Δίαιτα της Apple: λεπτομερές μενού για κάθε μέρα, συνταγές

Για μεθόδους απώλειας βάρους όπως η δίαιτα με μήλα, θα πρέπει να προετοιμαστείτε όχι μόνο σωματικά, αλλά και ψυχολογικά. Συγκεκριμένα, για το γεγονός ότι είναι αρκετά αυστηρή και μονότονη, κάτι που μπορεί να προκαλέσει δυσκολίες. Οποιαδήποτε εκδοχή ενός λεπτομερούς μενού για κάθε ημέρα επιβεβαιώνει αυτή την άποψη, αλλά δεν πρέπει να εκπλήσσει κάποιον που θέλει να χάσει βάρος.

Το μενού εξαρτάται από τη διάρκεια. Εκτός από μια απλή δίαιτα με μήλα, προσφέρονται ήπιες εκδοχές, με την προσθήκη πρόσθετων συστατικών. Είναι πιο ανεκτές, αλλά λιγότερο αποτελεσματικές όσον αφορά το βάρος.

Για παράδειγμα, ας δούμε την express έκδοση του μενού για 3 ημέρες.

• 1 ημέρα (4 γεύματα την ημέρα)

Ομελέτα αυγών (2 τεμ.), 100 γρ. μαύρο ψωμί, μήλο.

Μήλο.

Σαλάτα λαχανικών και εσπεριδοειδών, 200 γρ. ψάρι στον ατμό, μήλο.

Τυρί cottage με γιαούρτι (και τα δύο προϊόντα είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά), μήλα.

• Ημέρα 2 (5 δόσεις)

Μούσλι με αποξηραμένα φρούτα και γάλα, μήλο.

Μήλο.

Ομελέτα, ψωμί, μήλο.

Μια μερίδα κεφίρ, ένα μήλο.

100 γρ. καστανό ρύζι, μήλο + μπανάνα.

• Ημέρα 3 (5 δόσεις)

Τυρί cottage + γιαούρτι, ψωμί 100γρ.

Ψημένα μήλα με μέλι και κανέλα, χυμό πορτοκαλιού.

Κρέας κοτόπουλου ή γαλοπούλας, μήλο.

Κεφίρ.

Τρίψτε τα καρότα, τα μήλα, 50 γρ. τυρί, προσθέστε τις σταφίδες και το γιαούρτι.

Η τήρηση αυτής της δίαιτας για 3 ημέρες βοηθά στην απώλεια 3 έως 5 κιλών βάρους. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα για μια τέτοια περίοδο, και η δίαιτα δεν είναι τόσο δύσκολη στην ανοχή όσο μια δίαιτα αποκλειστικά με μήλα, χωρίς χορταστικές τροφές.

Δίαιτα μήλου για 2 ημέρες

Είναι άβολο να ονομάζουμε δίαιτα την εξαιρετικά σύντομη δίαιτα μήλου για 2 ημέρες. Αντίθετα, αυτές είναι ημέρες νηστείας, που ασκούνται όχι μόνο από εκείνους που είναι υπέρβαροι, αλλά και από άτομα φυσιολογικού βάρους που θέλουν να καθαρίσουν το σώμα και να διορθώσουν τη σιλουέτα τους.

• Η δίαιτα με μήλα απομακρύνει τις τοξίνες και τα συσσωρευμένα απόβλητα που υπάρχουν σε όλους τους ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Η μόνη διαφορά είναι στην ποσότητα και την ταχύτητα συσσώρευσής τους. Είναι χρήσιμο για όλους να εφαρμόζουν περιοδικά τη δίαιτα με μήλα ή ένα παρόμοιο πρόγραμμα, προκειμένου να βελτιώσουν ήπια τον μεταβολισμό τους. Η express έκδοση θα χρειαστείτε πριν από ένα σημαντικό γεγονός για να τακτοποιήσετε επειγόντως τη σιλουέτα σας και να φαίνεστε "εκατό τοις εκατό". Η πραγματική απώλεια βάρους είναι έως 2 κιλά.

• Εκτός από τα μήλα, στη διατροφή περιλαμβάνονται και αυγά. Αυτό εξηγείται από το ενδιαφέρον γεγονός ότι οι άνθρωποι που τρώνε αυγά για πρωινό χάνουν κατά δύο τρίτα περισσότερο βάρος από άλλους.

