Πώς να χάσετε γρήγορα και ακίνδυνα το βάρος για μια γυναίκα και έναν άντρα μετά από 50 χρόνια

Το πρόβλημα της υπερβολικής βαρύτητας είναι σχετικό σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά είναι το πιο οξύ που αυξάνεται κατά την ωριμότητα. Εξετάστε πώς να χάσετε βάρος μετά από 50 χρόνια, τους βασικούς κανόνες της διατροφής και της άσκησης.

Με τα χρόνια, ο ρυθμός των μεταβολικών διεργασιών επιβραδύνεται, οπότε και οι κανονικές μερίδες τροφίμων μπορούν να προκαλέσουν επιπλέον χιλιόγραμμα. Η συνολική μάζα του μυϊκού ιστού μειώνεται σταδιακά και το λίπος αυξάνεται. Το πρόβλημα βάρους σχετίζεται επίσης με αλλαγές στο ορμονικό υπόβαθρο. Στις γυναίκες, αυτό συμβαίνει κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Το μειωμένο κόστος ενέργειας και ο αργός μεταβολισμός, λαμβάνοντας ορμονικά φάρμακα, οδηγούν στον σχηματισμό υπερβολικού βάρους.

Το υπερβολικό βάρος είναι η αιτία πολλών ασθενειών. Μετά από 50 χρόνια προκαλεί συχνά παραβιάσεις από το καρδιαγγειακό σύστημα, διάφορες γυναικολογικές και ενδοκρινικές παθήσεις, ιδιαίτερα σακχαρώδη διαβήτη. Σε αυτό το πλαίσιο υπάρχει μια δυσκολία στην αναπνοή, η πίεση αυξάνεται συνεχώς, οι αρθρώσεις βλάπτονται. Επιπλέον, το υπέρβαρο είναι η πιο κοινή αιτία μιας κατάθλιψης. Η δυσαρέσκεια με την αντανάκλαση στον καθρέφτη οδηγεί σε συχνές μεταβολές της διάθεσης, ευερεθιστότητα, απάθεια.

Οι κανόνες της αποτελεσματικής απώλειας βάρους μετά από 50 χρόνια:

1. Απορρίψτε τυχόν δίαιτες.

Η μη ισορροπημένη διατροφή οδηγεί στο γεγονός ότι το σώμα πάσχει από ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών, ορυκτών και βιταμινών. Η ανάγκη για αυτές τις ουσίες είναι σχετική σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά η έλλειψή τους στην ενηλικίωση είναι πολύ πιο έντονη. Μην ξεχνάτε ότι οι δίαιτες βασίζονται συχνότερα στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρών. Αυτό οδηγεί σε αφυδάτωση και απώλεια της ελαστικότητας του δέρματος.

2. Υγιεινή διατροφή.

Ρυθμίστε την ισχύ και αναθεωρήστε το μενού σας. Για να μειώσετε το βάρος, πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή των φρούτων, των λαχανικών, των θαλασσινών. Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί σε σύνθετους υδατάνθρακες - μακαρόνια από συμπαγείς ποικιλίες, βραστές πατάτες, ολόκληρους κόκκους ψωμιού. Από το ψήσιμο, τα γλυκά, το λιπαρό κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, είναι καλύτερα να αρνηθείτε. Πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες. Αυτή η προσέγγιση θα βελτιώσει την πέψη και θα ενεργοποιήσει το μεταβολισμό.

3. Συντονιστείτε για αργή απώλεια βάρους.

Εάν σε νεαρή ηλικία μπορείτε να χάσετε περίπου 1 κιλό την εβδομάδα, τότε μετά από 50 η απώλεια βάρους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 500 γραμμάρια για τον ίδιο χρόνο. Η γρήγορη απώλεια βάρους οδηγεί σε απώλεια της ελαστικότητας του δέρματος, των ρυτίδων, των ρυτίδων και άλλων προβλημάτων που σχετίζονται με την ηλικία.

4. Φυσική δραστηριότητα.

