Μαργαρίτα Koroleva δίαιτα για 9 ημέρες: κανόνες, μενού για κάθε μέρα

Η 9ήμερη δίαιτα της Margarita Koroleva βασίζεται σε γνωστές αρχές - να τρώτε συχνά, σε μικρές μερίδες. Και προσφέρει μια λίστα με προϊόντα που μπορούν να ικανοποιήσουν αυτόν που κάνει δίαιτα και να παρέχουν στον οργανισμό όλα τα χρήσιμα και απαραίτητα συστατικά. Απαγορεύονται οι ανεξέλεγκτες αλλαγές σε αυτήν τη λίστα, καθώς και οποιεσδήποτε ερασιτεχνικές δραστηριότητες, διαφορετικά οι διατροφικές αρχές της Margarita Koroleva θα παραβιαστούν και όλες οι προσπάθειες θα πάνε χαμένες.

Κανόνες διατροφής:

• Μαγειρέψτε χωρίς αλάτι ή μπαχαρικά.
• Μην καταναλώνετε ζάχαρη ή προϊόντα αλευριού.
• Απαγορεύονται τα ημιτελή προϊόντα, το γρήγορο φαγητό και τα καπνιστά προϊόντα.
• Πίνετε 2,5 λίτρα την ημέρα, το μεγαλύτερο μέρος πριν από τις 5 μ.μ.
• Τα καλύτερα ποτά είναι το ποιοτικό νερό και το άγλυκο πράσινο τσάι.
• Μην πειραματίζεστε και μην παρεκκλίνετε από τις συστάσεις.
• Φάτε αργά, απολαμβάνοντας το φαγητό σας.
• Οι μερίδες δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 350 γρ.
• Μην τρώτε μετά τις 7 μ.μ.
• Προτεραιότητα έχουν τα τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες.
• Ξεκουραστείτε και κοιμηθείτε αρκετά.
• Συνδυάστε τη διατροφή με τις θεραπείες νερού.
• Συνιστάται μασάζ και μέτρια άσκηση.

Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με την κατάσταση της υγείας σας και τις πιθανές αντενδείξεις. Και ακόμα κι αν για κάποιο λόγο η μετάβαση σε μια πλήρη διατροφή αντενδείκνυται, οι αρχές της υγιεινής διατροφής είναι πάντα διαθέσιμες και σίγουρα θα δώσουν θετικό αποτέλεσμα.

Διαβάστε σχετικά με τους κανόνες και το μενού για κάθε ημέρα σε αυτό το άρθρο.

Η δίαιτα ρυζιού της Margarita Koroleva

Τα δημητριακά ρυζιού έχουν τουλάχιστον δύο ιδιότητες απαραίτητες για την απώλεια βάρους: καλύπτουν και δεν ερεθίζουν τα τοιχώματα του στομάχου και δίνουν μια αίσθηση κορεσμού. Στο πρώτο στάδιο της δίαιτας της Margarita Koroleva για 9 ημέρες, τρώνε ρύζι παρασκευασμένο σύμφωνα με μια απλή συνταγή που διατηρεί στο μέγιστο τις ευεργετικές του ιδιότητες.

Τα δημητριακά για τη δίαιτα ρυζιού της Margarita Koroleva μουλιάζονται όλη τη νύχτα σε κρύο νερό, περιχύνονται με βραστό νερό το πρωί και μαγειρεύονται για έως και 15 λεπτά. Για πρωινό, φάτε ένα ποτήρι από το τελικό προϊόν, το υπόλοιπο χωρίζεται εξίσου σε αρκετές μερίδες για να διαρκέσει όλη την ημέρα, μέχρι τις 7 μ.μ. Το χυλό πρέπει να καταναλώνεται κάθε ώρα.

• Το όφελος του ρυζιού είναι ότι δεν είναι αλλεργιογόνο, δεν περιέχει αλάτι, αλλά είναι πλούσιο σε μέταλλα, λεκιθίνη και βιταμίνες Β. Η αφθονία αυτών των βιταμινών έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση και την εμφάνιση των μαλλιών, των νυχιών, του δέρματος και του νευρικού συστήματος, και η λεκιθίνη διεγείρει την εγκεφαλική δραστηριότητα.

