Διατροφή # 2: Γιατί είναι τόσο αποτελεσματικό;

Ήρθε η ώρα να μιλήσουμε για μια δίαιτα που πραγματικά βοηθάει να ξεφορτωθεί το υπερβολικό βάρος - αυτή είναι η δίαιτα νούμερο 2. Προσπαθήστε να το παρατηρήσετε με ακρίβεια και να δείτε μόνοι σας.

[1],

Τι θα πάρει στο σώμα για μια μέρα στη δίαιτα νούμερο 2

• πρωτεΐνες - 100-120 g,
• λίπη - 100-120 γραμμάρια,
• υδατάνθρακες - 400-500 g,
• επιτραπέζιο αλάτι - όχι περισσότερο από 15 γραμμάρια ανά ημέρα

Το συνολικό βάρος των προϊόντων σας θα είναι περίπου 3-3,5 kg για όλες τις ημέρες διατροφής και δεν θα περιέχει περισσότερο από 3000-3500 kcal.

Φάτε ξεχωριστά, περίπου 6-7 φορές για όλη την ημέρα.

Παρόλα αυτά, είναι δυνατόν να διαιρέσουμε έναν τρόπο λήψης τροφής μέχρι 4-5 φορές για μια ημέρα.

Τα ζεστά πιάτα δεν πρέπει να ξεπερνούν τους 62 βαθμούς Κελσίου και τα κρύα πιάτα δεν πρέπει να είναι κάτω από + 15 μοίρες.

Τι τρώμε και τι χαροποιούμε

Κατάλογος εγκεκριμένων προϊόντων αλευριού

Ξηρά μπισκότα, ξερά ψωμί, περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε ένα ξηρό μπισκότο. Όχι περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα μπορείτε να φάτε ψητά ρολά, πίτες ή cheesecakes με ένα αρωματικό τυρί cottage.

Μαγειρέψτε σούπα με ζωμό από κρέας ή ψάρι, αλλά μόνο αποβουτυρωμένο. Προσθέστε φρέσκα φρούτα και δημητριακά, αποκλείστε το κεχρί από τη διατροφή σας.

Από λαχανικά, μπορείτε να βράσετε πατάτες, κουνουπίδια, κολοκυθάκια, καρότα και κολοκύθες σε σούπα. Εάν έχετε ένα ισχυρό σώμα και μπορείτε εύκολα να μεταφέρετε το λευκό λάχανο ή το πράσινο μπιζέλι με τα φασόλια - μαγειρεύουν σούπες μαζί τους.

Αν αγαπάτε το κρέας, μαγειρέψτε το κρέας έτσι ώστε να μην είναι λιπαρό

Διάφορα κρέατα, πουλερικά και ψάρια επιτρέπονται, εάν το επιθυμείτε. Από τα πιάτα με βάση το κρέας εκ των προτέρων και αφαιρέστε επιμελώς τους τένοντες και άλλα πράγματα που μπορεί να δυσλειτουργούν στη δίαιτα αριθμό 2, αφαιρέστε την περιτονία.

Αφαιρέστε το δέρμα από το πουλί, δεν το χρειάζεστε. Τα ψάρια ή το κρέας πρέπει να μαγειρεύονται σε κομμάτια ολόκληρα ή τεμαχισμένα. Μπορείτε επίσης να ψήσετε το κρέας στο φούρνο, χωρίς προκαταρκτική περιστροφή.

Στη διατροφή σας επιτρέπεται επίσης σε μαγειρεμένα λαχανικά ή ψημένα τα μικρά τους μέρη στο φούρνο. Εάν θέλετε, κάντε μια κατσαρόλα λαχανικών ή πουρέ πατάτες, όπως στην παιδική ηλικία - είναι επίσης πολύ νόστιμο.

Ο κατάλογος των λαχανικών δεν αλλάζει: λευκό λάχανο, φασόλια, καρότα, πράσινα μπιζέλια, κολοκύθα και κολοκυθάκια. Συμφωνώ, για μια δίαιτα δεν είναι τόσο μικρή λίστα προϊόντων.

Κατάλογος των προϊόντων που είναι απαραίτητα για μια δίαιτα

Περαιτέρω δεν εξετάζουμε τον κατάλογο των προϊόντων. Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να περιποιηθείτε το σώμα σας ομελέτες χτυπημένη ασπράδια αυγών, ψήνουν πουτίγκα, μάγειρας μελάτα αυγά - είναι πολύ καλά κορεστεί το σώμα σας, να μαγειρέψουν χυλό, με την εξαίρεση των κριθάρι και κεχρί χυλό.

Το κουάκερ μπορεί να μαγειρευτεί στο γάλα ή στο νερό, ακόμη και επιτρέπεται να προσθέσετε λίγο κρέμα για να μαλακώσετε τη γεύση. Ζυμαρικά, με λεπτή μορφή.

Δεν μπορείτε να αρνηθείτε τον εαυτό σας σε φυσικά προϊόντα και φυσικά, φυσικά γλυκά με τη μορφή κομπόστας, διάφορες σπιτικές βρώμες και μους.

