Πώς να καταλάβετε ότι δεν έχετε αρκετές βιταμίνες;

Μερικές φορές είναι δύσκολο για ένα άτομο να καταλάβει ότι δεν έχει αρκετές βιταμίνες. Θα σας δείξουμε ποια συμπτώματα θα σας βοηθήσουν.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8]

Τα κύρια συμπτώματα με έλλειψη βιταμινών

Τα πιο δυνατά συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμινών (έλλειψη βιταμινών στο σώμα) είναι αδυναμία, κόπωση, πάντα θέλετε να κοιμηθείτε και δεν θέλετε να εργαστείτε καθόλου.

Το γεγονός ότι υπάρχουν λίγες βιταμίνες στο σώμα μπορεί επίσης να ειπωθεί από το μεγαλύτερο σώμα - το δέρμα. Αρχίζει να γίνεται κόκκινο, ρυτίδων, φλούδα, μερικές φορές ανομοιογενές ή χλωμό.

Τα μάτια μπορούν επίσης να πουν πολλά για την έλλειψη βιταμινών. Τα λευκά των ματιών είναι αμυδρά, καλυμμένα με ένα πλέγμα κόκκινων φλεβών. Μπορείτε να κουραστείτε γρήγορα όταν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή, αρχίζετε να βλέπετε άσχημα.

Το κεφάλι θα σας πει επίσης ότι το μενού των βιταμινών είναι πολύ κακή. Μπορεί να πονάει, να περιστρέφεται, τα μαλλιά μπορεί να πέσουν έξω, μπορεί να σας ενοχλεί ο μόνιμος χρονικός πόνος.

Τα χείλη είναι ένας εξαιρετικός καθρέφτης της έλλειψης βιταμινών στη διατροφή. Μπορούν να εμφανιστούν ρωγμές, βράζει, λεγόμενα φλύκταινα, χόρτα, από τα οποία είναι δύσκολο να ξεφορτωθούν.

Η γλώσσα, τα δόντια και τα ούλα είναι επίσης ένας δείκτης για το εάν είστε εντάξει με τη διατροφή των βιταμινών. Αν οι βιταμίνες δεν είναι αρκετές, η γλώσσα μπορεί να πρηστεί και να πληγωθεί, τα ούλα - αιμορραγούν ακόμη και με μια αδύναμη κατάθλιψη ή ακόμα και έτσι, τα δόντια τείνουν να κλιμακώνονται και να πέφτουν.

Αν διαπιστώσετε τουλάχιστον ένα από αυτά τα συμπτώματα ή όλα ταυτόχρονα - πηγαίνετε αμέσως στον γιατρό για έλεγχο. Θα σας δώσει βιταμίνες στις σωστές δόσεις, συνδυασμούς και αναλογίες. Επειδή εάν αποφασίσετε να πίνετε βιταμίνες ταυτόχρονα, η υπερβιταμίνωση (υποβιταμίνωση) μπορεί να εκδηλωθεί σαν έλλειψη βιταμινών - δυσλειτουργία του σώματος.

Ποιες είναι οι βιταμίνες που λείπουν περισσότερο;

Το χειρότερο από όλα, σύμφωνα με έρευνες, η κατάσταση με την έλλειψη βιταμίνης C - ασκορβικό ή φολικό οξύ. Αυτή η βιταμίνη στερείται στο σώμα περισσότερο από το 70% των παιδιών και τον ίδιο αριθμό ενηλίκων. Η μεγαλύτερη έλλειψη αυτής της έλλειψης βιταμινών είναι για τις έγκυες και τους ηλικιωμένους, των οποίων ο οργανισμός είναι πιο ευάλωτος σε κάθε είδους λοιμώξεις και παθογόνους κρυολογήματα.

Οι βιταμίνες Β δεν επαρκούν για περισσότερο από το μισό πληθυσμό της χώρας μας. Αν μιλάμε ξεχωριστά για τη βιταμίνη Β6, τότε το έλλειμά της ανησυχεί σχεδόν το 90% των μελλοντικών μητέρων.

Τι πρέπει να κάνετε όταν υπάρχει έλλειψη βιταμινών;

Πρώτα πρέπει να ξέρετε ότι μια βιταμίνη δεν μπορεί να το κάνει. Εάν με όλες τις ενδείξεις έχετε ανεπάρκεια βιταμινών, τότε πιθανότατα όχι ένα, αλλά ολόκληρο το σύμπλεγμα.

Δώστε προσοχή στο μενού σας. Εάν σταματήσετε να τρώτε ζωοτροφές, θα έχετε μια ανεπάρκεια βιταμινών Ε, Α, Δ, τις οποίες παίρνετε από αυτήν.

Αν είστε κρεατοφάγος και δεν σας αρέσουν πραγματικά φυτικά προϊόντα, τότε πιθανότατα θα έχετε έλλειψη βιταμίνης C και μερικών βιταμινών Β.

Πώς να ενεργήσετε σε αυτή την περίπτωση;

Φροντίστε να εξισορροπήσετε τη διατροφή και να μην λιμοκτονείτε για μεγάλες περιόδους πείνας στις μονο-δίαιτες - δεν θα φέρει καλό αποτέλεσμα. Ανταλλαγή διεργασίες στο σώμα, θα σπάσει, θα στερήσει τα θρεπτικά συστατικά, και τα χαμένα κιλά θα επιστραφούν ακόμα μέσα σε λίγες μέρες.

Επιστροφή στη διατροφή όλα τα απαραίτητα προϊόντα, από τα οποία παίρνετε βιταμίνες: κρέας, γάλα, αυγά,

Να είστε βέβαιος να επισκεφθείτε έναν γιατρό που θα σας βοηθήσει να πάρετε βιταμίνες φαρμακοποιών, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία σας, τη σωματική δραστηριότητα και το χρονοδιάγραμμα εργασίας.

Να είστε υγιείς και να μην κάνετε αυτοθεραπεία. Οι βιταμίνες σας βρίσκονται στα χέρια σας.