Αυτή είναι μια σημαντική προϋπόθεση για την υγιή απώλεια βάρους σε οποιαδήποτε ηλικία. Η ιδανική επιλογή γυμναστηρίου κατά την ενηλικίωση είναι η έντονη βόλτα και το περπάτημα στον καθαρό αέρα. Τονίζουν την καρδιά και προωθούν το κάψιμο λίπους. Θα είναι χρήσιμο να κολυμπήσετε. Αυτό το είδος φορτίου ενισχύει όλους τους μυς του σώματος, υποστηρίζει την ελαστικότητα της επιδερμίδας και την κρατά σε τόνο.

5. Συμβουλευτείτε γιατρό.

Οι αλλαγές της ηλικίας αφήνουν ένα αποτύπωμα σε ολόκληρο το σώμα, το οποίο επηρεάζει αρνητικά τη διαδικασία της απώλειας βάρους. Συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο, θεραπευτή και ενδοκρινολόγο.

Η ιδανική επιλογή για απώλεια βάρους μετά από 50 χρόνια είναι ο συνδυασμός σωστής υγιεινής διατροφής και τακτικής άσκησης. Αλλά μην είστε ζήλο, γιατί η υπερβολική χροιά προσθέτει ηλικία. Η σταδιακή απώλεια βάρους δημιουργεί υγιείς συνήθειες που επιμένουν σε όλη τη ζωή.

Πώς να χάσετε βάρος μετά από 50 χρόνια;

Το υπερβολικό βάρος στην ενηλικίωση είναι ένα πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους. Στις περισσότερες περιπτώσεις, σχετίζεται με τη μείωση της φυσικής δραστηριότητας και των ορμονικών αλλαγών που συμβαίνουν. Οι γυναίκες μετά από 50 χρόνια μείωσαν αισθητά τις λειτουργίες του αναπαραγωγικού συστήματος, γεγονός που οδηγεί στην εμμηνόπαυση. Η σύνθεση των οιστρογόνων μειώνεται και αρχίζει η σχετική με την ηλικία αναδιάρθρωση του οργανισμού. Τα κύρια συμπτώματα αυτής της κατάστασης είναι:

• Συχνές πονοκεφάλους και ζάλη.
• Καρδιακές παλμοί.
• Γρήγορη κόπωση.
• Αυξημένη ευερεθιστότητα.
• Γενική αδυναμία.

Η επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών και των βιοχημικών αντιδράσεων οδηγεί σε επιδείνωση της κατάστασης του αίματος, η οποία προκαλεί πληρότητα. Οι αλλαγές της ηλικίας επιδεινώνονται με ανεπάρκεια ορυκτών και υποσιταμίνωση. Εκτός από το υπερβολικό βάρος, αυτό οδηγεί στα ακόλουθα προβλήματα:

• Μειωμένη μνήμη.
• Ευθραυστότητα μαλλιών και νυχιών.
• Οσμή εύθραυστη.
• Πόνος στις αρθρώσεις.
• Βλάβη της ακοής και της όρασης.
• Η εμφάνιση των ρυτίδων λόγω απώλειας ελαστικότητας και ελαστικότητας του δέρματος.

Ο απλούστερος τρόπος να πει πώς να χάσετε βάρος μετά από 50 χρόνια είναι μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική σωματική δραστηριότητα. Είναι μια υπόσχεση ευημερίας, τόσο ψυχική όσο και σωματική.

Εξετάστε αποτελεσματικές συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος μετά από 50 χρόνια:

1. Πρώτα απ 'όλα, ζητήστε ιατρική βοήθεια. Μια λεπτομερής εξέταση του σώματος θα αποκαλύψει διάφορες διαταραχές και ασθένειες. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε ένα βέλτιστο σχέδιο για την απώλεια βάρους, το οποίο δεν βλάπτει την υγεία σας, αλλά αντίθετα θα σας βοηθήσει να το βελτιώσετε.
2. Κάψτε περισσότερο από ό, τι καταναλώνετε. Τα κανονικά φορτία του καρδιακού κύκλου, δηλαδή το περπάτημα, το τρέξιμο ή το κολύμπι, συμβάλλουν όχι μόνο στην απώλεια βάρους αλλά και στη βελτίωση της συνολικής υγείας. Επιλέξτε το άθλημα και τις ασκήσεις που σας αρέσουν και τις εφεδρικές αρθρώσεις. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η επιδείνωση του αρθρικού ιστού στους ανθρώπους μετά από 50 χρόνια μπορεί να προκαλέσει οξύ πόνο, το οποίο θα επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση υγείας και τη διαδικασία της κανονικοποίησης του βάρους.
3. Υγιεινή διατροφή και διατήρηση της ισορροπίας του νερού. Το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα δημητριακά αποτελούν τη βάση για μια υγιεινή διατροφή. Οκτώ ποτήρια νερό ημερησίως χρειάζονται για να σβήσουν την αίσθηση της πείνας και να διατηρήσουν την ελαστικότητα του δέρματος. Είναι επίσης απαραίτητο να μειωθεί η ημερήσια θερμιδική πρόσληψη κατά 250-500 kcal.
4. Ελαχιστοποιήστε όλους τους παράγοντες πίεσης και ερεθισμού. Η ώριμη ηλικία είναι μεγαλύτερη ευθύνη και, συνεπώς, προβλήματα που προκαλούν διάφορες νευρικές διαταραχές. Προσπαθήστε να εξαλείψετε τέτοιους ερεθισμούς. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου και στη βελτίωση της συνολικής υγείας, η οποία με τη σειρά της θα συμβάλει στην εύκολη απώλεια βάρους.

Τι μπορείτε να φάτε μετά από 50 χρόνια;

Αν είστε συντονισμένοι για να χάσετε βάρος και να αναζωογονήσετε το σώμα, θα πρέπει να ξέρετε τι μπορείτε να φάτε μετά από 50 χρόνια. Έτσι, για να διατηρηθεί η σωστή λειτουργία του σώματος, όλα τα όργανα και τα συστήματα, επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης, πρέπει να τηρείτε τις βασικές αρχές της υγιεινής διατροφής:

1. Ενεργειακό ισοζύγιο. Πολύ συχνά στην ενηλικίωση, υπάρχει μεγαλύτερη κατανάλωση θερμίδων από ότι το σώμα χρειάζεται. Αυτό οδηγεί στην εμφάνιση υπερβολικού βάρους, το οποίο αποτελεί πρόσθετο βάρος για πολλά όργανα και συστήματα. Η σωστή διατροφή πρέπει να έχει χαμηλότερη θερμιδική αξία και να αντιστοιχεί στο ενεργειακό κόστος.
2. Προληπτική διατροφή. Για κανέναν, κανένα μυστικό ότι στην ενηλικίωση χρόνιες ασθένειες χειροτερεύουν και εμφανίζονται νέες. Τα τρόφιμα θα πρέπει να είναι κατασκευασμένα κατά τρόπον ώστε να αποφεύγεται η ανάπτυξη διαφόρων παθολογιών, δηλαδή η πλούσια σύνθεση βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην πρόληψη της σκλήρυνσης, δεδομένου ότι είναι η συχνότερη αιτία θανάτου και ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος. Τα αντι-σκληρολογικά αποτελέσματα είναι προϊόντα με λιποτροπικές ιδιότητες, δηλαδή φυτικά έλαια, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και ψάρια, αυγά.
3. Ισορροπία και ποικιλομορφία. Η διατροφή θα πρέπει να περιέχει φρέσκα φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχο κρέας και ψάρια. Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί στα προϊόντα που είναι πλούσια σε γλυκόζη, καθώς αυτή η ουσία βελτιώνει το έργο του εγκεφάλου.
4. Εύκολη αφομοίωση και διέγερση της παραγωγής ενζύμων. Ο αργός μεταβολισμός οδηγεί σε προβλήματα με την πέψη των τροφίμων. Ως εκ τούτου, στη διατροφή θα πρέπει πάντα να είναι τρόφιμα πλούσια σε φολικό οξύ, βιταμίνες, ιώδιο, χαλκό και σίδηρο, τα οποία είναι υπεύθυνα για την ανανέωση των ενζυμικών συστημάτων.
5. Κλασματική λειτουργία τροφοδοσίας. Η ιδανική επιλογή για διατήρηση μιας αίσθησης κορεσμού είναι 5-6 γεύματα την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες. Στο μεταξύ των γευμάτων, πρέπει να πίνετε 200-300 ml νερού.
6. Ελάχιστο αλάτι και απόρριψη αλκοόλ. Η περίσσεια αλατιού στο σώμα προκαλεί διόγκωση, δηλαδή κατακράτηση υγρών. Αυτό εκδηλώνεται με αυξημένη παχυσαρκία, πόνο στις αρθρώσεις. Επιπλέον, προκαλεί την ανάπτυξη ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος. Το αλκοόλ έχει παρόμοιες ιδιότητες, η κατάχρηση των οποίων επηρεάζει δυσμενώς το έργο ολόκληρου του οργανισμού.
7. Παρασκευάσματα και συμπληρώματα βιταμινών. Για να αποκτήσετε μια επαρκή ποσότητα θρεπτικών συστατικών, είναι απαραίτητο όχι μόνο να τρώτε σωστά, αλλά και να χρησιμοποιείτε πρόσθετες πηγές βιταμινών και μετάλλων. Μέχρι σήμερα, η φαρμακευτική αγορά έχει φάρμακα ειδικά προσαρμοσμένα για τους ηλικιωμένους.

