Διατροφή 90 ημερών

Επιδιώκοντας την ομορφιά και την αρμονία, πολλοί από εμάς δοκιμάζουμε όλο και περισσότερες νέες δίαιτες. Πολύ δημοφιλή είναι τα βραχυπρόθεσμα διατροφικά σχήματα - για παράδειγμα, δίαιτα τριών ημερών ή πέντε ημερών. Ωστόσο, για να διασφαλιστεί η διατήρηση του αποτελέσματος που προκύπτει από την απώλεια βάρους, συνιστάται να χάσετε αργά το βάρος. Για το λόγο αυτό, μια δίαιτα 90 ημερών, που εφευρέθηκε από διαιτολόγους από τη Σλοβενία, είναι τέλεια. Η αρχή της διατροφής των ενενήντα ημερών είναι διαφορετική και δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα για να ξεφορτωθεί το υπερβολικό βάρος.

Η ουσία της διατροφής 90 ημερών

Συνιστάται η διατροφή ενενήντα ημερών, πρώτα απ 'όλα, σε εκείνους που υποφέρουν από επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών, καθώς και σε εκείνους που έχουν πάνω από 20 κιλά υπερβολικού βάρους. Τρεις μήνες είναι ο βέλτιστος χρόνος για την επιτυχή απώλεια βάρους και μια εγγύηση ότι το χαμένο βάρος δεν θα επιστρέψει.

Η ουσία της διατροφής είναι η έμφαση στην ξεχωριστή διατροφή, η οποία διευκολύνει την αφομοίωση των τροφίμων. Η μείωση της ενεργειακής αξίας της διατροφής αποτελεί τη βάση για την ασφαλή απώλεια βάρους.

Η μετάβαση σε μια ξεχωριστή διατροφή μπορεί αρχικά να φαίνεται δύσκολη: πολλοί αισθάνονται μεγάλη δυσφορία και συνεχή αίσθηση πείνας. Ωστόσο, το σώμα συνήθως συνηθίζει γρήγορα να κάνει θετικές αλλαγές γι 'αυτό, επομένως η περαιτέρω περίοδος δίαιτας προχωρά χωρίς προβλήματα.

Πριν αρχίσετε να παρατηρείτε μια ξεχωριστή διατροφή, συνιστάται να μετρήσετε το αρχικό σας βάρος, καθώς και τη μέση και τα ισχία. Περαιτέρω μετρήσεις συνιστώνται μία φορά την εβδομάδα, σε μια βολική ημέρα για εσάς.

Οι αλλαγές στη διατροφή συνιστώνται να συνδυαστούν με τη σωματική δραστηριότητα. Μπορεί να είναι περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία, ή μόνο πρωινές ασκήσεις - η επιλογή σας.

Χρήσιμες συμβουλές για τη διατροφή κατά τη διάρκεια της διατροφής 90 ημερών

• Το πρωινό γεύμα πρέπει να αποτελείται μόνο από φρούτα.
• Συνιστάται να μην ξεκινήσετε το δείπνο πριν το μεσημέρι. Εάν το αίσθημα της πείνας προέκυψε νωρίτερα, τότε μπορείτε να το σβήσετε με κάποιο είδος φρούτου.
• Τα κύρια γεύματα πρέπει να χωριστούν μεταξύ τους μέσα σε τρεις ώρες. Κατά τη διάρκεια των πρωτεϊνικών ημερών, αυτό το κενό πρέπει να είναι τέσσερις ώρες.
• Κατά τις ημέρες των φρούτων, δεν υπάρχει περιορισμός στη χρήση φρούτων.
• Δεν συνιστάται να φάτε 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο.
• Το δείπνο πρέπει να είναι μισό "ελαφρύτερο" για μεσημεριανό γεύμα.
• Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε τα τρόφιμα convenience store και fast food - προετοιμάστε τα γεύματα μόνο από ποιοτικά προϊόντα.
• Μην παραμελούν τα φυτικά έλαια - προσθέστε τα σε σαλάτες.
• Θα πρέπει να προτιμάτε τα βραστά, ψητά και ψητά πιάτα.
• Αντί του αλατιού, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε καρυκεύματα - είναι πολύ πιο χρήσιμο.
• Μην ξεχάσετε τον τρόπο κατανάλωσης: τουλάχιστον ένα και μισό ή δύο λίτρα την ημέρα.
• Η μέση απώλεια βάρους για περίοδο τριών μηνών μπορεί να είναι περίπου 20 kg.
• Η έξοδος από τη δίαιτα δεν έχει ιδιαίτερα χαρακτηριστικά: μπορείτε να μεταβείτε αμέσως στα συμβατικά τρόφιμα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην υπερκατανάλουμε και να τρώμε πολλά γλυκά και προϊόντα αλευριού. Λοιπόν, αν θα συνεχίσετε να τρώτε τα φρούτα το πρωί και να πίνετε καθαρό νερό. Με την ευκαιρία, η πλειοψηφία αυτών που χάνουν βάρος παραδέχονται ότι για τρεις μήνες ξεχωριστού φαγητού είναι τόσο συνηθισμένοι σε αυτό που είναι δύσκολο να επιστρέψουν στις παλιές διατροφικές συνήθειες.
• Για να ανταποκριθεί εκ νέου στη διατροφή μπορεί να αντέξει ένα τρίμηνο διάλειμμα.