Κατά τη διάρκεια των πρώτων τριών ημερών της μονοδιατροφής, το ρύζι καθαρίζει τέλεια και προετοιμάζει το σώμα, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για μια επιτυχημένη μετάβαση στο επόμενο στάδιο. Συνιστάται το πράσινο τσάι και το μη κρυσταλλικό νερό ως ποτά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Επιτρέπεται η εναλλαγή ή η επιλογή ενός από τα ποτά. Το κύριο πράγμα είναι να πίνετε τουλάχιστον δυόμισι λίτρα την ημέρα, χωρίς να καταπίνετε αμέσως το φαγητό. Θα πρέπει να υπάρχει ένα διάστημα μιας ώρας μεταξύ του χυλού ρυζιού και της κατανάλωσης. Το τσάι δεν γλυκαίνεται με ζάχαρη, το μέγιστο που μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας είναι να προσθέσετε λίγο μέλι.

Οι ακόλουθες επιλογές δίαιτας με ρύζι είναι μια μονοήμερη ή τριήμερη αποτοξίνωση. Η δίαιτα αποτελείται από ρύζι παρασκευασμένο σύμφωνα με τη συνταγή της M. Koroleva και άφθονα υγρά - νερό, πράσινο τσάι.

Μια δίαιτα που διαρκεί από μία έως δύο εβδομάδες θεωρείται πλήρης. Μαζί με το ρύζι, η δίαιτα περιλαμβάνει υγιεινά πιάτα από λαχανικά και φρούτα, με περιορισμούς στα γλυκά, το αλεύρι και τα λιπαρά τρόφιμα. Για λόγους ευκολίας, το μενού είναι προγραμματισμένο για κάθε ημέρα.

Η προληπτική κατανάλωση ρυζιού με άδειο στομάχι σύμφωνα με τη μέθοδο Koroleva, σε συνδυασμό με μια κανονική διατροφή, βοηθά να ξεχάσουμε τα προβλήματα πέψης, τις τοξίνες και τα απόβλητα.

Δίαιτα κεφίρ της Margarita Koroleva

Οι μονοδιατροφές και η κλασματική διατροφή είναι επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι για να χάσετε βάρος για πάντα. Η δίαιτα κεφίρ της Margarita Koroleva είναι μια από τις μεθόδους που αναπτύχθηκαν από έναν κορυφαίο διατροφολόγο και επιστήμονα. Έχει σχεδιαστεί για αρκετές ημέρες, βοηθά στην αποφόρτιση του σώματος σε σύντομο χρονικό διάστημα και στη μείωση του σωματικού βάρους κατά τρία έως τέσσερα κιλά.

Σε αντίθεση με την 9ήμερη δίαιτα της Margarita Koroleva, η δίαιτα με κεφίρ έχει σχεδιαστεί για πέντε έως έξι ημέρες. Στη συνέχεια, θα πρέπει να διακόψετε την ειδική δίαιτα για δύο εβδομάδες και να επαναλάβετε την εξαήμερη δίαιτα με κεφίρ.

• Ένα διάλειμμα δεν σημαίνει επιστροφή σε παλιές συνήθειες που απέχουν πολύ από την υγιεινή διατροφή, ειδικά αν το επιπλέον βάρος προέκυψε ως αποτέλεσμα του φαγητού. Διαφορετικά, τα κιλά θα επιστρέψουν, και πιο γρήγορα από ό,τι τα χάσατε.

Η δίαιτα με κεφίρ βοηθά στην προσαρμογή σε υγιεινά τρόφιμα σε μικρές ποσότητες και μια τέτοια δίαιτα θα πρέπει να γίνει μόνιμη στο μέλλον. Για τη δίαιτα, επιλέξτε ένα ποτό με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά. Ο απαιτούμενος όγκος - ενάμιση κιλό - χωρίζεται εξίσου σε έξι μέρη και καταναλώνεται σε έξι δόσεις.

