Διατροφή με μαστοπάθεια

Η θεραπεία μιας τέτοιας ασθένειας, όπως η μαστοπάθεια, απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση - αυτή και τη φαρμακευτική θεραπεία, τη φυτοθεραπεία και την ομοιοπαθητική. Στη λίστα των ιατρικών μέτρων, μπορείτε επίσης να κάνετε μια διόρθωση του τρόπου ζωής του άρρωστου και να κάνετε αλλαγές στη διατροφή. Η δίαιτα με τη μαστοπάθεια θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της ορμονικής ισορροπίας στο σώμα, η οποία θα επιτρέψει ταχύτερη και αποτελεσματικότερη αντιμετώπιση της νόσου.

[1], [2],

Ποια είναι η πιο αποτελεσματική διατροφή για τη μαστίτιδα;

Η μαστοπάθεια είναι μια κοινή ασθένεια μεταξύ των γυναικών, επειδή η ισορροπία των ορμονών στο γυναικείο σώμα είναι συχνά ασταθής. Ορμόνες διακυμαίνεται εξαιτίας του στρες, εμμηνορροϊκού κύκλου, διάφορα «pohudatelnyh» δίαιτες, η άμβλωση, η εγκυμοσύνη, εφηβεία και την εμμηνόπαυση και ούτω καθεξής.

Αν μια γυναίκα είδε στον πόνο και αίσθημα βάρους του, στο στήθος, η εμφάνιση των περιοχών στεγανοποίησης σε μια ψηλάφηση του μαστού, θηλή απαλλαγή ή η αύξηση των μασχαλιαίων λεμφαδένων - πιο πιθανό είναι η ινοκυστική νόσο.

Πώς να τη θεραπεία της νόσου, μπορεί να εξαρτάται από το σχήμα του, καθώς και τα ειδικά χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος -. Η ηλικία, το επίπεδο της ορμονικής ανισορροπίας, με τα παιδιά, κλπ Μην προσπαθήσετε να θεραπεύσει την ασθένεια από μόνοι τους, είναι καλύτερα να δείτε ένα γιατρό. Ωστόσο, για να επιταχύνετε την ανακούφιση και να εξαλείψετε τα δυσάρεστα συμπτώματα, μπορείτε επίσης να είστε στο σπίτι, κάνοντας αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής.

• Διατροφή για κυστική μαστίτιδα πρέπει να περιέχουν ένα ελάχιστο ποσό των κορεσμένων λιπαρών οξέων, εν μέσω επαρκή αριθμό φυτικών συστατικών - είναι ένας από τους βασικούς κανόνες της πραγματικής ισχύος. Έμπειροι έλεγχοι πραγματοποιήθηκαν σε αρκετές δεκάδες γυναίκες εθελοντές. Η διατροφή τους εισήχθησαν τις κατάλληλες αλλαγές: μείωση των λιπαρών τροφίμων (αυτό αφέθηκε να χρησιμοποιήσει περίπου 20% της ημερήσιας ενεργειακής αξίας) και αύξηση του ποσού των σύνθετων προϊόντων υδατάνθρακα (μέχρι 60% της ημερήσιας ενεργειακής αξίας). Στο τέλος του πειράματος, τα αποτελέσματα που επιδείχθηκαν συγκρίθηκαν με τα αποτελέσματα που βρέθηκαν σε εκείνες τις γυναίκες που δεν τήρησαν καμία αρχή διατροφής και έλαβαν τροφή ως συνήθως. Στη δεύτερη ομάδα, το ποσοστό κατανάλωσης λίπους δεν ήταν μικρότερο από 30% και τα τρόφιμα με υδατάνθρακες (συμπεριλαμβανομένων των απλών υδατανθράκων) ήταν αρκετά σημαντικό μέρος της δίαιτας.

υδατάνθρακες, σε σύγκριση με την δεύτερη ομάδα μείωσε τον όγκο και τον αριθμό των οζιδίων στους μαστικούς αδένες, καθώς και τον κίνδυνο κακοήθους διεργασίας μετασχηματισμού μειώθηκε σημαντικά - ένα αποτέλεσμα, έχουν ένα δύο ευρήματα τεστ έτος ότι στην πρώτη ομάδα δοκιμής, οι εκπρόσωποι των οποίων είχαν τραφεί τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και μεγάλη γίνει.