Και ένα ακόμη γεγονός. Αποδεικνύεται ότι οι διαιτητικές ιδιότητες των αυγών εξαρτώνται από τον βαθμό θερμικής επεξεργασίας. Όσο περισσότερο τα βράζετε ή τα τηγανίζετε, τόσο πιο δύσκολο είναι να χωνευτούν στο στομάχι. Εάν τα μελάτα αυγά χωνευτούν λίγο περισσότερο από μία ώρα, τότε τα σφιχτά ή τα ομελέτα - έως και 3 ώρες.

• Γι' αυτό τα σφιχτά βρασμένα αυγά περιλαμβάνονται στις διατροφικές μερίδες.

Η δίαιτα για δύο ημέρες νηστείας αποτελείται από μήλα, αυγά (έως 5 την ημέρα), καφέ, νερό, σαλάτα λαχανικών. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας μια φέτα ψωμί. Ένα μεγάλο πλεονέκτημα είναι η απουσία πείνας. Ο κορεσμός παρέχεται, φυσικά, από τα αυγά, τα οποία περιέχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά - τόσο στα ασπράδια όσο και στους κρόκους.

Δίαιτα μήλου για 3 ημέρες

Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων με μήλα για 3 ημέρες βοηθά στη γρήγορη βελτίωση της σιλουέτας, χωρίς να χαλάει πολύ από τα επιπλέον κιλά, σε μια εποχή που δεν υπάρχει χρόνος για σταδιακή απώλεια βάρους. Τα πιο δημοφιλή μεταξύ των φρούτων, δηλαδή τα μήλα, καθαρίζουν τα αιμοφόρα αγγεία και τα πεπτικά όργανα, επηρεάζουν τις αποθέσεις λίπους προς την κατεύθυνση που χρειαζόμαστε.

• Η δίαιτα με μήλα που θα συζητήσουμε περιλαμβάνει μήλα και κεφίρ.

Οι αναλογίες είναι οι εξής: 0,5 ποτήρι ροφήματος ανά 1 φρούτο. Αυτές οι δοσολογίες υπολογίζονται για 5-6 φορές την ημέρα. Όταν διψάτε, πίνετε όσο νερό θέλετε. Αν δεν έχετε όρεξη, αρκεστείτε στην ποσότητα υγρού που περιέχεται στα ζουμερά φρούτα και στο ζυμωμένο γάλα. Το συσσωρευμένο υγρό αποβάλλεται, παίρνοντας μαζί του το υπερβολικό βάρος και τις τοξίνες.

• Μια άλλη τριήμερη εκδοχή της δίαιτας μήλου είναι η απώλεια βάρους με τη βοήθεια φρέσκου χυμού.

Η δίαιτα είναι αποτελεσματική, δίνει απώλεια βάρους 3 κιλών, αλλά είναι πολύ αυστηρή: τίποτα εκτός από χυμό δεν μπορεί να καταναλωθεί αυτές τις ημέρες. Μια άλλη προϋπόθεση είναι η αυστηρή τήρηση του ωραρίου. Η πρώτη μερίδα των 200 ml πρέπει να πιει στις 8.00, η δεύτερη - στις 10.00. Τα υπόλοιπα 5 ποτήρια - κάθε δύο ώρες. η τελευταία μερίδα πρέπει να καταναλωθεί στις 20.00. Στο τέλος της διαδικασίας, συνιστάται να κάνετε μπάνιο χωρίς τη χρήση υγιεινών καλλυντικών.

• Ειλικρινά, η τήρηση αυτής της δίαιτας απαιτεί είτε απίστευτα ισχυρό κίνητρο είτε θέληση - σε συνδυασμό με αγάπη για τον χυμό μήλου.

Μερικοί άνθρωποι αρχίζουν να έχουν πονοκεφάλους, δυσφορία στο στομάχι και μια ακαταμάχητη επιθυμία να φάνε κάτι συγκεκριμένο τη δεύτερη μέρα. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν χρειάζεται να επιδεικνύετε θαύματα ηρωισμού. είναι καλύτερο απλώς να διακόψετε τη δίαιτα, όσο ευγενής και αν είναι ο σκοπός της.

Δίαιτα μήλου για 5 ημέρες

Αν θέλετε να χάσετε βάρος με τη βοήθεια της 5ήμερης δίαιτας με μήλα, κάντε υπομονή. Και εύχομαι η αγάπη σας για τα μήλα να σας βοηθήσει σε αυτό, γιατί χωρίς αυτά, δεν θα δείτε επιτυχία. Δεν μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να φάει πολύ, και η δίαιτα με μήλα περιλαμβάνει την κατανάλωση πολλών από αυτά τα φρούτα.