Η ιδιαιτερότητα της δίαιτας με κεφίρ είναι ότι δεν είναι συμβατή με όλα τα προϊόντα. Εκτός από το υγιεινό προϊόν ζύμωσης γάλακτος, για την καύση λίπους σύμφωνα με τη μέθοδο Koroleva, συνιστάται η κατανάλωση βραστών ή φρέσκων λαχανικών, έως ένα κιλό την ημέρα. Συνιστάται η κατανάλωση περισσότερων λευκών και πράσινων λαχανικών και από φρούτα - ελάχιστα γλυκών.

Δίαιτα Express από τη Margarita Koroleva

Οι αρχές της δίαιτας της Margarita Koroleva, για 9 ημέρες ή άλλες επιλογές, βασίζονται στις αρχές της ορθολογικής διατροφής, που διακηρύσσονται από έγκυρους διεθνείς οργανισμούς υγείας. Δηλαδή, ο διατροφολόγος δεν προσφέρει τίποτα επαναστατικό, αλλά τονίζει για άλλη μια φορά ότι η ανθρώπινη υγεία και ευεξία εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την ποιότητα, την ποσότητα, τη φύση και τη μέθοδο επεξεργασίας των τροφίμων.

Το Διαδίκτυο αποδίδει την express δίαιτα στη Μαργαρίτα Κορολέβα, αν και αυτό δεν έχει επιβεβαιωθεί επίσημα. Η δίαιτα βασίζεται στα ακόλουθα αξιώματα:

• Καταναλώστε μικρές δόσεις, πέντε έως έξι φορές την ημέρα.
• Πίνετε ανάμεσα στα γεύματα, αλλά μην τα καταπίνετε μαζί.
• Πίνετε υγιεινά ποτά σε μεγάλες ποσότητες: πράσινο τσάι, ποιοτικό νερό, χυμούς.
• Προτιμήστε φυτικά λίπη.
• Αντικαταστήστε τα γλυκά με φρούτα, λαχανικά και δημητριακά με υψηλό ποσοστό φυτικών ινών.
• Αντί για τηγανητά πιάτα, ετοιμάστε στον ατμό, στιφάδο ή βραστά πιάτα.
• Φάτε πρωινό με διάφορα χυλό.
• Μαγειρέψτε κρέας ή ψάρι μία φορά την ημέρα, άπαχες ποικιλίες.
• Μην λιμοκτονείτε.
• Αποφύγετε το λευκό ψωμί, τα λουκάνικα, τα αναψυκτικά και το αλκοόλ.

Τρεις κύκλοι τριών ημερών, βασισμένοι σε αντίθεση, είναι μια εννιάήμερη δίαιτα σύμφωνα με την M. Koroleva. Ο πρώτος κύκλος είναι το ρύζι. Μόλις ένα ποτήρι αυτού του δημητριακού που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας εξασφαλίζει την απομάκρυνση των τοξινών και της περίσσειας υγρών από το σώμα.

Οι επόμενες τρεις ημέρες είναι ημέρες πρωτεΐνης. Μετά τον καθαρισμό με ρύζι, οι πρωτεϊνικές ουσίες που σχηματίζονται κατά την πέψη διεισδύουν βαθιά στα κύτταρα και τα υποστηρίζουν, βοηθώντας στην αντιμετώπιση κάθε είδους στρες.

Ο τρίτος τριήμερος κύκλος βασίζεται σε φυτικές τροφές. Όσοι αγαπούν τα φρέσκα λαχανικά επιτρέπεται να τρώνε μη επεξεργασμένα προϊόντα. Όσοι δεν είναι συνηθισμένοι σε τέτοιες τροφές αναγκάζονται να μαγειρεύουν λαχανικά στον ατμό ή στη φωτιά. Αυτή η δίαιτα ολοκληρώνει τον καθαρισμό του σώματος από διάφορες τοξίνες.