• Η δίαιτα στην ινωτική μαστοπάθεια, η οποία δοκιμάστηκε επίσης για δύο χρόνια, έδειξε ότι οι αλλαγές στη διατροφή μπορούν να μειώσουν τη συνολική πυκνότητα της δομής του μαστού. Πολλοί ασθενείς έχουν απαλλαγεί από την περίσσεια κιλών, μειώνοντας έτσι την επιβάρυνση του αδενικού ιστού. Παρεμπιπτόντως, η συντριπτική πλειοψηφία των ειδικών δίνει έμφαση στην άμεση σύνδεση μεταξύ της ανάπτυξης ινοκυστικής νόσου και της παρουσίας υπερβολικού βάρους.

Επιπλέον, ο κίνδυνος ογκολογίας του μαστικού αδένα έχει μειωθεί σημαντικά. Εάν ακολουθήσετε μια δίαιτα, οι περισσότερες γυναίκες έχουν σχεδόν εξαφανιστεί από τον θωρακικό πόνο.

Για άλλη μια φορά, ας δώσουμε προσοχή στα κύρια πλεονεκτήματα μιας δίαιτας για μαστοπάθεια:

• μείωση ή εξάλειψη των επώδυνων αισθήσεων.
• μείωση του αριθμού και του μεγέθους των σφραγίδων ·
• μειώνοντας τον κίνδυνο καρκίνου.
• φέρνοντας το βάρος πίσω στο φυσιολογικό.
• γενική βελτίωση του σώματος, μείωση του φορτίου σε άλλα όργανα, μείωση του επιπέδου της χοληστερόλης, ανακούφιση των πεπτικών λειτουργιών κ.λπ.

Η δίαιτα με ινοκυστική μαστοπάθεια θα πρέπει επίσης να τονίσει την παρουσία στη διατροφή επαρκούς αριθμού βιταμινών και άλλων ουσιών που είναι απαραίτητες για το σώμα:

• tocopherol (βιταμίνη Ε), η οποία υπάρχει σε μεγάλες ποσότητες σε φυτικά λίπη και φυτικές καλλιέργειες.
• αντιοξειδωτικά (ρετινόλη, ασκορβικό οξύ, σελήνιο), τα οποία έχουν αντικαρκινικές ιδιότητες. Μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών είναι οι γογγυλόσποροι.
• βιταμίνες gr. Β, τα οποία βοηθούν στην ενημέρωση των κυττάρων που επηρεάζονται από ινοκυστική νόσο και ομαλοποιούν τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Όλα αυτά τα συστατικά πρέπει να παρέχονται με την απαραίτητη ποσότητα τροφής - αυτή είναι επίσης μια πολύ σημαντική αρχή της διατροφής.

Η δίαιτα για τη διάχυτη μαστοπάθεια, καθώς και για τη μαστοπάθεια εν γένει, πρέπει να βασίζεται στις ακόλουθες διατροφικές αρχές:

• προτιμώμενη χρήση ακόρεστων λιπαρών ουσιών αντί κορεσμένων. Από την αρχή αυτή πρέπει να καταναλώνουμε περισσότερα προϊόντα ψαριών (κατά προτίμηση θάλασσα) και φυτικά λίπη (έλαια - λιναρόσπορο, κολοκύθα, καρύδι, ελαιόλαδο). Τα προϊόντα με βάση το κρέας πρέπει να είναι περιορισμένα, αλλά να μην διαχωρίζονται από το μενού - πρέπει να προτιμούνται οι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες, συμπληρώνοντας πιάτα με πιάτα με δημητριακά ή λαχανικά. Τα απαραίτητα ακόρεστα λίπη μπορούν να ληφθούν από τους καρπούς με κέλυφος και τους σπόρους, με τη χρήση τους, ωστόσο, όχι περισσότερο από δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα (λόγω της υψηλής θερμιδικής αξίας).
• η ημερήσια ποσότητα υδατανθράκων πρέπει να είναι ¾ σύνθετων υδατανθράκων. Πρόκειται για λαχανικά, φρούτα, δημητριακά (δημητριακά). Είναι χρήσιμο να πίνετε πρόσφατα συμπιεσμένα λαχανικά και χυμούς φρούτων.