Τα θετικά αποτελέσματα της διατροφής σημειώνονται, χάρη στη φυσική ποδηλασία που χρησιμοποιείται στη διατροφή:

• από τις 4 π.μ. έως το μεσημέρι, πραγματοποιείται φυσικός κύκλος καθαρισμού, ο οποίος συνεπάγεται ελάχιστη πρόσληψη τροφής και μέγιστη δυνατή χρήση υγρού.
• από το μεσημέρι έως τις 20:00 - αυτή είναι η ώρα των κύριων γευμάτων, σε ένα συγκεκριμένο συνδυασμό τροφίμων.
• από τις 20-00 έως τις 4-00 την επόμενη ημέρα - ο χρόνος της ανάπαυσης του σώματος από τις διαδικασίες που σχετίζονται με την πέψη.

Τι μπορείτε να φάτε με μια δίαιτα 90 ημερών:

• μπορείτε σχεδόν όλα τα προϊόντα, τα περισσότερα από τα οποία περιλαμβάνονται στο μενού της διατροφής.

Τι δεν μπορείτε να φάτε:

• κατηγορηματικές απαγορεύσεις υπάρχουν μόνο για προϊόντα που περιλαμβάνουν συνθετικά πληρωτικά, καθώς και μεγάλη ποσότητα αλατιού και ζάχαρης.
• Δεν μπορείτε να συνδυάσετε πιάτα κρέατος με αυγά, γιαούρτι και τυρί cottage - με κρέας ή αυγά.

Για κάθε ημέρα της διατροφής προγραμματίζεται ένας συγκεκριμένος κατάλογος προϊόντων:

• Η πρώτη μέρα της δίαιτας προβλέπει μια διατροφή πρωτεΐνης. Οποιαδήποτε πρωτεϊνούχα προϊόντα, όπως κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά επιτρέπονται.
• Τη δεύτερη ημέρα - η αμυλούχα διατροφή. Προϊόντα που είναι πλούσια σε άμυλο, όπως οι πατάτες, τα φασόλια, το σκοτεινό ψωμί και όλα τα είδη δημητριακών επιτρέπεται να τρώνε.
• Την τρίτη ημέρα - υδατάνθρακες. Επιτρέπεται να φάτε χυλό, σκούρο ψωμί, φρέσκο μπρόκολο, φρέσκα μπισκότα, πιάτα λαχανικών. Αν θέλετε ένα γλυκό, μπορείτε να φάτε κάποια σκοτεινή σοκολάτα.
• Η τέταρτη ημέρα αποτελείται από ένα μενού φρούτων. Η δίαιτα αυτής της ημέρας περιλαμβάνει όχι μόνο τα φρούτα και τα αποξηραμένα φρούτα, και τα καρύδια, αλλά με ηλιόσπορους, τα οποία χρησιμοποιούνται σε έναν χρόνο δεν είναι πλέον '25 είναι μπορεί επίσης να πίνετε φρέσκους χυμούς, η οποία ποσότητα δεν είναι να πίνουν, και στην πλήρη πρόσληψη τροφής.

Κάθε 29 ημέρες της διατροφής θα πρέπει να αποφορτιστεί το σώμα, όταν αντί για όλα τα γεύματα επιτρέπεται μόνο να πίνουν συνηθισμένο νερό. Την επόμενη ημέρα μετά την απόρριψη πρέπει να είναι πρωτεΐνη.