Όπως και άλλες δίαιτες, η δίαιτα express δεν πρέπει να χρησιμοποιείται χωρίς έλεγχο, χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό. Λόγω της μεγάλης ποσότητας νερού που ορίζει η δίαιτα, μπορεί να είναι επικίνδυνη για άτομα με καρδιακά και νεφρικά προβλήματα.

Η δίαιτα αποφόρτισης της Margarita Koroleva

Μία από τις επιλογές για την εξάλειψη του υπερβολικού βάρους είναι η δίαιτα νηστείας της Margarita Koroleva. Αυτός είναι ένας οικονομικός τρόπος για να αποβάλετε την περίσσεια υγρών χωρίς να εξαντληθείτε με μια πολύ πενιχρή δίαιτα. Μια ελαφρύτερη εκδοχή είναι η τριήμερη, την οποία είναι πιο εύκολη στην ανοχή του σώματος από, για παράδειγμα, τη δίαιτα 9 ημερών της Margarita Koroleva. Τηρείται μία φορά το μήνα ή εβδομαδιαίως, για 1 ημέρα.

• Για κάθε μία από τις τρεις ημέρες νηστείας, ένα ποτήρι ρύζι είναι αρκετό. Πλένεται ιδιαίτερα καλά και μαγειρεύεται μέχρι να μην μαγειρευτεί πλήρως. Η μαγειρεμένη μερίδα χωρίζεται σε μέρη έτσι ώστε να είναι αρκετή για όλη την ημέρα.

Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ακατέργαστο ρύζι - αυτές οι ποικιλίες είναι μια αποθήκη χρήσιμων ουσιών που εισέρχονται στο σώμα μετά από ελαφρύ μαγείρεμα.

Δεν απαγορεύεται επίσης η κατανάλωση ποτών. Αντιθέτως, ενθαρρύνεται η κατανάλωση άφθονων υγρών. Η μόνη προϋπόθεση είναι τα ποτά να είναι υγιεινά: ποιοτικό νερό, πράσινο τσάι, φρέσκοι χυμοί από λαχανικά και φρούτα.

Αυτή η μέθοδος καθαρισμού και απώλειας βάρους κερδίζει δημοτικότητα λόγω της αποτελεσματικότητας και της χρησιμότητάς της. Αποδεικνύεται ότι ένα απλό πιάτο με ρύζι περιέχει πολλά σημαντικά συστατικά για τον άνθρωπο: κάλιο, ασβέστιο, σίδηρο, ψευδάργυρο, ιώδιο, βιταμίνες Β, πρωτεΐνες, αμινοξέα. Όλος αυτός ο πλούτος είναι πολύτιμος για διάφορα όργανα και συστήματα.

Το χυλό ρυζιού, σαν βούρτσα, απομακρύνει τις τοξίνες και άλλες βλαβερές ουσίες, ομαλοποιεί τον μεταβολισμό και βελτιώνει τον οργανισμό. Παράλληλα, τα περιττά κιλά και τα προβλήματα εξαφανίζονται.

Μενού για κάθε μέρα της 9ήμερης δίαιτας της Margarita Koroleva

Η 9ήμερη δίαιτα της Margarita Koroleva μπορεί να εκφραστεί με τον τύπο: 9=3x3. Ο αριθμός εννέα είναι η διάρκεια της δίαιτας, τα τρία είναι 3 στάδια των 3 ημερών, καθένα από τα οποία είναι μια σύντομη μονοδιατροφή.

• Για ευκολία και συμμόρφωση με τους όρους, το μενού για κάθε ημέρα της 9ήμερης δίαιτας της Margarita Koroleva γράφεται εκ των προτέρων. Πιο συγκεκριμένα, για κάθε τρεις ημέρες.

