Συμπλήρωμα βιταμινών για έγκυες γυναίκες

Για να διασφαλιστεί η φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη του μελλοντικού παιδιού και για να προστατευθεί από τις παραβιάσεις στο σώμα, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να πάρει βιταμίνες. Αλλά όχι μόνο μια βιταμίνη, αλλά ένα ολόκληρο συγκρότημα, το οποίο περιέχει πολλές χρήσιμες ουσίες. Ας μιλήσουμε περισσότερο για τις βιταμίνες και τις ιδιότητές τους.

Βιταμίνη Η, ή βιοτίνη

Είναι απαραίτητο για το δέρμα να αναπτύσσεται κανονικά και να είναι υγιές, έτσι ώστε να διατηρείται το απαραίτητο υγρό ισορροπία σε αυτό. Εάν υπάρχει έλλειψη βιταμίνης Ν στο σώμα μιας μελλοντικής μητέρας, το δέρμα των χεριών σηματοδοτεί αυτό το πρώτο. Γίνεται ξηρό και κάτω από τα μάτια εμφανίζονται συχνά πρώιμες ρυτίδες.

Πού μπορώ να πάρω βιταμίνη Η;

Από ζύμη, νεφρά, συκώτι, καθώς και μανιτάρια, φασόλια, αυγά, γάλα, μούρα: φράουλες και βατόμουρα.

Βιταμίνη Κ

Πολύ χρήσιμο για τη μελλοντική μαμά και βιταμίνη μωρών. Προωθεί την παραγωγή ουσιών που είναι απαραίτητες για τη φυσιολογική πήξη του αίματος. Χωρίς αυτή τη βιταμίνη στο μέλλον η μητέρα μπορεί να αιμορραγήσει.

Και η βιταμίνη Κ είναι εξαιρετικά απαραίτητη για τα μωρά από το σώμα της μητέρας, επειδή το μωρό δεν μπορεί να το αναπτύξει ακόμα, δεν μπορεί.

Πού να πάρετε βιταμίνη Κ;

Βασικά από τα φυτά: λάχανο, σκασίματα, ντομάτες, καρότα, σπανάκι και όλες τις πράσινες σαλάτες, καθώς και τσουκνίδα, μηδική, φράουλα.

Βιταμίνη D

Χωρίς αυτή την εξαιρετικά χρήσιμη βιταμίνη, ο οστικός ιστός θα αναπτυχθεί πολύ αργά. Η βιταμίνη D προάγει την ανάπτυξη των δοντιών, των οστών του σκελετού, την ανάπτυξη θυλάκων τρίχας.

Χωρίς τη βιταμίνη D στο σώμα του μέλλοντος το μωρό και η μητέρα της δεν μπορούν να απορροφήσουν χρήσιμες ουσίες όπως το ασβέστιο και ο φώσφορος. Ως εκ τούτου, η βιταμίνη D πρέπει απαραίτητα να είναι στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας.

Πού να πάρετε βιταμίνη D;

Από ιχθυέλαιο, θαλάσσιο ψάρι, γάλα, βούτυρο, καθώς και μανιτάρια, τσουκνίδα, σπανάκι.

Τα λαχανικά θερμοκηπίου δεν παράγουν τόσο πολύ βιταμίνη D όσο καλλιεργούνται στον κήπο. Επειδή αυτή η βιταμίνη έχει μια ιδιότητα να σχηματίζεται μόνο κάτω από τις ακτίνες του ήλιου, και όχι στη σκιά των θερμοκηπίων.

Ενδιαφέροντα γεγονότα για το μαγείρεμα των ψαριών - μια πηγή βιταμίνης D

Όταν προετοιμάζετε ψάρια, σκεφτείτε μερικές αποχρώσεις, μελλοντικές μητέρες. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο για εσάς και το παιδί σας. Βέλτιστο για σας άπαχο ψάρι, δηλαδή: τσουγκράνα, μπακαλιάρος, saury, μερλούκιο, πέρκα. Είναι καλά απορροφημένο από το σώμα και δίνει το μέγιστο των χρήσιμων ουσιών.

Μπορείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι καλύτερο να αποφευχθούν τέτοιου είδους ψάρια όπως ο τόνος, καρχαρίας, σκουμπρί - αυτοί οι τύποι των ωκεανών ψάρια είναι εξαιρετικά περιέχουν βαρέα μέταλλα, τα οποία είναι εξαιρετικά επιβλαβείς για την υγεία και των δύο: της μητέρας και του παιδιού.