Το μενού της διατροφής 90 ημερών

Πρωτεϊνικό μενού: για πρωινό - δύο φρούτα ενός τύπου (για παράδειγμα, δύο πορτοκάλια ή δύο μπανάνες κλπ.). Για μεσημεριανό:

• άσπρο κρέας ή μη λιπαρά ψάρια ή ένα πιάτο αυγών ή γαλακτοκομικά προϊόντα.
• φρεσκοκομμένη σαλάτα.
• ένα κομμάτι σκούρου ψωμιού.

Για δείπνο, μπορείτε να φάτε ό, τι έχει μείνει από το δείπνο (μειώνοντας την εξυπηρέτηση στο μισό). Η εξαίρεση είναι το ψωμί, το οποίο είναι καλύτερο να μην φάει το βράδυ.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να πιείτε μη ανθρακούχο νερό, διάφορα τσάγια και γαλακτοκομικά προϊόντα (έως 200 ml).

Αμπελουργικό μενού: Το πρωινό είναι το ίδιο με την προηγούμενη ημέρα. Για μεσημεριανό:

• φασόλια (200 g) ή πατάτες (200 g) ή χυλό ρυζιού (200 g).
• ένα κομμάτι σκούρου ψωμιού.
• σαλάτα από οποιαδήποτε λαχανικά.

Μπορείτε να δειπνήσετε με τα ίδια πιάτα που ήταν για μεσημεριανό γεύμα, εκτός από το ψωμί.

Από τα ποτά το νερό και το τσάι χωρίς ζάχαρη θα το κάνουν.

Μενού υδατανθράκων: Το πρωινό είναι το ίδιο με τις προηγούμενες ημέρες. Για μεσημεριανό:

• βερμικέλλι με αρωματικά βότανα ή πίτσα με ντομάτες ή λαχανικά με σάλτσα ντομάτας (όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια).
• ξηρά μπισκότα, λουκουμάδες σε γιαούρτι (όχι περισσότερο από 250 g) ·
• φαγόπυρο ή χυλό κεχρί (200 g).

Για δείπνο, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μερικά κομμάτια μπισκότων ή μέχρι 100 γραμ. Παγωτού ή ένα κομμάτι κέικ (70-80 γραμμάρια). Είναι υποχρεωτική η χρήση 10-15 g μαύρης σοκολάτας.

Μενού με βιταμίνες: το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο πρέπει να αποτελούνται μόνο από φρούτα και φρούτα. Επιπλέον, μπορείτε να φάτε μια χούφτα καρύδια, σπόρους ή αποξηραμένα φρούτα.

Αυτές οι μέρες εναλλάσσονται το ένα μετά το άλλο καθ 'όλη τη διάρκεια των 90 ημερών. Κάθε 29 ημέρες, συνιστάται ημερήσια εκροή νερού.

Εάν θέλετε να επιταχύνετε τη διατροφή ή μάλλον τα αποτελέσματά της, μπορείτε να μειώσετε το μέγεθος των μερίδων ή την ενεργειακή αξία των πιάτων.

Συνταγές για μια δίαιτα 90 ημερών

Κατά την έναρξη μιας διατροφής, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται: ποια πιάτα μπορούν να μαγειρευτούν για να μην αποκλίνουν από το προτεινόμενο μενού; Ας προσπαθήσουμε να πειραματιστούμε με τα επιτρεπόμενα προϊόντα, ανάλογα με την ημέρα της διατροφής.

Ψητό παγιάσι για μενού πρωτεϊνών

Συστατικά: φιλέτα γατόψαρο (ή άλλα ψάρια) - 1 kg, ο βολβός - 2 τεμάχια, ντομάτα - 1 τεμ, πάπρικα - 1-2 κομμάτια, κομματιασμένο τυρί - 100 g κρέμα - 200 ml, καρύκευμα για τα ψάρια ....

Κόψτε τα ψάρια σε αποδεκτά κομμάτια. Κόβουμε τα κρεμμύδια με δαχτυλίδια. Συνδέουμε δακτυλίους από κρεμμύδια, ξινή κρέμα και καρυκεύματα σε ένα δοχείο. Ανακατεύοντας.

