Διατροφή για στέγνωμα σώματος: ένα μενού για κάθε μέρα στο σπίτι

Η δίαιτα για ξήρανση σώματος είναι ένα είδος αθλητικής δίαιτας, που σημαίνει ότι τρώει τρόφιμα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης και μικρή ποσότητα υδατανθράκων. Επίσης, αυτός ο τύπος τροφής συχνά ονομάζεται δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες ή κετόνη.

[1]

Ενδείξεις

Στις περισσότερες περιπτώσεις, μια δίαιτα για την ξήρανση του σώματος είναι απαραίτητη για τους αθλητές να μειώσουν τη διαστρωμάτωση του λίπους. Το σώμα μετά από αυτό το τρόπο διατροφής φαίνεται πιο τεντωμένο.

Επίσης, αυτός ο τύπος φαγητού είναι κατάλληλος για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά δεν μπορούν να τηρηθούν χωρίς σωματική άσκηση.

[2], [3]

Γενικές πληροφορίες δίαιτες για την ξήρανση του σώματος

Η ουσία της δίαιτας για την ξήρανση του σώματος είναι η χρήση πρωτεϊνικών τροφών και τροφίμων με μικρή ποσότητα υδατανθράκων σε συγκεκριμένο τρόπο. Είναι απαραίτητο να πληρούνται ορισμένες προϋποθέσεις.

• Η μείωση του αριθμού των χρησιμοποιούμενων υδατανθράκων θα πρέπει να γίνεται σταδιακά. Με μια δίαιτα για ξήρανση σώματος για κορίτσια και γυναίκες, υποτίθεται ότι γίνεται ομαλότερη εξάλειψη των τροφών με υδατάνθρακες. Ταυτόχρονα, μια δίαιτα για την ξήρανση σώματος για άνδρες συνεπάγεται όχι μόνο μια πιο απότομη απόρριψη τροφών με υδατάνθρακες, αλλά και τη χρήση λιγότερων τροφίμων που περιέχουν υδατάνθρακες.
• Με μια δίαιτα πρωτεΐνης για να στεγνώσει το σώμα πρέπει να τηρήσετε τη κλασματική χρήση των τροφίμων. Χρειάζεστε περίπου 2-3 ώρες μετά το προηγούμενο γεύμα. Έτσι, λαμβάνονται περίπου 5 ή περισσότερα γεύματα.
• Μια διατροφή με υδατάνθρακες για την ξήρανση του σώματος περιλαμβάνει μικρές μερίδες τροφής.
• Είναι απαραίτητο να συμμετάσχετε σε σωματική δραστηριότητα. Κατά κανόνα, οι αθλητές εκτελούν ασκήσεις άσκησης και καρδιοπάθειας δύο φορές την ημέρα ως σύνολο ασκήσεων.
• Η συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ είναι υποχρεωτική. Σε 1 χιλιόγραμμο βάρους, πρέπει να καταναλώσετε τουλάχιστον 20 χιλιοστόλιτρα καθαρού νερού.
• Δεν είναι επιθυμητό να στεγνώνετε το σώμα περισσότερο από μία φορά το χρόνο.

Πιστεύεται ότι αυτή η τεχνική είναι μια δίαιτα για την απώλεια βάρους. Το στέγνωμα του σώματος έχει λίγες θεμελιώδεις διαφορές με την απώλεια βάρους. Με τη σωστή διατροφή, το λίπος στρώμα καίγεται, γεγονός που καθιστά την εικόνα πιό λεπτή. Ωστόσο, κατά την ξήρανση, ένας σημαντικός παράγοντας είναι η πρόσληψη μυϊκής μάζας μέσω της άσκησης και της πρόσληψης πρωτεϊνών.

Μια δίαιτα 6 εβδομάδων για την ξήρανση σώματος συνίσταται στη σταδιακή εξάλειψη της καθημερινής ποσότητας τροφών που περιέχουν υδατάνθρακες κάθε εβδομάδα. Κατά κανόνα, ξεκινούν με 120 γραμμάρια υδατανθράκων και αποκλείουν 20 γραμμάρια κάθε εβδομάδα. Μετά την έκτη εβδομάδα στην αντίστροφη σειρά, επιστρέφουν στην προηγούμενη κατάσταση λειτουργίας. Κάθε εβδομάδα αφαιρείται ένα συγκεκριμένο προϊόν:

• Εβδομάδα 1. Οι υδατάνθρακες δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 120 γραμμάρια. Κατά την επιλογή των δημητριακών, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε προϊόντα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
• Εβδομάδα 2. Οι υδατάνθρακες δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 100 γραμμάρια. Το κουάκερ πρέπει να καταναλωθεί πριν το μεσημεριανό.
• Εβδομάδα 3. Οι υδατάνθρακες δεν πρέπει να είναι πάνω από 80 γραμμάρια, δεν επιτρέπεται να τρώνε τυρί και φρούτα
• Εβδομάδα 4. Οι υδατάνθρακες δεν πρέπει να είναι περισσότερο από 60 γραμμάρια, επιπλέον, τα καρότα εξαιρούνται.
• Εβδομάδα 5. Οι υδατάνθρακες δεν πρέπει να είναι περισσότερο από 40 γραμμάρια, των τροφίμων με υδατάνθρακες θα πρέπει να τρώνε μόνο λαχανικά.
• Εβδομάδα 6. Επιπλέον, όλες οι γαλακτοκομικές και ξινή γαλακτοκομικά προϊόντα αφαιρούνται από τη διατροφή.

