Πώς επηρεάζει το κάπνισμα την ανάγκη για βιταμίνες;

Το κάπνισμα αυξάνει σημαντικά την ανάγκη μας για βιταμίνες - αυτό είναι γεγονός. Σχεδόν δύο φορές. Αλλά τι προκύπτει από αυτό και ποιες συνέπειες για τον οργανισμό; Αυτές είναι οι πληροφορίες μας σήμερα.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]

Το κάπνισμα και οι βιταμίνες: ποιος είναι ποιος;

Το κάπνισμα αυξάνει την ανάγκη μας, κυρίως στις βιταμίνες Α και Β (ιδιαίτερα Β12, Β1, Β6). Και ειδικά - στη βιταμίνη C, χωρίς την οποία σχεδόν κάθε διαδικασία ανταλλαγής δεν κάνει. Για παράδειγμα: μια βιταμίνη με εκείνη που καπνίζει, πρέπει να πάρετε 2 φορές περισσότερο από έναν μη καπνιστή.

Και για εκείνους που, εκτός από τον καπνό, απολαμβάνουν και αλκοολούχα ποτά, πρέπει να θυμόμαστε ότι μια πολύ απαραίτητη βιταμίνη Β6 καθαρίζεται από το σώμα τους και εξάγεται.

Τι πρέπει να κάνω;

Υπάρχουν περισσότερες μπανάνες, οι οποίες θα βοηθήσουν τους καπνιστές και τους ανεμιστήρες να κυλήσουν για να καλύψουν την έλλειψη βιταμίνης Β6. Ή πάρτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών με αυτή τη βιταμίνη στον τύπο.

Γιατί ένα άτομο καπνίζει;

Επειδή χρειάζεται νικοτινικό οξύ. Και είναι πιο εύκολο να το πάρει από τα τσιγάρα. Το γεγονός είναι ότι ο καπνός κατά τη διάρκεια της διαδικασίας οξείδωσης (όταν καίγεται το τσιγάρο) μετατρέπεται στο επιθυμητό σώμα νικοτινικό οξύ. Αυτό είναι το ίδιο βιταμίνη ΡΡ που βοηθά ένα άτομο στην καταπολέμηση των δερματικών παθήσεων.

Πού αλλού μπορείτε να πάρετε το νικοτινικό οξύ;

Από βιταμίνες, οι οποίες μπορούν να παρουσιαστούν με τη μορφή δισκίων, χαπιών ή ενέσεων. Υπάρχουν επίσης μπαλώματα νικοτίνης που μπορούν να κολληθούν στο δέρμα και έτσι να κορεστεί το ανθρώπινο σώμα με νικοτινικό οξύ ή βιταμίνη ΡΡ.

Αυτό μειώνει την επιθυμία για το κάπνισμα και τη λήψη αυτής της βιταμίνης μέσω των πνευμόνων.

Το νικοτινικό οξύ μπορεί επίσης να ληφθεί από προϊόντα. Για παράδειγμα, το ψωμί ολικής αλέσεως (κατά προτίμηση από αλεύρι σίκαλης), καθώς και τα δημητριακά, το τσάι, τα καρότα (ναι!), Λευκά μανιτάρια, αλλά όχι ωμά και ψημένα, και ξηραίνονται. Το νικοτινικό οξύ είναι επίσης άφθονο στις πατάτες. Και από τα ποτά αυτό το τσάι είναι μαύρο ή πράσινο.

Πόσο νικοτινικό οξύ χρειάζεται ένα άτομο;

Από 15 έως 30 mg ημερησίως. Μη καπνιστής - σχεδόν το μισό. Όταν ένα άτομο λαμβάνει νικοτινικό οξύ από τρόφιμα και βιταμίνες αντί των τσιγάρων, η ανάγκη για αυτό σταδιακά μειώνεται. Στη συνέχεια, μπορείτε να μειώσετε τη δοσολογία.

Ποια προϊόντα θα σας βοηθήσουν να πάρετε τη βιταμίνη ΡΡ (νικοτινικό οξύ) στο απαιτούμενο ποσό; Σε μια μέρα αυτή είναι η επόμενη τεράστια δίαιτα (μια ημερήσια δόση οξέος μπορεί να αντικαταστήσει μόνο ένα από αυτά τα προϊόντα):

• Γάλα - 25 λίτρα
• Χοίρειο συκώτι - 300 γραμμάρια
• Αυγά - 100 τεμάχια
• Ψωμί μαύρο - 1 κιλό
• Καρότα - 2,5 κιλά
• Πατάτες - 2, 5 κιλά
• Βόειο κρέας - 800 γραμμάρια
• Τσάι μαύρο (σε ξηρή μορφή) - 100 γραμμάρια
• Πράσινο τσάι - 50 γραμμάρια (σε ξηρή μορφή)

Ποια τρόφιμα αυξάνουν την ανάγκη για νικοτίνη;

Αυτό το γάλα, το ψωμί με λουκάνικο, καφέ, ξινή κρέμα και τυρί cottage, σε συνδυασμό, παγωτό. Εάν τρώτε αυτά τα τρόφιμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, η συγκέντρωση του νικοτινικού οξέος μειώνεται στο σώμα και το άτομο το χρειάζεται περισσότερο από πριν. Στη συνέχεια, λαμβάνεται για τον ευκολότερο τρόπο να πάρετε μια βιταμίνη PP - το κάπνισμα.

Πώς να μειώσετε την ανάγκη για κάπνισμα;

Πρέπει να πάρετε αρκετό νικοτινικό οξύ, αλλά όχι από τα τσιγάρα, αλλά από άλλες πηγές. Δεν μπορείτε να σταματήσετε αμέσως το κάπνισμα - ένα άτομο θα αρχίσει να σπάει και θα εξακολουθεί να καπνίζει για να ικανοποιήσει την ανάγκη του για τη νικοτίνη. Διαφορετικά, θα έχει μια αβιταμίνωση, η οποία θα πρέπει ακόμα να αντιμετωπιστεί.

Βήμα 1. Είναι απαραίτητο να εξομαλύνετε τη διατροφή με προϊόντα που περιέχουν νικοτινικό οξύ.

Βήμα 2. Είναι απαραίτητο να προσθέσετε στη διατροφή ένα σύμπλεγμα βιταμινών που περιέχει νικοτινικό οξύ, δηλαδή βιταμίνη ΡΡ.

Βήμα 3. Κανονικοποίηση της διατροφής, θα πρέπει να μειώσετε τον αριθμό των τσιγάρων. Αλλά όχι αμέσως, αλλά σταδιακά, αντικαθιστώντας τα με δόσεις βιταμίνης PP. Και μειώνουμε σταδιακά την ανάγκη για τσιγάρα στο μηδέν. Στη συνέχεια, το κάπνισμα μπορεί να είναι ψυχολογικά άνετο και ανώδυνο.

Θυμηθείτε: το σώμα σας υποφέρει από το κάπνισμα. Μετά από όλα, το νικοτινικό οξύ από βιταμίνες δεν έχει καμία βλάβη. Αλλά η νικοτίνη, μαζί με καπνό πίσσα και τα προϊόντα της καύσης - ένα δηλητήριο για το σώμα. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να επιλέξετε υπέρ της δικής σας υγείας και όχι υπέρ των κακών συνηθειών.

Να είστε υγιείς και να συμμετέχετε εύκολα στην παρέμβαση της ζωής!