Τις πρώτες μέρες τρώγονται με ρύζι, αυτή είναι η περίοδος των υδατανθράκων. Σε κάθε μία από τις τρεις ημέρες, είναι απαραίτητο να μαγειρεύετε και να τρώτε ένα ποτήρι χυλό από λευκό μακρύ ή χρυσό κόκκο. Το πρωί, το ρύζι που έχει μουλιάσει όλη τη νύχτα βράζεται σε βραστό νερό, σε αναλογία 1:2. Μαγειρέψτε για μικρό χρονικό διάστημα, έως 15 λεπτά, χωρίς αλάτι ή μπαχαρικά. Ο μαγειρεμένος χυλός τρώγεται σε έξι γεύματα, το τελευταίο - το αργότερο στις 19:00.

• Τα συνιστώμενα ποτά περιλαμβάνουν νερό και πράσινο τσάι, χωρίς ζάχαρη, σε συνολική ποσότητα 2,5 λίτρων. Επιτρέπεται να καταναλώνετε 3 κουταλάκια του γλυκού μέλι την ημέρα.

Από την 4η έως την 6η ημέρα, θα πρέπει να τρώτε κοτόπουλο. Αυτή είναι η πρωτεϊνική περίοδος της δίαιτας. Η ημερήσια μερίδα είναι έως 1,2 κιλά κρέατος, στον ατμό ή βρασμένο σε νερό. Ολόκληρη η ποσότητα χωρίζεται σε ίσα μέρη, τα οποία καταναλώνονται σε έξι γεύματα, καθώς και ρύζι τις τρεις πρώτες ημέρες. Τα ποτά είναι τα ίδια και στην ίδια ποσότητα με τις τρεις πρώτες ημέρες.

Οι τρεις τελευταίες ημέρες της δίαιτας είναι φυτικές, δηλαδή η περίοδος κορεσμού με βιταμίνες και φυτικές ίνες. Κάθε μέρα θα πρέπει να τρώτε 400 γρ. φρέσκα και βρασμένα φρούτα, συνολικά - 800 γρ. Προτίμηση δίνεται στα εποχιακά, καθώς και στα αγαπημένα λαχανικά. Θα πρέπει να τρώγονται ψιλοκομμένα ή σε μορφή σαλάτας. 3 κουταλιές μέλι κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ένα υγιεινό επιδόρπιο.

Η δίαιτα της Margarita Koroleva για 7 ημέρες

Εκτός από την 9ήμερη δίαιτα της Margarita Koroleva, μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε μια πλήρη δίαιτα για άλλες περιόδους: από 7 έως 14 ημέρες. Δεν μπορείτε να φοβάστε ότι θα πρέπει να φάτε κιλά ρυζιού και τίποτα άλλο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Όχι, η ήπια 7ήμερη δίαιτα της Margarita Koroleva προβλέπει μια πλήρη διατροφή από σωστά παρασκευασμένα υγιεινά πιάτα.

• Οι περιορισμοί αφορούν τρόφιμα που οι διατροφολόγοι χαρακτηρίζουν επιβλαβή (γλυκά, λιπαρά και αλμυρά τρόφιμα, τηγανητά, έλαια, ζάχαρη, αλάτι).

Η λίστα με τα συνιστώμενα τρόφιμα για την εβδομάδα περιλαμβάνει χυλό από φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, ρύζι, βραστό ή ψημένο στήθος, σολομό, μπακαλιάρο, μερλούκιο (στον ατμό ή ψημένο), βραστές γαρίδες, ψημένα μανιτάρια, αυγά ή ομελέτες.

Προτεραιότητα έχουν το κουνουπίδι και το κινέζικο λάχανο, τα αγγούρια, οι ντομάτες, τα σπαράγγια, το μπρόκολο, το μαρούλι, τα κολοκυθάκια, τα φρούτα για επιδόρπιο - φράουλες, ανανάς, σμέουρα, σταφίδες, μπανάνες, μήλα. Γαλακτοκομικά προϊόντα - κεφίρ, γιαούρτι, τυρί cottage. Τρώγοντας με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να απαλλαγείτε από 3 έως 8 κιλά σε μια εβδομάδα.

