Διατροφή για μια εβδομάδα: πρόγραμμα

Μια δίαιτα για μια εβδομάδα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος για όσους θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα. Αλλά! Αυτός είναι ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, στον οποίο το αποτέλεσμα δεν θα διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μόνο για ένα σύντομο χρονικό διάστημα. Κι όμως, μπορείτε να δοκιμάσετε μια τέτοια δίαιτα και στη συνέχεια να μεταβείτε σε μια πιο υγιεινή διατροφή.

Διάρκεια – από 1 έως 4 εβδομάδες

Αποτέλεσμα: μείον 3-5 κιλά την εβδομάδα

Πρόγραμμα Γρήγορης Δίαιτας

Δευτέρα (1η ημέρα της δίαιτας)

Πρωινό

Χυλός κριθαριού σε νερό – 200 γρ.

Καρότα, κρεμμύδια και φυτικό λάδι ως σοτέ για χυλό

Μαύρο ψωμί (1-2 φέτες)

Τσάι χωρίς ζάχαρη με λεμόνι

Δείπνο

Τριμμένα καρότα και κρεμμύδια σε σαλάτα, γαρνιρισμένα με καλαμποκέλαιο ή ηλιέλαιο (150 γρ.)

Σούπα με πλιγούρι σιταριού και λαχανικά – 1 μερίδα

Λαχανικά στιφάδο (200 γρ.)

Δείπνο

Καρότα, τριμμένα σε μέτριο τρίφτη με λιωμένο σκόρδο και καλαμποκέλαιο ή ηλιέλαιο ως σάλτσα - 150 γρ.

Χυλός φαγόπυρου – 200 γρ. (μπορεί να είναι με φυτικό λάδι)

Τρίτη (2η ημέρα της δίαιτας)

Πρωινό

Φρέσκια σαλάτα λάχανου με καρότα, μυρωδικά και κρεμμύδια – 150 γρ.

Χυλός κριθαριού – 200 γρ.

Τσάι Lingonberry – 1 φλιτζάνι

Δείπνο

Αγγουράκια τουρσί, κομμένα σε δαχτυλίδια και καρυκευμένα με κρεμμύδια και φυτικό λάδι - 150 γρ.

Μπορς σε ζωμό λαχανικών χωρίς προσθήκη κρέατος – 1 πιάτο (250 γρ.)

Κοτολέτα βρώμης – 1 κομμάτι

Ψητές πατάτες (2 τεμάχια)

Δείπνο

Σαλάτα παντζαριού με σκόρδο και φυτικό λάδι – 150 γρ.

Χυλός σιταριού καρυκευμένος με καρότα μαγειρεμένος σε φυτικό λάδι – 200 γρ.

Τετάρτη (3η ημέρα της δίαιτας)

Πρωινό

Σαλάτα από φρέσκα καρότα, τριμμένη σε μεσαίο τρίφτη με την προσθήκη θρυμματισμένου σκόρδου - 150 γρ.

Χυλός κριθαριού σε νερό – 150 γρ.

Τσάι από φύλλα Lingonberry – 1 φλιτζάνι (χωρίς ζάχαρη)

Δείπνο

Ξινολάχανο με κονσερβοποιημένα ή αποψυγμένα (ή ωμά) πράσινα μπιζέλια – 150 γρ. Φασολόσουπα – 1 μπολ

Ψητά λαχανικά με καρότα – έως 100 γρ.

Δείπνο

Σαλάτα με ψιλοκομμένες πατάτες και ωμά κρεμμύδια – 150 γρ.

Χυλός βρώμης με νερό και καρότο, γαρνιτούρα με προσθήκη φυτικού ελαίου – 200 γρ.

Πέμπτη (4η ημέρα της δίαιτας)

Πρωινό

Κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή 1% - όχι περισσότερο από 1 ποτήρι

Αντικατάσταση για κεφίρ – 200 γρ. γιαούρτι

1 μήλο

Δείπνο

Μπούτι κοτόπουλου, μαγειρεμένο χωρίς αλάτι και χωρίς πέτσα

Σαλάτα λαχανικών με φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού – 200 γρ.

Τσάι χωρίς ζάχαρη (μπορεί να είναι με λεμόνι) – 250 γρ.

