Δεν συνιστάται να επαναλαμβάνετε συχνά αυτό το σχήμα: ο βέλτιστος αριθμός επαναλήψεων είναι 2-3 φορές το χρόνο.

Το μενού περιλαμβάνει τρία καθημερινά γεύματα με περίπου 3 ώρες ενδιάμεσα:

• Το πρωί: δυο βραστά αυγά, καφές ή τσάι χωρίς γλυκαντικά.
• Το απόγευμα και το βράδυ: 200 g τυρί κότατζ, καφές ή τσάι χωρίς γλυκαντικά.

Ο όγκος του νερού που καταναλώνεται - χωρίς περιορισμούς.

Εάν αναμένεται ισχυρή σωματική άσκηση ή ένα άτομο θέλει να αντέξει αυτή τη δίαιτα για μερικές ακόμη ημέρες (κάτι που δεν συνιστάται κατ 'αρχήν), τότε το μενού θα πρέπει να διαφοροποιηθεί, προσθέτοντας ένα είδος σνακ με τη μορφή ενός φλιτζανιού γάλακτος, κεφίρ, φυσικό γιαούρτι ή ryazhenka, ή ένα ποτήρι ορό γάλακτος.

Η αναμενόμενη απώλεια βάρους μετά τον τριήμερο περιορισμό της τροφής είναι περίπου 3 κιλά.

Δίαιτα με στήθος και τυρί cottage

Ο περιορισμός της πρόσληψης υδατανθράκων με την τροφή αναγκάζει το σώμα να αναζητήσει άλλους τρόπους για να αποκτήσει ενέργεια - ειδικότερα, τη διάσπαση των αποθεμάτων λίπους. Όσο περισσότερες θερμίδες δαπανώνται και λιγότερες προσλαμβάνονται με το φαγητό, τόσο πιο επιτυχημένη θα είναι η απώλεια βάρους.

Η δίαιτα με κυρίαρχη τη χρήση στήθους κοτόπουλου και τυρί κότατζ περιλαμβάνει περιορισμούς 14 ημερών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πολλοί κατάφεραν να χάσουν από 5 έως 10 κιλά πλεονάζοντος βάρους. Το φαγητό λαμβάνεται 5 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας, σε μικρές μερίδες. Είναι υποχρεωτικό να πίνετε καθαρό νερό (περίπου 2 λίτρα την ημέρα), ενώ αποκλείετε εντελώς οποιαδήποτε άλλα προϊόντα εκτός από αυτά που αναφέρονται στη διατροφή.

Μια κατά προσέγγιση έκδοση του μενού είναι η εξής:

• Το πρωί: μερικά αυγά, είτε 100 γραμμάρια βραστό στήθος είτε 50 γραμμάρια τυρί.
• Δεύτερο πρωινό: 150 g τυρί κότατζ.
• Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια στήθος και ένα ποτήρι ζωμό.
• Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ.
• Το βράδυ: 100g στήθος ή 150g τυρί κότατζ με κολοκυθάκια, ντομάτα ή πιπεριά.

Σε περίπτωση έντονο αίσθημα πείνας επιτρέπεται να φάτε 50 γραμμάρια τυρί cottage με τσάι ή να φτιάξετε μια γουλιά κεφίρ.

Βιβλιογραφία που χρησιμοποιείται

Βιβλίο Tworozhnaya, Kuprin Olesya, LLC Εκδοτικός οίκος Eksmo, 2021

Γιατί δεν χάνω κιλά. Δεν είναι για τη διατροφή, είναι για το κεφάλι, Anastasia Tomilova, Alpina Digital, 2023

Διατροφή για τεμπέληδες γυναίκες, Tatiana Shcheglova, Phoenix, 2004