Οι καλύτεροι τρόποι για την καταπολέμηση της αϋπνίας
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Η αϋπνία επισκέπτεται περιστασιακά τον καθένα μας. Ο λόγος για αυτό μπορεί να είναι τόσο ψυχολογικά προβλήματα όσο και χρόνιες ασθένειες. Ένας σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει τη διαταραχή του ύπνου είναι ο τρόπος ζωής του ατόμου. Για παράδειγμα, το άγχος που λαμβάνεται κατά την εργασία μπορεί να αναδεύει τη συνείδηση ενός ατόμου όλη τη νύχτα, χωρίς να του δίνει μια καλή ανάπαυση και να αποκαθιστά τη δύναμή του.
Επιπλέον, συχνά έρχεται σπίτι, ένα άτομο κάθεται μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή ή ενεργοποιεί την τηλεόραση. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι έτσι θα μπορούν να χαλαρώσουν και να ηρεμήσουν. Ωστόσο, ο εγκέφαλος αντιδρά στον θόρυβο και το φως μειώνοντας την παραγωγή μελατονίνης. Και σύμφωνα με τους ερευνητές, η μελατονίνη μειώνει τον χρόνο, ο οποίος κατανέμεται για να κοιμηθεί.
Το ILIVE προσφέρει πολλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν στην καταπολέμηση της αϋπνίας χωρίς να παίρνετε χάπια.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας
Η τακτική άσκηση θα βοηθήσει στην αποφυγή προβλημάτων με την ύπνο. Σύμφωνα με επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Pittsburgh, ένας εξαιρετικός τρόπος για να τονώσει τον ύπνο είναι ... η σωματική δραστηριότητα πριν από το κρεβάτι. Ωστόσο, για κάθε άτομο αυτό είναι ατομικό, έτσι, μόνο στην περίπτωση, κάνετε τουλάχιστον δύο ώρες πριν από την ώρα για ύπνο.
[1]
Δύο ώρες πριν τον ύπνο
Βυθίστε το φως ή απλά απενεργοποιήστε όλα τα λαμπρά φώτα στο υπνοδωμάτιο. Αυτό θα βοηθήσει να συντονιστείτε για μια ξεκούραση της νύχτας. Μπορείτε να κάνετε ένα μπάνιο που θα χαλαρώσει το σώμα ή θα κάνει κάτι που πάντα καταπραΰνει τα νεύρα σας και σας καθησυχάζει.
Μια ώρα πριν τον ύπνο
Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε χωρίς μια υποχρεωτική διαδικασία - να ελέγξετε το ταχυδρομείο ή να επισκεφθείτε κοινωνικά δίκτυα, τότε σκεφτείτε να αγοράσετε ένα προστατευτικό φίλτρο για την οθόνη tablet ή κινητού τηλεφώνου. Το έντονο φως που ακτινοβολεί αυτά τα gadgets είναι πολύ επιβλαβές και προκαλεί διαταραχές του ύπνου.
Μισή ώρα πριν τον ύπνο
Αν μέχρι τώρα η αγκαλιά του Μορφέου από εσάς είναι μακριά, τότε συμπεριλάβετε ήσυχη, χαλαρωτική μουσική ή διαβάστε ένα βιβλίο. Αυτό θα βοηθήσει στην αφαίρεση από τις σκέψεις για την εργασία και τα προβλήματα και θα λειτουργήσει ως χάπι ύπνου. Επιπλέον, η τακτική ανάγνωση του βιβλίου πριν από το κρεβάτι λειτουργεί ως ένα είδος σήματος που λέει στο σώμα ότι είναι καιρός να ξεκουραστεί.