Εκτός από τη συμμόρφωση με τους κανόνες υγιεινής διατροφής, πρέπει να ξέρετε για τις ωφέλιμες ιδιότητες των προϊόντων:

• Τα θαλάσσια ψάρια αποτελούν πηγή φωσφόρου, καλίου, σεληνίου και φθορίου. Περιέχει βιταμίνες Α, Β, Ε και Δ.

• Προϊόντα ξινου γάλακτος - βελτιώνουν την πέψη, αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα και άλλες διαταραχές των κοπράνων.
• Πράσινοι - ο άνηθος, ο μαϊντανός και ο κόλιαντρος εμπλουτίζουν το σώμα με βιταμίνες, διατηρούν την ελαστικότητα και την ελαστικότητα του δέρματος.
• Λαχανικά - συνιστάται η κατανάλωση λαχανικών με κόκκινο χρώμα, καθώς περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Α. Η ουσία αυτή βελτιώνει την όραση και την κατάσταση του δέρματος. Η διατροφή θα πρέπει να είναι τεύτλα, κολοκύθα, ντομάτες, πιπέρι, καρότα και καλαμπόκι.
• Kashi - oatmeal και φαγόπυρο έχουν αναζωογονητικές ιδιότητες. Συνιστάται να μαγειρεύετε τους πόρους με νερό με ελάχιστη προσθήκη αλατιού και ελαίου.
• Το φυτικό έλαιο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για το ηλιέλαιο, το ελαιόλαδο και το λινέλαιο. Τα προϊόντα αυτά περιέχουν βιταμίνη Ε και λιπαρά οξέα, τα οποία ενισχύουν τα αγγεία και βελτιώνουν την κατάσταση της επιδερμίδας.

Υπάρχουν επίσης προϊόντα που όχι μόνο προωθούν την απώλεια βάρους, αλλά έχουν και αναζωογονητικές ιδιότητες. Η χρήση τους βελτιώνει την κατάσταση των μαλλιών, των δοντιών και του δέρματος. Εξετάστε τι είναι απαραίτητο να φάτε μετά από 50 χρόνια για να διατηρήσετε μια καλή κατάσταση της υγείας:

• Το νερό είναι ένα συνηθισμένο μη ανθρακούχο, αλλά φιλτραρισμένο υγρό όχι μόνο καταστέλλει τη δίψα αλλά και διατηρεί την ελαστικότητα του δέρματος και επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες που είναι απαραίτητες για την απώλεια βάρους.
• Κολοκύθα - ένα λαχανικό είναι μια πηγή σπάνιας βιταμίνης Τ, επιταχύνοντας την πέψη βαρέων τροφών. Προωθεί την απώλεια βάρους και τη διατήρηση της αρμονίας.