• Την πρώτη μέρα της δίαιτας με μήλα τρώτε μόνο μήλα, μόνο ενάμιση κιλό σε τρία γεύματα.
• Το μεσημεριανό γεύμα της δεύτερης ημέρας είναι πιο ποικίλο: το μενού περιλαμβάνει επιπλέον σαλάτα, 2 καρότα, ένα τέταρτο κρεμμυδιού. Και φυσικά, ένα μήλο. Το πρωινό και το δείπνο παραμένουν αμετάβλητα.
• Το πρωινό της τρίτης μέρας είναι απροσδόκητα χορταστικό: περιλαμβάνει ένα κομμάτι πουλερικό, ψωμί. Το μεσημεριανό και το βραδινό είναι τα ίδια με χθες.
• Η τέταρτη μέρα ξεκινά με ζαμπόν και ψωμί. Το μεσημεριανό μενού περιλαμβάνει τηγανητό κοτόπουλο ή μοσχάρι και χορτοφαγική σαλάτα. Το δείπνο είναι παραδοσιακά με μήλο.
• Η πέμπτη μέρα ξεκινά με ένα βραστό αυγό και ψωμί. Το μεσημεριανό γεύμα είναι σαλάτα, βραστά λαχανικά με μοσχάρι, κοτόπουλο. Σας υπενθυμίζουμε ότι κάθε γεύμα περιλαμβάνει μήλα, και το δείπνο αυτής της ημέρας ολοκληρώνει τη δίαιτα τρώγοντας μήλα σε απεριόριστες ποσότητες.

Όλες τις ημέρες θα πρέπει να διατηρείτε ένα πρόγραμμα κατανάλωσης αλκοόλ: πίνετε αρκετό νερό, χυμούς. Μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος, συμπεριλάβετε σταδιακά τα μη διαιτητικά προϊόντα, όχι όλα μαζί και σε μικρές ποσότητες.

Δίαιτα μήλου για 7 ημέρες

Όσοι θέλουν να διατηρούν τη φόρμα τους, να αισθάνονται άνετα σωματικά και ψυχικά, δίνουν προσοχή στη δίαιτα με μήλα για 7 ημέρες. Αυτή είναι η καλύτερη από τις φθινοπωρινές δίαιτες, ειδικά για όσους αγαπούν αυτά τα φρούτα και, χάρη στη δίαιτα με μήλα, μπορούν να συνδυάσουν την εργασία με την ευχαρίστηση. Και το αποτέλεσμα θα είναι εξαιρετικό - μείον 7 κιλά σε 7 ημέρες.

• Η ουσία της εβδομαδιαίας δίαιτας μήλου είναι απλή: κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου τρώτε μόνο μήλα.

Η μόνη ποικιλία που μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας είναι η γεύση, δηλαδή, σας επιτρέπεται να παίρνετε φρούτα διαφορετικών χρωμάτων και γεύσεων. Το πόσο αυτή η «χαλάρωση» βοηθά στην υπερνίκηση της μονοτονίας είναι ένα ρητορικό ερώτημα. Το ίδιο ισχύει και για την κατανάλωση ποτών: σε αυτή την εκδοχή της δίαιτας, εμφανίζεται μόνο νερό. Όχι καφές-τσάι-καπουτσίνο, φυτικά και πράσινα ροφήματα!

• Οι λάτρεις του καφέ πιθανότατα δεν θα τον απολαύσουν, αλλά ίσως συνειδητοποιήσουν ότι υπάρχει και ζωή χωρίς αυτό το αναζωογονητικό ρόφημα;

Ωστόσο, υπάρχουν καλά νέα. Για όσους αισθάνονται υπερβολική ενόχληση, επιτρέπεται να προσθέσουν λίγο ψωμί σίκαλης, 50 γραμμάρια κρέατος την ημέρα, μια μερίδα πράσινου τσαγιού. Οι ειδικοί τονίζουν ότι οι δύο πρώτες ημέρες είναι οι πιο δύσκολες. Στη συνέχεια, το σώμα προσαρμόζεται και η κατάσταση της υγείας βελτιώνεται.

Εκτός από την απώλεια βάρους, η μέθοδος με μήλο βοηθά στον καθαρισμό και τον εμπλουτισμό του σώματος με σίδηρο και φολικό οξύ. Χάρη στα συστατικά που λαμβάνονται, το δέρμα, ειδικά το γυναικείο, γίνεται πιο νεανικό και φρέσκο.