Μενού διατροφής για μαστοπάθεια

Για να γίνει το διαιτητικό μενού βαρετό και ποικίλο, Αμερικανοί ειδικοί έχουν αναπτύξει ένα ειδικό «σχέδιο διατροφής», το οποίο μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση των ασθενών με ινοκυστική νόσο. Μια τέτοια δίαιτα ονομάζεται "πολύχρωμη" και ζωγραφίζεται για κάθε ημέρα της εβδομάδας χωριστά.

Ποια είναι η ουσία μιας δίαιτας για μαστοπάθεια και ποια προϊόντα παρέχει;

Θα ξεκινήσουμε, όπως πάντα, τη Δευτέρα.

• Η Δευτέρα είναι μια "άσπρη" ημέρα. Από το φαγητό θα πρέπει να καταναλώνονται προϊόντα λευκού χρώματος: πολτοποιημένα πατάτες, βρασμένο ρύζι, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, τυρί cottage, ασπράδια αυγών, κουνουπίδι. Δεν βούτυρο, ξινή κρέμα και ζάχαρη.
• Η Τρίτη είναι μια "κόκκινη" ημέρα. Τρώνε ντομάτες, πιπεριές, κόκκινες φακές ή φασόλια, τα ρόδια, τα κεράσια, τα βατόμουρα, τα τεύτλα και ούτω καθεξής. Μπορείτε να ετοιμάσετε σαλάτες, λαχανικά πιάτα πλευρά, τα παντζάρια.
• Η Τετάρτη είναι η «πράσινη» ημέρα της εβδομάδας. Προτιμώνται τα χόρτα, τα λαχανικά σαλάτας, το λάχανο, τα αγγούρια, τα πράσινα μήλα, το μπρόκολο, τα πράσινα κρεμμύδια, το ακτινίδιο. Εκτός από τη μαστοπάθεια, αυτά τα προϊόντα έχουν θετική επίδραση στη δουλειά του νευρικού συστήματος, της καρδιάς, των αναπνευστικών οργάνων.
• Η Πέμπτη είναι μια "πορτοκαλί" ημέρα. Φάτε αυτή την ημέρα μπορεί να είναι ο σολομός, τα εσπεριδοειδή, βερίκοκα, κολοκύθα, καρότα, κλπ Αντιμετωπίζουμε ινοκυστική νόσο, και την ίδια στιγμή να απαλλαγούμε από τις ανησυχίες και το άγχος, τη βελτίωση της διάθεσης, χάρη στις ηλιόλουστες χρώμα προϊόντα ...
• Η Παρασκευή είναι "μοβ" ημέρα. Στο μενού συμπεριλαμβάνουμε το κόκκινο λάχανο, την μελιτζάνα, το κρεμμύδι της Γιάλτας, τα δαμάσκηνα, τα σταφύλια. Αυξάνουν την αιμοποίηση, βελτιώνουν τη λειτουργία του ήπατος, διεγείρουν τις λειτουργίες του εγκεφάλου.
• Το Σάββατο είναι η "κίτρινη" ημέρα της εβδομάδας. Στηριζόμαστε σε καλαμπόκι, κεχρί, σκληρό τυρί, κρόκους αυγών, ανανά, μέλι.
• Η Κυριακή είναι μια ουδέτερη ημέρα, δηλαδή η εκφόρτωση. Επιλέγουμε το καταλληλότερο προϊόν για την εκφόρτωση και το χρησιμοποιούμε όλη την ημέρα. Μπορείτε επίσης να πιείτε καθαρό νερό ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Φυσικά, η χρήση των προϊόντων από το χρώμα είναι μόνο μια προνομιακή επιλογή. Τα προϊόντα αυτά πρέπει να αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος του ημερήσιου σιτηρεσίου, αλλά μπορούν να συμπληρωθούν με άλλα προϊόντα από τον εγκεκριμένο κατάλογο.