• Το καλαμπόκι - πλούσιο σε ασβέστιο φυσικής προέλευσης, βελτιώνει την κατάσταση των δοντιών.
• Το τυρί Cottage είναι μια υπέροχη πηγή ασβεστίου. Ιδιαίτερα απαραίτητη για γυναίκες με εμμηνόπαυση, καθώς η περίοδος αυτή χαρακτηρίζεται από υψηλό κίνδυνο οστεοπόρωσης.
• Σκόρδα - πλούσιο σε σελήνιο και βελτιώνει την απορρόφηση της βιταμίνης Ε. Προειδοποιεί την αθηροσκλήρωση, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, υποστηρίζει το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Φαγόπυρο - υποχρεωτικά δημητριακά στη διατροφή του αδυνάτισμα. Προλαμβάνει τις κιρσές, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την ανοσία.
• Γκρέιπ-φρουτ - περιέχει φυτικά ένζυμα που βοηθούν στην πέψη των εύπεπτων τροφίμων, αυξάνει τη χρέωση της ζωντάνια και την καλή διάθεση.
• Πράσινο τσάι - πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και πολυφαινόλες, τα οποία είναι πολύ πιο αποτελεσματικά από τη βιταμίνη Ε. Προστατεύει τον οργανισμό από ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, μειώνει τη χοληστερόλη.
• Το λεμόνι και το λάχανο είναι φυσικές πηγές βιταμίνης C, που είναι αντιοξειδωτικό. Αυτά τα προϊόντα έχουν χαμηλή θερμιδική περιεκτικότητα και συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.

Για να επιλέξετε μια υγιεινή διατροφή που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν διαιτολόγο. Ο γιατρός θα μιλήσει για τις βασικές αρχές της διατροφής, θα επιλέξει το βέλτιστο και προσιτό σύνολο προϊόντων που χρειάζονται για την απώλεια βάρους μετά από 50 χρόνια.

Τι δεν μπορείτε να φάτε μετά από 50 χρόνια;

Εκτός από τα χρήσιμα προϊόντα, υπάρχει κάτι που δεν μπορεί να καταναλωθεί μετά από 50 χρόνια. Εξετάστε τις κύριες αντενδείξεις στη διατροφή για όσους χάνουν βάρος:

• Γλυκά, γλυκά και ζυμωμένα ψητά - περιορίστε ή απορρίψτε εντελώς το αλεύρι. Δώστε προτίμηση σε όλα τα προϊόντα σιτηρών. Μπορείτε επίσης να φάτε χτες το ψωμί με τη μορφή μπισκότων.
• Ζάχαρη, γλυκά, ζαχαρωτά - η κατάχρηση αυτών των προϊόντων οδηγεί σε παχυσαρκία, αλλοίωση των δοντιών και ακόμη και διαβήτη.
• Ισχυρός καφές και τσάι - επηρεάζουν αρνητικά το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος. Αυτά τα ποτά διεγείρουν μια αυξημένη ευερεθιστότητα του νευρικού συστήματος.
• Το αλάτι και τα αλμυρά τρόφιμα είναι η κύρια αιτία της κατακράτησης υγρών στο σώμα και η πρήξιμο. Προωθεί την ανάπτυξη ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Λιπαρά κρέατα και ψάρια, τα τηγανητά τρόφιμα είναι πηγές χοληστερόλης, αυξάνουν την τάση προς την πληρότητα.

Η χρήση υγιεινών τροφών και η απόρριψη επιβλαβών είναι οι κύριες αρχές της διατροφής, που θα συμβάλουν στην ομαλοποίηση του βάρους, στη διατήρηση της υγείας και της ομορφιάς μετά από 50 χρόνια.

Μενού για την απώλεια βάρους μετά από 50 χρόνια

Η εργασία στον εαυτό σας είναι μια δύσκολη και επίπονη δουλειά. Για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, πρέπει όχι μόνο να συμμορφώνεστε με έναν ενεργό τρόπο ζωής, αλλά και να τρώτε σωστά. Δεδομένου ότι η επιτυχία της απώλειας βάρους κατά 70% εξαρτάται από τη διατροφή. Το μενού για την απώλεια βάρους μετά από 50 χρόνια θα πρέπει να είναι διατροφικό, αλλά πλήρες. Ας εξετάσουμε τις βασικές συστάσεις σχετικά με τη σύνθεση της διατροφής:

