Ιδανική διατροφή: επιλογές μενού για μια εβδομάδα

Η ιδανική δίαιτα είναι ένα σύστημα απώλειας βάρους στο οποίο μπορείτε να συμπεριλάβετε τα αγαπημένα σας φαγητά στο μενού και να χάσετε βάρος ταυτόχρονα. Θα σας προσφέρουμε επιλογές για το ιδανικό μενού για όλη την εβδομάδα.

[ 1 ]

Μενού Διαίτης: Δευτέρα

Πρωινό

Βρώμη ή μούσλι με σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα και άλλα αποξηραμένα φρούτα με ξηρούς καρπούς. Μπορείτε να συνοδεύσετε όλο αυτό το υγιεινό πιάτο με 250 γρ. κεφίρ χωρίς λιπαρά.

Μερίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας - κεφίρ - 2, μούσλι - 1

Δείπνο

Σούπα με ζωμό λαχανικών, ψάρι, βραστό ή ψημένο στο φούρνο, βραστό ή στον ατμό ρύζι, σαλάτα λαχανικών και ένα κομμάτι φρυγανισμένο ψωμί, άγλυκα μπισκότα (2 τεμάχια). Μπορείτε να την συνοδεύσετε με άγλυκο τσάι.

Απογευματινό σνακ

1 μήλο – 1 μερίδα

Δείπνο

Τηγανίτες με τυρί από τυρί cottage χωρίς λιπαρά, 1 κουταλάκι του γλυκού μαρμελάδα βατόμουρο, 1 μανταρίνι, 1 φλιτζάνι κακάο

Μερίδες: τσιζκέικ – 2, μαρμελάδα βατόμουρο – 1, μανταρίνι – 1, κακάο – 1.

[ 2 ]

Μενού Διαίτης: Τρίτη

Πρωινό

200 γρ. πλιγούρι βρώμης, 1 ποτήρι καφέ χωρίς ζάχαρη, αλλά με γάλα ή κρέμα γάλακτος

Μερίδες: χυλός - 2, καφές - 1

Δείπνο

200 γρ. ζωμό ψαριού ή σούπα, 200 γρ. βραστό κοτόπουλο, σαλάτα λαχανικών. Μπορείτε να τα καταβροχθίσετε όλα με τσάι χωρίς ζάχαρη, αλλά με μέλι.

Μερίδες: σούπα - 2, κρέας - 1, σαλάτα - 2, τσάι - 1

Απογευματινό σνακ

1 πορτοκάλι (1 μερίδα)

Δείπνο

Βραστό ή ψημένο ψάρι (150 γρ.), βραστές πατάτες με τη φλούδα τους – 3 τεμάχια, μπορείτε να τα καταβρέξετε όλα με 1 ποτήρι χυμό μήλου

Μερίδες: ψάρι – 2, πατάτες – 1, χυμός – 1.

Μενού Διαίτης: Τετάρτη

Πρωινό

150 γρ. γιαούρτι μεσαίου λιπαρού, 1 φλιτζάνι καφέ (με γάλα αν θέλετε)

Μερίδες: γιαούρτι – 2, καφές – 1.

Δείπνο

Σούπα με πουρέ ντομάτας (200 γρ.), βραστό ρύζι με γαρνιτούρα λαχανικών, βραστό κομμάτι βοδινού, σαλάτα με θαλασσινά και ντομάτες, τσάι χωρίς ζάχαρη, αλλά με μαρμελάδα (1 κουταλάκι του γλυκού)

Μερίδες: σούπα - 2, χυλός ρυζιού - 1, μοσχάρι - 1, σαλάτα - 2, τσάι - 1

Απογευματινό σνακ

½ γκρέιπφρουτ (ιδανικό για καύση λίπους)

Δείπνο

Λαχανοντολμάδες με ρύζι (200 γρ.), λάχανο βρασμένο με ντομάτα (200 γρ.), 1 μέτριο μήλο, κατά προτίμηση πράσινο, μέτριας περιεκτικότητας σε λιπαρά ζυμωμένο ψημένο γάλα (250 γρ.)

