Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Συμβουλές για την αποτελεσματική απώλεια βάρους
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Σας προσφέρουμε απώλεια βάρους φυσικά χωρίς χημεία και φάρμακα. Αυτές είναι αποδεδειγμένες μέθοδοι που προσφέρονται από τους αναγνώστες μας που τους έχουν βιώσει από μόνοι τους. Οι άνθρωποι γράφουν για το πώς να χάσουν βάρος χωρίς χημικά, χάπια, εξαντλούν την πείνα του φαγόπυρου, τα οποία χαλάζουν τα πάντα, ξεκινώντας με το στομάχι.
Χρήσιμες συμβουλές για να χάσετε βάρος
Για να κατανοήσετε την πλήρη γοητεία της γεύσης των αγαπημένων σας πιάτων και να μην τρώτε ταυτόχρονα, μασήστε αργά και προσεκτικά, προσπαθήστε να νιώσετε όλη τη γεύση και το άρωμα κάθε προϊόντος. Για μια καλύτερη αίσθηση γεύσης - βάλτε στο στόμα σας μια μικρή ποσότητα τροφής, η μέθοδος αυτή βοηθάει στην επιτάχυνση της πείνας και επιταχύνει την αίσθηση του κορεσμού.
Εάν χρησιμοποιήσετε την ικανότητα αργά, με μεγάλη προσοχή και με ευχαρίστηση εκεί - αυτό θα γίνει συνήθεια, δεν χρειάζεται πλέον να κάνετε μεγάλες προσπάθειες για να μην βιαστούμε στο τραπέζι. Θα έχετε μια αυξανόμενη αίσθηση ικανοποίησης από την τροφή, τον φόβο ότι δεν αισθάνεστε αρκετά ικανοποιημένοι.
Τρόφιμα "εν κινήσει" - έξτρα κιλά στα πλάγια
Μην τρώτε "εν κινήσει", μπορείτε τουλάχιστον να πνιγείτε. Δεν θα πάμε σε λεπτομέρειες.
Όταν ένα άτομο τρώει ενώ περπατά - καταπιεί τον αέρα μαζί με τα τρόφιμα, και αυτό επηρεάζει αρνητικά το έργο του στομάχου και ολόκληρου του πεπτικού συστήματος, επιπλέον, το άτομο παίρνει την αναπνοή. Αυτό δεν συμβάλλει στην κανονική απορρόφηση των τροφίμων.
Νιώθεις γεμάτος
Σηκώστε από το τραπέζι λίγο που δεν έχετε φάει, αργότερα θα πάρετε μια αίσθηση πληρότητας, και θα είστε ευτυχείς.
Μην προσπαθείτε να έχετε πλήρη αίσθηση κορεσμού. Η υπερβολική πλήρωση του στομάχου οδηγεί στην υπερκατανάλωση τροφής. Εάν υπερκατανάλωση, η πέψη σας διαταράσσεται, το στομάχι είναι υπερφορτωμένο, τότε το άτομο υποφέρει από το βάρος και την αδυναμία, καθώς το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια για την επεξεργασία των τροφίμων.
Παγίδα αλευριού και ζαχαροπλαστικής
Περιορίστε τον εαυτό σας στην κατανάλωση ψωμιού όλων των ειδών αλεύρι, μπισκότα, κέικ και αρτοσκευάσματα. Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε τον εαυτό σας αλεύρι, προϊόντα ζαχαροπλαστικής μόνο εντελώς ή τουλάχιστον στο μέγιστο όριο.
Κατά τη διάρκεια του γεύματος αρκετά για να είναι ικανοποιημένοι με μόνο μια φέτα ψωμί. Ως παιδί, μάθαμε ότι είναι αδύνατο να ζήσουμε χωρίς ψωμί, καθώς και να είμαστε πλήρως κορεσμένοι χωρίς αυτό - αυτή η γνώμη είναι απολύτως λάθος.
Το γεγονός ότι το ψωμί δεν είναι υποχρεωτικό προϊόν έχει ήδη αποδειχθεί. Εάν βεβαιωθείτε ότι τα προϊόντα αρτοποιίας δεν είναι υποχρεωτικά - μπορείτε πάντα να το κάνετε χωρίς αυτό. Ή να πάρετε με ελάχιστο αλεύρι.
Κατανομή μερίδων
Μετρήστε σωστά την ποσότητα φαγητού, μαγειρέψτε ακριβώς όσο θα φάτε. Υπάρχουν παλιές τροφές που δεν συνιστώνται και, στη συνέχεια, κανείς δεν θέλει να φάει για τα μέλη της οικογένειάς τους - και μην το κάνετε.
Για να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος, διανείμετε το πιάτο που έχετε προετοιμάσει για μερίδες, αλλάξτε τις πλάκες σε μικρότερες. Φάτε το δεύτερο πιάτο από τα κατάλληλα μικρά πιάτα, μην χρησιμοποιείτε βαθιά πιάτα σούπας.
Υπάρχει μια θαυμάσια μέθοδος για να περιορίσει τον εαυτό σας με τρόφιμα - ρίξτε τον εαυτό σας όσο θα θέλατε να τρώτε αυτή τη στιγμή, να το απολαύσετε, στη συνέχεια, ρίχνουμε τα μισά από τα περιεχόμενα των πλακών πίσω και να καθίσει με τόλμη trapeznichat.
[Τηλεόραση και φαγητό
Απαγορεύεται αυστηρά να τρώτε ενώ παρακολουθείτε ταινίες στην τηλεόραση ή όταν διαβάζετε ένα βιβλίο. Όταν το κάνετε αυτό, παρασύρεστε και ίσως να μην παρατηρήσετε το ποσό που καταναλώνετε, πράγμα που σημαίνει ότι τρώτε και φτιάχνετε καλά.
Αποτελέσματα μεθόδων απώλειας βάρους
Αν κάνετε φίλους με το "θέλω", θα είναι πολύ πιο εύκολο να αναλάβετε όλες τις δυσκολίες της καινοτομίας της διατροφής και την απόρριψη των παλαιών καθιερωμένων συνηθειών. Έρχεται μια στιγμή της αλλαγής, την αλλαγή στους τομείς της υγείας, μεγαλώνουν λεπτό καλαίσθητο.