Δίαιτα μήλου για 9 ημέρες

Δεν μπορούν όλες οι μέθοδοι που περιλαμβάνουν μήλα να χαρακτηριστούν με σιγουριά ως δίαιτα μήλου. Πρόκειται για μονοδιατροφή, όπου, λογικά, άλλα συστατικά δεν υπερισχύουν, αλλά συμπληρώνουν τη δίαιτα μήλου.

• Ας εξετάσουμε μία από τις επιλογές της δίαιτας μήλου για 9 ημέρες, στη δίαιτα της οποίας υπάρχει κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Η μέγιστη απώλεια βάρους της 9ήμερης διατροφής σύμφωνα με αυτό το σχήμα είναι 9 κιλά.

Σε αντίθεση με τις βραχυπρόθεσμες εκδόσεις, η εννιάημερη δίαιτα απαιτεί σταδιακή έξοδο. Επειδή μια απότομη μετάβαση σε τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας και θρεπτικά είναι επιβλαβής για το σώμα και μπορεί επίσης να επιστρέψει γρήγορα τα μισητά κιλά "στη θέση τους".

Το εν λόγω σύστημα είναι τρεις τριήμεροι κύκλοι σύμφωνα με το σχήμα «κεφίρ-μήλα-κεφίρ». Η ημερήσια ποσότητα είναι 1,5 λίτρα ποτού την πρώτη και τις τελευταίες 3 ημέρες, 1,5 κιλό φρούτων την τέταρτη, πέμπτη, έκτη ημέρα. Επιτρέπεται το τσάι και ο καφές χωρίς ζάχαρη για τη διατήρηση της ισορροπίας του νερού. Η κυκλικότητα εξηγείται από το γεγονός ότι οι ημέρες με κεφίρ και μήλο επηρεάζουν τη διαδικασία διαφορετικά και η εναλλαγή είναι πιο αποτελεσματική:

• Το κεφίρ ρυθμίζει την εντερική μικροχλωρίδα και βοηθά στην αναδιάρθρωση του σώματος σε λειτουργία καύσης θερμότητας.
• Τα μήλα ικανοποιούν την όρεξη και καθαρίζουν το γαστρεντερικό σωλήνα.

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η ξεχωριστή διατροφή είναι πιο ωφέλιμη για την απώλεια βάρους και την υγεία από τον συνδυασμό προϊόντων από διαφορετικές ομάδες. Αν και με μια τόσο χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα, θα ήταν περίεργο να μην χάσετε βάρος μέσα σε 9 ημέρες. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος διατροφής;

• Το κεφίρ πίνεται σε μικρές δόσεις. Είναι ψυχολογικά χρήσιμο να τρώγεται με κουτάλι, απολαμβάνοντας και παρατείνοντας την απόλαυση.
• Φάτε 1 μήλο σε έξι μερίδες. Η γεύση είναι προαιρετική και εξαρτάται επίσης από το επίπεδο οξύτητας του στομάχου.

Λόγω του πραγματικού υποσιτισμού και της πιθανής επιδείνωσης χρόνιων παθήσεων, συνιστάται η λήψη τέτοιων δίαιτων σε νοσοκομείο, υπό ιατρική παρακολούθηση. Θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί κατά την έξοδο από τη δίαιτα. Πρόκειται για μια μακρά διαδικασία, που διαρκεί επίσης 9 ημέρες, αλλά εάν οργανωθεί σωστά, εγγυάται τη διατήρηση της υγείας και τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται με την αυστηρή αποχή από τους πειρασμούς των τροφίμων.

Δίαιτα μήλου για 10 ημέρες

Ανάλογα με τον σωματότυπό σας, το βάρος και τα μεταβολικά σας χαρακτηριστικά, μια 10ήμερη δίαιτα με μήλα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 5-10 κιλά. Τα πλεονεκτήματά της περιλαμβάνουν την εξάλειψη των ορατών σημαδιών υπερβολικού βάρους (οίδημα, κυτταρίτιδα), την ανάπτυξη δεξιοτήτων για κατανάλωση μικρών γευμάτων και την προσιτή τιμή.

• Το μειονέκτημα των διαφόρων τροποποιήσεων της δίαιτας με μήλα είναι ότι δεν είναι κατάλληλες για άτομα με χρόνια πεπτικά, νεφρικά και ηπατικά προβλήματα.

