Τα tablet και τα κινητά τηλέφωνα προκαλούν διαταραχές ύπνου

Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε; Στη συνέχεια, προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε δισκία και κινητά τηλέφωνα λιγότερο από δύο ώρες πριν από τον ύπνο.

Τέτοιες συμβουλές δίνονται από ερευνητές του Πολυτεχνικού Ινστιτούτου Rensselaer στη Νέα Υόρκη. Τα αποτελέσματα της έρευνάς τους δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό «Εφαρμοσμένη εργονομία».

Και δεν πρόκειται για συναισθηματικό ενθουσιασμό, κατά του οποίου ένα άτομο δεν μπορεί να βυθιστεί στον βραχίονα του Μορφέα.

Αποδεικνύεται ότι το έντονο φως που ακτινοβολεί οθόνες gadget παρεμβαίνει. Ο οπίσθιος φωτισμός, ο οποίος χρησιμοποιείται σε αυτές τις συσκευές, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διαδικασία ύπνου.

Το γεγονός είναι ότι η ακτινοβολία των οθονών των δισκίων ή των κινητών τηλεφώνων επηρεάζει τη διαδικασία παραγωγής της βασικής ορμόνης της επιφύσεως, ρυθμιστή ημερήσιων ρυθμών. Αυτή η ορμόνη ελέγχει το φυσικό καθημερινό καθεστώς. Στο σκοτάδι, η μελατονίνη ενημερώνει το σώμα για την ανάγκη προετοιμασίας για ξεκούραση.

Διαβάστε επίσης:

• Η αποτυχία των συσκευών για λίγες μέρες θα αυξήσει τη διανοητική ικανότητα
• 10 gadgets και εφαρμογές που θα βελτιώσουν τον ύπνο σας

Η χρήση αυτών των συσκευών σε λιγότερο από δύο ώρες πριν από τη νυχτερινή ανάπαυση μειώνει την παραγωγή μελατονίνης κατά 22%.

«Η φωτεινή και μεγαλύτερη οθόνη, και όσο πιο κοντά μπορείτε να το κρατήσετε τα μάτια σας, το πιο αρνητικό φως η μικρού μήκους κύματος επηρεάζει την μελατονίνη -» εσωτερικού ελέγχου ρολογιού - προειδοποιεί ο καθηγητής Mariana Figueroa, μέλος του Rensselaer Polytechnic Institute. - Όσο μικρότερη είναι η συσκευή, τόσο λιγότερο βλάπτει. Ωστόσο, λίγο πριν τον ύπνο, είναι καλύτερο να μην χρησιμοποιείτε οποιαδήποτε gadgets, γιατί σε κάθε περίπτωση καθυστερούν τη συνταξιοδότησή σας στο κρεβάτι.

Επιπλέον, σύμφωνα με τους γιατρούς, η χρήση των συσκευών μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο στη διακοπή των ημερήσιων ρυθμών, αλλά αυξάνει επίσης τις πιθανότητες εμφάνισης παχυσαρκίας, καθώς και του διαβήτη τύπου 2. Η χρόνια διαταραχή ύπνου είναι επίσης επικίνδυνη και υπάρχει κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου του μαστού στις γυναίκες.

Εάν και πάλι δεν μπορείτε να φανταστείτε πώς μπορείτε να πάτε για ύπνο χωρίς να το παίρνετε στα χέρια της το κινητό τηλέφωνο ή tablet, δοκιμάστε να ακολουθήσει τις συστάσεις των εμπειρογνωμόνων, έτσι ώστε να μην βλάψουν το σώμα σας και να μην πάει όλη την ημέρα κουρασμένος και εξαντλημένος από μια άγρυπνη νύχτα.

• Αγοράστε ένα προστατευτικό φίλτρο. Προς το παρόν, τα προστατευτικά φίλτρα είναι από τα πιο δημοφιλή εξαρτήματα, επειδή παρέχουν αξιόπιστη προστασία για τον χρήστη από ένα ευρύ φάσμα ηλεκτρομαγνητικών εκπομπών κινητών τηλεφώνων, ενώ δεν μειώνουν την ποιότητα της επικοινωνίας.
• Διατηρήστε την απόσταση. Η πρόοδος δεν παραμένει σταθερή και οι παραγωγοί πληροφορικής προσφέρουν τακτικά νέα προϊόντα βελτιωμένων συσκευών στην καταναλωτική αγορά, αλλά, δυστυχώς, η υγεία μας δεν βελτιώνεται από αυτό. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής είναι ένας προβοκάτορας πολλών ασθενειών. Αλλά συχνά ξεχνάμε πόσο μένουν τα μάτια μας κάθε μέρα. Θυμηθείτε αυτό πιο συχνά και μείνετε μακριά από τις οθόνες σε ασφαλή απόσταση, η οποία είναι τουλάχιστον 60 εκατοστά.
• Εκχωρήστε ακριβή ώρα κλήσης. Ρυθμίστε τον εαυτό σας μια συγκεκριμένη στιγμή στην οποία θα πάτε για ύπνο και προσπαθήστε να τηρήσετε αυτό το πρόγραμμα όσο το δυνατόν ακριβέστερα. Συχνά, οι χρήστες διαφορετικών gadgets είναι τόσο πρόθυμοι ότι η λήψη ενός τηλεφώνου ή ενός tablet για πέντε λεπτά στα χέρια τους δεν μπορεί να σταματήσει να τα παίρνει για ώρες.
• Κάντε κράτηση πριν πάτε για ύπνο. Η συζήτηση για τα οφέλη της ανάγνωσης είναι περιττή - αναπτύσσει τη σκέψη, μειώνει το στρες, βελτιώνει τη συγκέντρωση, χαλαρώνει και πολύ πιο χρήσιμη. Επίσης ανάμεσα στα πλεονεκτήματα της ανάγνωσης ενός βιβλίου ... της υπνωτικής του επίδρασης. Η συστηματική ανάγνωση των βιβλίων πριν πάτε για ύπνο γίνεται ένα είδος σήματος που λέει ότι ήρθε η ώρα να ξεκουραστείτε.