Διατροφή κατά του στρες: οι χρυσοί κανόνες επιλογής

Τι είδους τρόφιμα χρειάζεται ένα άτομο για να αποφύγει το στρες από την έλλειψη βιταμινών; Είναι σημαντικό ότι η διατροφή αποτελείται κυρίως από λίπη, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και καλό καθαρό νερό. Περισσότερα για αυτό στην πύλη μας.

[1]

Πόσο λίπος, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες πρέπει να είναι στη διατροφή;

Επιλέξτε τους σε αυτή την αναλογία. Οι υδατάνθρακες είναι το ήμισυ της συνολικής δίαιτας. Αυτό περιλαμβάνει προϊόντα όπως λαχανικά, ειδικά πατάτες, φρούτα, ψωμί ολικής αλέσεως και καλαμπόκι.

Οι πρωτεΐνες θα πρέπει να είναι λιγότερες - έως και 20%. Τα παίρνετε από το γάλα, το κρέας, τα αυγά, τα μπιζέλια και τα φασόλια.

Τα υπόλοιπα - το 30% των λιπών, τα οποία παίρνετε από τα έλαια όλων των ειδών, τους σπόρους και τους ξηρούς καρπούς, καθώς και τις ποικιλίες λιπαρών τυριών.

Νερό - θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα, και κατά μέσο όρο 2 λίτρα την ημέρα.

Πρόκειται για μια δίαιτα για μια ισορροπημένη διατροφή, ως αποτέλεσμα της οποίας ένα άτομο δεν λαμβάνει άγχος εξαιτίας της έλλειψης διατροφής και θρεπτικών ουσιών στο σώμα.

Ποια τρόφιμα δεν μπορούν να απορριφθούν με σωστή διατροφή;

Πολύ συχνά, καθισμένος σε μια δίαιτα, ένας άνθρωπος αποκλείει εντελώς από τη διατροφή του τα λίπη. Ο οργανισμός βιώνει άγριο άγχος, πολλές διεργασίες σε έναν οργανισμό σπάνε. Για λίγο χάνετε βάρος, αλλά στη συνέχεια πρέπει να ξανακερδίζετε. Και η απώλεια της υγείας δεν μπορεί να επιστραφεί.

Δεν μπορείτε να αρνηθείτε από τα λίπη, επειδή από αυτά παίρνετε ζωτικές βιταμίνες.

Διαφοροποιήστε το μενού σας

Εάν δεν το κάνετε αυτό, κινδυνεύετε να μην πάρετε αρκετές ουσίες χρήσιμες στο σώμα και δεν μπορείτε να ξεφύγετε από το άγχος μόνο λόγω λανθασμένης διατροφής, ακόμη και χωρίς να λάβετε υπόψη ψυχολογικούς παράγοντες.

Ένα μεγάλο λάθος είναι να χρησιμοποιήσετε τα ίδια προϊόντα για μεγάλο χρονικό διάστημα, εξαλείφοντας τη διατροφή σας (συχνά το ίδιο ισχύει για μονο-δίαιτες).

[2], [3]

Η βλάβη του γρήγορου φαγητού

Παραδώστε το γρήγορο φαγητό, εάν θέλετε να φαίνετε υγιές και να ταιριάζει. Κονσέρβες και καπνιστό κρέας δεν είναι επίσης για σας. Είναι θερμιδικά, αλλά δεν μπορούν να αποκαλούνται συμπλέγματα βιταμινών.

Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια της βιομηχανικής επεξεργασίας χάνονται οι ιδιότητες των βιταμινών, μερικές φορές η περιεκτικότητά τους σε ένα ή άλλο προϊόν μειώνεται στο μηδέν.

Πόσες φορές την ημέρα χρειάζεται να φάτε για να ξεφύγετε από το άγχος;

Το κλασματικό φαγητό, όπως δείχνει η πρακτική, είναι το πιο λογικό. Και για την υγεία, και, παράξενα, όπως μπορεί να ακούγεται, να χάσουν βάρος. Και για την υγεία της ψυχής - δηλαδή, για την καταπολέμηση του στρες, δεν πρέπει να υπερφορτώνετε το σώμα σας με υπερβολικά μεγάλες δόσεις τροφής τη φορά.

Το υγιεινό σας μενού για την καταπολέμηση του στρες πρέπει να μοιάζει με αυτό

Πρωινό (για να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός και να αυξηθεί η ενέργεια για όλη την ημέρα)

Μεσημεριανό (πάλι ένα μικρό φορτίο στο σώμα και αναπλήρωση των αποθεμάτων ενέργειας)

Σνακ (με χαμηλή σε θερμίδες, για να ενεργοποιήσετε το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα)

Δείπνο (φρέσκα λαχανικά ή φρούτα)

Μια ώρα πριν τον ύπνο - κεφίρ ή τσάι χωρίς ζάχαρη, μπορείτε με μια κουταλιά μέλι

Έτσι, το φαγητό 5-6 φορές την ημέρα είναι ένα πλήρες γεύμα και να απαλλαγούμε από το άγχος. Είναι σημαντικό το καθεστώς της ημέρας να τηρείται με ακρίβεια. Δηλαδή, είναι καλό να συνηθίσετε τον πεπτικό σας σωλήνα να τρώει ταυτόχρονα. Στη συνέχεια, θα σας ευχαριστήσει για το καλά οργανωμένο και αποτελεσματικό έργο.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι με τη βοήθεια σωστά επιλεγμένων τροφίμων και διατροφής μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας στην καταπολέμηση του στρες, αλλά όχι εντελώς. Είναι σημαντικό να συνδυάσετε μια λογική διατροφή με τον αθλητισμό και την επιθυμία για ειρήνη. Τότε όλες οι προσπάθειές σας θα είναι αποτελεσματικές.

Να είστε υγιείς και ευχαριστημένοι με τα σωστά προϊόντα και τις ισορροπημένες λύσεις!