9 συμβουλές για την επιτάχυνση του μεταβολισμού
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Η κατάσταση της υγείας μας και της φυσικής κατάστασής μας εξαρτώνται απόλυτα από τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος. Για το μεταβολισμό ήταν σωστό, και πάντα αισθάνθηκες εξαιρετική, πρέπει να ασχοληθείς με τον εαυτό σου και πρώτα απ 'όλα να επανεξετάσεις τη διατροφή σου.
Τα παρακάτω προϊόντα, καθώς και συμβουλές για τη διατροφή, μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, που με τη σειρά του θα βοηθήσει το σώμα να καίει λίπος.
Μην λιμοκτονείτε
Πρέπει να μειώσετε τις ποσότητες θερμίδων που καταναλώνονται, αλλά είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε και να μην κάνετε το σώμα να λιμοκτονούν, γεγονός που επιβραδύνει αμέσως το μεταβολισμό. Για τις περισσότερες γυναίκες, η ημερήσια δόση είναι 1.200 θερμίδες, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη διασφάλιση της λειτουργίας των βασικών βιολογικών λειτουργιών του σώματος. Η έλλειψη θερμίδων θα προκαλέσει την καταστροφή του μυϊκού ιστού, από όπου το σώμα θα εξάγει την ενέργεια που απαιτείται για τις διαδικασίες ζωής.
Η καφεΐνη δεν βλάπτει
Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος, έτσι ένα φλιτζάνι καφέ την ημέρα θα βοηθήσει στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών κατά 5-8%. Ένα φλιτζάνι φρεσκοκομμένο τσάι μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό σας κατά 12%, λένε οι Ιάπωνες ερευνητές, και συμβαίνει με τη βοήθεια αντιοξειδωτικών κατεχινών που συνθέτουν τσάι.
[Περισσότερες ίνες
Αυξήστε τη χρήση των ινών εισάγοντας στη διατροφή ζυμαρικά, ψωμί σιταριού, καθώς και λαχανικά και φρούτα. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, ορισμένα προϊόντα ινών μπορούν να αυξήσουν το μεταβολισμό κατά 30%. Οι γυναίκες που τρώνε πολλές ίνες, με την πάροδο του χρόνου, θα ομαλοποιήσουν το βάρος τους.
Νερό σε θερμοκρασία δωματίου
Γερμανοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση 6 ποτηριών νερού σε θερμοκρασία δωματίου την ημέρα μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό, κάνοντας περίπου 50 θερμίδες την ημέρα.
Φυτοφάρμακα
Καναδοί ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι τα προϊόντα που περιέχουν οργανοχλωριούχες ενώσεις παρεμποδίζουν τις φυσιολογικές μεταβολικές διεργασίες, επειδή οι τοξίνες επηρεάζουν δυσμενώς τη διαδικασία καύσης λίπους.
Η έλλειψη πρωτεϊνών
Το σώμα σας χρειάζεται πρωτεϊνική τροφή για να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα. Το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέας, τα καρύδια ή το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι θα βοηθήσει στην ανασύσταση των αποθεμάτων πρωτεϊνών στο σώμα. Μελέτες δείχνουν ότι η πρωτεΐνη βοηθάει στην καύση καμένων θερμίδων κατά τουλάχιστον 35% πιο αποτελεσματικά.
Προϊόντα πλούσια σε σίδηρο
Τα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο είναι σημαντικά για τον κορεσμό του μυϊκού ιστού με οξυγόνο για την παροχή της διαδικασίας καύσης λίπους. Πριν από την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες χάνουν καθημερινά σιδήρου κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Αν δεν αναπληρώσετε τα αποθέματα του σώματός σας, μπορεί να εμφανιστεί έλλειψη σιδήρου, η οποία οδηγεί σε κόπωση και κόπωση και επίσης μειώνει το ρυθμό μεταβολικών διεργασιών.
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D επηρεάζει το συνολικό μεταβολισμό, είναι απαραίτητη για μεταβολικές διεργασίες στον μυϊκό ιστό. Καλές πηγές βιταμίνης D: τόνος, γαρίδα, tofu, εμπλουτισμένο γάλα, δημητριακά και αυγά.
Έλλειψη γαλακτοκομικών προϊόντων
Η ανεπάρκεια ασβεστίου μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων που περιέχουν ασβέστιο, όπως το αποβουτυρωμένο γάλα και το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, βοηθά στη μείωση της απορρόφησης λιπών από άλλα τρόφιμα.