Έχουμε προετοιμάσει για εσάς μια κατά προσέγγιση λίστα συνταγών για πιάτα που αντιστοιχούν σε κάθε ημέρα της εβδομάδας.

[3], [4], [5]

Διατροφικές συνταγές για μαστοπάθεια

• Τη Δευτέρα μπορείτε να μαγειρέψετε ρυζόγαλο - είναι πολύ χρήσιμο και, το σημαντικότερο, νόστιμα: χρειαζόμαστε προϊόντα, όπως το ένα τρίτο φλιτζάνι ρύζι, λίγο ελαιόλαδο, ένα κρεμμύδι, ένα κολοκύθι, τρεις πρώτες ασπράδια αυγών, τριμμένο τυρί. Προθερμάνετε το φούρνο στους 180 ° C, λιπάνετε με δοχείο ελαιολάδου για το ψήσιμο. Ρύζι ρίχνετε 200 ml νερού και μαγειρεύετε για περίπου 10 λεπτά, στη συνέχεια σβήστε τη φωτιά και καλύψτε το ρύζι με ένα καπάκι. Σε ένα τηγάνι ας κόψουμε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι (μην τηγανίζουμε, αλλά απλά μαλακώνουμε). Εμείς μετατοπίσει το ρύζι και τα κρεμμύδια σε ένα μπολ, προσθέτοντας τριμμένο κολοκύθι, χτυπημένο ασπράδι αυγού και τριμμένο τυρί (περίπου μισό ποτήρι), το αλάτι και το πιπέρι. Το φουρνάριζουμε και το βάζουμε στο καλούπι. Στέλνουμε το στο φούρνο για μισή ώρα. Όταν σερβίρετε, πασπαλίζετε επίσης την κορυφή με τυρί.
• Την Τρίτη, ετοιμάζουμε φωτεινή σούπα φασολιών. Συστατικά: 0,5 κιλά κόκκινα φασόλια, 150 γραμμάρια βρασμένο στήθος κοτόπουλου, δύο κρεμμύδια, 2 κόκκινα πιπεριές, 1 κουταλιά της σούπας. L. αλεύρι, 2 σκελίδες σκόρδο, 1 κουταλιά της σούπας. κουταλιά της πάστας τομάτας. Φασόλια είναι εμποτισμένα σε μια κατσαρόλα για τη νύχτα, βράζουμε το πρωί, συγχωνεύουμε το νερό (αλλά δεν ρίχνουμε). Κοτόπουλο, κρεμμύδι, βουλγαρικό πιπέρι ψιλοκόβουμε και αφήνουμε στο τηγάνι, ανακατεύοντας συνεχώς. Ρίχνουμε το αλεύρι και ανακατεύουμε ξανά. Στη συνέχεια, προσθέστε τα φασόλια και το νερό, στο οποίο βράστηκε, στο μείγμα. Για γεύση βάζουμε αλάτι. Το βάζουμε στη φωτιά, αφήνουμε να βράσει, μειώνουμε τη φωτιά. Μετά από ένα τέταρτο της ώρας, προσθέστε την πάστα ντομάτας και το σκόρδο. Φέρτε σε βράσιμο, απενεργοποιήστε. Καλό φαγητό!
• Την Τετάρτη, μπορείτε να ετοιμάσετε μια νόστιμη σαλάτα από κουνουπίδι και μπρόκολο. Κάνουμε αποσυναρμολόγηση λάχανου στην ταξιανθία. Το λάχανο και το μπρόκολο βράζονται για μερικά λεπτά, ψύχονται, ψιλοκομμένα. Ακριβώς ψιλοκόψτε το κρεμμύδι. Ανακατεύοντας. Προσθέστε σάλτσα σόγιας, χόρτα, αλάτι και πιπέρι. Σεζόν με ελληνικό γιαούρτι ή γιαούρτι, ανακατέψτε ξανά. Μικρή όρεξη.