Βιταμίνη Ε ή τοκοφερόλη

Αυτή η βιταμίνη συμβάλλει στην καταπολέμηση της γήρανσης και του δυσμενούς κλίματος. Αυτό είναι χάρη σε αυτόν στα κύτταρα είναι μια ενεργή ανταλλαγή οξυγόνου. Αυτό είναι χάρη σε αυτόν στα κελιά της εγκύου μητέρας και το μωρό απελευθέρωσε θρεπτικά συστατικά. Αυτό οφείλεται στην τοκοφερόλη, το σώμα μας είναι καλύτερο έναντι φλεγμονών και λοιμώξεων.

Η βιταμίνη Ε είναι σε θέση να συνθέσει ορμόνες εγκυμοσύνης, συμμετέχει ενεργά στην παραγωγή γάλακτος. Επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, βοηθά στην καλύτερη ανάπτυξη του μυϊκού ιστού, βελτιώνει την ανταλλαγή οξυγόνου σε αυτό.

Εάν δεν υπάρχει αρκετή βιταμίνη Ε στο σώμα της μητέρας, η ανάπτυξη του παιδιού στο εσωτερικό μπορεί να διαταραχθεί και να επιβραδυνθεί σημαντικά.

Πού μπορώ να πάρω βιταμίνη Ε;

Τις περισσότερες φορές βρίσκεται σε φυτά. Συγκεκριμένα σε μπιζέλια, πράσινα φύλλα μαρούλι, θαλασσινά. Και στα φιστίκια, το φυστικοβούτυρο, καθώς και το καλαμπόκι και άλλα είδη λαδιών.

Η βιταμίνη Ε είναι πολύ μικρή σε τρόφιμα, λίπη και συκώτι κρέατος και ιχθύων. Αλλά είναι πολύ σε φασόλια και σόγια.

Λίγο για τα λίπη στη διατροφή των εγκύων γυναικών

Τα λιπαρά, σύμφωνα με τη γενική ψευδή πίστη, οδηγούν σε σημαντική αύξηση του βάρους. Ως εκ τούτου, πολλοί, που παλεύουν με υπερβολικό βάρος, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αποκλείουν λίπη από τη διατροφή ή προσπαθούν να τρώνε τροφές με τις ελάχιστες δόσεις τους. Έτσι: αυτό είναι ριζικά λανθασμένο.

Εάν η μελλοντική μητέρα θέλει να παραμείνει υγιής και φροντίζει να εξασφαλίσει ότι το μωρό της αναπτύσσεται πλήρως, το λίπος δεν πρέπει να αποφεύγεται. Πρώτον, υπάρχουν λίπη στα κύτταρα μας και χωρίς αυτά η φυσιολογική ζωτική δραστηριότητα είναι απλά αδύνατη.

Τα λίπη βοηθούν τις βιταμίνες να απορροφούνται καλύτερα από το σώμα (λιποδιαλυτές). Βοηθούν το έντερο απορροφούν επίσης πολλά μέταλλα. Εάν η δίαιτα της μελλοντικής μητέρας δεν έχει λίπος, το δέρμα της θα χάσει τελικά την ελαστικότητα και το υγιές της χρώμα.

Τα λίπη στη διατροφή είναι εξαιρετικά σημαντικά για την κανονική λειτουργία του εγκεφάλου. Μην εκπλαγείτε και λάβετε υπόψη ότι τα κύτταρα του εγκεφάλου έχουν περισσότερο από 60% λίπη. Φανταστείτε τι θα συμβεί εάν στερηθούν αυτό το ζωτικό συστατικό!

Και περισσότερες πληροφορίες για τη γενική εξέλιξη: αν από 1 γραμμάριο πρωτεϊνών στη διατροφή παίρνουμε 4,1 Kcal, και κατά συνέπεια, μια ορισμένη δόση ενέργειας, τότε από 1 γραμμάριο λίπους - περισσότερο από δύο φορές! Μέχρι 9,3 kcal - που είναι διπλάσια από την ενέργεια ζωής και τη ζωντάνια.

Λάβετε υπόψη αυτό το γεγονός όταν αρχίζετε να σκέφτεστε το μενού για τον εαυτό σας και το μελλοντικό σας παιδί, αγαπητέ μητέρες.

[1],