Η κατά προσέγγιση δίαιτα μιας δίαιτας για την ξήρανση του σώματος για μία εβδομάδα την ημέρα πρέπει να βασίζεται στα γεύματα και στον αριθμό των στοιχείων που πρέπει να χρησιμοποιηθούν σε ορισμένες δεξιώσεις.

• Πρωινό: σύνθετοι υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, για παράδειγμα, πλιγούρι βρώμης σε νερό και δύο ασπράδια αυγού
• Σνακ: επιτρέπονται φρούτα, λαχανικά, καρύδια
• Μεσημεριανό: λαχανικά ή δημητριακά και πρωτεΐνες, για παράδειγμα, σαλάτα λαχανικών ή χυλό φαγόπυρου και βραστά στήθος κοτόπουλου
• Σνακ: ποτά από ξινόγαλα, πρωτεΐνες
• Δείπνο: πρωτεΐνες, για παράδειγμα, τυρί cottage, ψάρι ή κρέας.

Οφέλη

Με την κατάλληλη ξήρανση του σώματος, τα οφέλη μιας δίαιτας για το σώμα και για το σώμα ως σύνολο θα είναι αισθητά. Με σωστό προγραμματισμό της διατροφής και της σωματικής δραστηριότητας, παρατηρούνται τα ακόλουθα αποτελέσματα:

• το σώμα γίνεται πιο κατάλληλο και ανάγλυφο
• η μυϊκή μάζα γίνεται πιο εμφανής
• το σώμα καθαρίζεται από τοξίνες και τοξίνες
• βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος
• ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα
• Υπάρχει μείωση της ποσότητας λίπους στον επιταχυνόμενο ρυθμό
• για 4-5 εβδομάδες μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 20-25 λίβρες.

Τι μπορεί και τι δεν μπορεί;

Μεταξύ των προϊόντων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:

• πρωτεΐνες: φιλέτο κοτόπουλου και άλλες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες κρέατος και πουλερικών, άσπρο ψάρι, πρωτεΐνες αυγών, γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί cottage, γάλα, κεφίρ).
• λιπαρές ουσίες: ελαιόλαδο, ηλιέλαιο, έλαιο λιναρόσπορου
• υδατάνθρακες: λαχανικά, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, δημητριακά με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όσπρια (περιέχουν πολλή πρωτεΐνη), φρούτα (κυρίως εσπεριδοειδή)
• υγρά: όχι λιγότερο από 1,5 λίτρα πόσιμου νερού ανά ημέρα, πράσινο τσάι, τσάι τζίντζερ, φυσικό καφέ.

Τι δεν μπορείτε να φάτε;

Περιστασιακά επιτρέπεται να τρώνε πατάτες, καρότα, τεύτλα.

Από τη διατροφή πρέπει να διαγραφεί εντελώς:

• σάλτσες, κέτσαπ και μαγιονέζα
• τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη, ζάχαρη και υποκατάστατα ζάχαρης
• προϊόντα αλεύρων χωρίς δημητριακά
• καπνιστό φαγητό
• τηγανητά τρόφιμα
• συντήρησης
• αλκοόλ
• ανθρακούχα ποτά
• προϊόντα που περιέχουν υψηλά ζωικά λίπη

Αντενδείξεις

Οι κύριες αντενδείξεις στη δίαιτα για ξήρανση σώματος:

• την εγκυμοσύνη
• τη γαλουχία
• νεφρικές παθολογίες
• παθολογία του ήπατος
• παθολογία της γαστρεντερικής οδού
• παθολογία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων
• παθολογία του παγκρέατος
• σακχαρώδη διαβήτη.

[4], [5], [6], [7], [8]

Πιθανους κινδυνους

Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, όλοι οι κίνδυνοι που σχετίζονται με τη διατροφή θα πρέπει να εξαλειφθούν και να συμβουλευθούν ειδικοί πριν την προσαρμογή της δίαιτας.

Πιθανές επιπλοκές που σχετίζονται με την ξήρανση:

• την εξάντληση του σώματος, που σχετίζεται με την κατανάλωση μικρών ποσοτήτων τροφίμων που περιέχουν υδατάνθρακες και τη συχνή σωματική άσκηση
• προβλήματα με τα μαλλιά, τα νύχια και το δέρμα λόγω του περιορισμού της πρόσληψης λίπους
• φορτίο στα νεφρά και την ουροδόχο κύστη, εμφάνιση οίδημα και παθολογία νεφρών λόγω της αύξησης της ποσότητας των πρωτεϊνών που καταναλώθηκαν
• ζάλη, μειωμένη νοητική δραστηριότητα λόγω μειωμένων επιπέδων γλυκόζης στο αίμα
• πιθανή υποσιταμίνωση, οπότε πρέπει να πάρετε ένα πολυβιταμινούχο σύμπλεγμα

Εάν υπάρχουν ασθένειες, η δίαιτα θα πρέπει να διακόπτεται και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

[9], [10], [11], [12],

Κριτικές για τη διατροφή

Οι αναθεωρήσεις επιβεβαιώνουν ότι μια αποτελεσματική διατροφή για το στέγνωμα σώματος μπορεί να δώσει την ανακούφιση από το σώμα και να μειώσει το σωματικό λίπος Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι μια τέτοια δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για όλους και υπάρχουν κάποιες αντενδείξεις.

Εκείνοι που ακολούθησαν τη διατροφή όταν στεγνώθηκαν στο σπίτι, είχαν συχνά ζάλη, βλάβη, προβλήματα με τα μαλλιά και το δέρμα ξεκίνησαν. Σε περιπτώσεις που η ξήρανση πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ειδικού, η πιθανότητα τέτοιων συνεπειών αποκλείεται πρακτικά.