Μερίδες: λαχανοντολμάδες – 2, λάχανο – 2, ζυμωμένο ψημένο γάλα – 1

Μενού Διαίτης: Πέμπτη

Πρωινό

200 γρ. τυρί cottage με ζαχαρωμένα φρούτα και ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ χωρίς γάλα και ζάχαρη. Μπορείτε να πάρετε 1 μάφιν σταφίδας με τον καφέ σας

Μερίδες: τυρί cottage - 1,5, καφές - 1

Δείπνο

200 γρ. ρασσόλνικ, 200 γρ. κρέας κουνελιού βρασμένο με σκόρδο και σταφύλια, μερικές φέτες κολοκυθιού, σαλάτα (περιέχει πιπεριά, τυρί, μερικές σκελίδες σκόρδο), μαρμελάδα (100 γρ.) και τσάι χωρίς ζάχαρη

Μερίδες: σούπα - 2, κρέας κουνελιού - 2, κολοκυθάκι - 1, σαλάτα - 1, τσάι - 1, μαρμελάδα - 1

Απογευματινό σνακ

2 μανταρίνια (2 μερίδες)

Δείπνο

Λάχανο κατσαρόλας με τυρί, 150 γρ. γιαούρτι με μούρα, 1 αχλάδι.

Μερίδες: λάχανο κατσαρόλα - 2, γιαούρτι - 1, αχλάδι - 1

Μενού Διαίτης: Παρασκευή

Πρωινό

Χυλός φαγόπυρου μαγειρεμένος σε γάλα χωρίς λιπαρά – 200 γρ., 1 φλιτζάνι καφέ με γάλα

Μερίδες: χυλός - 1,5, καφές - 1

Δείπνο

Σούπα λάχανου με φρέσκο λάχανο, 2 κομμάτια τηγανητού μπακαλιάρου, ραγού μελιτζάνας, ντομάτες και πιπεριές (200 γρ.), σαλάτα από φρέσκα αγγούρια, φρέσκα κρεμμυδάκια και 1 βραστό αυγό, ψιλοκομμένο στη σαλάτα

Μερίδες: λαχανόσουπα - 2, ψάρι - 1, σαλάτα - 1, στιφάδο - 2

Απογευματινό σνακ

1 τσαμπί σταφύλια

Δείπνο

200 γρ. συκώτι βοδινού βρασμένο σε νερό με την προσθήκη βρασμένων φασολιών, 1 πορτοκάλι, 1 ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά

Μερίδες: συκώτι – 1, φασολάκια – 2, κεφίρ – 2, πορτοκάλι – 1.

Μενού Διαίτης: Σάββατο

Πρωινό

Γιαούρτι μεσαίας περιεκτικότητας σε λιπαρά με ωμά μήλα – 200 γρ., άγλυκα μπισκότα (κράκερ), 1 φλιτζάνι καφέ

Μερίδες: γιαούρτι - 2, μήλα - 2, καφές - 1, κράκερ - 1

Δείπνο

Σούπα μαγειρεμένη σε ζωμό κοτόπουλου, 200 γρ. μπακαλιάρος βρασμένος χωρίς μπαχαρικά, πλιγούρι ρυζιού μαγειρεμένο σε νερό, σαλάτα λαχανικών με φέτα και μυρωδικά (200 γρ.)

Μερίδες: σούπα - 1,5, ψάρι - 2, ρύζι - 2, σαλάτα - 2

Απογευματινό σνακ

1 ανανάς

Μερίδες - 2

Δείπνο

Ομελέτα με 3 αυγά, κομμάτια ντομάτας και ζαμπόν. Μπορείτε να την συνοδεύσετε με ξινόγαλα.

Μερίδες: ομελέτα – 1, γιαούρτι – 1

Μενού Διαίτης: Κυριακή

Πρωινό

200 γρ. χυλό κεχρί μαγειρεμένο σε γάλα χωρίς λιπαρά, 1 μήλο, 2 μπάρες εξαιρετικά μαύρης σοκολάτας, ένα φλιτζάνι καφέ

Μερίδες: χυλός – 1,5, μήλο – 1, σοκολάτα – 1, καφές – 1.

Δείπνο

Σούπα ζωμού κοτόπουλου με κοτόπουλο και κεφτεδάκια, 200 γρ. τηγανητό κυπρίνο, σαλάτα λαχανικών

Μερίδες: σούπα - 2, κυπρίνος - 2, λαχανικά - 2

Απογευματινό σνακ

2 μπανάνες

Δείπνο

Φασόλια βρασμένα με ντομάτες – 200 γρ., κέικ – 150 γρ., 1 ποτήρι κρασί (100 γρ.)

Μερίδες: φασόλια - 1,5, κέικ - 1, κρασί - 1

Αυτή η δίαιτα θα σας δώσει την ευκαιρία να λάβετε όλα τα απαραίτητα λίπη, πρωτεΐνες και μέταλλα από το μενού και θα εξασφαλίσει αποτελεσματική απώλεια βάρους. Σε μόλις 1 εβδομάδα, αν δεν παρεκκλίνετε από το μενού, θα δείτε το αποτέλεσμα - απώλεια βάρους τουλάχιστον 5 κιλών.