Δίαιτα κατά του στρες: οι χρυσοί κανόνες επιλογής

Τι είδους διατροφή χρειάζεται ένα άτομο για να αποφύγει το άγχος από την έλλειψη βιταμινών; Είναι σημαντικό η διατροφή να περιέχει κυρίως λίπη, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και καλό καθαρό νερό. Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με αυτό στην πύλη μας.

[ 1 ]

Πόσα λιπαρά, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή;

Επιλέξτε τα με αυτήν την αναλογία. Υδατάνθρακες - το ήμισυ ολόκληρης της διατροφής. Αυτό περιλαμβάνει προϊόντα όπως λαχανικά, ειδικά πατάτες, φρούτα, ψωμί ολικής αλέσεως και καλαμπόκι.

Θα πρέπει να υπάρχει λιγότερη πρωτεΐνη – έως και 20%. Την λαμβάνετε από το γάλα, το κρέας, τα αυγά, τα μπιζέλια και τα όσπρια.

Το υπόλοιπο είναι 30% λίπος, το οποίο θα πάρετε από διάφορα είδη ελαίων, σπόρων και ξηρών καρπών, καθώς και από λιπαρά τυριά.

Νερό – πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα και κατά μέσο όρο 2 λίτρα την ημέρα.

Αυτή είναι μια δίαιτα για μια ισορροπημένη διατροφή, ως αποτέλεσμα της οποίας ένα άτομο δεν βιώνει άγχος λόγω έλλειψης θρεπτικών συστατικών και θρεπτικών συστατικών στο σώμα.

Ποιες τροφές δεν πρέπει να εγκαταλείψετε αν τρώτε υγιεινά;

Πολύ συχνά, όταν κάποιος κάνει δίαιτα, αποκλείει εντελώς τα λίπη από τη διατροφή του. Το σώμα βιώνει έντονο στρες, πολλές διεργασίες στο σώμα διαταράσσονται. Χάνετε βάρος για λίγο, αλλά μετά σίγουρα θα ξαναπάρετε βάρος. Και η χαμένη υγεία δεν θα επιστραφεί ποτέ.

Δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε τα λίπη, επειδή από αυτά λαμβάνετε ζωτικές βιταμίνες.

Διαφοροποιήστε το μενού σας

Αν δεν το κάνετε αυτό, κινδυνεύετε να μην λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό σας και δεν θα μπορείτε να ξεφύγετε από μια κατάσταση στρες μόνο και μόνο λόγω μιας ακατάλληλης διατροφής, χωρίς καν να λάβετε υπόψη ψυχολογικούς παράγοντες.

Ένα μεγάλο λάθος είναι να τρώτε τα ίδια τρόφιμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, φτωχαίνοντας τη διατροφή σας (αυτό γίνεται συχνά στις μονοδιατροφές).

[ 2 ], [ 3 ]

Η βλάβη των fast food

Σταματήστε το γρήγορο φαγητό αν θέλετε να φαίνεστε υγιείς και σε φόρμα. Τα κονσερβοποιημένα και καπνιστά τρόφιμα επίσης δεν είναι για εσάς. Έχουν πολλές θερμίδες, αλλά δεν μπορούν να ονομαστούν σύμπλοκα βιταμινών.

Το γεγονός είναι ότι κατά τη βιομηχανική επεξεργασία οι ιδιότητες των βιταμινών χάνονται, μερικές φορές η περιεκτικότητά τους σε ένα συγκεκριμένο προϊόν μειώνεται στο μηδέν.

Πόσες φορές την ημέρα πρέπει να τρώμε για να ανακουφιστούμε από το άγχος;

Η κλασματική διατροφή, όπως δείχνει η πρακτική, είναι η πιο ορθολογική. Τόσο για την υγεία όσο και, όσο περίεργο κι αν ακούγεται, για την απώλεια βάρους. Και για την υγεία της ψυχής επίσης - δηλαδή, για την καταπολέμηση του στρες, δεν πρέπει να υπερφορτώνετε το σώμα σας με πολύ μεγάλες δόσεις τροφής ταυτόχρονα.

Το υγιεινό σας αντιστρες μενού θα πρέπει να μοιάζει με αυτό

Πρωινό (για επιτάχυνση του μεταβολισμού και ενίσχυση της ενέργειας για όλη την ημέρα)

Μεσημεριανό (και πάλι ένα μικρό φορτίο στο σώμα και αναπλήρωση των ενεργειακών αποθεμάτων)

Απογευματινό σνακ (χαμηλών θερμίδων, για την ενεργοποίηση του γαστρεντερικού σωλήνα)

Δείπνο (φρέσκα λαχανικά ή φρούτα)

Μία ώρα πριν τον ύπνο – κεφίρ ή τσάι χωρίς ζάχαρη, ίσως με μια κουταλιά μέλι

Έτσι, το να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα αποτελεί μια ολοκληρωμένη δίαιτα και ανακούφιση από το άγχος. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε πιστά την καθημερινή σας ρουτίνα. Δηλαδή, θα ήταν καλό να εκπαιδεύσετε το πεπτικό σας σύστημα να τρώει ταυτόχρονα. Τότε θα σας ευχαριστήσει με μια καλά εδραιωμένη, αποτελεσματική λειτουργία.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι με τη βοήθεια σωστά επιλεγμένων προϊόντων και διατροφής μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας στην καταπολέμηση του στρες, αλλά όχι πλήρως. Είναι σημαντικό να συνδυάσετε μια λογική διατροφή με τον αθλητισμό και την επιθυμία για ψυχική ισορροπία. Τότε όλες οι προσπάθειές σας θα είναι αποτελεσματικές.

Να είστε υγιείς και χαρούμενοι με τα σωστά προϊόντα και τις έξυπνες αποφάσεις!