• Πέμπτη - ετοιμάζουμε σαλάτα σολομού. Συστατικά: ένα ποτήρι βραστό αλατισμένο ρύζι, 150-200 γρ. Βραστό σολομό, ένα όμορφο πορτοκάλι, μισό βολβό, 3 κουταλιές της σούπας. L. Ελληνικό γιαούρτι, λίγο λιωμένο τυρί. Καθαρίζουμε το πορτοκάλι, το ψιλοκόβουμε. Εάν κατά τη διάρκεια του τεμαχισμού του χυμού απομονώσετε, προσθέστε το στο ρύζι, ανακατέψτε το. Ζυμώνουμε τον σολομό με ένα πιρούνι και το ανακατεύουμε με ψιλοκομμένα κρεμμύδια. Διαδώσαμε το στρώμα σαλάτας ανά στρώση: ρύζι, 1 κουταλιά της σούπας. L. γιαούρτι, σολομό, γιαούρτι, φέτες πορτοκαλιού, γιαούρτι. Σαλάτα για να σχηματίσουν και να τοποθετήσετε στο ψυγείο για μισή ώρα (ή περισσότερο). Σερβίρετε, διακοσμείτε την κορυφή με τριμμένο τυρί.
• Την Παρασκευή, ας ευχαριστήσουμε τον εαυτό μας με ένα μοσχαρίσιο καραβίδας με δαμάσκηνα. Συστατικά πιάτα 3 γυαλί καθαρίζεται δαμάσκηνα μελιτζάνα-πλένεται, δύο κρεμμύδια Γιάλτα, 2 ντομάτες, ένα πιπέρι, αμύγδαλα polstakana, σάλτσα σόγιας, μερικά φυτικά έλαια, ο ζωμός (ή νερό) άλας. Dice κομμένα λαχανικά, προσθέστε περίπου 20 ml σάλτσα σόγιας, αλάτι, νερό (ή ζωμό), φυτικό έλαιο (περίπου 40-50 κ.εκ.), δαμάσκηνα και τέταρτο φλιτζάνι αμύγδαλο. Διανέμεται σε μια κατσαρόλα με παχιά βάση και στιφάδο μέχρι να είναι έτοιμη. Σερβίρετε με τα υπόλοιπα αμύγδαλα.
• Για το Σάββατο, το χυλό αραβοσίτου είναι τέλειο, αλλά όχι απλό. Συστατικά: 250 γραμμάρια δημητριακών καλαμποκιού, 50 γραμμάρια αποφλοιωμένων καρυδιών, ένα καρότο, δύο μεσαίες λάμπες, 2 κουταλιές της σούπας. κουταλιές ελαιόλαδο, 50 γραμμάρια σκληρού τυριού. Βράζετε το καλαμπόκι για περίπου μισή ώρα, προ-αλάτι. Σε ένα τηγάνι, ας προσθέτουμε ψιλοκομμένα κρεμμύδια και καρότα στο ελαιόλαδο. Μαγειρεμένο κουάκερ προστίθεται σε κρεμμύδια και καρότα, ανακατεύουμε. Πασπαλίστε με τριμμένο τυρί και καρύδια. Καλύψτε και καλύψτε για 5-10 λεπτά. Μπορείτε να εξυπηρετήσετε!
• Η Κυριακή είναι μια ημέρα νηστείας. Την επιλέγουμε κατά την κρίση μας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο τα μήλα, το κεφίρ ή το κουάκερ από το φαγόπυρο ή το ρύζι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Σχετικά με την υγεία!

