Νέες δημοσιεύσεις
Οι καλύτεροι τρόποι για την καταπολέμηση της αϋπνίας
Τελευταία επισκόπηση: 01.07.2025
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Η αϋπνία μας επισκέπτεται κατά καιρούς. Η αιτία μπορεί να είναι τόσο ψυχολογικά προβλήματα όσο και χρόνιες ασθένειες. Ένας σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει τις διαταραχές ύπνου είναι ο τρόπος ζωής ενός ατόμου. Για παράδειγμα, το άγχος που λαμβάνει κάποιος στην εργασία μπορεί να διαταράξει τη συνείδηση ενός όλη τη νύχτα, εμποδίζοντάς τον να ξεκουραστεί καλά και να αποκαταστήσει τις δυνάμεις του.
Επιπλέον, συχνά όταν κάποιος επιστρέφει σπίτι, κάθεται μπροστά στην οθόνη ενός υπολογιστή ή ανοίγει την τηλεόραση. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι με αυτόν τον τρόπο θα μπορέσουν να αποσπάσουν την προσοχή τους και να ηρεμήσουν. Ωστόσο, ο εγκέφαλος αντιδρά στον θόρυβο και το φως μειώνοντας την παραγωγή μελατονίνης. Και σύμφωνα με τους ερευνητές, η μελατονίνη μειώνει τον χρόνο που διατίθεται για να κοιμηθεί κανείς.
Το Web2Health προσφέρει μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την αϋπνία χωρίς να πάρετε υπνωτικά χάπια.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας
Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε προβλήματα με τον ύπνο. Σύμφωνα με επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ, ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε τον ύπνο είναι… η σωματική δραστηριότητα πριν τον ύπνο. Ωστόσο, αυτό είναι ξεχωριστό για κάθε άτομο, οπότε, για κάθε ενδεχόμενο, ασκηθείτε τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο.
Δύο ώρες πριν τον ύπνο
Χαμηλώστε τα φώτα ή απλώς σβήστε όλα τα έντονα φώτα στην κρεβατοκάμαρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για έναν βραδινό ύπνο. Μπορείτε να κάνετε ένα μπάνιο, το οποίο θα χαλαρώσει το σώμα σας, ή να κάνετε κάτι που πάντα ηρεμεί τα νεύρα σας και σας κάνει να νιώθετε γαλήνη.
Μία ώρα πριν τον ύπνο
Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε χωρίς την υποχρεωτική διαδικασία ελέγχου του email σας ή της επίσκεψης στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τότε σκεφτείτε να αγοράσετε ένα προστατευτικό φίλτρο για την οθόνη του tablet ή του κινητού σας τηλεφώνου. Το έντονο φως που εκπέμπουν αυτές οι συσκευές είναι πολύ επιβλαβές και προκαλεί διαταραχές ύπνου.
Μισή ώρα πριν τον ύπνο
Αν η αγκαλιά του Μορφέα είναι ακόμα μακριά σας, τότε βάλτε λίγη ήσυχη, χαλαρωτική μουσική ή διαβάστε ένα βιβλίο. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποστασιοποιηθείτε από τις σκέψεις για τη δουλειά και τα προβλήματα και θα λειτουργήσει ως υπνωτικό χάπι. Επιπλέον, η τακτική ανάγνωση ενός βιβλίου πριν τον ύπνο λειτουργεί ως ένα είδος σήματος που λέει στο σώμα ότι είναι ώρα για ξεκούραση.