Ποιος θέλει να μαγειρεύει - γλυκό μούρο ζελέ, ζελέ φρούτων, που είναι στοιχειωδώς προετοιμασμένοι και κάνουν τη ζωή σας πιο γλυκιά.

Ψήστε στα μήλα του φούρνου ή ένα γλυκό αχλάδι, αυτό θα προσθέσει μια διάθεση άνοιξη, θετική και βιταμίνες μετά το χειμώνα. Αν, πάλι, έχετε ένα ισχυρό σώμα, μπορείτε να προετοιμάσετε ποτά από τα βακκίνια ή τα βατόμουρα, το ώριμο λεμόνι και άλλα.

Φρούτα: πορτοκάλια, σταφύλια. Λοιπόν κατά τη διάρκεια της διατροφής υπάρχουν καρπούζια, είναι διουρητικά και απλά απαραίτητα για την απώλεια βάρους.

Πιείτε μανταρίνι, μήλο, φράουλα και χυμό κερασιού, αυτή είναι μια πολύ καλή ποικιλία για να φρεσκάρετε.

Το γάλα και τα οφέλη του

Ανακατεύουμε τα τρόφιμα με το γάλα εάν το επιτρέπει το στομάχι. Γενικά, είναι επιθυμητό να πίνετε γάλα σε καθαρή μορφή. Ειδικά το γάλα είναι χρήσιμο, εάν κατά τη διάρκεια μιας διατροφής μπορείτε επίσης να πάτε για αθλήματα.

Το γάλα είναι καλύτερο από το νερό και άλλα αθλητικά ποτά αποκαθιστούν το χαμένο υγρό στο σώμα σας. Το γάλα συνιστάται επίσης για τα παιδιά εάν ασχολούνται με τον αθλητισμό. Το νερό δεν σβήνει έτσι τη δίψα μετά την άσκηση.

Τρώτε ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα, βεβαιωθείτε ότι είστε τυρί cottage και τα πιάτα που μπορείτε να μαγειρέψετε μαζί του. Εδώ η επιλογή είναι μεγάλη: κατσαρόλες, σπιτικές ζυμαρικά, cheesecakes ψημένα στο φούρνο.

Η ξινή κρέμα επιτρέπεται σε περιορισμένες ποσότητες, όχι περισσότερο από 15 γραμμάρια την ημέρα.

Τι άλλο επιτρέπεται κατά τη διάρκεια της δίαιτας №2

Ετοιμάστε τσάι, καφέ με κρέμα γάλακτος (εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε γάλα), αφέψημα από καραβίδες ή τριαντάφυλλα.

Μπαχαρικά: ζάχαρη βανίλιας, γλυκό πιπέρι, άνηθο, μαϊντανός (φρέσκο), ζάχαρη βανίλιας και λίγο δάφνη. Επίσης, εάν θέλετε, μαγειρέψτε με γαρίφαλο ή κανέλα.

Εάν μαγειρεύετε κρέας ή ψάρι - δεν είναι απαγορευμένο να προσθέτετε λίγο βούτυρο στο έτοιμο πιάτο ή να το προσθέτετε σε άλλο έτοιμο πιάτο, αλλά μην παρασυρθείτε.

Ποιος προτιμά τα σνακ;

Μπορείτε να παρακαλώ ευχάριστα τους επισκέπτες με ζελέ ψάρια, αναζωογονηθείτε με ζαμπόν ή μαύρο χαβιάρι. Τρώτε μη γρήγορες ποικιλίες τυριού, λουκάνικο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή ρουκέτες που έχουν εμποτιστεί.

Από τα λαχανικά απαγορεύεται αυστηρά η κατανάλωση τουρσινού ή τουρσίς. Αλλά μπορείτε να φάτε με χαρά σαλάτες από βραστά λαχανικά, προσθέτοντας ότι δεν υπάρχουν λιπαρά κρέατα, ντομάτες, αυγά.

Μερίδα δίαιτα μενού 2, εάν πάσχετε από γαστρίτιδα ή κολίτιδα

8-9 ώρες. Αυγά, βραστά μαλακά βρασμένα, τσάι με κρέμα ή γάλα, μαύρο ψωμί, λίγο βούτυρο

12-13 ώρες. Κοτολέτες από το κρέας, να είστε βέβαιος να αποκλείσει φούρνου, το βούτυρο με το μάννα σας, το βάμμα του dogrose.

16-17 ώρες. σούπα λαχανικών, μαγειρεμένα με αρωματικά ζωμό, ψιλοκομμένο μπριζόλα χωρίς αρτοποιίας στο ζουμί, καρότο και πουρέ πατάτας, κομπόστα φρούτων, όχι πολύ γλυκό.

19-20 ώρες. Ροδόλες, syrniki και για ένα σνακ ζελέ.

22 ώρες. Υποστηρίξτε τον εαυτό σας με ένα κουλούρι με ένα κουλούρι, πιείτε ένα φιλέτο.

Διατροφή № 2 - ένα εξαιρετικό εργαλείο για την απώλεια βάρους, μια ευχάριστη όρεξη!