Η δίαιτα για την δεκαήμερη περίοδο είναι εναλλασσόμενη: η πρώτη και όλες οι επόμενες μονές ημέρες καταναλώνονται πρακτικά σε μήλα. τη δεύτερη και κάθε δεύτερη μέρα, το μενού επεκτείνεται ώστε να περιλαμβάνει διαιτητικά πρωτεϊνικά προϊόντα.

Οι μη ζευγαρωμένες ημέρες της 10ήμερης δίαιτας μήλου περιλαμβάνουν ψητά και φρέσκα φρούτα συν μια μερίδα κεφίρ το βράδυ. Οι ζευγαρωμένες ημέρες είναι πιο ποικίλες:

• Πρωινό – 200 γρ. τυρί cottage + μισό μήλο ψημένο με κανέλα.
• Μεσημεριανό – μια μερίδα κεφίρ.
• Μεσημεριανό: φιλέτο κοτόπουλου στιφάδο με μήλα.
• Σνακ - φρέσκο μήλο.
• Δείπνο – 250 γραμμάρια ψάρι ή θαλασσινά.

Αυτό το σύστημα συνιστά σωματική δραστηριότητα: περπάτημα, γιόγκα. Μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, συνιστάται να μην κάνετε κατάχρηση θερμίδων και ποσότητας φαγητού. Για να αποτρέψετε την αυξημένη όρεξη, πρέπει να φάτε ένα μήλο ή να πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα.

Δίαιτα μήλου 2 εβδομάδες

Δεν είναι τυχαίο ότι η δίαιτα με μήλα θεωρείται οικονομικά προσιτή και ασφαλής. Άλλωστε, τα μήλα είναι πάντα σε προσφορά και πολλοί άνθρωποι τα έχουν ακόμη και στα κελάρια τους. Οι κίνδυνοι είναι ελάχιστοι, επειδή το προϊόν είναι οικείο και καλά αποδεκτό από τον οργανισμό. Δεν είναι τυχαίο ότι έχουν αναπτυχθεί εκδόσεις διαφόρων διαρκειών, συμπεριλαμβανομένης μιας δίαιτας μήλου 2 εβδομάδων. Με μια τέτοια δίαιτα, μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά βάρους σε 14 ημέρες.

• Το αν ο καθένας χρειάζεται τέτοια κατορθώματα είναι ένα άλλο ζήτημα και ο καθένας πρέπει να το αποφασίσει προσωπικά.

Τα μήλα επιλέχθηκαν λόγω της παρουσίας συστατικών που μειώνουν την θερμιδική περιεκτικότητα οποιουδήποτε προϊόντος εισέρχεται στο σώμα. Γράφουν ότι οι διατροφολόγοι ανακάλυψαν πρόσφατα αυτές τις ουσίες και μάλιστα κατάφεραν να υπολογίσουν τις ιδιότητές τους σε αριθμούς: έτσι, 2 πράσινα φρούτα σε μια δίαιτα μήλων είναι σε θέση να «εξουδετερώσουν» 100 θερμίδες.

Το μενού με μήλα της πρώτης εβδομάδας είναι πολύ αυστηρό: καταναλώνονται μόνο 1-2 κιλά φρούτων και 1,5 λίτρο νερό ημερησίως. Ανά ημέρα, μοιάζει με αυτό: ημέρες 1, 2, 5 - ενάμιση κιλό, ημέρες 3, 4 - 2 κιλά, τις υπόλοιπες ημέρες - 1 κιλό.

Η δεύτερη εβδομάδα θα πρέπει να εδραιώσει την επιτευχθείσα επιτυχία. Τα γεύματα είναι πέντε φορές την ημέρα, το μενού είναι παρόμοιο, αλλά προστίθενται κεφίρ και πράσινο τσάι. Κάθε ένα από τα πέντε γεύματα πρέπει να ξεκινά με ένα μήλο και μετά από μισή ώρα να πίνετε 100 ml κεφίρ. Τα άλλα ποτά δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 1,5 λίτρα.

Τα μήλα τρώγονται φρέσκα, ψημένα ή λιωμένα, κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για δείπνο. Επίσης, δεν μπορείτε να σκεφτείτε ότι η ποσότητά τους είναι απεριόριστη. 1,5 κιλό είναι η βέλτιστη μερίδα φρούτων για αυτή τη μέθοδο.