• Τα υγρά εκτελούν μια σημαντική λειτουργία, επομένως σε όλες τις περιπτώσεις, το σκέτο νερό παραμένει επίκαιρο. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2-2,5 λίτρα από αυτό την ημέρα.

Η επταήμερη δίαιτα είναι καλή επειδή είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες, επομένως το σωματικό βάρος ομαλοποιείται με την καύση αποθεμάτων λίπους. Αφού εγκαταλείψετε τη δίαιτα, δεν μπορείτε ούτε να λιμοκτονήσετε ούτε να φάτε υπερβολικά, μόνο να μετράτε θερμίδες, δηλαδή να παρακολουθείτε τη διατροφή σας και να κάνετε τις αρχές της σωστής διατροφής καθημερινή συνήθεια.

Συνταγές διατροφής από τη Margarita Koroleva

Η διατροφολόγος προσφέρει όχι μόνο συστάσεις, αλλά και συγκεκριμένες συνταγές για τη δίαιτα Margarita Koroleva, οι οποίες διευκολύνουν την προετοιμασία νόστιμων, υγιεινών φαγητών. Η ίδια η διατροφολόγος τις αποκαλεί εύκολες συνταγές για μια υγιεινή ζωή. Στο βιβλίο με αυτόν τον τίτλο, αντικρούει την κοινή αντίληψη ότι οτιδήποτε νόστιμο είναι επιβλαβές και οτιδήποτε υγιεινό είναι άγευστο.

Το φαγητό για όσους ακολουθούν την 9ήμερη δίαιτα της Margarita Koroleva μπορεί να παρασκευαστεί τόσο σε πολυκουζινάκι όσο και σε κανονική εστία, τηρώντας τις ακόλουθες αρχές:

• Μην τηγανίζετε ή αλατίζετε τα προϊόντα.
• Συνιστάται να τρώτε ψάρι και κρέας στο μεσημεριανό γεύμα.
• Πίνετε πριν και μετά τα γεύματα, αλλά όχι κατά τη διάρκεια των γευμάτων.
• Φάτε και μασήστε αργά.
• Η μέρα του κεφίρ, η οποία έχει γίνει εβδομαδιαία παράδοση, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την υγεία και τη σιλουέτα σας σε φόρμα.

Προσφέρουμε πιάτα που προτείνονται για πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα.

1. Σαλάτα για διαιτητική διατροφή: 100 γρ. λάχανο, ψιλοκομμένο σε λωρίδες, σε συνδυασμό με καρότα και παντζάρια, ψιλοκομμένα με τον ίδιο τρόπο. Για το ντύσιμο, ανακατέψτε 10 ml ελαιόλαδο, νερό, 7 ml χυμό λεμονιού. Πασπαλίστε με μια κουταλιά της σούπας νεαρό άνηθο.
2. Βραστό κουνέλι: το πλυμένο κρέας βράζεται μαζί με ψιλοκομμένα κρεμμύδια για περίπου 2 ώρες. Τρώγεται με ζωμό.
3. Η εξωτική ταϊλανδέζικη σούπα παρασκευάζεται σε πολυκουζινάκι. Για 600 γραμμάρια νερού πάρτε 500 γραμμάρια γαρίδας, 350 γραμμάρια γάλακτος καρύδας, 30 γραμμάρια ρίζας τζίντζερ, ένα κοτσάνι σέλινο, καυτερή πιπεριά, 3 σκελίδες σκόρδο, καρότα. Αλάτι θαλασσινό κατά βούληση, ελαιόλαδο - 1 κουταλιά της σούπας.

• Προθερμάνετε τις γαρίδες για 5 λεπτά στο πρόγραμμα "πολυμάγειρας" και ξεφλουδίστε, σουρώστε το ζωμό. Ψιλοκόψτε τα λαχανικά και σοτάρετε σε λάδι για 10 λεπτά. Ανακατέψτε και μαγειρέψτε όλα τα υλικά για 5 λεπτά. Προσθέστε το γάλα καρύδας και το αλάτι, μαγειρέψτε για άλλα 5 λεπτά.