• Το πρωί είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με ένα ποτήρι ζεστό νερό, το οποίο θα βοηθήσει το σώμα να ξυπνήσει και να προετοιμάσει τον οισοφάγο για εργασία. Για πρωινό, είναι καλύτερα να επιλέξετε δημητριακά. Για παράδειγμα, μπορείτε να μαγειρέψετε 100 γραμμάρια φαγόπυρο ή πλιγούρι βρώμης, προσθέστε στο κουάκερ βραστό αυγό, χόρτα και μια κουταλιά φυτικό έλαιο. Εάν είστε λάτρεις γλυκών, στη συνέχεια αναμίξτε το κουάκερ με ξηρά φρούτα, ξηρούς καρπούς και γάλα. Ένα υγιεινό και νόστιμο πρωινό είναι έτοιμο.
• Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει επίσης να είναι ισορροπημένο και νόστιμο. Στην αρχή μπορείτε να φάτε σούπα με βάση ζωμό λαχανικών, άπαχο βραστό κρέας ή ψάρι. Η δεύτερη είναι μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά ή φρούτα.
• Για ένα σνακ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τυρί cottage ή ψωμιά διατροφής. Ο όγκος αυτού του γεύματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 g. Χρήσιμα φρούτα ή μούρα, αποξηραμένα φρούτα, γιαούρτι.

• Το δείπνο είναι το τελευταίο γεύμα της ημέρας. Για την παρασκευή του είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε βραστά λαχανικά με επίδεσμο από φυτικά έλαια ή ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα. Μπορεί να είναι ένα ελαφρύ βινεγκρέτ λαχανικών, μια σαλάτα από τεύτλα και καρότα, cottage τυρί με ένα ποτήρι ryazhenka ή κεφίρ.

Μια ποικιλία διατροφής δεν θα βελτιώσει μόνο τη συνολική υγεία, αλλά θα προωθήσει επίσης την ενεργό απώλεια βάρους.

Συνταγές για απώλεια βάρους μετά από 50 χρόνια

Νόστιμο και χρήσιμο για φαγητό σε οποιαδήποτε ηλικία. Εξετάστε απλές και προσιτές συνταγές για απώλεια βάρους μετά από 50 χρόνια:

1. Πούπας σούπας από κολοκυθάκια και τυρί σε ζωμό κοτόπουλου.

• Κοτόπουλο 500 ml.
• Νωπά σκουός 1-2 τεμ.
• Κρέμα τυριού 1-2 τεμ.
• Βραστό κρέας κοτόπουλου - 150-200 g.
• Πράσινοι για γεύση.

Σε ένα προ-μαγειρεμένο ζωμό κοτόπουλου, τοποθετήστε ένα κομμάτι σκουός. Τα λαχανικά πρέπει να βράσουν σε μέτρια φωτιά μέχρι να μαλακώσουν. Αφαιρέστε τη σούπα από την πλάκα, αφήστε την να κρυώσει λίγο και ανακατέψτε με ένα μπλέντερ. Αλευρώστε ή κόψτε το τυρί κρέμα και το κοτόπουλο. Χρειάζεται τυρί για να παχύνετε τη σούπα. Βάλτε ξανά τη σούπα στη φωτιά, προσθέστε μπαχαρικά, τυρί και κρέας για να δοκιμάσετε. Μαγειρέψτε τη σούπα σε χαμηλή φωτιά μέχρι να διαλυθεί τελείως το λιωμένο τυρί. Όταν σερβίρετε, μπορείτε να διακοσμήσετε το πιάτο με βότανα.

2. Λαζάνια λαχανικών.

• Μελιτζάνα - 2-3 τεμ.
• Σκληρό τυρί 150 g.
• Βραστό κοτόπουλο ή κοτόπουλο κιμά 200 γρ.
• Κρέμα γάλακτος 50 g.
• Αυγό 1-2 τεμ.
• Πράσινοι για γεύση.