Δίαιτα μήλου για 1 μήνα

Όσο χρήσιμα κι αν είναι τα κατακόκκινα μήλα, μια δίαιτα αποκλειστικά με μήλα για 1 μήνα είναι σαφώς υπερβολική. Είναι απίθανο κάποιος να είναι σοβαρά έτοιμος να ακολουθήσει ένα τέτοιο καθεστώς, και αν προσπαθήσει, δεν θα «αντέξει» γιατί το σώμα σίγουρα θα αντισταθεί. Θα σας υπενθυμίσει ότι χρειάζεται όχι μόνο βιταμίνες και μέταλλα, αλλά και πρωτεΐνες, λίπη, συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά. Επομένως, μια μακροπρόθεσμη δίαιτα με μήλα σίγουρα περιλαμβάνει και άλλα προϊόντα.

• Είναι καλύτερο να εμπιστευτείτε τον σχεδιασμό μιας μηνιαίας δίαιτας με μήλα σε έναν ικανό διατροφολόγο.

Σίγουρα θα συμπεριλάβει όλες τις ομάδες υγιεινών προϊόντων στο μενού και θα προειδοποιήσει για το απαράδεκτο των άχρηστων ή επιβλαβών τροφίμων, κάτι που είναι περισσότερο από απαραίτητο στα ράφια των σύγχρονων καταστημάτων. Πρέπει να ειπωθεί ότι τα μήλα δεν είναι απαραίτητα "μόλις συλλεχθούν στον κήπο". Δηλαδή, φρέσκα. Τα ψημένα, με κανέλα ή μέλι, με τη μορφή πουρέ, που χρησιμοποιείται ως σάλτσα για συνοδευτικά πιάτα ή ως πρόσθετο στο τυρί cottage, είναι πολύ χρήσιμα.

• Το καθημερινό μενού ενός ατόμου που θέλει να χάσει βάρος περιλαμβάνει ψάρι, άπαχο κρέας και γαλακτοκομικά πιάτα. Επιτρέπονται αυγά, λαχανικά και μαύρο ψωμί.
• Απαγορεύονται τα ακόλουθα: κονσερβοποιημένα προϊόντα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με αλάτι, γλυκά, λιχουδιές και fast food, αλκοολούχα ποτά.

Έχοντας αποφασίσει για μια δίαιτα ενός μήνα, θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για επιδείνωση της υγείας σας τις πρώτες ημέρες. Στη συνέχεια, γύρω στην 4η ημέρα, η κατάσταση βελτιώνεται. Εάν η ενόχληση δεν υποχωρήσει, αλλά επιδεινωθεί, είναι καλύτερο να αρνηθείτε να συνεχίσετε και να βρείτε μια πιο αποδεκτή επιλογή.

Συνταγές

Οι απλές συνταγές είναι ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα των δίαιτων με μήλα. Ψημένα μήλα με κανέλα, τριμμένα ή ψιλοκομμένα υλικά σαλάτας – αυτή είναι όλη η επεξεργασία. Ή απλώς ένα πλυμένο, μη ξεφλουδισμένο μήλο, το οποίο υπάρχει σε κάθε εκδοχή της δίαιτας με μήλα.

• Ο πουρές μήλου παρασκευάζεται από ξεφλουδισμένα φρούτα κομμένα σε φέτες. Περιχύνονται με βραστό νερό, προστίθεται ξύσμα και χυμός λεμονιού. Αυτός ο πουρές μπορεί να περιχυθεί πάνω από βρασμένο ρύζι.

Τα κομμένα σε φέτες μήλα αναμειγνύονται με τυρί cottage. Το πιάτο είναι έτοιμο για κατανάλωση.

Τριμμένο μήλο και καρότο αναμειγνύονται και προστίθεται λίγο ελαιόλαδο. Το ίδιο μήλο προστίθεται σε πλιγούρι βρώμης, γιαούρτι, ρύζι.

Για να μην κουραστείτε από τη θρεπτική αξία των μήλων, επιλέξτε ποικιλίες με διαφορετικές γεύσεις. Ορισμένες μέθοδοι επιμένουν στην κατανάλωση πράσινων, ξινά φρούτων που περιέχουν λιγότερα συστατικά ζάχαρης. Άλλες δεν δίνουν έμφαση στο χρώμα και τη σύνθεση, αλλά στην ποιότητα και την ποικιλία των φρούτων.

Οι δίαιτες συχνά μιλούν για χυμό μήλου. Είναι σαφές ότι πρέπει να είναι ένα φρεσκοπαρασκευασμένο φυσικό ποτό από ζουμερά ώριμα φρούτα. Είναι καλύτερο να φτιάχνετε μόνοι σας τον χυμό, πριν τον πιείτε ή το αργότερο λίγες ώρες μετά το στύψιμο.