Απογευματινό σνακ

Μαύρο ψωμί (όχι περισσότερο από 1-2 κομμάτια)

Βρασμένα φασόλια – 150 γρ.

Μια εναλλακτική λύση στα φασόλια είναι 2 κομμάτια βραστού ή ψητού μπακαλιάρου με ένα συνοδευτικό πιάτο από βραστό ή φρέσκο λάχανο

Τσάι χωρίς ζάχαρη

Δείπνο

Κουνουπίδι βραστό (ωμό), πασπαλισμένο με τριμμένο τυρί - 200 γρ.

1 ντομάτα

Βρασμένα φασόλια – 100 γρ.

Ψημένο μήλο χωρίς ζάχαρη, αλλά με μέλι - 1 κομμάτι

Παρασκευή (5η ημέρα της δίαιτας)

Πρωινό

Φρέσκο λάχανο με κρεμμύδια και καρότα – 200 γρ.

Χυλός φαγόπυρου – 200 γρ. (μπορείτε να προσθέσετε φυτικό λάδι)

Δείπνο

Σνίτσελ με λάχανο – 100 γρ.

Σαλάτα με φρέσκες ντομάτες – 150 γρ.

Ρασόλνικ μαγειρεμένο σε ζωμό λαχανικών – 250 γρ.

Μαύρο ψωμί (2 λεπτές φέτες)

Δείπνο

Βινεγκρέτ - 100 γρ.

Πιλάφι (χωρίς προσθήκη κρέατος) – 200 γρ.

Μαύρο ψωμί - όχι περισσότερο από 2 φέτες

Σάββατο (6η ημέρα της δίαιτας)

Πρωινό

Ξινολάχανο – 150 γρ.

Χυλός κριθαριού σε νερό – 200 γρ.

Τσάι χωρίς ζάχαρη - 1 φλιτζάνι

Δείπνο

Αγγούρια τουρσί, κομμένα σε κύβους ή δαχτυλίδια – 100 γρ.

Σούπα λαχανικών με λάχανο (ή κουνουπίδι) – 250 γρ.

Κοτολέτα φτιαγμένη με κεχρί – 1 τεμάχιο

Λάχανο βρασμένο σε νερό με ντομάτες – 150 γρ.

Μαύρο ψωμί (όχι περισσότερο από 2 φέτες)

Τσάι χωρίς ζάχαρη, αλλά με λεμόνι – 250 γρ.

Δείπνο

Μαύρο ραπανάκι, τριμμένο ή κομμένο σε φέτες – 150 γρ.

Ψωμί σίκαλης (όχι περισσότερο από 2 φέτες)

Κυριακή (7η ημέρα της δίαιτας)

Πρωινό

Καρότα, τριμμένα, με προσθήκη σκόρδου – 150 γρ.

Χυλός κριθαριού σε νερό – 200 γρ.

Μαύρο ψωμί (όχι περισσότερο από 2 φέτες)

Τσάι χωρίς ζάχαρη - 1 φλιτζάνι

Δείπνο

Αλατισμένες ντομάτες – 2 τεμάχια (μέτριες)

Πατατόσουπα με κρουτόν – 250 γρ.

Ζυμαρικά στον ατμό με λάχανο – 200 γρ.

Μαύρο ψωμί (όχι περισσότερο από 2 φέτες)

Τσάι χωρίς ζάχαρη, αλλά με λεμόνι

Δείπνο

Φρέσκα καρότα, τριμμένα σε μέτριο τρίφτη, λάχανο και φρέσκα κρεμμυδάκια - 150 γρ.

Χυλός σιταριού με βούτυρο – 200 γρ.

Μαύρο ψωμί (όχι περισσότερο από 2 φέτες)

Αυτή είναι μια γρήγορη εβδομαδιαία δίαιτα (δηλαδή, σχεδιασμένη για 7 ημέρες). Αλλά το μενού της περιέχει τόσα πολλά υγιεινά και χορταστικά προϊόντα που μπορείτε να μείνετε σε αυτό το σύστημα διατροφής για 2 ή 3 εβδομάδες - όσο το θεωρείτε απαραίτητο. Εύκολη απώλεια βάρους για εσάς.