[6], [7]

Τι δεν μπορεί να καταναλωθεί με μαστοπάθεια;

• Λιπαρά βαθμούς κρέατος, λίπους, τηγανισμένα και καπνισμένα.
• Μαργαρίνες, μείγματα φυτικά-ζωικά (επάλειψη), έλαια με πικρία.
• Λιπαρά προϊόντα γάλακτος (τυρί cottage, σκληρό τυρί, κρέμα, ξινή κρέμα).
• Με προσοχή και σε μικρές ποσότητες - ζυμαρικά, λευκό ψωμί και ρολά.
• Γλυκιά σόδα, γλυκά, μαρμελάδα και μαγειρική, ψησίματος.
• Καφές, αλκοόλ, ζυθοποιημένο τσάι, προϊόντα με σοκολάτα και κακάο.

Δεν συνιστάται να καταναλώνετε τρόφιμα με συντηρητικά, αρώματα, πρόσθετα που ενισχύουν τη γεύση.

Τι μπορείτε να φάτε με τη μαστοπάθεια;

• Λευκό κρέας (κοτόπουλο ή γαλοπούλα χωρίς δέρμα).
• Προϊόντα ψαριών (κατά προτίμηση θαλασσινά).
• Φρέσκα φυτικά έλαια.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (συμπεριλαμβανομένων τυριών).
• Ψωμί από σκούρο χοντρό αλεύρι, πίτουρο.
• Σε μικρές ποσότητες, φυσικό μέλι, φυσικά υποκατάστατα ζάχαρης (στεβιά, φρουκτόζη).
• Εσπεριδοειδή, δαμάσκηνα, βερίκοκα, μήλα, όλα τα σταφύλια, τα αχλάδια κ.λπ.
• Λαχανικά.
• Σε μικρή ποσότητα - όσπρια.
• Σιτηρά (δημητριακά, σπόροι που έχουν υποστεί βλάστηση).
• Πράσινο τσάι, φρέσκα χυμοί (από φρούτα και λαχανικά), κομπόστα χωρίς ζάχαρη.

Είναι χρήσιμο να έχετε μια ημέρα νηστείας μια φορά την εβδομάδα (για παράδειγμα μήλο, ρύζι, καρπούζι ή κεφίρ). Συνιστάται επίσης να κάνετε ένα μενού, το 50% των οποίων ανήκει στα λαχανικά. Ιδανική επεξεργασία των προϊόντων - ένα ζευγάρι.

Κριτικές για τη διατροφή με μαστοπάθεια

Χωρίς υπερβολή, ό, τι τρώμε, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, συμμετέχει σε μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα, σε βιοχημικές διεργασίες, στην κατασκευή του ορμονικού υποβάθρου. Οι αρχές της διατροφής μας επηρεάζουν άμεσα την ανταλλαγή στεροειδών ορμονών, οι οποίες συμβάλλουν στην παραγωγή ανδρογόνων και οιστρογόνων.

Εάν η διατροφή περιέχει μεγάλο αριθμό ζωικών λιπών και κρεαταλεύρων, το επίπεδο των ανδρογόνων μειώνεται και τα οιστρογόνα αυξάνονται.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να δοθεί προσοχή στο επαρκές περιεχόμενο χρήσιμων ουσιών στα καταναλωθέντα προϊόντα. Το μενού πρέπει να περιέχει βιταμίνες, ίνες, αμινοξέα, μικροστοιχεία.

Για τις γυναίκες που πάσχουν από ινοκυστική νόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το ισχυρό τσάι, καφές, κόκα-κόλα, σοκολάτα και προϊόντα κακάου περιέχουν μεθυλξανθίνες. Αυτές είναι ουσίες που προκαλούν την ανάπτυξη συνδετικού ιστού στους μαστικούς αδένες, καθώς και τη συσσώρευση υγρών στους κυστικούς σχηματισμούς. Αν εγκαταλείψετε τα προϊόντα που αναφέρονται, μπορείτε να απαλλαγείτε από πόνο και μη φυσιολογικό οίδημα στο στήθος σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Τα οιστρογόνα ορμόνης, κατά κανόνα, υφίστανται μετασχηματισμό στο ήπαρ. Για το λόγο αυτό, οποιοδήποτε σφάλμα στη διατροφή, οι οποίες επηρεάζουν δυσμενώς τη λειτουργία των ηπατικών κυττάρων, ηπατοκύτταρα (λιπαρά, τηγανητά, τα πικάντικα τρόφιμα, το αλκοόλ, και άλλα ηπατοτοξικά προϊόντα) μπορεί να περιπλέξει το μετασχηματισμό των οιστρογόνων.

Η δίαιτα για τη μαστοπάθεια μπορεί να είναι μια αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας, εάν τηρείται τακτικά.