Στην ξινή κρέμα βάζουμε τα κομμένα ψάρια, μαλακώνουμε απαλά κάθε κομμάτι. Συνιστάται να τοποθετήσετε τα ψάρια σε δροσερό μέρος για μισή ώρα για να μαρινάρετε.

Λιπαίνουμε τη φόρμα με ηλιέλαιο και δημιουργούμε χαρτί για το ψήσιμο. Διαδώσαμε το φιλέτο στο μείγμα. Η υπόλοιπη μάζα ξινή κρέμα κατανέμεται ομοιόμορφα για κάθε φέτα ψαριού, από πάνω βάζουμε τομάτες κομμένες σε φέτες. Πασπαλίστε με τριμμένο τυρί.

Τους στέλνουμε στο φούρνο στους 200 ° C για περίπου μισή ώρα. Όταν σερβίρετε, μπορείτε να πασπαλίζετε με βότανα.

[1], [2]

Μια πλούσια σούπα από άμυλο

Συστατικά: ρυζόγαλα ρυζιού - 50-70 g, ένα κρεμμύδι, ένα καρότο, ένα κονσέρβες φασολιών, 3 μέσες πατάτες, καρυκεύματα, ζωμός λαχανικών.

Στον ζεστό ζωμό βάζουμε ρύζι, πατάτες σε κύβους, θρυμματισμένα καρότα και κρεμμύδια (προψημένα σε φυτικό λάδι). Μαγειρεύουμε μέχρι να είστε έτοιμοι. 10 λεπτά πριν από το τέλος του μαγειρέματος, προσθέστε τα φασόλια, τα καρυκεύματα και πασπαλίζουμε με βότανα. Κατά την εξυπηρέτηση, μπορείτε να προσθέσετε μισή κουταλιά της σούπας κρέμα γάλακτος.

[3]

Μερίδα για το μείγμα υδατανθράκων

Συστατικά: σιμιγδάλι αραβοσίτου - 200g, κεχρί - 100 g γάλακτος - 700 ml ζάχαρη βούτυρο λίγο, 100 g σταφίδες (ή ψιλοκομμένο αποξηραμένα βερίκοκα), 600 ml νερού.

Τα σιτηρά πλένονται, βράζονται πρώτα στο νερό, μετά - προσθέτουμε γάλα, προσθέτουμε τα υπόλοιπα συστατικά. Μαγειρέψτε για περίπου 20 λεπτά, στη συνέχεια καλύψτε με ένα καπάκι και αφήστε το. Μετά από μισή ώρα μπορείτε να φάτε!

Σαλάτα για μενού φρούτων

Συστατικά: 3 κουταλιές γιαούρτι (χωρίς γέμιση), ένα πορτοκάλι ή δύο μανταρίνια, μία μπανάνα, ένα αχλάδι (ή μήλο), 100 γραμμάρια αλεσμένα καρύδια.

Τα τυχαία κομμένα σε φέτες φρούτα, ανακατεύετε απαλά και σεζόν με γιαούρτι. Τα φρούτα μπορούν να προστεθούν σχεδόν σε κάθε γούστο σας.

Καλό φαγητό!

Λοιπόν, αν σε όλη τη διατροφή θα είστε σωματικά ενεργός. Κάνετε σωματικές ασκήσεις για τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα, αλλά τακτικά.

Αν κατά λάθος ή για κάποιο άλλο λόγο παραβιάσετε τη διατροφή, μην ανησυχείτε. Το κυριότερο είναι να μην διακόψετε το ξεχωριστό φαγητό και να συνεχίσετε να το ακολουθείτε. Μην ξεχνάτε ότι κάθε μέρα πλησιάζετε τον πολυπόθητο στόχο.

Μια δίαιτα 90 ημερών, όπως κάθε άλλη δίαιτα, θα πρέπει να εγκριθεί από γιατρό, αφού είναι πεπεισμένος ότι δεν έχετε αντενδείξεις. Τέτοιες αντενδείξεις μπορεί να είναι ασθένειες του πεπτικού συστήματος, καθώς και μολυσματικές ασθένειες που αποδυναμώνουν το σώμα. Τέτοιες αντενδείξεις μπορεί να είναι ασθένειες του πεπτικού συστήματος, καθώς και μολυσματικές ασθένειες που αποδυναμώνουν το σώμα. Δεν συνιστάται η χρήση διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.