Μελιτζάνα πλένονται και κόβονται σε λεπτές κύκλους, πασπαλίζουμε με αλάτι και αφήνουμε για 10-15 λεπτά (αφαιρεί πικρία). Τηγανίζουμε το κιμά χωρίς λάδι ή με την ελάχιστη προσθήκη του κόβουμε το βραστό κοτόπουλο. Ανακατέψτε το αυγό με ξινή κρέμα και βότανα, ξεφλουδίστε το τυρί. Ξεπλύνετε καλά τις μελιτζάνες από το αλάτι και βάλτε το πρώτο στρώμα του λαχανικού στο κάτω μέρος των γυάλινων σκευών ή στο δίσκο ψησίματος με το περγαμηνή. Στην κορυφή της μελιτζάνας βάλτε ένα στρώμα κρέατος ή κιμά, προσθέστε μπαχαρικά για να δοκιμάσετε, ρίξτε το μίγμα των αυγών και πασπαλίστε με τυρί. Επαναλάβετε μερικά ακόμα επίπεδα. Ψήνουμε τη λαζάνια για 30 λεπτά σε θερμοκρασία 180 μοίρες στη λειτουργία συμβατικού φούρνου.

3. Επιδόρπια κολοκύθα.

• Κολοκύθα 1-1,5 kg.
• Πορτοκαλί 1-2 τεμ.
• Μέλι 100 γραμ.
• Κανέλα.
• Καφέ ζάχαρη.
• Βανίλια.
• Ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα και μια επιλογή.

Πλύνετε την κολοκύθα, ξεφλουδίζετε και κόβετε σε μικρά κομμάτια. Βάλτε το λαχανικό σε ένα φύλλο ψησίματος, πασπαλίζετε με μείγμα ζάχαρης, βανίλιας και κανέλας. Μόλις το λαχανικό είναι μαλακό, απενεργοποιήστε το φούρνο. Τυλίξτε την κολοκύθα σε διαφορετικό πιάτο, πασπαλίζετε με αποξηραμένα φρούτα και καρύδια, προσθέτετε τα φιλέτα του πορτοκαλιού και ρίχνετε το μέλι. Ένα νόστιμο και υγιεινό επιδόρπιο είναι έτοιμο.

Πόσο γρήγορα θα χάσετε βάρος μετά από 50 χρόνια;

Το υπερβολικό βάρος είναι ο λόγος για τα σύμπλοκα και ο υψηλός κίνδυνος για ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος και του μυοσκελετικού συστήματος σε οποιαδήποτε ηλικία. Ειδικά προβλήματα της παχυσαρκίας είναι στους ηλικιωμένους. Εξετάστε τις βασικές συστάσεις που θα σας διδάξουν πώς να χάσετε βάρος γρήγορα μετά από 50 χρόνια.

• Καθημερινή ρουτίνα - οργανώστε σωστά την ημέρα σας. Περάστε χρόνο για αθλήματα και αναψυχή. Φάτε κάθε μέρα ταυτόχρονα. Αυτή η πειθαρχία θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού και στη βελτίωση του μεταβολισμού. Ελαχιστοποιήστε τις νευρικές εμπειρίες και τις πιέσεις.
• Υγιεινά τρόφιμα - να παραδώσει τηγανητά, λιπαρά και γλυκά. Δώστε προτίμηση στα φρέσκα, βραστά ή ψημένα λαχανικά και φρούτα. Προσθέστε στη διατροφή σας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες και κρέας, ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, κουάκερ, ξινόγαλα. Τα επιβλαβή γλυκά πρέπει να αντικατασταθούν όχι λιγότερο νόστιμα, αλλά χρήσιμα φρούτα.
• Άσκηση - προσπαθήστε να βγείτε καθημερινά στον καθαρό αέρα. Το περπάτημα με μέτριο και έντονο ρυθμό συμβάλλει στην ομαλοποίηση του βάρους. Θα είναι χρήσιμο να κολυμπήσετε, καθώς δεν επιβαρύνει τους αρθρώσεις. Μπορείτε επίσης να εγγραφείτε σε μαθήματα ομάδων, για παράδειγμα γυμναστήριο ή γιόγκα. Αυτό όχι μόνο βελτιώνει την ευημερία, αλλά θα επεκτείνει τον κύκλο των γνωστών.

Πώς να χάσετε βάρος σε 50 χρόνια, να διατηρήσετε τη νεολαία και την ομορφιά θα βοηθήσει τις παραπάνω συστάσεις. Η τήρησή τους δεν απαιτεί ιδιαίτερη δουλειά, αρκεί να είναι προσαρμοσμένη στην εργασία. Καλύτερο κίνητρο για την απώλεια βάρους είναι ένα όμορφο, υγιές σώμα και ευεξία σε οποιαδήποτε ηλικία.